Psoriase is 'n algemene veltoestand waar selle op die oppervlak vinnig opbou en dik, silwerige skubbe en jeukende, soms pynlike, droë rooi kolle vorm. Dit is 'n chroniese toestand sonder genesing, maar daar is behandelings wat simptomatiese verligting bied. Psoriase kan jeuk en irritasie veroorsaak, wat die slaap moeilik kan maak. As u aan psoriase ly, is daar baie stappe wat u kan neem om u slaap te verbeter. Pas u slaapkamer aan sodat dit optimaal is vir slaap. Moedig goeie slaap aan deur by die slaaptydroetine te bly. As u probleme ondervind met 'n droë vel en jeuk, raadpleeg 'n dokter oor hoe u die probleem die beste kan regstel.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u slaapkamer aan
Stap 1. Hou die kamer op 'n koel temperatuur
Die meeste mense slaap beter in 'n kouer kamer. As u psoriase u byhou, kies 'n koeler temperatuur om slaap aan te moedig.
- Die optimale temperatuur vir slaap is tussen 60 en 67 grade Fahrenheit. Probeer om jou kamer by hierdie temperatuur te kry.
- As u kamer geneig is om warmer te wees, probeer 'n waaier of lugversorger. U kan ook die vensters oopmaak as u in 'n gebied woon waar die temperatuur in die nag daal.
Stap 2. Maak seker dat u kamer donker bly
'N Donker kamer is die beste om te slaap. Dit is veral belangrik om u kamer donker te hou as u voor sononder gaan slaap. Teken u blindings en hou al die ligte in u kamer af om kwaliteit slaap aan te moedig.
- Moenie ligte in die gang of in die kas laat nie, aangesien dit slaap kan beïnvloed.
- Probeer om ligte van elektroniese toestelle, soos u skootrekenaar, televisie of selfoon, af te skakel.
Stap 3. Hou jou bed gemaklik
Hou u lakens, kussingslope en ander beddegoed skoon. Vuil beddegoed kan psoriase vererger en die kwaliteit van u slaap beïnvloed.
Kyk watter wasmiddel jy gebruik. Sommige skoonmaakmiddels kan psoriase irriteer. As u snags baie velirritasie het, probeer dan om die wasmiddel te verander om te sien of dit help
Stap 4. Sit 'n room langs jou bed
Dit is 'n goeie idee om die room wat u vir psoriase gebruik, byderhand te hê. As u begin jeuk of geïrriteerd voel, kan u gedurende die nag vinnig room aanbring. Dit sal verhoed dat u moet opstaan, wat u slaapsiklus kan versteur. Hou snags 'n bottel room wat u gekies het, êrens naby u bed.
Metode 2 van 3: Goeie slaap aanmoedig
Stap 1. Volg 'n nagritueel
As u 'n spesifieke nagritueel het waaraan u elke aand deelneem, kan dit vir u gees en liggaam aandui dat dit tyd is om te ontspan en te gaan slaap. Stel 'n nagtelike ritueel op om u brein af te sluit en gereed te maak vir die bed.
- Doen 'n ontspannende oefening wat jou help om jou gedagtes af te sluit. Probeer diep asemhaal, meditasie of joga net voor die bed.
- Sorg vir u vel as deel van u nagritueel. Deur u vel te was of te bevogtig voor u gaan slaap, kan dit help om jeuk in die nag te voorkom, wat u kan byhou.
Stap 2. Skakel elektronika af naby slaaptyd
Die lig van elektroniese skerms kan u slaapsiklus versteur. Deur aanlyn te wees of televisie te kyk, kan u ook aan die einde van die dag weerhou van ontspanning. Skakel dinge soos u skootrekenaar, selfoon en rekenaar uit voor u gaan slaap. Kies eerder om iets te doen soos om 'n boek te lees naby slaaptyd.
Stap 3. Bly weg van stimulante naby slaaptyd
Dinge wat kafeïen bevat, soos koffie, koeldrank en nie-kruietee, moet vermy word voor slaaptyd. Hierdie stowwe kan u snags wakker hou, sodat u nie kan ontspan en aan die slaap raak nie. Vermy sulke stowwe naby slaaptyd.
Stap 4. Moenie jou bed vir niks anders as slaap gebruik nie
U wil u bed slegs met rus verbind. Op hierdie manier knik jy vinniger as jy in die bed kom, aangesien jou liggaam jou bed sal sien as 'n teken dat dit tyd is om te slaap. Gebruik slegs u bed om te slaap. Moenie dinge doen soos televisie kyk, lees of op die internet in die bed blaai nie.
Metode 3 van 3: Die hantering van algemene probleme
Stap 1. Voorkom droë vel met 'n lugbevochtiger
As die lug in u slaapkamer droog is, kan dit u psoriase vererger. As u psoriase snags jeuk, kan dit moeilik wees om te slaap. 'N Droë kamer kan reggemaak word deur 'n lugbevochtiger aan te skaf.
U kan 'n lugbevochtiger aanlyn of by 'n plaaslike winkel koop. Hou dit snags in u kamer, veral gedurende die winter, aangesien lug geneig is om droog te word
Stap 2. Neem 'n bad voor jy gaan slaap
'N Warm bad kan help om die geïrriteerde vel te kalmeer. Probeer 'n bietjie kolloïdale hawermout, Epsom -soute of badolie by die water voeg. Gebruik lou water, nie warm water nie, sodat u vel nie uitdroog nie. Week elke aand 15 tot 20 minute in die water voor slaaptyd.
Stap 3. Gaan stap of sit buite voordat die son ondergaan
As u te veel son kry, kan psoriatiese opvlam ontstaan, maar 'n klein hoeveelheid sonlig kan help om u psoriase onder beheer te hou. Probeer om 'n middag- of aandwandeling te maak om 'n bietjie son te kry, of sit ongeveer 10 tot 15 minute buite in die sonlig.
Smeer sonskerm aan as u langer as 'n paar minute in die son is
Stap 4. Gebruik bevogtiger
Vog jou liggaam op gebiede waar psoriase geneig is om op te vlam, soos jou voete, hande en arms. Maak seker dat u naby die slaaptyd bevogtig word, want dit verhoed dat u vel oornag uitdroog. Droë, jeukerige vel kan u slaap beïnvloed.
As u psoriase veral erg is, moet u met u dokter praat oor 'n voorgeskrewe velroom
Stap 5. Vermy die drink van alkohol
Alkohol kan psoriase vererger, daarom is dit die beste om dit te vermy. Alkohol kan ook u slaap versteur, so dit is nog 'n goeie rede om dit te vermy.
As u gereeld in die aand drink, kan u oorweeg om oor te gaan na kruietee. Praat met u dokter as u sukkel om alkohol te vermy
Stap 6. Hou u slaapprobleme dop
Vir sommige kan psoriase u slaapsiklus onderbreek. Om u slaapprobleme op te spoor, kan help, aangesien u spesifieke probleme kan opspoor. 'N Slaapprogram kan u ook help om te sien of enige faktore u slaapprobleme vererger.
- Hou 'n logboek waar u dinge opspoor, soos hoe lank dit geneem het om aan die slaap te raak en die kwaliteit van u slaap. Let ook op die aktiwiteite wat u gedoen het in en rondom slaaptyd.
- As u iets agterkom wat die slaap laat werk, moet u hierdie aktiwiteit stop. Miskien sukkel jy byvoorbeeld om meer te slaap as jy naby slaaptyd oefen. Probeer om vroeër die dag te oefen.
Stap 7. Praat met u dokter
As u deurentyd sukkel om te slaap as gevolg van u psoriase, praat met u dokter oor u behandelingsopsies. Hulle kan u sekere medisyne voorskryf om velirritasie of slaap te help. Slaap is belangrik vir u algemene gesondheid, daarom is dit belangrik om die probleem op te los as u psoriase u snags wakker hou. Ander mediese behandelingsopsies vir psoriase sluit in:
- Aktuele behandelings op voorskrif.
- Orale of ingespuitte medisyne, soos biologiese middels.
- Ligterapie.
