Die TMJ, of temporomandibulêre gewrig, verbind jou onderkaak met die skedel. Dit maak beweging in drie rigtings moontlik: vorentoe, agtertoe en van kant tot kant. Pyn in die TMJ -gewrig kan soms verband hou met artritis of besering of tande kners of knyp, maar daar is dikwels geen anatomiese oorsaak van TMJ -pyn nie. As u TMJ -pyn het, kan u leer hoe om dit te behandel.
Stappe
Metode 1 van 3: Behandeling van TMJ-pyn met selfversorging
Stap 1. Kies voedsel wat maklik gekou word
Om sagte kosse te eet wat nie baie gekou hoef te word nie, kan help met TMJ -pyn. Dit help om die gebruik en spanning op die gewrig te verminder. Sommige sagte, maklik koubare kosse sluit in:
- Rys
- Eiers
- Sny dun en klein stukkies pluimvee
- Soppe
- Stowe
- Gaar groente
- Sagte vrugte
Stap 2. Gebruik 'n yspak
Deur ys op die TMJ -gewrig te plaas, kan inflammasie verminder word. Dit help ook om pyn te verminder en begin die genesingsproses. Dien die yspak elke twee uur vyf tot tien minute toe.
- Moenie meer as 15 minute op 'n slag 'n yspak gebruik nie.
- Moenie die yspak direk op u vel plaas nie. Draai dit in 'n lap om jou vel te beskerm.
- U kan 'n sak bevrore groente in plaas van 'n yspak gebruik. Bevrore ertjies werk goed.
Stap 3. Dien hitte toe
As u 'n hittepakket op u kakebeen gebruik, kan dit pyn verminder en die gewrigsverbruik verbeter. U kan 'n hittepakket, 'n lap wat in warm water geweek is, of 'n warmwaterbottel toegedraai in 'n klam warm lap, probeer.
Wees versigtig om nie u gesig te verbrand nie. Maak seker dat die lap nie so warm is dat dit ekstra pyn of skade aan die vel veroorsaak nie
Stap 4. Vermy onnodige druk op u kakebeen
As u TMJ -pyn het, moet u die spanning op die gewrig probeer verminder. Vermy uiterste kaakbewegings, soos wye gaap en kougom.
- U moet ook nie kougom kou nie, u kakebeen in u hande rus en met die gesig na onder slaap.
- Probeer om op u sy te slaap om spanning op die kaak- of nekspiere te voorkom.
Stap 5. Voer kaakoefeninge uit
Kaakoefeninge kan help om die kakebeweging te verhoog. Kaakoefeninge fokus op sagte rek en ontspanning van die kakebeen. Praat met u dokter, tandarts of fisioterapeut vir aanbevelings oor kakebeenoefeninge. As een van hierdie oefeninge pyn veroorsaak, stop en sit 'n yspak op. Probeer later weer, maar laat slegs kleiner bewegings toe.
- Maak u mond stadig oop en maak dit reguit op en af. Moenie hierdie oefening doen as dit die pyn vererger nie. Doen die oefening twee keer per dag vir ongeveer vyf minute.
- Laat u kakebeen stadig ontspan. Konsentreer daarop om u kakebeen vir vyf tot tien sekondes te laat ontspan en bring u kakebeen stadig terug. Die idee is om aktief te oefen om jou kakebeen te laat ontspan.
- Begin saggies saam met u tande en bring die punt van u tong na u tande. Bring dan die punt van u tong terug op die dak van u mond totdat u die sagte verhemelte bereik. Maak u mond versigtig en stadig oop en hou die punt van u tong op die sagte verhemelte. Hou op om u mond oop te maak sodra u tong van die sagte verhemelte af weggetrek word. As u pyn voel voordat die punt van die tong die sagte verhemelte verlaat, stop.
- Hou jou tong op die dak van jou mond. Maak 'n los O met jou lippe. Sit een wysvinger op u TMJ en die ander wysvinger op u ken. Laat u onderkaak gedeeltelik val en bring dit terug met die wysvinger op u ken. Maak seker dat u die kakebeen reguit laat sak en dan omhoog. U kan hierdie oefening ook met 'n wysvinger op elke TMJ doen. Herhaal ses keer, vyf tot ses keer per dag.
Metode 2 van 3: Behandeling van TMJ Pyn Medies
Stap 1. Neem oor-die-toonbank medisyne
Een algemene behandeling vir TMJ-pyn is oor-die-toonbank medisyne. U kan ibuprofen probeer, soos Advil, naproxen, soos Aleve, of acetaminophen, soos Tylenol. Onthou dat medikasie 'n tweede reël is, en dat dit net tydelik help. Die primêre bron van behandeling vir TMJ -pyn is lewenstylaanpassings indien moontlik.
Volg die instruksies van u dokter. As u dit neem voordat u 'n dokter besoek, volg die aanbevole dosis van die vervaardiger
Stap 2. Kry voorskrifmedikasie
As u TMJ -pyn ernstig genoeg is, kan u dokter medikasie voorskryf om dit te help verlig. Hierdie voorskrifte sal gebaseer wees op die onderliggende toestand wat die TMJ kan veroorsaak.
- Voorgeskrewe medisyne kan anti-inflammatoriese medisyne, pynmedikasie, antidepressante en spierverslappers insluit.
- Die meeste kenners oor TMJ -pyn beveel aan dat u die minste hoeveelheid behandeling vir die minste tyd gebruik. Behalwe OTC -medisyne, sal die meeste kenners nie medikasie aanbeveel nie.
Stap 3. Gebruik 'n bytskerm
Stabiliseringsspalke, ook bekend as bytwagte, kan gebruik word om TMJ -pyn te help. Hierdie bytskerms word spesiaal vir u gemaak deur 'n tandarts. Hierdie spalke moet tydelik gebruik word, alhoewel dit nie u byt verander nie.
Dit is nie bewys dat dit baie mense met TMJ bevoordeel nie
Metode 3 van 3: TMJ -pyn verstaan
Stap 1. Leer die oorsake van TMJ -pyn
Die TMJ werk soos 'n skarnier, maar gebruik ook 'n glybeweging. Die gewrig het ook kraakbeen, insluitend 'n klein kraakbeen wat as 'n soort skokbreker dien. Hierdie skyf kan beskadig word deur artritis, besering of infeksie, of die skyf kan nie in lyn wees nie, wat pyn veroorsaak. TMJ -pyn kan ook geassosieer word met 'n klikgeluid wanneer jy kou of praat, of daar kan 'n gevoel van maal wees.
- Sommige mense met TMJ het ander toestande, soos chroniese moegheidsindroom, chroniese hoofpyn, endometriose, fibromialgie, blaasontsteking, prikkelbare dermsindroom, lae rugpyn, slaapstoornisse en pynlike seksuele omgang by vroue. Dit is nie duidelik dat TMJ en hierdie ander afwykings noodwendig met mekaar verbind is nie.
- TMJ kom by beide mans en vroue voor, maar vroue is geneig om erger pyn en bewegingsbeperking te hê as mans.
Stap 2. Identifiseer die simptome van TMJ
Die primêre simptoom van TMJ is pyn in die gewrig en die spiere van die kakebeen. Ander simptome sluit in:
- Pyn in die nek en skouers
- Chroniese hoofpyn
- Styfheid in die kaakspiere
- Beperkings in kakebeweging
- Sluiting van die kakebeen
- Pyn of druk in die oor
- Lui in die ore
- Pynlik klik, knal of rasper in die kakebeen as die mond oop- of toemaak
- 'N Byt wat af voel of verkeerd is
Stap 3. Raadpleeg u dokter
As u een van hierdie simptome het, word dit aanbeveel dat u 'n dokter sowel as 'n pynspesialis besoek vir behandeling. Sommige tandartse spesialiseer ook in TMJ -afwykings.
