Die bestryding van obsessiewe kompulsiewe versteuring (OCD) is dikwels 'n uitdaging omdat dit fisiese en geestelike aspekte het. Mense met OCD word verlam deur angswekkende gedagtes en gebruik dikwels rituele om te ontsnap of beter te voel. Dit is moontlik om van die toestand te herstel, maar dit verg dikwels baie werk. U kan dit regkry deur professionele hulp te soek, vir uself te sorg en ondersteuning te kry.
Stappe
Deel 1 van 3: Soek professionele hulp
Stap 1. Praat met 'n terapeut
Die bywoning van sessies met 'n professionele berader of terapeut kan help om die angs wat tot OCD gelei het, te kalmeer. Rituele wat verband hou met OCD word dikwels gebruik om die persoon te kalmeer. 'N Terapeut kan u tegnieke verskaf wat die angs kan onderdruk.
Vra vriende en familielede vir die naam van 'n terapeut wat hulle vertrou. Gebruik 'n terapeut by wie u weet gemaklik voel en waarmee u suksesvol was. Kyk ook aanlyn vir aanbevelings
Stap 2. Oorweeg kognitiewe gedragsterapie
Ondergaan kognitiewe gedragsterapie of CBT, as u terapeut van mening is dat dit 'n goeie idee is. Met verloop van tyd leer u moontlik nuwe maniere om op die snellers te reageer.
- CBT behels blootstelling en reaksiebestuur. U sal gewoonlik gevra word om 'n hiërargie te maak van dinge wat u maklik vind en om moeiliker take uit te voer. Jou terapeut sal jou help om nuwe reaksies en gedrag te leer om hierdie dinge te hanteer.
- Dit kan nuttig wees om familie of goeie vriende by u behandeling in te sluit. Hulle kan u help om u blootstelling te oefen en u ondersteuning en aanmoediging te gee.
Stap 3. Neem medikasie
OCD word dikwels gehelp deur die gebruik van medikasie. Gewoonlik skryf terapeute antidepressante voor om die vrese en gevoelens wat verband hou met OCD te help kalmeer. Terapeute kan ook psigiatriese medisyne gebruik om sommige pasiënte te help.
- Die terapeut kan Zoloft, Paxil of 'n ander tipe antidepressant voorskryf. Dit kan baie toetse verg om te bepaal watter medikasie die beste werk, en u benodig moontlik 'n kombinasie van verskeie. Boonop kan die medikasie baie weke neem om te werk.
- Medikasie kan ook onaangename newe -effekte veroorsaak, soos naarheid, verminderde seksuele dryfkrag of gewigstoename. Praat met u dokter om te besluit watter medikasie, indien enige, die beste vir u is.
Stap 4. Betree 'n behandelingsfasiliteit
Oorweeg om by 'n behandelingsfasiliteit te bly as u simptome ernstig is of as buitepasiëntterapie nie werk nie. Sentrums bied behandeling en ondersteuning te alle tye van die dag en nag. Dit is handig as u nie u simptome kan beheer nie en nie gedurende u daaglikse lewe kan funksioneer nie.
- Praat met u terapeut om hierdie tipe behandeling te kry, as u voel dat dit nodig is. Hulle kan moontlik voorstelle oor die fasiliteite bied en die nodige verbindings maak wat u nodig het om toegelaat te word.
- Moenie net van u verskaffer afhanklik wees om die beenwerk te doen nie. Neem tyd om na te gaan en kontak selfs 'n paar behandelingsentrums voordat u opgeneem word. Ontdek hul unieke filosofieë en die manier waarop hulle behandeling benader om vas te stel watter pas by u geval is.
Deel 2 van 3: Sorg vir u liggaam en gees
Stap 1. Gee aandag aan die angs
'N Algemene teorie in die mediese wêreld rakende OCD is om nie van die angs weg te hardloop nie, maar om dit die hoof te bied. Konfronteer hulle in plaas daarvan om aan u gedagtes te ontsnap. Deur dit te doen, kan u die onderliggende oorsaak daarvan verstaan, wat hulle uiteindelik kan dwing om weg te gaan.
- Skryf jou gedagtes neer. As u dit oopmaak, kan dit uit u gedagtes kom. Probeer om nie te verhoed dat die gedagtes in u kop kom nie. Hoe meer jy probeer om hulle weg te hou, hoe groter is die kans dat hulle terugkeer, wat die vrees dikwels mettertyd vererger. Probeer eerder om u lewe te leef en aanvaar wat gaan gebeur.
- U kan byvoorbeeld angstige gedagtes in 'n joernaal begin opspoor. Skryf dit neer as u obsessief is of u u stoof afgeskakel het voordat u die huis verlaat het. U aantekeninge kan u help in u behandelingsproses.
Stap 2. Aanvaar die gedagtes
Deur eenvoudig die feit te aanvaar dat u hierdie angsgeteisterde gedagtes gaan hê, kan die angs wat gepaard gaan met die idee dat u hierdie gedagtes gaan ervaar, eintlik stop. Die sleutel is om te weet dat u nie die gevreesde uitkoms van die gedagtes aanvaar nie. Herinner jouself daaraan dat jy nie die katastrofiese gebeurtenisse waarvoor jy bang is nie, worstel nie, maar net die gedagtes.
- Sê vir uself dat elke gedagte wat u ooit in u lewe ervaar het, nie verwesenlik is nie. Daarom is die kans dat hierdie gedagtes werklik plaasvind, skraal tot niks.
- Sê: "Net omdat ek dink dit maak dit nie waar nie." Herhaal dit elke keer as u gedagtes u met vrees of kommer oorweldig.
Stap 3. Weerhou om aan die rituele deel te neem
Mense met OCD doen gewoonlik rituele om hulself beter te laat voel oor die angs wat hulle ervaar. Hulle voel dikwels dat hul vrese en angs binne 'n paar oomblikke bedaar het. As u net probeer om deur die gevoel van angs te kom, in plaas van om rituele uit te voer, kan dit uiteindelik help om die OCD te verbeter.
- Hierdie tipe behandeling word gebruik in blootstelling- en reaksievoorkomingsterapie. Hierdie tipe terapie verg baie sielkundige inspanning en krag, maar is dikwels effektief met die hulp van 'n terapeut.
- U kan diep asemhaal as u sterk dwang voel. Dit kan ook help om hardop tot 100 te tel. Oefen om al hoe langer langs die getallelyn te kom voordat jy aan die dwang toegee.
Stap 4. Slaap genoeg, eet goed en oefen baie
Deel van OCD -herstel is om fisies en geestelik vir jouself te sorg. Deur elke dag te oefen, kan u spanning en angs wat u voel, loslaat. Deur genoeg slaap te kry, kan sommige van die snellers wat u ondervind, voorkom. Dit kan u ook beter laat voel en u 'n helderder verstand gee. Stresvermindering is ook belangrik vir die bestuur van simptome vir die meeste mense met OCD.
- 'N Gesonde dieet is ook noodsaaklik as jy fisies en geestelik gesond wil word. Praat met u dokter oor enige vitamiene of aanvullings wat hulle dink u ook nodig mag hê.
- Maak ook tyd vir daaglikse ontspanning. Terapie en oefening met blootstelling is belangrik, maar kan emosioneel uitputtend wees. Neem die tyd om te rus, te herlaai en om gemaklik te wees.
Deel 3 van 3: Ondersteuning kry
Stap 1. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Woon 'n ondersteuningsgroep by wat geskep is vir mense met OCD. Deur met ander te praat oor wat jy ervaar, kan jy voel dat jy nie alleen hierin is nie. Dit kan u ook voorstelle gee oor hoe u die toestand kan bestry.
Praat met u terapeut oor enige ondersteuningsgroepe in die omgewing wat hulle kan aanbeveel. U kan dit ook oorweeg om een aanlyn by te woon
Stap 2. Praat met vriende en familie
Praat met mense wat u vertrou as u probleme ondervind om u simptome te hanteer. Vertrou op iemand wat u vertrou en wat u nie sal oordeel nie. Hulle kan moontlik insig bied as u bang voel en u daardeur help.
- U kan vir 'n vriend sê: "Ek is baie laat vir die klas, want ek moet hierdie rituele doen voordat ek my woonstel verlaat. Ek wou net hê dat iemand in my lewe hier op die universiteit moet weet waarmee ek te doen het."
- U vriende en familie kan u ook aanspreeklik hou vir blootstelling, en kan u ondersteuning en aanmoediging bied as u uitdagings die hoof bied.
Stap 3. Doen die werk
U terapeut gee u moontlik opdragte wat u moet doen terwyl u tuis is. Maak seker dat u dit doen, aangesien dit u kan help om te herstel. As u die werk oorslaan, kan dit u vordering belemmer.
