Om lekker te slaap, is een van die belangrikste dinge wat u kan doen vir u algemene gesondheid en welstand. As u sukkel om te slaap, kry u waarskynlik verskillende advies oor hoe u die probleem kan oplos. Moenie bekommerd wees nie! Ons het die navorsing vir u uitgevoer en al die betroubaarste wenke vir beter slaap saamgestel, insluitend aanbevelings van kundiges van die National Sleep Foundation en Harvard Medical School.
Stappe
Metode 1 van 5: vinnig aan die slaap raak (maklike metodes)
1 4 BINNEKORT
Stap 1. Ontspan in 'n lekker warm bad of stort in die aand
Behalwe dat u ontspan, sal u liggaam daarna afkoel, wat u help om beter te slaap. Om 'n lotion aan te trek, sal u vel bevogtig en warm word.
6 6 BINNEKORT
Stap 2. Neem 400 mg van 'n magnesiumaanvulling 30 tot 45 minute voor die bed
Magnesium help met slapeloosheid deur die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak, te verminder. Dit kan ook die kwaliteit en lengte wat u slaap, verhoog. Magnesiumaanvullings kan in die vitamienafdeling van u apteek gekoop word.
0 9 BINNEKORT
Stap 3. Slaap kaal
Volgens slaapspesialiste by die Cleveland Sleep Clinic help slaap in die naak u om u temperatuur te reguleer. Kry 'n gemaklike temperatuur met komberse of dekbed (van gepaste warmte), lakens en kussings. Dit is gewoonlik die beste om effens aan die koel kant te wees.
- Slaap verkieslik met u arms en kop onder die beddegoed uit, tensy die kamer baie koud is.
- Voel jy te warm? Leer hoe om gemaklik te slaap op 'n warm nag. Voel jy te koud? Leer hoe om te slaap as dit koud is.
- Hou 'n ekstra kombers reg langs die bed, vir ingeval dit snags koud word. Moenie u voete verwaarloos nie-koue voete kan u wakker hou!
- As u verkies om pyjamas te dra omdat hulle gemakliker is, is los katoenpyjama die beste, aangesien hulle gewoonlik makliker asemhaal as ander materiale.
0 8 BINNEKORT
Stap 4. Slaap in verskillende posisies
Die verandering van u slaapposisie kan 'n groot verskil in die kwaliteit van u slaap maak. As u gaan slaap, of as u in die middel van die nag wakker word, probeer u bewustelik om hierdie riglyne te volg totdat dit gewoond raak:
- Hou u liggaam in 'n "middellyn" posisie, waar u kop en nek ongeveer reguit gehou word. Dit behoort u te help slaap.
- Vermy slaap op u maag. Dit is moeilik om die regte posisie te behou, en dit is meer geneig om pyne en pyne te veroorsaak. As u op u maag wil slaap, sit u kussing onder u heupe in plaas van onder u kop.
0 3 BINNEKORT
Stap 5. Gebruik 'n geskikte kussing
As dit te dun is, sal u kop agteruit kantel, wat ongemaklik is. Moet ook nie u kussings stapel sodat u kop skuins gestut word nie.
- Probeer om 'n kussing tussen jou bene te plaas as jy op jou sy slaap. Dit sal u heupe ondersteun en hierdie posisie gemakliker maak.
- Probeer om 'n kussing onder u bene te plaas as u op u rug slaap.
0 10 BINNEKORT
Stap 6. Verminder u blootstelling aan lig 'n uur of twee voor u gaan slaap
Helder lig voor slaaptyd kan die liggaam se interne klok ontwrig. Dit is een van die belangrikste aanwysings vir die liggaam dat dit slaaptyd of wakker word.
- As u huis laat in die nag helder verlig is, skakel ligte af wat u nie nodig het nie.
- Hou op om TV te kyk en 'n rekenaar, tablet of telefoon te gebruik ten minste 2 uur voor slaaptyd. Dit word aanbeveel om f.lux of Redshift (as u Linux gebruik) op u rekenaar te installeer, wat blou lig van u skerm af filter. Blou lig kan u slaap negatief beïnvloed deur die vrystelling van slaaphormone te verminder.
- Elimineer alle ligbronne in u slaapkamer. Dit sluit vensters, LED -horlosies, rekenaarligte, kabeldose en ander toestelle met ligte in (tensy dit baie swak is). U kan dit bedek met swaar papier, lapdeksels, maskeerband of dit net uit die stekker trek. U slaap nie net goed nie, maar spaar ook elektrisiteit.
- As die lig jou steeds steur of soggens wakker word, dra 'n oogmasker. Soms kan laventel -oogkussings meer ontspannend wees.
0 1 BINNEKORT
Stap 7. Voeg sagte klanke by
Gebruik 'n wit geluidsgenerator wat verskillende strelende geluide genereer-brand, wind, stoom-dit is geluide wat geen vorm het nie, en dit kan u brein help om op die oomblik te fokus.
- Daar is getoon dat wit geraas mense nie net vinniger aan die slaap raak nie, maar ook ander geluide wat u gedurende die nag kan wakker maak.
- Wit geraas of natuurlike klankmasjiene is dikwels wonderlik. Maar as u dit nie kan bekostig nie, kan 'n waaier strelende geluide maak. Net so kan 'n radio afgestem word op 'tussen stasies', waar dit staties skep. Maak seker dat die radio nie te hard is nie.
- Herhalende of omringende musiek is baie goed om aan die slaap te raak. Wat veral belangrik is, is dat daar geen dramatiese verskuiwings in die dinamika van die musiek plaasvind nie. Omringende musiek, soos dié wat deur Brian Eno vervaardig is, is ideaal. Maak seker dat die musiek binne ongeveer 'n uur ophou of verdwyn, of dit kan u verhinder om regtig diep te slaap.
- Skakel u telefoon af of in die stille modus (as u die alarm gebruik), sodat u nie gesteur sal word deur sms'e, telefoonoproepe en kennisgewings nie. As u weet dat u êrens moet gaan slaap, moet u vroeër gaan slaap.
Metode 2 van 5: Moderering van u dieet
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Eet aandete minstens drie uur voor slaaptyd
'N Vol maag kan jou slaap versteur, en hoe swaarder die maaltyd is, hoe langer neem dit voordat jou maag gaan lê.
- Vermy vetterige kosse, aangesien dit nie net goed is nie, maar ook geneig is om te slaap.
- Vermy pittige kos. Sommige mense floreer op sterk gekruide kos, maar as u agterkom dat die kerrie van u tante snags 'n maagpyn het, moet u u planne ernstig heroorweeg.
0 4 BINNEKORT
Stap 2. Vermy om op 'n leë maag te gaan slaap
'N Heeltemal leë maag kan jou slaappatrone net soveel belemmer as om met 'n vol maag te gaan slaap.
- As u agterkom dat u maag brom vir kos en u wakker hou, eet 'n ligte peuselhappie ongeveer 'n uur voor slaaptyd.
- Vermy voedsel wat hoog is in koolhidrate of suiker.
- Voedsel met hoë proteïene, soos kalkoen, jogurt, sojabone, tuna en grondboontjies, bevat tryptofaan, wat die liggaam kan help om serotonien te produseer om te ontspan. Hulle bevat ook natuurlike, komplekse vette wat u honger kan versag.
0 10 BINNEKORT
Stap 3. Vermy kafeïen in die namiddag en aand
Dit sluit koffie, swart tee, kakao en kafeïensuur in. Kafeïen kan jou wakker hou, selfs as jy dit vroeër die dag gedrink het, aangesien die effek tot 12 uur kan duur. Dit sluit ook ander stimulante in, soos dié wat in energiedrankies voorkom, selfs al is dit nie kafeïen nie.
Vermy ook in die aande tabak of ander nikotienprodukte
0 10 BINNEKORT
Stap 4. Drink 'n ontspannende warm drankie
Sterk aanbevole drankies sluit 'n warm glas melk of kamille -tee in. Die meeste kruietee is goed, solank dit geen kafeïen bevat nie. Moenie meer as 'n paar gram vloeistof drink voor slaaptyd nie.
0 7 BINNEKORT
Stap 5. Vermy drinkwater of ander vloeistowwe binne 1 ½ tot 2 uur na u aangewese slaaptyd
Maak egter seker dat u gedurende die dag ten minste twee liter water drink.
'N Goed gehidreerde liggaam maak jou nie wakker van dors nie, maar as jy 'n groot glas water drink net voor jy gaan slaap, kan jy wakker word om na 'n ongunstige uur na die badkamer te gaan
0 9 BINNEKORT
Stap 6. Vermy alkohol voor jy gaan slaap
Alkohol sal jou slaperig laat voel, maar dit verminder ook die kwaliteit van jou slaap terwyl jou liggaam alkohol en suikers verwerk. Alkohol is geneig om gebroke, vlak slaap te veroorsaak (selfs al word u nie gedurende die nag wakker nie), wat nie verfris nie.
Metode 3 van 5: u bed en slaapkamer verwelkom
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Gebruik jou slaapkamer vir slaaptyd
As u liggaam gewoond is om allerhande dinge in die kamer te doen, behalwe slaap, kan dit nie 'n vinnige oorgang na slaap word nie. Jou gedagtes moet jou slaapkamer met slaap en miskien strelende, ontspannende aktiwiteite verbind.
- Vermy: stresvolle werk of huiswerk, die rekenaar gebruik, TV kyk, oor die telefoon praat, eet, oefen en oor die algemeen alles wat stresvol, opwindend, baie opwindend is, of wat u verhinder om betyds te gaan slaap.
- Waarskynlik goed: Lees, 'n ontspannende projek, knuffel met eggenoot, skryf in joernaal.
- Gebruik SLEGS u bed om te slaap.
0 6 BINNEKORT
Stap 2. Maak u slaapkamer 'n toevlugsoord
Hoe gemakliker u bed en slaapkamer is, hoe beter is dit vir 'n rustige slaap.
Hou u kamer heeltemal donker terwyl u slaap, sodat u nie wakker bly nie
0 10 BINNEKORT
Stap 3. Maak u kamer skoon
Raak ontslae van die spinnerakke, stof die rakke af, stofsuig die vloer. Maak die asblik oop. Verwyder vuil borde, koppies en waterbottels. 'N Skoon kamer stel 'n emosionele stadium in dat u kamer 'n veilige, gesonde plek is, nie 'n verwaarloosde stortingsterrein nie. Gereelde skoonmaak kan ook allergieë verlig wat die slaap kan verstoor. Dit voorkom ook dat plae soos muise, rotte en kakkerlakke u ruimte binnedring.
- Hou jou bed skoon. Was die lakens en kussingslope elke week; dit ruik heerlik en u sal gemakliker voel om te slaap.
- Moenie u kamer deurmekaar maak met dinge wat u aandag kan aftrek om te gaan slaap nie. Ruim op. Gooi vullis weg en laat vars lug in.
0 9 BINNEKORT
Stap 4. Verfraai jou kamer
'N Esteties aangename kamer sal jou gelukkiger maak as 'n kamer wat ontevrede is. U hoef nie noodwendig dat u kamer 'n bladsy uit die Ikea -katalogus is nie. Maar eenvoudige veranderinge, soos om van 'n lelike beddegoed ontslae te raak of u mure te verf, kan u bui subtiel verander.
- Maak u kamer donkerder. Verduisterings, gordyne of blindings kan voorkom dat u vroeg wakker word.
- Maak seker dat u slaaptemperatuur rustig is. As jy sweet of vries, sal jy nie lekker slaap nie.
0 3 BINNEKORT
Stap 5. Onderhou jou matras
Vervang dit na vyf tot sewe jaar van gereelde gebruik. As u fonteine of rante onder die oppervlak voel as u op die bed lê, of u en u maat geneig is om baie snags (onbedoeld) oor mekaar te rol, is dit tyd om matras te gaan koop!
U kan ook vind dat die matras die skuld het as u beter in 'n ander bed slaap
0 5 BINNEKORT
Stap 6. Oorweeg om 'n nuwe matras te kry
Die nuwer soorte matrasse waarmee u kan aanpas of die vorm rondom u kan help om beter te slaap.
- Met een soort matras kan u die stewigheid van u bed, individueel, vir u en u maat aanpas. Dit is ideaal as u nooit kan saamstem oor watter matras reg voel nie. Miskien het julle albei verskillende behoeftes, en om een te vind waaroor julle altwee sal hou, beteken dit in die algemeen dat jy 'n matras kry waarop nie een van julle kan slaap nie.
- 'N Ander soort matras gebruik geheue skuim, wat aan die kontoere van jou liggaam vorm terwyl dit opwarm. Dit laat geen drukpunte om gevoelloosheid, irritasie of ander fisiese probleme te veroorsaak nie. Dit is veral nuttig vir mense met slegte heupe of ander gewrigte.
Metode 4 van 5: Verander u daaglikse roetine
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Gaan slaap en staan elke dag op dieselfde tyd op
Deur u slaaptyd met meer as 'n uur te verander, kan u u slaapkwaliteit ernstig versteur deur u sirkadiese ritme te breek.
- Gebruik dieselfde slaapprogram selfs naweke. Selfs as u af en toe moet gaan slaap, moet u op u normale tyd opstaan.
- As u wekker afgaan, staan elke dag dadelik op. Moenie lê of sluimer nie.
0 10 BINNEKORT
Stap 2. Oorweeg om minder tyd te gee om te slaap
Verskillende mense benodig verskillende hoeveelhede slaap. As u langer as 30 minute neem om aan die slaap te raak, of as u gedurende die nag gereeld wakker word, laat u moontlik te veel tyd toe om te slaap. U het 'n diep, deurlopende slaap nodig, selfs al is dit korter, eerder as 'n vlak gebroke slaap.
- Dus, as u gewoonlik 8 uur tussen slaaptyd en opstaan toelaat, probeer om dit met 15 minute te verminder - deur later te gaan slaap of om u alarm vroeër in te stel. U is moontlik die eerste paar dae moeg, maar dit sal u help om te slaap.
- Na 'n week, as u steeds nie vinnig gaan slaap en slaap nie, verminder die slaaptyd met nog 15 minute.
- Hou aan om die slaaptyd elke week met 15 minute te verminder totdat u vinnig kan slaap en aan die slaap raak. (Dit is normaal om wakker te word, solank dit net 'n paar minute duur.)
- Hou dan by hierdie nuwe slaaptyd en opstaanstyd.
1 10 BINNEKORT
Stap 3. Ontwikkel 'n slaaproetine
Probeer om elke aand dieselfde stappe te doen voordat u gaan slaap, sodat u gereed is om te slaap. Konsekwentheid is die sleutel. Probeer die volgende stappe vir 'n werklik rustige aand:
- Sit 'n bietjie omringende musiek op, en steek verskeie kerse in die woonkamer en in u slaapkamer in plaas van gloeilampe.
- Oefen asemhalingsoefeninge (sien hieronder) of meditasie, met die fokus daarop om u liggaam te ontspan.
- As dit tyd is, blus die kerse terwyl u na die slaapkamer kom. U huis word geleidelik donkerder totdat die laaste kers gedoof word.
0 2 BINNEKORT
Stap 4. Probeer diep asemhaal ontspanning voor jy gaan slaap
Vind 'n gemaklike posisie. Maak seker dat u omgewing ontspanne is. Nie veel ligte, rustige musiek en 'n ruimte waar u weet dat u nie onderbreek sal word nie, is ideaal.
- Maak jou gedagtes skoon. Sluit u oë en stel u voor dat al die probleme wat u elke dag in gedagte hou, met elke asemteug verdwyn.
- Trek die positiewe in. Asem positiewe beelde in wat jou gelukkig maak. Terwyl jy dit doen, glimlag.
- Fokus op u asem. Voel die suurstof in jou liggaam. U moet 'n ontspannende gevoel oor u liggaam en gees begin voel.
- Probeer om dit elke aand vir 10 minute te hou voordat u gaan slaap.
- U kan selfs 'n paar druppels laventelolie op u kussing voeg, wat die senuwees kalmeer en u help slaap.
- U gedagtes dwaal dwarsdeur die dag; hierdie asemhalingsoefeninge sal u verstand en liggaam help om te ontspan en u gedagtes op een plek te hou sodat u die kalmte in u liggaam kan voel.
0 1 BINNEKORT
Stap 5. Oefen gereeld
As u 'n sittende werk het, kan 'n gebrek aan fisieke inspanning bydra tot die vermindering van u slaapkwaliteit. Die menslike liggaam gebruik slaap om te herstel en te herstel. As u nie veel kan herstel nie, kan u liggaam se slaapsiklus onderbreek word.
- Fisiese inspanning (soos hardloop of swem, of beter nog, gereeld oefen) kan dieper en rustiger slaap. Om meer oefening aan u dag te gee, neem die trap in plaas van die hysbak, loop in plaas daarvan om die bus te haal, ensovoorts.
- Moenie minder as 2 uur voor slaaptyd oefen nie. Oefening kan slaap aansienlik verbeter en bevorder. U liggaam sal egter 'n rukkie na u oefensessie 'opknap'. (Die enigste moontlike uitsondering kan sagte joga wees).
0 10 BINNEKORT
Stap 6. Oorweeg om 'n dutjie te neem
Vir sommige mense (afhangende van die werk en u daaglikse roetine), kan 'n kort rus in die namiddag help om slaperigheid gedurende die dag te verlig. Al is slapies nie vir almal nie - baie mense voel nog lomeriger na 'n dutjie.
As u 'n middagslapie nodig het (as u werk dit toelaat), stel u timer 15 minute in. As u gereed is om te slaap, slaap u binne 'n minuut of twee. Staan dadelik op as die timer afgaan! Drink 'n glas water en spring weer aan die werk. U sal baie meer verfris voel-selfs meer as as u 'n uur lank geslaap het
Metode 5 van 5: Die gebruik van medisyne vir beter slaap
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Probeer melatonien
Melatonien is 'n hormoon wat deur die pijnappelklier in u brein vervaardig word. Die pynappel skakel aktief serotonien om in melatonien as dit donker is, maar as daar lig is, doen dit dit nie, en die melatonien oksideer weer in serotonien.
Raadpleeg u dokter oor die neem van melatonien. Die neem van melatonienpille is 'n natuurlike manier om slaap te veroorsaak, veral as u snags fisies moeg is, maar steeds nie aan die slaap kan raak nie. Hou egter in gedagte dat melatonien 'n hormoon is (soos estrogeen of testosteroon), en omdat dit natuurlik is, beteken dit nie noodwendig dat dit onskadelik is nie
0 3 BINNEKORT
Stap 2. Probeer gewone antihistamienprodukte wat lomerigheid veroorsaak
Dit is veilig as dit 'sonder ekstra bestanddele' geneem word-d.w.s. geen pynstillers, ontsnappingsmiddels, ekspektorante, ens. nie, maar slegs vir 'n nag of twee, aangesien verdraagsaamheid teenoor hulle vinnig toeneem.
- Lees die etikette. Probeer die helfte of minder van die gewone dosis, sodat u nie 'n "slaappil -kater" het nie, wat u slaapsituasie net vererger.
- Gaan lê in die bed as u lomerigheid begin.
- As u voorskrifmedisyne gebruik, raadpleeg u dokter voordat u iets anders neem. Moet nooit onnadenkend medisyne meng nie: met die verkeerde kombinasie kan u medikasie meng op 'n manier wat u skade berokken.
- Maak seker dat u geen kalmeermiddel misbruik nie. Moet dit nie meer as die voorgeskrewe dosis inneem nie, en ook nie langer as die aanbevole tydsduur nie.
0 4 BINNEKORT
Stap 3. Vertel u dokter as u bekommerd is dat u moontlik 'n slaapstoornis het
Sommige van die algemeenste slaapstoornisse is slapeloosheid, narkolepsie en parasomnias. As u inderdaad aan een van hierdie toestande ly en u gediagnoseer word, sal u dokter dienooreenkomstig behandeling aanbeveel.
Angs, depressie, PMS en sommige medikasie kan slaapprobleme veroorsaak en moet aangespreek word
Help slaap beter
Kos om te eet en moenie beter slaap nie
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Aanvullings vir beter slaap
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Wenke vir die hou van 'n slaapjoernaal
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Probeer sagte meditasie 15 minute voor slaaptyd.
- As u na die slaap pynlike gevoelens en pyne kry, slaap u moontlik in 'n slegte posisie. As dit ongemaklik is om op jou rug te slaap, probeer die tennisbal -truuk: kry 'n ou pyjamabroek en stik 'n tennisbal op die rug en dra dit terwyl jy slaap. Op hierdie manier kan u aan u kant bly en beter slaap.
- Gaan altyd na die toilet voordat u gaan slaap.
- Laat u liggaam gewoond raak aan wat u gaan doen: Kalmeer u liggaam; deur te lê; Dan dink ek aan dinge wat gemaklik is en vir 'n paar minute lê. Jy sal daaraan gewoond raak en aan die slaap raak.
- Probeer 'n boek lees.
- Steek kerse aan met 'n kalmerende geur, soos laventel, vanielje of vars skoon geure.
- Slaap met jou kop hoër as jou voete; dit sal veroorsaak dat jy vreedsame drome het.
- As daar baie dinge is wat u verhinder om aan die slaap te raak, skryf dit neer sodat u dit kan regmaak as u soggens opstaan.
- Maak seker dat die lakens skoon is.
- Luister na ontspannende musiek.
- Neem 'n drankie saam as u in die nag dors word.
- Moenie wekkers of TV's na u bed hê nie.
- Strek liggies voordat u gaan slaap.
- Maak seker dat u in 'n kamer is waar u tevrede sal wees. As dit te warm is, sal 'n waaier nuttig wees om jou af te koel.
- Probeer 'n warmwaterbottel in u bed. Dit hou jou warm en dit is vertroostend om iets te knuffel. Maak seker dat dit stewig is en dat dit nie lek of breek nie, en moet dit slegs in koue klimate gebruik.
- Maak seker dat jy 'n kussing het wat perfek vir jou is. Dit geld vir styfheid en materiaal.
- Dink aan al die goeie dele van u dag, en as u 'n slegte dag gehad het, dink aan die goeie dinge wat u môre sal doen.
- Gebruik essensiële olies van aromaterapie, soos laventel, om u te help ontspan en te help met ontspanning.
- Maak seker dat alle ligte af is.
- Hou 'n "veiligheidskombers", iets saggies om vas te hou. Soos 'n klein kussing, 'n ekstra deel van u kombers, of selfs 'n opgestopte dier. Gewoonlik gee dit u troos en 'n bietjie gevoel van veiligheid, en dit sal u help om te rus en beter te slaap.
- 'N Troeteldier in die kamer kan jou wakker maak vanweë sy gewig, beweging, voedselbehoeftes of om uitgelaat te word. Kies slaap bo troeteldier troos!
- Luister na ontspannende liedjies of wiegeliedjies. Moenie iets dramaties of opwindends voor die bed lees nie, want dit kan nagmerries veroorsaak.
- Die grootste oorsaak van slapeloosheid is slaaptablette. Fisiese oplossings is baie meer effektief as behandeling (asemhaling/visualisering/spierbeheer).
- Moenie 'n telefoon of elektroniese toestel in die kamer hê nie, tensy dit afgeskakel en stilgemaak word.
- Moenie snags elektronika naby u bed hou om te verhoed dat u na hulle reik of speletjies wil speel nie.
- Al is dit so ontstellend as om nie vinnig aan die slaap te raak nie, moet u onthou dat dit normaal is om 'n hele aantal redes 'n tydperk van slaapprobleme te ondervind, sommige miskien onbekend vir die persoon met probleme om aan die slaap te raak, en dat baie mense oormatige slapeloosheid na 'n kort tydperk.
- Drink 'n klein koppie gemmer en kamille -tee.
- As u suur terugvloei of 'n soortgelyke probleem het, is dit baie lekker om net 'n bietjie op te steek (soos om 'n dun kussing by te voeg).
- U kan geheue skuim bo u matras gebruik; dit bied gesondheidsvoordele deur pyn, liggaamspyn en seer te verlig, asook om u liggaam vinniger te herstel van beserings.
- Maak seker dat jy jou tande borsel voordat jy gaan slaap.
- Voordat jy gaan slaap, dink aan hoekom jy lekker slaap.
- Kyk 'n paar uur voor slaaptyd na 'n video, film of luister na positiewe musiek.
- Maak seker dat daar nie te veel dinge in u bed is nie.
- Lees voor jy slaap. Dit maak u gedagtes gesond en verhoog die behoefte aan slaap omdat u oë moeg word as u lees.
- Hou geen rekenaars of TV's in u slaapkamer nie en gebruik dit nie twee uur voor u gaan slaap nie.
- As u rook, moet u u laaste nikotienproduk minstens twee uur voor u gaan slaap, aangesien nikotien 'n stimulant is.
- Verdof die ligte 15-20 minute voor jy gaan slaap.
- Probeer die 1, 4, 5 asemhalingstegniek. U asem 1 sekonde in, asem uit vir 4 en sluit u oë terwyl u dit doen en herhaal 5 keer.
- Gebruik 'n outydse wekker in plaas van die alarm van u telefoon. As u die alarm van u telefoon gebruik, kan u e -pos en sms -boodskappe nagaan.
- Vermy om op jou sy te loop en in 'n bal te krul, want dit druk jou nek.
- U moet probeer lees net voor u gaan slaap. Dit kalmeer nie net u liggaam nie, dit is ook 'n uitstekende manier om die boekreeks af te handel.
- As u met die deur oop slaap, maak dit toe en dit verhoed enige geraas.
- Ongeveer 20 minute voor jy slaap, sit jou kombers in die droër. Dit sal dit warm en gesellig maak as jy dit uithaal, en dit sal jou baie gemaklik maak.
- Skep 'n slaaptydritueel. Byvoorbeeld, elke aand as u gaan slaap, drink 'n glas warm melk, gaan lê en dink aan hoe u dag verloop het. Uiteindelik sal u liggaam hierdie proses met slaap verbind, en u sal makliker aan die slaap raak.
- Dit is bewys dat die daaglikse gebruik van probiotika die slaap verbeter.
Waarskuwings
- Moenie kamille -tee gebruik as u allergies is vir ragweed nie, of as u bloedverdunners gebruik.
- As u kies om ligbronne in u kamer te bedek, moet u nie 'n brandgevaar veroorsaak nie. Bedek byvoorbeeld nie 'n hittebron soos 'n gloeilamp met papier of lap nie. As u kerse gebruik, blaas dit altyd voor die slaap uit en laat dit nooit sonder toesig nie. As u nie seker kan wees dat u wakker sal bly om kerse te blaas nie, doen dit nie gebruik dit glad nie in u slaapkamer nie! Of u kan die kers op 'n breë bord plaas waar dit veilig sal uitbrand.
- Probeer om nie aan die slaap te raak as die TV aangeskakel is nie, aangesien u liggaam dit nodig het om geraas te hê om aan die slaap te raak. As u in die middel van die nag wakker word en voel dat dit ondraaglik stil is, kan u probleme ondervind om weer aan die slaap te raak.
- Hou u gebruik van slaapmedikasie dop (sonder die toonbank), aangesien sulke verslawing verslawend kan raak, sodat u nie sonder dit kan slaap nie. Boonop kan die newe -effekte van die medikasie u daaglikse roetine beïnvloed, sowel as die algehele slaapkwaliteit in die nag verminder.
