Progesteroon is 'n hormoon wat help om menstruasie en swangerskap te reguleer. Vroue met 'n lae progesteroonvlak kan onvrugbaarheid, miskrame, onreëlmatige menstruasie en ander fisiese simptome ondervind. Gelukkig is dit 'n behandelbare probleem, en dokters skryf gewoonlik 'n orale pil voor om die progesteroonvlakke te verhoog. As u egter medikasie wil vermy, kan u u progesteroonvlakke natuurlik verhoog met 'n paar dieet- en lewenstylveranderinge. Onthou net dat hierdie stappe nie 'n plaasvervanger vir mediese behandeling is nie, en dat u die advies van u dokter moet volg om u hormoonvlakke weer normaal te maak.
Stappe
Metode 1 van 4: Dieetveranderings
Die behoud van goeie voeding is 'n belangrike deel van die ondersteuning en bevordering van die liggaamshormoonproduksie. Oor die algemeen sal 'n gesonde dieet u help om hierdie doel te bereik. Daar is ook 'n paar vitamiene en voedingstowwe wat progesteroon spesifiek kan versterk. Probeer hierdie dieetaanpassings aanbring om te sien of dit u progesteroonvlakke verhoog.
Stap 1. Volg 'n gebalanseerde dieet om u hormoonproduksie te reguleer
Oor die algemeen is 'n gebalanseerde dieet vol vrugte, groente, volgraan en maer proteïene die beste om die liggaamshormone te reguleer en vrugbaarheid te verhoog. Ontwerp 'n gesonde dieet om die liggaam se hormoonproduksie te ondersteun.
Probeer ook om u inname van vetterige, verwerkte of gebraaide kosse te verminder. Dit kan u liggaam se hormoonproduksie en u vrugbaarheid belemmer
Stap 2. Eet voedsel wat hoog is in magnesium
Jou byniere produseer progesteroon, en magnesium help om hulle gesond te hou. Sluit elke dag 310-420 mg magnesium in u dieet in om u byniere te ondersteun.
Magnesium is in baie verskillende kosse. Goeie bronne is blaargroentes, neute, peulgewasse, sade en volgraanbrood
Stap 3. Verhoog u inname van foliensuur
Studies toon dat vitamien B9 (foliensuur) u progesteroonvlakke kan verhoog en vrugbaarheid kan ondersteun. Die aanbevole porsie vir foliensuur is 200 mcg per dag, dus maak seker dat u dit uit u dieet of aanvullings kry.
Goeie bronne vir alle B -vitamiene is blaargroentes, orgaanvleis, beesvleis, lensies, suiwel, boontjies en versterkte voedsel
Stap 4. Drink elke dag baie water om gehidreer te bly
Vloeistowwe is belangrik om die liggaam se hormoonproduksie te reguleer en gifstowwe uit te spoel. Daar is geen enkele antwoord oor hoeveel water u elke dag benodig nie, maar 8 glase is 'n goeie doel. Dit is gewoonlik genoeg om dehidrasie te voorkom en die liggaam se hormoonproduksie te ondersteun.
Miskien benodig u meer water as u oefen of as dit warm buite is. As u dors voel of u urine donkergeel is, drink dan meer water
Metode 2 van 4: Leefstylstappe
Benewens die aanpassing van u dieet, kan 'n paar ekstra lewenstylveranderings ook die produksie van progesteroon ondersteun. Probeer die volgende stappe om u fisiese gesondheid te ondersteun en u hormoonvlakke weer in balans te bring.
Stap 1. Oefen daagliks om u liggaam se hormoonproduksie te reguleer
Matige oefening is belangrik om u algemene gesondheid te ondersteun, insluitend die hormoonproduksie van u liggaam. Probeer elke dag 30 minute oefen om u progesteroonvlakke te handhaaf.
- Die amptelike definisie vir matige oefening is aktiwiteit wat u hartklop met 50%verhoog. As u normale hartklop 70 slae per minuut is, moet matige oefening dit op 105 te staan bring.
- As u u vrugbaarheid wil verhoog, is matige oefening ook 'n belangrike deel daarvan.
- Oormatige oefening kan u progesteroonvlakke verlaag, dus maak seker dat u slegs 'n matige hoeveelheid oefening kry vir die beste resultate.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
As u oorgewig is, kan u vrugbaarheid verminder en die progesteroonvlakke van u liggaam belemmer. As u oorgewig is, praat met u dokter om uit te vind wat die ideale gewig is om u vrugbaarheid te ondersteun. Ontwerp dan 'n dieet- en oefenprogram om die gewig te bereik en te handhaaf.
- Vermy ekstreme of ongelukkige dieet. Dit is nie gesond nie en kan die liggaam se hormoonproduksie belemmer.
- Om oorgewig te wees, kan ook die vrugbaarheid van 'n man belemmer, sodat u manlike maat ook moet gewig verloor as u swanger wil raak.
Stap 3. Verminder stres om u hormone gebalanseerd te hou
Behalwe dat dit baie ander negatiewe gevolge vir die gesondheid het, belemmer stres u byniere en kan dit voorkom dat hulle genoeg progesteroon produseer. Doen u bes om u stresvlakke laag te hou sodat u byniere behoorlik werk.
- Ontspanningstegnieke soos meditasie of diep asemhaling is goeie maniere om spanning te verminder. Probeer elke dag 10 tot 20 minute om een van hierdie aktiwiteite te doen.
- Om dinge te doen wat jy geniet, verminder ook spanning. Probeer elke dag tyd maak vir u stokperdjies of iets anders wat u geniet.
Stap 4. Slaap elke aand 7-8 uur
Gereelde slaap is 'n belangrike manier om u stresvlakke te beheer. Doen u bes om elke aand 7-8 uur te slaap, sodat u goed uitgerus wakker word. Dit is ook belangrik om u vrugbaarheidsvlakke te handhaaf.
- As u sukkel om te slaap, probeer om 'n uur voor u gaan slaap te ontspan. Luister na sagte musiek, lees of bad om jouself te ontspan.
- Lae progesteroonvlakke kan slapeloosheid veroorsaak, sodat ander stappe om u progesteroon te verhoog, u ook kan help om beter te slaap.
Metode 3 van 4: Kruie en aanvullings
Daar is geen kruie of aanvullings wat bewys dat dit die progesteroonvlakke verhoog nie. Daar is egter sommige wat u kan help deur u spanning te verminder of ekstra voedingstowwe te voorsien. Vra altyd u dokter voordat u aanvullings begin neem om seker te maak dat dit die regte keuse vir u is. Probeer hierdie aanvullings self, solank u dokter dit goedkeur.
Stap 1. Verminder spanning en angs met kalmerende kruie
Aangesien stres die produksie van progesteroon kan belemmer, is dit belangrik om u spanning en angs onder beheer te hou. Sommige kruie kan help. Kamille, valeriaan, sitroengras en passieblom hou veral verband met verminderde spanning en angs. U kan een hiervan in aanvullingsvorm neem, maar vra eers u dokter om seker te maak dat dit veilig is.
U kan hierdie kruie ook as tee neem. Probeer om 3-5 koppies per dag te drink om te sien of dit u spanning help verminder
Stap 2. Neem multivitamienaanvullings as u 'n tekort aan voedingstowwe het
Die meeste mense kry genoeg vitamien B, sink en magnesium uit hul gewone dieet. As u egter tekortkominge het, kan dit u progesteroonvlakke beïnvloed en onvrugbaarheid veroorsaak. Besoek u dokter vir 'n bloedtoets, en as u 'n tekort aan voedingstowwe het, kan u 'n vitamienaanvulling begin neem om dit te vervang.
Die tipe aanvulling wat u neem, hang af van watter voedingstowwe u kort. Vra u dokter vir 'n aanbeveling
Stap 3. Probeer chasteberry om die produksie van progesteroon te verhoog
Daar is bewyse dat hierdie kruie die produksie van progesteroon kan verhoog. Dit is oor die algemeen veilig om te probeer, sodat u kan sien of dit vir u werk. 'N Standaard dosis is 4 mg per dag, maar volg die instruksies oor die tipe wat u gebruik.
- Chasteberry kom as 'n kapsule of vloeistof. Die dosis hang af van hoe gekonsentreer die mengsel is, dus neem dit volgens die produkinstruksies.
- As u alreeds hormoonterapie gebruik, moet u nie chasteberry gebruik nie.
Metode 4 van 4: Progesteroonversterkende produkte
Daar is ook 'n paar progesteroonaanvullings op die mark wat u kan help. Sommige van hulle is oor die toonbank beskikbaar, terwyl ander 'n doktersvoorskrif benodig. As u wil sien of een van hierdie produkte vir u werk, praat met u dokter om seker te maak dat dit veilig is. Gebruik dan een van hierdie produkte op 'n slag en volg al die instruksies wat daarby kom.
Stap 1. Neem orale progesteroonaanvullings
Hierdie aanvullings maak deel uit van hormoonvervangingsterapie en kan u progesteroonvlakke weer verhoog. Hulle kom in pille of in olievorm, sodat u die tipe kan gebruik wat u makliker kan sluk. Hulle benodig gewoonlik 'n voorskrif, dus vra u dokter om goedkeuring en volg al die instruksies om hierdie aanvullings korrek te neem.
- Die instruksies wissel afhangende van die tipe aanvulling, maar gewoonlik benodig u slegs een dosis per dag. Gewone dosisse wissel van 50 tot 400 mg per dag.
- Miskien moet u die afwisselende dae ook die progesteroon neem. Raadpleeg u dokter as u enige vrae het.
Stap 2. Probeer progesteroonpille om u baarmoeder te versterk
Hierdie setpille, wat vaginaal gebruik word, lewer hormone aan u baarmoeder en kan miskrame voorkom. Vra u dokter of hierdie opsie die beste by u is. As hulle saamstem, volg die dokter se instruksies om die setpil korrek te gebruik.
- 'N Algemene dosis is 400 mg een keer per dag, maar volg die dokter se instruksies.
- U benodig waarskynlik 'n voorskrif vir hierdie produk, so spreek u dokter of apteker om dit te kry.
- Suppositories is nie ontwerp om deur die mond geneem te word nie.
Stap 3. Dien progesteroonroom toe om die verouderingsproses te vertraag
Sommige rome gebruik progesteroon as 'n velbehandeling. Navorsing toon dat hierdie ys plooie en tekens van veroudering kan verminder, sodat dit u vel se voorkoms kan verbeter. U kan die room oral waar u plooie het, gewoonlik op u gesig, aanbring en kyk of dit u vel meer elasties maak.
- Progesteroonroom is nie effektief om die progesteroon in u bloedstroom te verhoog nie.
- U het waarskynlik nie 'n voorskrif vir hierdie ys nodig nie, maar vra u dokter voordat u dit gebruik.
Mediese wegneemetes
Alhoewel medikasie gewoonlik nodig is om die progesteroonvlakke te verhoog, kan u ook natuurlike behandelings probeer. Hou in gedagte dat dit nie bevestig word dat dit effektief is nie. Deur 'n gesonde dieet en lewenstyl te volg, kan u u byniere ondersteun en 'n normale hoeveelheid progesteroon produseer. Dit werk egter nie vir almal nie. As u uself natuurlik behandel het en geen verbetering was nie, raadpleeg dan u dokter vir verdere opsies. Hulle sal waarskynlik medikasie voorskryf om u hormoonvlakke weer normaal te kry.
