Klink dit vir jou bekend? Jy luister na iemand wat praat, en hulle sê iets wat jou aan iets anders herinner-en voordat jy dit weet, dink jy aan iets wat jy vergeet het om te doen, wat jy wil eet vir aandete, of 'n liedjie wat jy gehoor het onlangs (of miskien al drie tegelyk). As u ADHD het, kan gefokus bly 'n ware uitdaging wees, veral as iemand met u praat. Gelukkig is daar 'n paar dinge wat u daaraan kan doen. Om u te help, het ons 'n gesaghebbende lys saamgestel van wonderlike gereedskap en strategieë wat u kan gebruik om u gefokus te hou en 'n beter luisteraar te wees.
Stappe
Metode 1 van 13: Stop alles anders wat u doen om te luister
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Multi-tasking kan dit vir u moeiliker maak om aandag te skenk
As iemand wil praat, sit jou foon weg, maak jou boek toe of skakel die TV af. Trek 'n stoel op en gee hulle u onverdeelde aandag. Hulle sal dit waardeer en dit sal u makliker maak om te fokus op wat hulle sê.
- U vermoë om meer as een taak te doen, is baie goed om dinge by die werk en in u huis te doen, maar dit sal u nie 'n beter luisteraar maak nie!
- Vang jouself wanneer jou gedagtes begin afwyk.
Metode 2 van 13: Glimlag, knik en sê kort woorde of klanke
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Dit sal help dat u gedagtes nie dwaal nie
Terwyl u luister na iemand wat praat, knik u kop om te erken dat u verstaan wat hulle sê en glimlag af en toe (soos wanneer hulle iets snaaks sê) om hulle te laat hoor dat u luister. Maak af en toe 'n geluid soos 'uh-huh' of sê iets kort, 'okay' of 'reg'. Dit kan u help om gefokus te bly op die gesprek, en dit sal laat lyk asof u regtig luister, wat die persoon wat dit praat baie waardeer.
- Terwyl die ander persoon met u praat, kan u byvoorbeeld 'Gotcha' sê as hy 'n punt maak.
- Deur te fokus op wat hulle sê om te reageer of te reageer, kan u aandag gee.
Metode 3 van 13: Herhaal hul woorde geestelik
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Dit kan u help om die gesprek te volg
As hulle met u praat, herhaal die woorde in u gedagtes. Dit sal hulle help om vas te hou en sal u dwing om werklik aandag te gee aan wat hulle sê. As u verdwaal of nie weet wat hulle gesê het nie, vra dit net sodat u weer op dreef kan kom.
Metode 4 van 13: Visualiseer die verhaal
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Stel jou voor wat hulle sê soos 'n film in jou kop
Baie mense met ADHD is visuele denkers en leerders, dus maak gebruik van die manier waarop u brein werk. As iemand iets aan u praat of verduidelik, probeer dit as 'n film met karakters en baie detail beskou. Dit kan u help om in die gesprek te volg en u kan beter verstaan wat iemand sê.
- As 'n onderwyser byvoorbeeld 'n konsep verduidelik, probeer dit in u gedagtes visualiseer. As jou vriend jou van hul dag vertel, moet jy dit in jou gedagtes voorstel terwyl hy daaroor praat.
- Maak seker dat u dit visualiseer en luister, maar u wil nie begin dagdroom nie!
Metode 5 van 13: Gebruik fidgeting om u fokus te verbeter
0 2 BINNEKORT
Stap 1. As u u hande besig hou, kan u dit makliker maak om te luister
Fidgeting is 'n geestelose aktiwiteit wat u kan doen terwyl u aan 'n ander taak werk (soos luister). Dit is bewys dat dit 'n effektiewe manier is om mense met ADHD te help om hul fokusvermoë te verbeter. Probeer om met 'n speelding te speel terwyl jy luister. As u nie 'n speelding kan gebruik nie, probeer om 'n klein, gladde klip (bekend as 'n 'bekommernisgesteente') in u sak rond te dra waarmee u kan peuter wanneer u moet fokus.
- U kan ook probeer om aan mense te verduidelik dat vroetel u eintlik help om aandag te skenk, sodat hulle verstaan en u hoef dit nie weg te steek nie.
- Ander eenvoudige vorme van vroetel is om met jou vingers te drom of te krabbel terwyl jy 'n oproep maak of na 'n lesing luister.
- Net so kan fisiese aktiwiteit wat bewustheid insluit (soos vechtkunsten of joga), u help om u fokus te verbeter.
Metode 6 van 13: Probeer om nie te fokus op wat u volgende sal sê nie
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Jy sal weet wat om te sê as dit jou beurt is om te praat
Gee aandag aan wat die persoon met wie u nou praat, sê. Volg hul woorde en moenie bekommerd wees oor iets om te sê as hulle klaar is nie.
- Deur net 'n beter luisteraar te wees en aandag te skenk aan die persoon met wie u praat terwyl u praat, is u eintlik beter voorbereid om daarop te reageer.
- Stel u terug na die gesprek as u dink dat u ver vooruit dink.
Metode 7 van 13: Wag totdat dit jou beurt is om te praat
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Dit kan u help om te fokus op wat iemand anders sê
Weerstaan die drang om in te spring en 'n gesprek te onderbreek. Konsentreer daarop om te wag totdat die spreker sy sin voltooi het of klaar is met praat voordat u iets sê. As u wil onderbreek om iets te verduidelik of 'n vraag te stel, vra eers beleefd toestemming.
- Dit is nie net onbeskof om iemand te onderbreek wanneer hy praat nie, dit kan dit selfs moeiliker maak om aandag te gee aan wat hulle sê.
- As u moet onderbreek, kan u vra: 'Verskoon my, kan ek 'n vinnige vraag stel?'
Metode 8 van 13: Lewer kommentaar op 'n belangrike punt wat u gehoor het
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Dit wys dat u luister en kan u help om te volg
As iemand wat met jou praat iets belangriks sê of klem op iets plaas, probeer dit hardop herhaal of vat dit saam in jou eie woorde. Dit sal u help om in u geheue te steek en u gefokus te hou op die gesprek.
As iemand sê: 'Nadat ons klaar was met kruideniersware, stop ons by Tim om die kos af te laai, dan swaai ons 'n rukkie by die hondepark', kan u sê: 'Goed, kruideniersware, Tim's, hondepark. Het dit."
Metode 9 van 13: Herhaal instruksies voordat u met iets begin
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Maak seker dat u verstaan wat u moet doen
As 'n baas, onderwyser, vriend of iemand anders u 'n taak of opdrag gee, luister aandagtig na wat hulle sê as hulle dit aan u verduidelik. Herhaal dan die instruksies om seker te maak dat u weet wat u moet doen en om te wys dat u verstaan wat hulle sê.
- As u bestuurder u byvoorbeeld 'n lys gee van dinge wat u moet doen voordat u van die werk af kan gaan, kan u sê: 'Goed, maak die vullis leeg, stel die termostaat aan en skakel al die ligte af. Het dit."
- Hulle kan ook iets regstel of verhelder as u dit nie heeltemal verstaan nie.
Metode 10 van 13: Vra vir die belangrikste punte as u verward is
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Dit kan u help as u verlore raak in die besonderhede
As iemand regtig vinnig praat, baie klein besonderhede deel, of as u net probleme ondervind, probeer dan om hom te help. Sê vir hulle dat u 'n bietjie verward is en vra of hulle u die belangrikste punte kan gee wat u wil hê u moet verstaan.
- U kan probeer: 'Jammer, ek is 'n bietjie verlore. Kan u my vertel wat die belangrikste punte was?”
- U kan dit ook gemaklik probeer hou met iets soos: 'Ek sukkel om by te bly. Kan u my die opsomming gee?”
Metode 11 van 13: Maak aantekeninge of vra iets skriftelik
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Op hierdie manier is u baie duidelik oor wat die instruksies is
As u in 'n vergadering, klas of lesing is, is notas 'n goeie manier om gefokus te bly en die inligting op te neem, sodat u dit later kan bestudeer of hersien. Skryf sleutelwoorde en vrae wat u het neer, sodat u kan onthou om dit later te vra. As iemand jou vra om iets te doen, vra hom of hulle die aanwysings kan e -pos of kan opskryf sodat jy dit kan raadpleeg en dat jy nie deurmekaar raak nie.
As u dit kan, kan dit baie handig wees om 'n gesprek, klas of lesing op te neem. Gebruik 'n opname -app en speel dit soveel keer as wat u nodig het! Maak seker dat u toestemming kry of vra eers of dit goed is
Metode 12 van 13: Vermy om raad te gee
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Soms moet mense net ontsnap
As iemand na u toe kom om te praat oor 'n probleem of iets wat hulle ontstel, moet u nie bekommerd wees oor die perfekte oplossing nie. Konsentreer eerder daarop om net 'n goeie luisteraar te wees en daar te wees. As hulle u mening of u insette wil hê, sal hulle dit vra!
As u besig is om raad te vind terwyl iemand praat, gee u hom waarskynlik nie u volle aandag nie
Metode 13 van 13: Oefen om te luister saam met iemand wat u vertrou
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Vra 'n vriend om jou te help om beter te word
Luister is eintlik 'n vaardigheid! Maar dit is goeie nuus. Dit beteken dat u kan werk om dit beter te maak. Vra 'n vriend, familielid of selfs 'n betroubare medewerker om u te help. Vertel om die beurt vir mekaar 'n storie oor iets wat onlangs met jou gebeur het. Hou dit kort, maar lank genoeg sodat u aandag moet skenk. As hulle klaar gepraat het, herhaal die belangrikste besonderhede uit die verhaal en vra vir terugvoer.
- U kan u vriend byvoorbeeld vertel van 'n restaurant waarna hulle onlangs gegaan het. Hulle kan praat oor alles wat hulle gedoen het terwyl hulle daar was, wat hulle geëet het en wat hulle van die ervaring gedink het. As hulle klaar is, kan u 'n opsomming van die verhaal gee om te sien hoe goed u aandag gegee het.
- Hoe meer u oefen om te luister, hoe beter sal u word. Mettertyd kan u 'n meester -luisteraar word!
