Rommel is 'n groot uitdaging as u ADHD het. As u probleme ondervind met vergeetagtigheid, afleiding of 'n algemene gevoel van disorganisasie in u lewe, kan u probleme ondervind met slordigheid. U moet tyd in u kalender maak om die rommel in u lewe aan te pak. U moet ook vir u spesifieke doelwitte stel om dinge in orde te bring en probeer om bronne van rommel soos papierverklarings en freebies te vermy.
Stappe
Metode 1 van 3: Maak tyd om u warboel aan te pak
Stap 1. Beplan boodskappe en take
Mense met ADHD word dikwels maklik afgelei en is geneig tot vergeetagtigheid en uitstel. Dit is moontlik om hierdie padblokkades te oorbrug om te stop as u 'n skedule maak vir u boodskappe en take. Gebruik 'n dagbeplanner, muurkalender, post -its, herinneringe op u telefoon - wat ook al die beste by u pas. Kies 'n datum en 'n tyd om u skoonmaak skoon te maak en skryf dit neer. Beplan dinge soos werfwerk, wasgoed, rekeninge betaal of enigiets anders wat neig om op te stapel of tot rommel bydra.
Stap 2. Sit drie uur se ontruiming per maand opsy
Beplan drie uur om maandeliks al die probleme in u huis aan te pak. Gegewe die uitdagings van afleiding met ADHD, is dit belangrik om eintlik die tyd opsy te sit om beheer oor die warboel in u lewe te neem. Sodra u die maandelikse regstelling begin doen, sal u moontlik meer aandag daaraan gee om daagliks te organiseer, sodat die maandelikse ontruiming makliker is.
- U kan 'n aand kies as u alleen is. Nadat u georganiseer het, voel u moontlik meer in staat om mense na u ruimte te nooi.
- As u oorweldig voel deur die warboel as gevolg van u ADHD, kan u dit oorweeg om 'n goeie vriend of familielid om hulp te vra.
- As u dit gedurende die week te moeilik vind, kan u 'n naweekmiddag kies.
- As die bui om te ontsnap voor u geplande organisasietyd opduik, is dit goed! As u gedrewe voel om te ontruim, moet u dit regkry.
Stap 3. Gebruik die reël van een minuut
Doen altyd take as dit minder as 'n minuut neem. In plaas daarvan om die skottelgoed van u middagete later te laat, moet u dit dadelik doen. Alles wat minder as 'n minuut neem, moet dadelik gedoen word.
As daar 'n hoop jasse op 'n hanger moet sit, doen dit dadelik in plaas daarvan om dit later te laat
Stap 4. Maak aan die einde van die dag 'n skoonmaak van vyf minute
Aan die einde van u dag, loop in u huis rond en soek dinge om op te ruim. As u 'n kledingstuk of 'n boek wat op sy plek is, sien, moet u dit weggooi. Maak binne vyf minute soveel moontlik skoon. As u voel dat u maklik afgelei word as gevolg van u ADHD, kan dit net 'n goeie idee wees om slegs vyf minute aan organisasie te spandeer.
Metode 2 van 3: Die gebruik van verskillende ontknopingstrategieë
Stap 1. Fokus op een ding op 'n slag
Aangesien mense met ADHD dikwels maklik afgelei word, is dit gereeld dat hulle met een taak begin, dan met iets anders begin, en die eerste taak onvoltooid laat. As u tydens die taak iets anders onthou wat u moet doen, skryf dit neer sodat u dit nie vergeet nie en werk aan u huidige projek.
Stel tydsbeperkings vir take om dinge aan die gang te hou. Gee jouself 'n uur om byvoorbeeld e -posse te beantwoord, dan twee om op wasgoed te fokus. Stel 'n timer in sodat u nie tyd verloor nie
Stap 2. Maak 'n stelsel om u lessenaar te organiseer
'N Persoon se lessenaar, hetsy by die werk of by die huis of albei, is 'n maklike magneet vir die ophoping van papiere, rekeninge, ongestuurde verjaardagkaartjies, ensovoorts. Miskien moet u 'n bietjie eksperimenteer voordat u 'n stelsel vind wat vir u werk, maar oorweeg dit om 'n kleurkoderingstelsel, liasseerkaste of selfs groot asblikke te gebruik om dinge van mekaar te skei.
Doen moeite om papierwerk binne 'n uur nadat u dit ontvang het, op die regte plek te plaas. As u byvoorbeeld 'n nuwe rekenaar koop, moet u onmiddellik 'n vouer met die kwitansie, waarborginligting en handleidings saamstel en dit in u liasseerkas plaas
Stap 3. Maak hope
Organiseer u rommel met 'n vriend of familielid in vier stapels: 'asblik', 'skenk', 'ouderdom' en 'hou'. Laat u vriend onmiddellik die "asblik" stapel gooi voordat u van plan kan verander. Pak die "skenk" items in vullis sakke en ry dit die dag na die skenking plek. "Ouderdom" -items word in 'n boks geplaas. Merk die kassie met 'n datum oor drie maande, en merk die datum ook in u kalender. As dit tyd is, kyk na die items. Is daar iets wat u gemaklik voel om weg te gooi? Indien nie, gee dit nog drie maande.
Probeer om dit 'n paar keer per jaar te doen
Stap 4. Skenk, herwin, gee of gooi een ding per dag vir 'n jaar weg
Aan die einde van elke dag, kyk rond in u huis en vind een ding wat u nie nodig het nie. Miskien is dit 'n ou paar skoene, 'n ou tydskrif, 'n reisverslag, boek, rugsak of ou meubelstuk. Oorweeg of u die item aan 'n plaaslike liefdadigheidsorganisasie kan skenk, dit aan 'n vriend kan gee of dit kan herwin. As u nie een van hierdie dinge kan doen nie, kan u dit in die asblik gooi. Aan die einde van 'n jaar het u u huis met 'n telling van driehonderd vyf-en-sestig onnodige items ontruim.
Skenk tien boeke aan u plaaslike tweedehandse winkel. Kyk na jou boekrak of die bokse boeke op jou solder. Soek tien boeke wat u gelees het en nie meer nodig het nie. Oorweeg of die titels aan 'n plaaslike liefdadigheidsorganisasie gegee kan word, aan 'n boekwinkel verkoop kan word of aan 'n vriend of familielid gegee kan word. Plaas die tien boeke in gepaste hope, afhangende van of u dit verkoop of weggee. Raak ontslae van hulle so gou as moontlik
Stap 5. Oorweeg om 'n organiseerder aan te stel
As u oorweldig voel en nie weet waar om te begin nie, of net voel dat u hulp nodig het, kan u 'n professionele organiseerder aanstel. Hierdie persoon sal na u huis toe kom en die situasie beoordeel, en met u 'n strategie beraadslaag om 'n organisasiestelsel te vind wat vir u lewe pas. Een van die wonderlike dinge van 'n professionele organiseerder is dat hulle waarskynlik alles gesien het, sodat u nie skaam of skaam hoef te voel oor u warboel nie.
Metode 3 van 3: Vermy rommel
Stap 1. Vermy die koop van dinge wat u nie nodig het nie
Een van die beste maniere om rommel te vermy, is om niks vreemds te koop nie, maar dit kan moeilik wees vir iemand met ADHD, aangesien u kompulsiewe neigings kan hê. Maak 'n lys voordat u gaan inkopies doen en probeer om genoeg kontant saam te bring om slegs die aankope te dek (met 'n klein kamer). As daar winkels is waar u weet dat u baie geld spandeer of met ekstra items vertrek, vermy die winkels.
Stap 2. Moenie freebie -items aanvaar nie
U moet alle gratis items wat mense u wil gee, van die hand wys. Sê vir hulle dat u die item eenvoudig nie nodig het nie en dit nie sal gebruik nie. Dit sal u toelaat om rommel te verminder voordat dit gebeur.
- As iemand vir jou 'n gratis t-hemp probeer gee, vertel hom dat jy reeds 'n volledige kas het.
- As iemand probeer om 'n gratis voorbeeld van 'n nuwe produk aan u te gee, moet u vir hom sê dat u dit reeds het.
Stap 3. Skakel oor na papierlose bankstate
Vertel u bank om vir u papierlose state te stuur. In plaas daarvan om u bank- of kredietkaartstaat per pos te ontvang, sal u aanlyn by u rekening aanmeld en 'n pdf -aanhangsel of aanlynrekening sien. U sal die taak vermy om deur stapels rekeninge te gaan om te sien wat u moet bewaar en wat u kan versnipper. Hou die pdf -lêers wat u benodig op u hardeskyf, of gaan na u aanlynrekening as u die inligting benodig.
Stap 4. Sê nee vir papierbewyse
Sê vir kassiere en kleinhandelaars dat u geen papierbewys nodig het nie. As u kwitansies aanvaar, moet u dit versnipper en, indien moontlik, daarvan ontslae raak.
- As u 'n kwitansie benodig vir 'n moontlike opgawe, kan u 'n stapel sulke kwitansies in 'n lêer bewaar. Vermy egter elke kwitansie. Bewaar slegs die kwitansies vir aankope wat u moontlik moet terugstuur of ruil.
- Behalwe dat u papier bespaar, vermy u kontak met die chemiese BPA wat in die kwitansies voorkom. Blootstelling aan BPA is sleg vir u gesondheid, veral as u swanger is.
