Dit is moeiliker as ooit om 'n gesonde dieet te handhaaf. Baie mense eet 'n dieet van ongesonde, verwerkte voedsel wat onnatuurlike bymiddels bevat. Dit kan hul gesondheid benadeel en hul liggame irriteer. 'N Sewe-dae detoks kan sekere mediese toestande help, terwyl u energie verhoog en die ongemak wat veroorsaak word deur voedsel, verminder.
Stappe
Metode 1 van 3: Beperk u dieet
Stap 1. Elimineer gemorskos uit u dieet
Sny kos wat suiker, sout en vet bevat, uit. Dit sluit in koekies, skyfies, lekkergoed en verwerkte vleis. Miskien moet u uself stadig daarvan speen. Beperk die hoeveelheid koeldrank, versnaperinge en nageregte wat u binne 'n week neem voordat u dit heeltemal uit u dieet verwyder.
- U moet ook styselryke kosse soos brood, pasta en hawermout vermy.
- Laat u nie mislei deur etikette soos "vetvry", "verminderde vet" of "suikervry nie". Om hierdie ontbrekende komponente te vervang, vul ondernemings gewoonlik hierdie voedsel met ander ongesonde bymiddels. Vetvrye voedsel bevat dikwels meer suiker as volvet!
Stap 2. Drink baie water
Ruil koeldrank en soet sappe in vir water. Water spoel gifstowwe uit u liggaam via die nier en blaas, reguleer u liggaamstemperatuur en hidreer u vel. Dit is noodsaaklik vir die meeste liggaamsprosesse. Water is dus 'n noodsaaklike deel van enige detoks.
- Behalwe water kan u ook kruietee drink om gifstowwe uit te spoel.
- As jy honger is, probeer om 'n glas water te drink. Dit kan help om honger te onderdruk. As jy nog honger is, eet 'n hapje.
Stap 3. Vermy alkohol en kafeïen
Alkohol en kafeïen is antidiuretika, wat beteken dat dit u liggaam dehidreer. Hidrasie is die sleutel tot 'n suksesvolle detoks. U moet u glas wyn of oggendkoffie opsy sit totdat die ontgifting verby is. As jy iets anders as water wil hê, probeer tee sonder kafeïen, soos groen of kruietee.
Stap 4. Verhoog veselinname
Vesel hou jou langer vol (sodat jy nie eet nie), en veselryke dieet kan die risiko van hartsiektes en diabetes verminder. Vrugte en groente is 'n belangrike bron van vesel. Vertrou op natuurlike veselbronne in plaas van verwerkte veselstawe wat vol suiker is.
Metode 2 van 3: Reiniging van u liggaam
Stap 1. Vas snags
Vas 12 uur of meer in die nag, kan die gewigsregulering verhoog, energie verhoog en slaap verbeter. Moet niks na 20:00 eet nie en probeer om nie die volgende oggend tot 08:00 te eet nie.
- As u gesondheidsprobleme het, gereeld oefen of ondergewig is, moet u nie vas nie. As u duiselig, naar of lighoofdig is, stop die vas onmiddellik.
- Sommige beveel aan dat u 'n volle dag vas voordat u met u detoks begin, slegs water of sap inneem, maar daar is gevare verbonde aan 'n lang, lang vas, soos 'n stadiger metabolisme en 'n tekort aan voedingstowwe.. As u van plan is om langer as 'n dag te vas, raadpleeg 'n gelisensieerde dieetkundige of dokter om toesig te hou oor u skoonmaak.
Stap 2. Eet slegs rys
In hierdie reiniging eet u 'n paar dae gekookte rys. Bruinrys is ideaal omdat dit baie vesel bevat, en dit sal jou vol hou, wat die reiniging van jou liggaam makliker maak. Na 'n paar dae, voer gewone groente en sous in u dieet in..
As u nog nooit 'n detoksreiniging gedoen het nie, begin klein. Volg hierdie reiniging slegs twee tot drie dae voordat u stop. As u ongemak ervaar of flou voel, moenie voortgaan nie. Hervat u normale dieet en raadpleeg 'n dokter vir 'n voedingsplan wat by u behoeftes pas
Stap 3. Gaan vegan
As u meer variasie in u dieet wil hê as net rys, kan u eerder 'n kortstondige veganiese reiniging probeer. Eet slegs 'n paar dae plantprodukte. Dit beteken dat alle vleis, suiwel en eiers uitgesny moet word. Fokus op groente, veral groen groente soos spinasie, broccoli en boerenkool. In plaas van botter, kan u u voedsel in gesonde olies kook, soos olywe, canola, sesam en klapperolie. As jy 'n happie nodig het, probeer neute of meng chia sade in 'n smoothie.
As u die behoefte het om te peusel, probeer om 'n handvol neute of rou groente te eet
Stap 4. Stel gesonde kos weer in
Na 'n paar dae van 'n beperkte dieet, kan u weer begin om ander kosse te eet. Eet voedsel wat maklik verteerbaar is, soos sous, jogurt en groentepuree. Stel stadig ander suiwelprodukte, vleis en eiers bekend. Hou u voedsel organies en nie-verwerk indien moontlik. U dieet moet nou bestaan uit gesonde volgraan, groente en maer vleis met 'n beperkte verbruik van geraffineerde suikers.
- Alhoewel u vleis weer in u dieet kan inbring, moet u slegs maer vleis eet wat nie verwerk is nie. Beperk u vleisverbruik, veral rooivleis soos beesvleis.
- U behoort voedsel teen die einde van die week van detoks weer in te voer. Moenie langer as sewe dae op 'n beperkte dieet eet nie. As u duiselig, flou of naar voel, moet u nie die beperkte dieet volg nie.
Metode 3 van 3: Identifiseer problematiese voedsel
Stap 1. Kies organies wanneer u die hele vrugte of groente eet
Plaagdoders bly op die oppervlak van 'n groente of vrugte. As u die hele vrugte eet, soos met 'n aarbei of druiwe, vind u organiese opsies. As die vrugte 'n dik buitenste skil het wat u verwyder voordat u dit eet, soos piesangs, perskes en pynappels, kan u geld bespaar en konvensionele vrugte koop.
Ongeag of u organies koop of nie, was u vrugte en groente voordat u eet
Stap 2. Weet watter produkte die grootste risiko het
Aarbeie, appels, nektariens, perskes en seldery is die landbouprodukte wat die meeste plaagdoders bevat. Beperk u verbruik van hierdie produkte of kies organiese opsies.
Stap 3. Kies volgraan bo verfynde, verwerkte korrels
Volgraan bevat meer vesel en voedingstowwe, in teenstelling met die leë koolhidrate wat in verwerkte korrels soos witbrood voorkom. Volgraan sluit in quinoa, volgraanbrood, volgraanpasta, bruin of wilde rys, en semels graan.
Stap 4. Soek bronne van plantgebaseerde proteïene
Kekerertjies, lensies en ander peulgewasse, sowel as korrels soos quinoa en hawermout bevat baie proteïene en is laag in vet. Ander bronne sluit neute en sojaprodukte soos tofu in. Proteïen verskaf essensiële aminosure en herstel selskade.
Stap 5. Lees voedingsetikette
Terme soos “natuurlik” word nie deur die FDA gereguleer nie, wat beteken dat die bestanddele in die kos wat u koop, miskien nie so natuurlik is nie. Die beste manier om seker te maak dat u skoon, sonder bymiddels eet, is om die etikette van die bestanddele na te gaan. As dit 'n byvoegsel bevat wat u nie kan uitspreek nie, is dit 'n goeie teken dat dit onnatuurlik is. U kan ook kleurstowwe, MSG, aspartaam en mieliesiroop met hoë fruktose vermy.
Wenke
- As u klaar is met u detoks -dieet en steeds sukkel met irritasie, kan u 'n voedselallergie hê. Vra u dokter vir 'n allergietoets om die beste te identifiseer watter kos u probleme gee.
- As u probleme ondervind met 'n beperkte dieet, probeer om kleiner en meer gereelde maaltye te eet. Vier klein maaltye per dag kan u beter versadig as drie groot maaltye.
- By die meeste detoksiediëte sal u ongeveer 1200 kalorieë per dag eet. Almal het egter verskillende kaloriebehoeftes, en u moet u dokter raadpleeg om 'n gesonde kalorie -reeks vir u te vind.
- Sapreinigings is nie volhoubaar nie en kan dikwels meer drange veroorsaak. Probeer eerder baie groen blaargroentes, groentesop en maer proteïene eet.
Waarskuwings
- Detox-dieet is nie bedoel om langtermyn te wees nie. U moet nie langer as sewe dae op 'n beperkte dieet wees nie. Gaan na sewe dae na 'n gesonde, afgeronde dieet met baie groente, volgraan en maer proteïene.
- Detox -diëte het wel newe -effekte, soos duiseligheid, naarheid en moegheid. Luister na u liggaam, en as u ernstige newe -effekte ervaar, moet u terugkeer na 'n gebalanseerde dieet.
- Detox -diëte, hoewel dit alertheid en algemene gesondheid verhoog, is nie bedoel om gebruik te word om gewig te verloor nie. In werklikheid kan vas en lae-kalorie dieet jou metabolisme vertraag. Wees hiervan bewus as u met u detox -dieet begin.
