Die gedurige gooi en draai, die aanhoudende ongemak, die onophoudelike pyne en klagtes - klink dit bekend? Daar is niks meer frustrerend as om te probeer slaap terwyl u aan 'n lang siekte ly nie. 'N Lang siekte kan 'n chroniese toestand beteken wat 'n rukkie voortduur, of 'n fisiese siekte wat 'n lang herstel vereis. Of u nou aan eersgenoemde of laasgenoemde ly, die beste manier om 'n goeie nagrus te verseker, is deur behoorlike diagnose en behandeling. As u eers behoorlik vir uself sorg, sal u beter begin slaap omdat u toestand verbeter.
Stappe
Metode 1 van 4: Maak u omgewing gemaklik
Stap 1. Gebruik jou bed om te slaap
As u herstel van 'n lang siekte, veral 'n fisiese siekte, is dit die beste om in u bed te slaap in plaas van om op die rusbank te sit. Deur u bed vir slaap te gebruik, sal u 'n noodsaaklike reaksie in u liggaam veroorsaak, wat die slaapbevorderende dele van u brein aktiveer.
Probeer bedags uit die bed bly as u sukkel om aan die slaap te raak. Bespaar die bed vir slaap, nie vir TV kyk, eet of lees nie. Gebruik 'n gemakstoel, russtoel of 'n bank om gedurende die dag uit te rek. U sal die bed onbewustelik met slaap assosieer eerder as met ander aktiwiteite
Stap 2. Begin 'n lugbevochtiger
Luchtbevochtigers verhoog die hoeveelheid vog in die lug. Deur een te gebruik, kan dit u simptome van verkoue of siektes verlig.
Stap 3. Stel 'n gemaklike temperatuur in
As u aan die slaap probeer raak, probeer u liggaam 'n perfekte temperatuur bereik wat nie te warm of koud is nie. Dit is makliker vir u liggaam om die regte temperatuur te bereik as u in 'n koeler kamer is.
Stap 4. Gebruik gepaste omslae en komberse
Maak seker dat u gemaklike komberse gebruik en 'n voldoende hoeveelheid gebruik, sodat u gemaklik kan wees.
Stap 5. Hou die benodigdhede naby (weefsel, water, keeltablette, ens
) Voorkom die noodsaaklikheid om uit die bed te klim vir noodsaaklike items deur dit naby te hou. Op hierdie manier het u maklik toegang tot hulle sonder om wakker te word en u slaapsiklus te versteur.
Stap 6. Beperk die lig in die kamer
Trek u gordyne toe en skakel die ligte af om u slaapvermoë en slaapkwaliteit aansienlik te verhoog. Oorweeg dit om 'n slaapmasker te gebruik as daar nog lig in u kamer is. Blootstelling aan lig beïnvloed die hormone wat slaap veroorsaak.
Metode 2 van 4: Lekker slaap
Stap 1. Verminder skermtyd
Berei u liggaam voor vir slaap deur die gebruik van telefone, televisie of ander toestelle te vermy. Die lig wat deur hierdie toestelle uitgestraal word, kan veroorsaak dat u langer wakker bly en nie toelaat dat die liggaam homself bed toe maak nie.
Stap 2. Vermy kafeïen voor jy gaan slaap
Kafeïen is 'n stof wat die sentrale senuweestelsel stimuleer, en dit is iets waaruit u wil wegbly, net voor u gaan slaap. Dit gee jou energie en veroorsaak dat jy onrustig word, wat dit moeiliker sal maak om aan die slaap te raak.
- Bly weg van koeldrank, koffie, alkohol, sjokolade, nikotien, ens.
- Kafeïen kan dehidrasie veroorsaak en u siekte vererger.
Stap 3. Lig jou kop op
U slaapkwaliteit kan direk verband hou met u slaaphouding. Gebruik kussings om u kop op te lig en die optimale posisie vir u luggang te skep.
Stap 4. Handhaaf 'n goeie slaaphouding
Slaapposisionering beïnvloed u vermoë om goed te slaap. Bepaal watter slaaphouding die beste is en verhoog u vermoë om ononderbroke te slaap.
- Aan u kant word aanbeveel vir mense wat snork of aan slaapapnee ly.
- As u sooibrand het, is dit die beste om aan u linkerkant te slaap.
- As u herstel van 'n fisiese siekte wat verband hou met swelling, moet u die swelling verlig deur die geswelde ledemaat te lig sodat dit bo u hart is.
Metode 3 van 4: Verander aktiwiteite of roetines
Stap 1. Vermy gedrag of aktiwiteite wat tot u siekte bydra
Moenie u gedrag en aktiwiteite outomaties hervat voordat u siek word nie. Dit geld veral vir fisiese herstel wat min of geen beweging vereis. Slaan werk, skool of ander verpligtinge oor om te herstel, indien moontlik.
Stap 2. Gaan vroeg bed toe
Probeer vroeg aan die slaap raak of gaan slaap op 'n redelike tydstip om te verseker dat u genoeg slaap. Deur by 'n gesonder slaapsiklus te bly, reguleer u u innerlike klok of sirkadiese ritme.
- Probeer om vas te stel watter tipe probleem u ondervind. Om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly, is twee verskillende probleme. Daar is diegene wat, sodra hulle daarin slaag om aan die slaap te raak, 'n paar uur aaneen goed slaap, en daar is diegene wat redelik maklik aan die slaap raak, maar hulle vind dat hulle na 'n paar uur wakker word en dan nie weer kan slaap nie.
- Probeer om bedags wakker te bly. Onthou dat u as iemand met 'n siekte waarskynlik nie baie energie verbruik nie, en dat u liggaam miskien nie veel slaap nodig het nie. Alhoewel u brein moeg is, is u liggaam moontlik nie gereed om te gaan slaap nie. Deur bedags te slaap, word u slaapsiklus ontwrig en dit word moeiliker om snags aan die slaap te raak, aangesien die dag se slaap afgetrek word van die totale ure wat u in 'n 24-uur siklus sal slaap. Meer slaap gedurende die dag is minder slaap snags.
Stap 3. Beperk harde geraas of geluide
As u probeer aan die slaap raak, doen dit in 'n kalm en strelende omgewing sonder verswarende geluide of geluide, en skep rustigheid deur sagte musiek of natuurklanke te speel.
Stap 4. Beperk blootstelling aan skerp reuke
Baie sterk reuke kan u simptome versterk. Dit geld vir siektes wat simptomaties is van naarheid, bewegingsiekte of duiseligheid.
Metode 4 van 4: Volg die doktersbevele
Stap 1. Stel vrae
Stel u relevante vrae tydens u aanvanklike doktersbesoek om die diagnose en behandeling ten volle te verstaan.
- Gaan na u afspraak met 'n lys vrae.
- Moenie deur u dokter geïntimideer word nie en vra alles wat u dink nodig is.
- Vra die dokter om verduidelikings oor antwoorde waaroor u nie seker is nie.
Stap 2. Neem voorgeskrewe medikasie
Moenie vergeet om elke dosis medikasie te neem nie en maak seker dat u die hele voorskrif voltooi het. As u dit nie doen nie, sal die medikasie nie reg werk nie of glad nie, en u kan weerstand ontwikkel.
- Stel 'n wekker op u telefoon om u te herinner dat dit tyd is vir u medisyne.
- Neem u medikasie elke dag op dieselfde tyd, sodat u liggaam altyd werkende medisyne bevat.
- Dokters skryf selde slaapmiddels voor vir lang tydperke. Gaan voort met die ondersoek na alternatiewe maniere om u slaap te verbeter, selfs al gebruik u die medikasie, sodat u kan slaap nadat u daarvan ontslae geraak het.
Stap 3. Maak kennis met die newe -effekte
Lees die newe -effekte wat verband hou met u medisyne voordat u dit begin gebruik, sodat u presies weet wat u kan verwag. As u meen dat daar te veel newe -effekte is, kontak u dokter om u bekommernisse te bespreek.
Stap 4. Kontak u dokter
As u agterkom dat u nie altyd kan slaap nie, is dit waarskynlik tyd om u dokter te skakel. U dokter kan die onderliggende oorsaak van u slapeloosheid bepaal en u slaapmedisyne voorskryf of u huidige medikasie verander na iets wat u slaap nie beïnvloed nie.
- Daar is ligte slaapmedisyne wat u kan help om aan die slaap te raak en langer te slaap.
- U dokter kan die dosis van u huidige medikasie verander of u iets voorskryf wat u in die nag moet neem, sodat u dag nie geraak kan word as u lomerigheid ervaar nie.
- U siekte het moontlik vererger en addisionele medikasie kan nodig wees.
Wenke
- Probeer in die somer in die hangmat aan die slaap raak. Daar is geen rede dat 'n hangmat en staanplek buite moet bly nie. Sommige mense slaap beter as hulle die wipbeweging het.
- Probeer om gedurende die dag te oefen, as u toestand dit toelaat. U liggaam en u verstand voel dus aan die einde van die dag moeg. Dit kan so eenvoudig wees as om jou arms op en af te lig of jou bene een vir een op te lig as jy sit. Daar is oefenbande en oefenprogramme wat aangepas is vir mense met beperkte sterkte en mobiliteit. Ontdek dit, aangesien dit moontlik is wat u nodig het totdat u beter word.
- Kry 'n bietjie son gedurende die dag. Blootstelling aan sonlig veroorsaak die skepping van sekere chemikalieë in u brein wat help reguleer wanneer u aan die slaap raak en wakker word. Die kans is goed dat u binne was en nie baie sonskyn gekry het nie. As jy nie buite kan kom nie, sit dan naby 'n sonnige venster.
- Probeer om vloeistowwe na 18:00 te beperk. as u gereeld wakker word om die badkamer te gebruik. Gebruik 'n naglig of 'n lae-watt gloeilamp in die badkamer, en vermy om 'n oorliggie aan te skakel, want dit sal u nog meer wakker maak.
- Die grootste voordeel van slaap is eintlik net rus. As u nie aan die slaap kan raak nie, sal rus net baie bydra tot u liggaam wat genesing betref.
- Onthou - dit is irriterend en frustrerend om nie aan die slaap te raak of aan die slaap te bly nie, veral as u siek is, maar 'n gebrek aan slaap maak u toestand nie erger nie. Probeer dit in gedagte hou.
- As jy deur 'n draai laat draai, probeer dan nie so hard nie - steek 'n lig op, staan op, doen iets wat jy geniet of 'n taak om jou uit die weg te ruim. U sal ten minste iets lekker of produktiefs doen, sodat u nie gefrustreerd voel nie.
