Volwasse ADHD is 'n moeilike toestand om te bestuur en kan 'n aansienlike spanning op 'n verhouding plaas. Die nie-ADHD-vennoot voel miskien dat hy voortdurend die trappe moet opdoen, terwyl die maat met ADHD kan voel dat hy die teiken is vir konstante geknal en kritiek. Gelukkig is dit moontlik om u verhouding te verbeter as u die standpunt van u maat verstaan, met u maat kommunikeer en hulp en ondersteuning soek.
Stappe
Metode 1 van 3: Praat met u maat
Stap 1. Help u maat om meer te leer oor u toestand
Jou maat kry dalk die verkeerde indruk dat die manier waarop jy jou gedra, soms net "jy" is. As hulle leer oor ADHD, sal hulle waarskynlik agterkom dat sommige dinge wat u doen buite u beheer is. As gevolg hiervan het hulle moontlik meer geduld en begrip.
Moedig u maat aan om saam met u na u dokter te kom. Op hierdie manier kan hulle die dokter vrae oor ADHD stel en leer hoe u saam kan werk om die simptome te bestuur
Stap 2. Vra om vergifnis en geduld
Mense met ADHD doen gewoonlik nie doelbewus dinge om hul vennote te ontstel nie. Dikwels is dit net hul toestand wat oorneem. Vra u maat om dit te verstaan en u genade en geduld te gee. Vra hulle ook om u te vergewe vir u tekortkominge.
U kan byvoorbeeld sê: 'Ek weet dat my gedrag u soms ontstel, maar ek doen dit nie doelbewus nie. Ek probeer regtig die beste wat ek kan, en ek moet dat u dit aanvaar en geduldig met my is.” Hierdeur kan u maat sien dat u probeer en ook meer bereid is om moeite te doen
Stap 3. Bly verbind
Verhoudings wat deur ADHD geraak word, kan moeilik wees om te onderhou; U moet dit egter 'n prioriteit maak om alleen tyd saam met u maat deur te bring. Stel weeklikse of maandelikse datums in, sodat u weer kan skakel en u kan herinner hoekom u in die eerste plek verlief geraak het.
Stap 4. Help jou maat om jou te help
Vertel jou maat wat hulle kan doen om hierdie verhouding te laat werk. Deur dit as 'n span te doen, help hulle om betrokke te voel en bring julle albei op dieselfde bladsy. Deur saam te werk, bou jy jou vertroue op en kan dit uiteindelik jou verhouding verbeter.
- Byvoorbeeld, as u voel dat u maat die rol van die ouer in die verhouding aanvaar, laat weet dat hulle dit nie hoef te doen nie. Wys hulle dat u 'n bekwame volwassene is deur die beste te doen.
- As u probleme ondervind met die onthou van gesprekke met u maat, vra hom dan om u te herhaal of 'n opsomming te gee van waaroor u pas gepraat het. Byvoorbeeld, voordat u die gesprek beëindig, kan u sê: "Goed, ek moet die skoonmaakmiddel oplaai, en u sal laat vanaand by die huis wees, so ek moet alleen eet."
Metode 2 van 3: Oorweeg die standpunt van u maat
Stap 1. Skryf neer hoe u ADHD die verhouding beïnvloed
Dit is moeilik om met ADHD te leef, maar in 'n verhouding met iemand wat dit het, is dit ook moeilik. Wees eerlik met jouself en maak 'n lys van gewoontes wat jy het as gevolg van jou toestand. As u dit sien, kan dit u help om te verstaan waarom u maat gefrustreerd raak.
Byvoorbeeld, is jy altyd te laat omdat jy afgelei word? Vergeet u om u verpligtinge na te kom? Skryf hierdie eienskappe neer en dan hoe u sou voel as u maat die foute maak. Dit kan u help om te verstaan waar hulle vandaan kom wanneer probleme voorkom
Stap 2. Maak u verbintenis bekend
Een van die belangrikste simptome van ADHD is impulsiwiteit en die begeerte na stimulasie. As sodanig kan u maat bekommerd wees dat u van die verhouding sal afwyk. Hierdie onsekerheid van u maat kan veroorsaak dat hulle ongelukkig raak in die verhouding.
Verseker u maat gereeld dat u tevrede is daarmee en dat u nie ontrou sal word nie. Oorweeg om paartjies te raadpleeg oor die situasie as u maat ekstra gerusstelling nodig het
Stap 3. Vra jou maat wat jy kan doen om jou ADHD vir hulle makliker te maak
Dit is nie u skuld dat u ADHD het nie, en u maat moet u nooit skuldig laat voel omdat u dit gehad het nie. In plaas daarvan kan u saamwerk om die newe -effekte van die toestand vir u albei beter te hanteer. Praat met u maat oor wat u kan doen om die situasie te help.
U kan byvoorbeeld sê: 'Ek verstaan dat sommige van die probleme wat met my toestand verband hou, die verhouding soms vir u moeilik maak. Ek waardeer u geduld met hulle. Vertel my asseblief wat ek kan doen om dit vir u makliker te maak.” Alhoewel dit onmoontlik is om aan hul versoeke te voldoen, toon dit dat u moeite wil doen om daaroor te praat
Stap 4. Vra u maat om 'n logboek te hou van u prestasies
As u ADHD het, is dit maklik vir u en u maat om te konsentreer op wat u verkeerd doen. Skuif eerder die fokus na wat u reg doen. As u hierdie klein oorwinnings vier, kan u u waardeer voel en u aanmoedig om voort te gaan.
- U maat kan byvoorbeeld neerskryf wanneer u in die huis help, as u met u kinders speel, as u 'n wonderlike partytjie gereël het of as u 'n heerlike ete gemaak het.
- Hulle kan ook hul gunsteling eienskappe oor jou neerskryf, soos jou lag, jou goeie hart en jou briljante verstand. As u op die positiewe aspekte fokus, eerder as op die terugslae, kan u nader kom.
Metode 3 van 3: Soek hulp en ondersteuning
Stap 1. Soek paartjiesberading
As u saam terapie bywoon, kan u die kwaliteit van u verhouding verbeter. Dit stel u in staat om u mening uit te spreek terwyl 'n buiteparty teenwoordig is, wat u albei gemakliker kan laat voel. 'N Terapeut kan ook 'n paar van die probleme waarmee u daagliks te kampe het, verduidelik, wat u maat kan help om u beter te verstaan.
As u maat ongemaklik voel om na 'n terapeut te gaan, vra u terapeut wat u kan doen om die verhouding beter te maak. Beraders sien egpare wat gereeld met ADHD sukkel, en sal waarskynlik wenke hê oor wat u kan doen om u lewens makliker te maak
Stap 2. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Dit is moeilik genoeg om ADHD te hê, maar dit word nog meer 'n stryd as jou maat nie verstaan nie of dit is moeilik vir jou. Deur met ander te praat wat deur dieselfde spanning as jy is, kan jy beter voel. Hulle kan u ook bemoedig tydens u moeilike tye, aangesien hulle dit waarskynlik ook al voorheen deurgemaak het.
Moedig u gade aan om 'n ondersteuningsgroep by te woon wat spesifiek bedoel is vir vennote van mense met ADHD. Deur hierdie tipe ondersteuning te soek, kan hulle besef dat daar lig is aan die einde van die tonnel
Stap 3. Bly op die hoogte van u dokter se afsprake en medikasie
Alhoewel u nie gevra het om ADHD te hê nie, sal dit nie verdwyn as u besluit om dit nie te behandel nie. U is dit aan uself en u maat skuldig om u toestand te versorg. Woon u dokter se afsprake noukeurig by en neem u medikasie. Deur dit te doen, kan u u simptome en uiteindelik u verhouding bestuur.
