Die vakansie is vol verleidelike lekkers en drankies, van koeke, koekies en pasteie tot eiergeel en glühwein. Of jy nou te veel gedrink het, te veel geëet het, of albei, 'n detoks na die vakansie help om jou liggaam weer op dreef te kry. Fokus op hidrasie die dag nadat u te veel vakansie pret gehad het. Eet gereeld ligte, voedingsryke maaltye, rus baie en oefen liggies om u liggaam se roetine te herstel. Probeer om uit u foute te leer, sodat u nie te veel aan die volgende vakansiefees kan deelneem nie!
Stappe
Metode 1 van 3: Kalmeer jou maag
Stap 1. Drink soggens tee of warm water
Die oggend na u vakansiepartytjie, begin u dag met 'n koppie tee van agt gram. Alternatiewelik, probeer warm water met suurlemoen en 'n skeut rooipeper.
Die warm tee of water met suurlemoen en peper sal help om u maag te kalmeer en antioksidante te verskaf. Op hierdie manier begin u u dag met 'n bron van hidrasie wat ook help om inflammasie en opgeblasenheid te verminder
Stap 2. Hidreer met suurlemoen- of komkommerwater
Drink soveel water as moontlik gedurende die dag na u vakansie om u niere en lewer te help om u liggaam te spoel. Probeer om ongeveer 64 tot 100 gram onse per dag te drink vir die week na die partytjie. Voeg snye suurlemoen of komkommer by u water om voort te gaan met hidreer terwyl u antioksidante aan u liggaam voorsien.
U sal beslis wil hidreer met water, vrugtesappe of groente, maar onthou dat ontgifting nie beteken dat voedsel en voedingstowwe uitgesny moet word nie. U benodig 'n gebalanseerde dieet en gereelde maaltye in die dae na 'n vakansie om u liggaam weer in sy spore te kry
Stap 3. Gaan na hawermout en ander ligte ontbytopsies
U benodig 'n goeie veselbron wat lig op u maag is om u spysvertering weer in orde te kry. Maak 'n bak gewone hawermout en voeg 'n skeut kaneel en vanielje by vir geursel. Roer gedroogde bosbessies by vir ekstra voedingswaarde.
As jy nie van hawermout hou nie, oorweeg dit om 'n koppie ligte Griekse jogurt te eet. Probeer dit bedek met gekapte amandels of pistache
Stap 4. Beplan ligte, voedingsryke maaltye
As u die oggend na 'n vakansiepartytjie erg voel, kan u die dag deurbring met baie water, 'n ligte ontbyt en gesonde versnaperinge soos vrugte of groente. As u meer as 'n dag sonder gereelde maaltye gaan, beïnvloed dit u metabolisme. Beplan gesonde, detoksvriendelike maaltye en eet drie keer gereeld na te veel vakansiepret.
- Maak byvoorbeeld 'n middagete soos 'n tuinslaai met avokado -skywe en 'n suurlemoensap en olyfolie. Eet dan salm met gestoomde broccoli vir aandete.
- Hou die volgende paar dae by met 'n ligte, veselryke ontbyt terwyl u die kalorie-inname van middagete en aandete tussen proteïene en groente verdeel.
Metode 2 van 3: Rus en oefen
Stap 1. Kry jou slaapsiklus weer op dreef
Doen u bes om ten minste sewe of agt uur slaap vir die week na u groot vakansiepartytjie. Gaan slaap en word wakker op konstante tye. As u te laat wakker bly, kan u agterkom dat u slaapkwaliteit sowel as u gereelde slaapsiklus ernstig geslaan het.
- Slaap en rus help u liggaam om energie te bestee aan die organe en kliere wat verantwoordelik is vir ontgifting.
- Deur die regte hoeveelheid slaap te kry, kan u ook ontslae raak van die donker kringe onder die oë wat altyd die oggend na 'n groot partytjie verskyn.
Stap 2. Doen strekoefeninge en lig aërobiese oefeninge
Alhoewel u beslis u skoonheid wil laat slaap, sal oefening u vel en spiere u vakansie -aflate laat sweet. Strek u spiere uit, spring op 'n loopband of draf vinnig in die omgewing.
Maak seker dat u dit nie oordryf nie. U hoef nie hard te hardloop of te hardloop nie - hou by rek en kardio
Stap 3. Neem epsom sout baddens
Rond u rus- en ontspanningsroetine af met 'n lekker warm bad. Voeg 'n koppie epsomsoute en 'n paar eetlepels essensiële olie, soos laventel of roosmaryn, by. Behalwe dat dit u kalmeer en u help ontspan, sal die sout en olie help om gifstowwe uit u vel te verwyder.
As u dink dat u allergies of sensitief is vir olies, is dit 'n goeie idee om dit eers te toets deur vooraf 'n klein hoeveelheid op u voorarm te plaas. As daar rooiheid of swelling voorkom, moet u dit nie in die bad sit nie
Metode 3 van 3: Voorkoming van vakansiedae
Stap 1. Ken u alkohollimiete
As u dit gedurende die afgelope vakansie oordryf het, dink aan hoeveel u gedrink het. Moenie probeer om die rekord te breek nie, maar doen u bes om terug te skaal, sodat u die volgende dag of twee nie erg voel nie. As u drink en redelik goed begin voel, is dit tyd om oor te skakel na water, nie na skote nie.
- As u bekommerd is dat u soos 'n partytjie -popper lyk, is daar baie maniere waarop u kan lyk asof u drink sonder om alkohol te drink. Gryp byvoorbeeld 'n bosbessiesap of vonkelwater oor ys en voeg 'n limoenwiggie by. U kan ook oorweeg om vrywilligerswerk as die aangewese bestuurder te wees.
- Onthou dat u nooit selfbewus moet wees om u limiete te gehoorsaam of 'n drankie te verwerp nie. Dit is 'n teken dat u vasbeslote is, en u liggaam sal u die volgende dag bedank!
Stap 2. Eet 'n klein, gesonde maaltyd voordat u na 'n vakansie gaan
As u te veel eet, moet u nie op 'n leë maag na 'n partytjie gaan nie. Geniet 'n wonderlike tuinslaai, bruinrys en geroosterde vis, of volgraanpasta met 'n maer kalkoensous.
- As u 'n spesifieke dieet eet, moet u 'n klein maaltyd in ooreenstemming met u dieet maak, sodat u minder geneig is tot die lekkernye van die partytjie.
- Boonop moet u vooraf 'n paar glase water drink, sodat u minder geneig is tot honger.
Stap 3. Verhoog die hoeveelheid wat u oefen voor die vakansie
'N Studie wat deur die American Physiological Society in 2016 geborg is, het getoon dat toenemende oefening die week voor ooreet inflammasie kan verminder en metabolisme kan verhoog. Dit beteken dat meer liggaamsoefeninge u liggaam help om al die ekstra vette en kalorieë wat gepaard gaan met oormatige vakansie, te hanteer, wat die behoefte aan ontgifting sal vermy.
Hierdie en ander studies dui egter ook daarop dat selfs 'n kort periode van ooreet die manier waarop u liggaam voedsel metaboliseer, kan beïnvloed
Stap 4. Kies u cheats verstandig
Moenie op jouself afkom as u 'n paar bedrieglike kosse insluip of 'n ekstra drankie drink nie. Probeer egter om vooruit te beplan en gee jouself toestemming om iets te geniet wat jy regtig sal waardeer.
- As u byvoorbeeld redelike verwagtinge vir uself stel, sal u meer geneig wees daaraan te voldoen. Sê vir jouself: "Die beste sou wees as ek nie nagereg gehad het nie, maar om 'n klein snytjie tante Sue se appeltaart te eet, sou baie beter wees as om vir ouma se geglasuurde suikerkoekies te eet. Ek weet ek is mal oor appeltert, en ek kan beslis stop na een sny. Maar ek sal net vir koekie na koekie aanhou as ek daarmee begin!”
- Dieselfde geld vir alkohol: dink aan u persoonlike voorkeure. Byvoorbeeld, jy sal meer geneig wees om twee biere te drink en op te hou, maar as jy wyn drink, kan jy uiteindelik die hele bottel drink.
