Almal voel ongeorganiseerd, hiper of asof hulle nie op 'n ander tyd aandag kan gee nie. Maar u voel miskien dat hierdie dinge u lewe inmeng. U wonder miskien of u 'n volwasse aandag-tekort-hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) het. In plaas daarvan om te wonder, bepaal of u volwasse ADHD het deur die tekens te leer, geëvalueer te word en u lewe te beheer. Die groep simptome wat aandui dat u ADHD kan hê, sluit in onoplettendheid, impulsiwiteit en motoriese hiperaktiwiteit wat meer gereeld en ernstiger is as by persone van dieselfde ontwikkelingsvlak. Die siekte word gewoonlik eers in die kinderjare gediagnoseer en kan tot volwassenheid voortduur. ADHD is nie 'n siekte wat u eers op volwassenheid ontwikkel nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Identifiseer die tekens van volwasse ADHD
Stap 1. Wees bewus daarvan dat u maklik afgelei kan word
Moeilikheid om te konsentreer, baie vinnig verveeld te raak en 'n kort aandagspan is waarvandaan die 'aandaggebrek' deel van die naam ADHD kom. U kan bepaal of u volwasse ADHD het as u agterkom hoe gereeld u aandag afgelei word.
- Dink daaraan hoe gereeld u nie die werk kan voltooi nie, of gedurende die dag gefokus kan bly op take.
- Probeer om te skat hoeveel handwerk of projekte u begin het, maar nog nie voltooi het nie.
Stap 2. Bepaal of jy rusteloos is
Alhoewel kinders met ADHD tekens van hiperaktiwiteit toon, word volwassenes met ADHD gewoonlik meer rusteloos as hiperaktief beskryf. Om vas te stel of u 'n volwasse ADHD het, is u gewoonlik onrustig.
- Soek tekens dat u baie vroetel of voortdurend onderweg is. Beweeg jy altyd jou vingers, tik jou tone of draai jy jou hare?
- Dink aan hoe gereeld u voel dat u nie kan ontspan nie, ongeag wat u doen. Voel u gewoonlik dat u nie kan ontspan nie?
Stap 3. Soek probleme met die organisasie
Een van die tekens van ADHD by volwassenes is moeilikheid om te kry en georganiseer te word. Dink daaraan hoe gereeld u dinge misplaas, nie die nodige dinge het nie, of net oor die algemeen ongeorganiseerd is, sodat u kan bepaal of u volwasse ADHD het.
- Soek u altyd 'n pen, papier, of u telefoon of tablet?
- Het u die gewoonte om u sleutels, bril, beursie of ander belangrike items te verloor of te vergeet?
Stap 4. Ondersoek jou luistervaardighede
Probeer om te onthou hoe gereeld u begin droom of u gedagtes dwaal as u luister. As u regtig nie 'n goeie luisteraar is nie, kan dit 'n teken wees dat u volwasse ADHD het.
- As u meegedeel is dat u nie 'n goeie luisteraar is nie, kan dit wees omdat u maklik afgelei word.
- Besef u gereeld dat u nie belangrike instruksies gehoor het nie, omdat u aan iets anders gedink het?
- Luister jy eintlik soms as dit blyk dat jy dit nie is nie?
Stap 5. Erken as jy 'n swak impulsbeheer het
Volwassenes met ADHD dink nie altyd aan die gevolge van hul dade nie en neem dikwels spontane besluite. As gevolg hiervan het volwassenes met ADHD ook probleme om hul humeur te beheer en kan hulle sê wat ook al in gedagte kom.
- Byvoorbeeld, doen u gereeld dinge en wonder u later wat u gedink het?
- Sê u gereeld dinge wat onvanpas is, nie omdat u gemeen probeer wees nie, maar omdat dit net 'uitgeglip' het?
- Verwyder u antwoorde op vrae voordat die vraag nog voltooi is?
Stap 6. Let op probleme met tydsbestuur
Omdat u maklik afgelei en ongeorganiseerd is, kan u ook probleme ondervind om betyds te wees en u tyd verstandig te gebruik. Dit is nog 'n teken van volwasse ADHD waarna u moet kyk om vas te stel of u dit het.
- Is u gereeld laat vir afsprake of werk? Vind u dat u oor die algemeen haastig is om betyds te wees?
- Mis u gereeld sperdatums omdat u nie u tyd effektief gebruik het nie?
Stap 7. Identifiseer ten minste ses simptome van onoplettendheid
Om met ADHD gediagnoseer te word, moet u ses of meer simptome van onoplettendheid gehad het wat vir 'n tydperk van ses maande of langer aanhou. Die simptome moes ernstig genoeg gewees het dat dit nie in ooreenstemming was met u ontwikkelingsvlak nie. Die onoplettende simptome waarna u dokter kan kyk, sluit in:
- Gee nie noukeurig aandag aan besonderhede nie.
- Sukkel om aandag te behou.
- Dit lyk nie of jy luister as iemand met jou praat nie.
- Volg nie die instruksies nie.
- Versuim om projekte te voltooi, soos in die werkplek of op skool.
- Sukkel om georganiseerd te bly
- Vermy aktiwiteite wat langdurige geestelike inspanning of fokus verg.
- Die verlies van items wat nodig is vir take of aktiwiteite.
- Word maklik afgelei.
- Om vergeetagtig te wees oor daaglikse aktiwiteite.
Stap 8. Let op ten minste ses simptome van hiperaktiwiteit
Vir die hiperaktiwiteitsaspek van ADHD, sal u dokter na ses of meer simptome van hiperaktiwiteit of impulsiwiteit kyk wat vir ten minste 'n tydperk van ses maande aanhou. Sommige hiperaktiewe-impulsiewe of onoplettende gedrag moes ook teenwoordig gewees het voordat u die ouderdom van 7 bereik het. Dit kan die volgende insluit:
- Roer met jou hande of voete of draai in jou sitplek.
- Verlaat u sitplek in situasies waar u in u sitplek kan bly.
- Oormatig hardloop of klim in situasies waar dit nie geskik is nie.
- Sukkel om rustige of ontspanningsaktiwiteite te beoefen.
- "Onderweg" wees of lyk asof u deur 'n motor bestuur word.
- Oormatig praat.
- Antwoorde uitvee voordat 'n vraag voltooi is.
- Sukkel om u beurt af te wag.
- Onderbreek of indring in ander (in gesprekke beland).
Stap 9. Wees bewus van ander kriteria
Selfs as u die vereiste aantal simptome het, sal u dokter ook ander faktore oorweeg om 'n diagnose te maak. Byvoorbeeld, u moes in twee of meer situasies, soos by die huis of die skool, 'n beduidende afname in u simptome gehad het, en u kan ook 'n gebrek aan werk ondervind. Dit is nodig om duidelike bewys te lewer van klinies beduidende gebrek in 'n sosiale, akademiese of werksomgewing.
Hou in gedagte dat u simptome nie verband hou met 'n ander toestand nie. Om met ADHD gediagnoseer te word, word u simptome moontlik nie veroorsaak deur 'n ander geestesversteuring nie, soos 'n bui, angs, persoonlikheid of psigotiese versteuring. Oorweeg of u gediagnoseer is met 'n ander toestand wat sommige van u simptome kan veroorsaak
Metode 2 van 3: Word geëvalueer vir ADHD vir volwassenes
Stap 1. Praat met u dokter oor u volwasse ADHD -tekens
Dokters, sielkundiges en ander geestesgesondheids- en gesondheidswerkers is die enigste mense wat u met volwasse ADHD kan diagnoseer. Alhoewel u die meeste of al die tekens het, sal u nie seker kan wees dat u volwasse ADHD het nie, tensy u u dokter besoek.
- Sê: 'Ek dink ek kan tekens van volwasse ADHD toon. Kan ons 'n evaluering doen?"
- Of u kan probeer: 'Ek wil graag met u praat oor ADHD vir volwassenes. Ek dink ek het dit moontlik, en ek wil graag geëvalueer word.”
Stap 2. Verwag om vrae oor u lewe te beantwoord
Om vir volwasse ADHD geëvalueer te word, moet u vrae beantwoord oor hoe u lewe nou verloop, sowel as hoe dit 'n kind was. Miskien moet u nadink oor hoe u tuis, werk, skool, met vriende, ens. Funksioneer, om te bepaal of u volwasse ADHD het.
- U kan byvoorbeeld 'n kontrolelys oor u gedrag invul toe u jonger was.
- U kan ook gevra word om gedragskale, opnames of ander vraelyste in te vul.
- U kan gevra word of u depressie, angs of probleme met dwelmmisbruik het om dit as redes vir u ADHD -tekens uit te skakel.
Stap 3. Wees gereed vir 'n fisiese ondersoek
Om u fisiese gesondheid na te gaan, kan deel uitmaak van u ADHD -evaluering. Dit is om te kyk of daar ander redes vir u ADHD -tekens kan wees en om u dokter te help bepaal of u ADHD het.
- U dokter sal waarskynlik u bloeddruk, gewig, liggaamsmassa-indeks (BMI) en ander aanwysers van u algemene welstand nagaan.
- U kan gevra word oor u eet- en slaapgewoontes sowel as u fisiese aktiwiteit.
Stap 4. Berei u gesin voor om vrae oor u te beantwoord
Professionals vra dikwels mense na aan u oor u ADHD -simptome by volwassenes as deel van die evaluering. Laat hulle weet dat die eerlike beantwoording van die vrae u sal help om vas te stel of u volwasse ADHD het.
- U kan sê: 'Ek wil hê dat u 'n paar vrae oor my moet beantwoord. Dit sal my en my dokter help om vas te stel of ek volwasse ADHD het.”
- Of u kan probeer, 'Sou u hierdie vraelys oor my invul? Dit is deel van my volwasse ADHD -evaluering.”
Stap 5. Leer meer oor die diagnose van ADHD
Daar is spesifieke kriteria en vereistes om met ADHD gediagnoseer te word. Die evaluering deur u dokter en die inligting wat u en ander daarvoor gee, sal u dokter help om vas te stel of u ADHD het.
- Die erns van die ADHD -simptome, of die invloed daarvan op u lewe, is een van die kriteria vir ADHD. U simptome moet u lewe ernstig beïnvloed.
- Byvoorbeeld, u ADHD -tekens moet probleme in u verhoudings, op die werk en in ander instellings veroorsaak.
- Onthou dat die duur van die tekens van ADHD nog 'n kriterium is. U ADHD -simptome moes al voor u 12 jaar oud was, aanhou.
- As u byvoorbeeld onthou dat u meegedeel is dat u probleme ondervind toe u ongeveer 8 jaar oud was, dan het u moontlik ADHD.
Metode 3 van 3: Beheer oor u lewe
Stap 1. Vra u dokter oor behandelingsopsies
Een van die voordele daarvan om deur 'n professionele persoon vir ADHD vir volwassenes geëvalueer te word, is dat hulle dit kan aanbeveel en behandel. Sodra hulle vasgestel het dat u wel volwasse ADHD het, kan hulle u help om te bepaal watter behandelingsopsies die beste vir u sal wees.
- Behandeling kan medikasiebestuur, terapie, gedragsafrigting of ander opsies insluit.
- U dokter kan u ook verwys na ondersteuningsgroepe en ander hulpbronne in u gemeenskap.
- U kan vra: 'Wat dink u is die doeltreffendste behandeling vir my?'
- Of u kan vra: 'Wat is 'n paar gemeenskapsbronne wat beskikbaar is om my te help om ADHD by volwassenes te hanteer?'
Stap 2. Skep 'n ondersteuningstelsel
As u eers vasgestel het dat u volwasse ADHD het, kan u dit regkry as u ondersteuning van u familie en vriende kry. Laat hulle weet dat u hul hulp nodig het om u lewe te beheer.
- U kan byvoorbeeld vir u vriend vra: 'Kan u my help om georganiseer te word? Ek het vasgestel dat ek volwasse ADHD het, en dit sal my regtig help.”
- Of jy kan vir jou pa sê: 'Sal u my help om aan afsprake te herinner? Dit sal my baie help!”
Stap 3. Organiseer jou lewe
Een van die beste dinge wat u kan doen om u lewe te beheer as u vasstel dat u volwasse ADHD het, is om georganiseerd te wees. Deur georganiseer te word, kan u meer gefokus wees en u tydsbestuur verbeter.
- Gebruik 'n beplanner, kalender of agenda om u op hoogte te hou van wanneer dinge op datum is of waar u moet wees.
- Stel herinnerings en alarms op u elektroniese toestelle om u te herinner aan wat u moet doen.
- Probeer kleurkodering, etikettering of ander organisasiestelsels om u te help om die materiaal wat u benodig vir werk of skool maklik te identifiseer.
Stap 4. Ontruim jou fisiese ruimte
Sodra u vasgestel het dat u volwasse ADHD het, probeer om slegs die dinge rondom u te hou wat u benodig vir die taak. Dit sal vir u moeiliker wees om afgelei te word as u nie baie dinge rondom u het wat afleidend is nie.
- Sit ekstra materiaal netjies weg vir latere gebruik. Sit byvoorbeeld die gomgeweer en glitter weg as u 'n uitgaweverslag skryf.
- Sit u elektroniese toestelle weg of vibreer as u dit nie nodig het om u werk op daardie tydstip te voltooi nie.
Stap 5. Maak gesonde keuses
Deur dinge te doen wat u fisiese welstand ondersteun, kan u ook suksesvol wees as u vasstel dat u wel volwasse ADHD het.
- Hou 'n gereelde slaaproetine. Doen dinge soos om te mediteer of te lees om jouself voor bedtyd te kalmeer. Probeer om elke aand 6-8 uur te slaap.
- Eet gebalanseerde en voedsame maaltye en versnaperinge. Maak ook seker dat u baie water drink.
- Raak op een of ander manier aktief. U kan joga, stap, swem of selfs spansport probeer. Fisiese aktiwiteit kan u help om u ADHD te hanteer.
