Hoe om self te ontgift van alkohol

2024 Outeur: Louis Wesley | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 12:30

Daar is na raming 12 miljoen alkoholiste in die Verenigde State, van wie baie hulp nodig het om op te hou. 'N Belangrike stap om nugter te word, is ontgifting, of ontgifting, 'n tydperk van ongeveer 'n week wanneer u liggaam van al die alkohol in u stelsel ontslae raak. Hierdie moeilike proses vereis soms 'n mediese fasiliteit, maar solank 'n dokter dit veilig ag, kan u tuis probeer om te ontgift deur hierdie stappe te doen.

Stappe

Deel 1 van 4: Die besluit neem om te ontgift

Stap 1. Evalueer u leefstyl en drinkgewoontes

Alhoewel baie mense sonder probleme af en toe alkohol kan drink, ontwikkel sommige 'n gevaarlike verslawing. As u een of meer van die volgende simptome ervaar, is u moontlik 'n alkoholis en moet u dit oorweeg om op te hou drink.

Drink in die oggend.
Alleen drink.
Skuldgevoelens na drink.
Probeer om u drank vir ander weg te steek.
U sukkel om uself te stop sodra u een drankie drink.
U het onttrekkingsimptome ervaar nadat u etlike ure lank nie gedrink het nie, insluitend sweet, skud, angs en naarheid.

Stap 2. Evalueer u doel

Nadat u besluit het dat u alkohol moet verminder of heeltemal moet ophou, moet u 'n konkrete doelwit stel.

As u doel is om heeltemal op te hou, skryf "Ek sal ophou om alkohol te drink op hierdie datum." Stel 'n spesifieke datum waarop u sal ophou. Dit gee u 'n tasbare doelwit om na te streef.
Miskien wil u nie heeltemal ophou nie, maar om gesondheidsredes besluit u dat u slegs Vrydag en Saterdag wil drink. Dit word 'skadevermindering' genoem. Skryf 'n doel neer soos: "Vanaf hierdie datum drink ek slegs op Vrydae en Saterdae." Weereens, dit is belangrik om 'n konkrete datum vas te stel vir wanneer dit sal begin. Bou u vermoë op om bewus te wees van hoeveel drankies u gedrink het en hoe u binne 'n gegewe tyd voel. In plaas daarvan om te kies hoeveel drankies u moet toelaat, moet u meer bewus wees van wanneer u te vinnig drink of meer drink as u by vreemdelinge is. Hoe meer u weet van u drink, hoe beter sal u dit kan beheer.
As u slegs van plan is om u inname te verminder, het u moontlik 'n volledige detoks nodig. Afhangende van hoe sterk u tans drink, kan detoks nog steeds nodig wees. Enige beduidende afname in 'n verslawende middel kan tot onttrekking lei.

Stap 3. Maak u doel bekend

Laat die mense rondom u weet van u planne. Op hierdie manier kan u begin met die bou van u ondersteuningsstelsel vir wanneer u begin om te ontgift.

Laat die mense rondom u weet wat u van hulle gaan vereis. Dit kan so eenvoudig wees as om hulle te vra om nie drankies aan te bied nie, of dit is nodig dat hulle glad nie om jou drink nie. Maak nie saak wat u behoeftes is nie, maak seker dat u vooraf daaroor is.
Dit is veral belangrik om u doelwitte duidelik te maak aan vriende saam met wie u gedrink het. Groepsdruk veroorsaak dat baie mense grot. As hierdie mense u doelwit nie ondersteun nie en u dwing om te drink, moet u moontlik afstand neem van hulle.

Stap 4. Verwyder alkohol uit u huis

As u onttrekkingsimptome begin ervaar, kan u u drange moontlik nie beheer nie. Vermy hierdie versoeking deur geen alkohol in u huis te hou nie.

Stap 5. Kry ondersteuning van buite

Vind 'n byeenkoms van Anonieme Alkoholiste (AA) en woon dit by om ondersteuning te kry vir die ophou en om ander met soortgelyke probleme te vind. U kan na vergaderings begin voordat u met die detoks begin, en u kan gedurende die hele proses voortgaan.

Deel 2 van 4: Voorbereiding vir die detoks

Stap 1. Besoek u dokter

Ontgifting kan baie gevaarlik wees as dit onbehoorlik gedoen word, dus moet u u dokter raadpleeg voordat u verder gaan. Hulle sal u kan vertel of selfontgifting in u spesifieke geval 'n goeie idee is. As u 'n ernstige alkoholis is, het u moontlik mediese hulp nodig om te ontgift. U dokter kan ook medikasie voorskryf of vitamiene en aanvullings voorstel wat u ontgifting sal help.

U dokter kan ook 'n brief vir mediese verlof skryf om te verseker dat u nie u werk verloor nie

Stap 2. Kontak 'n vriend of familielid en laat hom by u bly gedurende die detoksperiode

'N Ontgifting moet absoluut nie alleen gedoen word nie. Daar is 'n aantal gevare verbonde aan 'n detoks, en u benodig moontlik mediese hulp. Sommige mense is van plan om alleen te ontgift en 911 te bel as hulle hulp nodig het, maar dit is nie 'n veilige plan nie. Onttrekkingsimptome kan baie vinnig vorder en u kan u bewussyn verloor voordat u die telefoon bereik. Dit beteken dat u iemand daar nodig het in geval van nood. Hy sal ten minste die eerste drie dae 24 uur per dag by u moet bly en die res van die week gereeld by u moet inskakel.

Stap 3. Leer die risiko's en simptome van alkoholonttrekking

Ontgifting sal nie 'n aangename ervaring wees nie. Vir swaar drinkers op lang termyn kan dit selfs dodelik wees as dit onbehoorlik gedoen word. U en die persoon wat by u bly, moet voorbereid wees dat die volgende simptome binne 'n paar uur na u laaste drankie voorkom en tot dag 3 of so duur. Hulle kan selfs tot 'n week duur.

Erge hoofpyn.
Nag sweet.
Vinnige hartklop.
Naarheid en opgooi.
Dehidrasie.
Skud.
Geestelike simptome soos verwarring, prikkelbaarheid, depressie en angs.
Erger simptome soos hallusinasies en aanvalle.
Delirium tremens (DT's)- Dit kom gewoonlik voor tussen 24 en 72 uur na die laaste drankies en word gekenmerk deur uiterste roering en desoriëntasie en liggaamsbewing. Dit raak meestal mense wat al 'n dekade of langer sterk drink.

Stap 4. Weet wanneer om mediese hulp te soek

Die persoon wat by u bly, moet weet wanneer dit tyd is om mediese hulp in te skakel. As u een van die volgende ondervind, moet u maat 911 bel of u na die noodkamer neem.

'N Koors van 101 of hoër.
Krampe of stuiptrekkings.
Visuele of ouditiewe hallusinasies.
Erge, konstante braking of droë stygings.
Uiterse agitasie of gewelddadige uitbarstings.
DT's.

Stap 5. Voorsien jou huis met kos en water

U is moontlik nie lus om u huis te verlaat nie, en u maat moet u die eerste paar dae nie alleen laat nie. Dit is baie belangrik dat u gereeld vars kos in u huis het, tesame met 'n paar liter water. Vries klein geregte om maklik maaltye te maak as jy nie goed voel nie. U wil hê dat gesonde kos die voedingstowwe wat u verloor deur ontgifting te vervang. 'N Paar goeie keuses tydens inkopies is:

Vars vrugte en groente.
Voedsel met hoë proteïene soos hoender, vis of grondboontjiebotter.
Hawer, om bloedsuiker te beheer.
Sop. Mense verloor dikwels hul eetlus tydens onttrekking, so sagte kos soos sop is goed om by te hê.
Vitamienaanvullings. Dit is algemeen dat swaar drinkers vitamientekorte het, dus om gesond te bly, moet u hierdie voedingstowwe vervang. 'N Paar goeie keuses is vitamien B, C en magnesium aanvullings. Gebruik slegs aanvullings wat u dokter goedgekeur het.

Stap 6. Versoek ten minste 'n week af van die werk

U sal nie in staat wees om aan die werk te gaan terwyl u ontgift nie. Dit kan tot 7 dae neem voordat die ergste simptome verdwyn het, dus as u op 'n Saterdag begin, moet u voorbereid wees om tuis te bly vir die volgende werksweek. As u dokter dink dat dit nodig is, laat hom of haar 'n brief skryf vir mediese verlof.

Deel 3 van 4: Die Detox -proses

Stap 1. Skryf 'n brief aan jouself

In die vroeë oggendure van die detoks kan u 'n brief van u drinkende self aan u nugter self skryf, wat die rede is waarom u wil ophou drink, en u hoop op die toekoms. As die fisiese onttrekkingsimptome die proses moeilik maak, kan u hierdie brief ter motivering lees. Wie hoop jy om te wees? Waaroor skaam jy jou? Moenie negatiewe emosies wegstoot nie. Skryf neer vir wie jy ophou drink, vir wie jy seergemaak het, hoe jy jouself en vir wie jy liefhet, seergemaak het. Skryf die waardes neer waarna u wil lewe en waarom.

Stap 2. Oefen "gronding" tegnieke

'Grounding', wat soortgelyk is aan mindfulness, is 'n reeks tegnieke wat deur navorsing gesteun word, wat u kan help om deur ekstreme drange te kom deur op die huidige oomblik te fokus. As 'n begeerte tref, gebruik u sintuie om uself op die grond te plaas deur op te let wat reg voor u is. Hou aan so lank as wat dit nodig is voordat die begeerte verbygaan. U kan tussen verskillende tegnieke draai as een nie werk nie. Oefen die volgende tegnieke:

Beskryf die besonderhede van u omgewing sonder om dit te oordeel. U kan byvoorbeeld sien dat die mat dik en sag is, die mure blou is, 'n skeur in die plafon en die lug ruik vars.
Lei u aandag af deur items in 'n kategorie, soos vrugtesoorte of lande, in alfabetiese volgorde te noem.
Grondig jouself fisies deur 'n eenvoudige oefening te doen of met jou hande oor 'n gestruktureerde oppervlak te hardloop.
Dink aangename gedagtes: noem jou gunsteling kos of jou gunsteling TV -karakters.
Dink of sê hardop 'n stelling wat jou help om te gaan, soos "Ek het dit."

Stap 3. Drink baie water

Onttrekking veroorsaak dikwels braking en diarree, wat u maklik kan ontwater. Maak seker dat u genoeg water drink om verlore vloeistowwe te vervang. U kan ook sportdrankies drink om verlore elektroliete te vervang, maar u of u maat moet dit hoogstens tot een of twee per dag beperk. Die hoë suikerinhoud in hierdie drankies kan simptome in groot dosisse vererger.

Stap 4. Eet soveel as wat jy kan

Alhoewel u waarskynlik nie baie eetlus het nie, benodig u steeds voedingstowwe om u hierdeur te help. Moenie jouself dwing om groot maaltye te eet nie- dit kan jou siek maak. Gaan voort met die inname van voedingstowwe en eet die klein bevrore skottelgoed as u te swak is om die huis te verlaat. In plaas van versnaperinge, fokus op voedsel wat die voedingstowwe wat u verloor het tydens die onttrekking, vervang.

Stap 5. Kry vars lug

Om dae lank binne te bly, laat u waarskynlik sieker voel. Om net 'n paar minute buite te sit en vars lug en sonlig te kry, kan u baie beter laat voel.

Stap 6. Oefen

U sal nie in 'n vorm wees om 'n marathon te hardloop of gewigte op te lig nie, maar u moet soveel as moontlik rondbeweeg. Om stil te bly, is sleg vir u geestelike en fisiese gesondheid. Fisiese aktiwiteit stel endorfiene vry wat help om die oorsake van depressie en angs te bekamp. Maak kort staptogte en staan op om af en toe te rek om u liggaam aan die beweeg te hou.

Stap 7. Evalueer u toestand

Hou aan om met u maat te praat en laat hom weet hoe u voel. Dit sal nie net die tyd verbygaan nie, maar dit sal hom laat weet of hy dit sou oorweeg om mediese hulp vir u te kry.

Stap 8. Oorweeg professionele hulp as u nog 'n detoks moet doen

As gevolg van die fisiese en geestelike simptome van alkoholonttrekking, huil mense dikwels tydens die ontgiftingsproses. Dit beteken nie dat jy 'n swak persoon is nie. Dit beteken net dat u weer moet probeer. As dit die geval is, benodig u moontlik gespesialiseerde toesig. Oorweeg dit om 'n rehabilitasie- of detoksfasiliteit by te woon om u te help om deur die proses te kom.

Deel 4 van 4: Na die Detox

Stap 1. Verwag 'n paar oorblywende effekte

Alhoewel u onttrekkingsimptome binne 'n week verdwyn het, kan u 'n paar weke effens voel. Dit sluit in prikkelbaarheid, hoofpyn en slapeloosheid.

Stap 2. Soek sielkundige berading

Herstellende alkoholiste ly dikwels aan depressie, angs en talle ander sielkundige probleme. Dit is dus baie belangrik om hierdie probleme met 'n terapeut of berader aan te spreek. As u liggaamlik ontgift, maar u geestesgesondheid nie aanspreek nie, is u kans op terugval baie groot.

Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep

Alhoewel u suksesvol ontgift het, moet u 'n ondersteuningsnetwerk bou om u te help om u voortgesette stryd met alkohol te vermy. Benewens vriende en familie, is 'n ondersteuningsgroep ook 'n uitstekende hulpbron. Baie mense in hierdie groepe het deurgemaak wat u deurgemaak het en kan advies en ondersteuning bied. Bel hulle as u lus is of hulp nodig het.

Stap 4. Vind nuwe stokperdjies en belangstellings

U vorige aktiwiteite het waarskynlik alkohol ingesluit, dus 'n gesonde lewe beteken dat u nuwe aktiwiteite moet vind om u oues te vervang.

Dink aan aktiwiteite wat u voorheen liefgehad het, maar wat u al 'n rukkie nie gedoen het nie. Die herlewing van hierdie ou stokperdjies kan 'n goeie manier wees om u in 'n positiewe gemoedstoestand te plaas.
Oorweeg ook stokperdjies wat u 'n gevoel van doel gee, soos vrywillige werk.

Stap 5. Vermy die vervanging van u verslawing

Herstellende alkoholiste vervang gereeld alkohol met 'n ander stof soos kafeïen of tabak. Hierdie verslawings kan net so skadelik wees. In plaas daarvan om u verslawing te vervang, moet u daarop fokus om u lewe sonder die verslawing te lei.

Stap 6. Beheer drange

U sal onvermydelik drang na alkohol ervaar. Daar is 'n paar dinge wat u kan doen om dit behoorlik te bestuur en terugval te voorkom.

Vermy u snellers. As sekere mense, plekke of situasies jou die drang gee om te drink, moet jy dit vermy. As ou vriende jou altyd druk om te drink, moet jy hulle moontlik uit jou lewe verwyder.
Oefen om "nee" te sê. U sal nie altyd elke situasie met alkohol kan vermy nie, dus u moet uself voorberei om 'n drankie af te wys as dit aangebied word.
Lei jouself af as jy lus is. U kan dit doen deur 'n wandeling te maak, na musiek te luister, 'n entjie te gaan ry of enige ander aktiwiteit wat u help om te vergeet van die drang na alkohol.
Praat met mense. Wees oop oor u drange en probeer dit nie wegsteek nie. As u 'n nugtere borg of mentor het, praat met hom wanneer u lus het of swak voel.
Onthou jouself hoekom jy opgehou drink het. As u 'n drang het, moet u dink aan hoe moeilik dit was om op te hou drink en u redes daarvoor.

Stap 7. Verwag 'n paar terugslae

Ongelukkig kom terugval gereeld voor by alkoholiste wat herstel. Maar om een keer te gly, beteken nie dat jy misluk het nie. Gebruik al die vaardighede wat u tydens hierdie reis geleer het om hierdie terugslag suksesvol te oorkom.