Die hantering van ernstige pyn kan ontstellend en moeilik wees. Soms kan pyn skielik en onverwags gebeur, en soms kom die pyn uit 'n bestaande toestand of siekte. Hoe dan ook, daar is maniere om u te help om erge en ontsaglike pyn te hanteer. Bly gefokus op die beheer van u pyn en vind die tegnieke wat die beste by u pas.
Stappe
Deel 1 van 3: Beheer van pyn wat skielik voorkom
Stap 1. Bly kalm
Dit is stresvol om pyn te ervaar, veral as die bron van die pyn onbekend is. Om angstig, paniekerig en angstig te voel, kan die pyn eintlik erger maak. Vlak asemhaling kan lei tot hiperventilasie, die vermoë om suurstof in die bloed te kry, benadeel en tot meer pyn lei, soos bors- en spierpyn.
Probeer om nie op die pyn te fokus nie. As u u gedagtes en energie fokus op die pyn wat u voel, kan dit eintlik erger word. Probeer om te ontspan en fokus op ander dinge. Dink byvoorbeeld aan die volgende stappe wat u moet neem om die probleem wat die pyn veroorsaak, aan te spreek
Stap 2. Beheer jou asemhaling
Haal stadig, diep asem uit u maag of diafragma, in teenstelling met vlak asemhaling uit u bors. Dit help om die vloei van suurstof in u bloed te verbeter, en help om die intensiteit van die pyn te stil.
Dit is bekend dat beheerde asemhalingstegnieke effektief is in die hantering van erge pyn. Asemhalingstegnieke word al baie jare gebruik om die pyn van bevalling te beheer
Stap 3. Neem 'n gemaklike posisie aan en probeer ontspan
Pyn kan verminder word deur regop en reguit te sit, of moontlik deur te gaan lê. Soek 'n posisie wat help om die pyn te verminder, sodat u kan fokus op die oorsaak van die pyn.
Stap 4. Identifiseer die bron van die pyn
Skielike pyn, bekend as akute pyn, is gewoonlik 'n waarskuwingsteken. Die pyn vertel jou om aandag te skenk. Enkele algemene oorsake van akute pyn sluit in gebreekte bene, verstuitings of stamme, geringe skrape en snye of dieper letsels, spierkrampe, brandwonde of 'n gebreekte tand.
Akute pyn word beskou as geklassifiseer as nociceptive pyn. Die pyn as u op 'n spyker trap of 'n warm stoof raak, val in die kategorie van nociceptiewe pyn
Stap 5. Moenie skielike, ondraaglike, pyn ignoreer nie
In sommige gevalle is die skielike aanvang van ernstige pyn die enigste waarskuwing wat u kry dat iets vreeslik verkeerd is. Byvoorbeeld, skielike abdominale pyn kan dui op 'n gebarste blindederm, peritonitis of 'n gebarste siste van die eierstokke. As u die skielike aansteeklike pyn ignoreer, kan dit lei tot ernstige, soms lewensgevaarlike gevolge, as die noodsaaklikheid van onmiddellike mediese aandag geïgnoreer word.
Stap 6. Neem aksie om die probleem te beheer
Nadat u die oorsaak van die pyn geïdentifiseer het, neem stappe om die probleem reg te stel indien moontlik. Akute pyn word beter en kan heeltemal verdwyn sodra die rede vir die pyn opgelos is.
- Om aksie te onderneem om die oorsaak van die pyn te beheer, kan insluit om mediese hulp te soek. Vir ernstige beserings of langdurige, onverklaarbare pyn, kan mediese spesialiste u help om die probleem te identifiseer en behandelingsopsies te bied.
- Situasies met akute pyn kan 'n paar minute duur, of kan 'n paar maande duur. Akute pyn wat sonder toesig bly, kan lei tot langtermyn- of chroniese pyn.
Deel 2 van 3: Beheer van chroniese pyn
Stap 1. Neem beheer van u pyn
Om pyn te bestuur vereis 'n toewyding om nuwe tegnieke te leer en om te oefen wat u leer.
Stap 2. Mediteer
Meditasie is 'n bewese en kragtige manier om probleme met pyn aan te spreek. Om te leer mediteer, vereis onderrig en 'n positiewe gesindheid om daarby te bly. Studies toon dat pynintensiteit van tussen 11% tot 70% verminder kan word, en die onaangenaamheid wat met pyn gepaard gaan, van 20% tot 93%.
Stap 3. Dink aan kos
Studies het getoon dat die fokus op 'n gunsteling kos kan help om die gevoelens van pyn te verminder. Fokus op sjokolade is 'n groot gunsteling.
Stap 4. Laat jouself aflei
Chroniese pyn wil u aandag kry. As u op ander dinge fokus, soos om na 'n film te kyk, aktiwiteite saam met vriende en familie te geniet, te lees of 'n nuwe stokperdjie te begin, word u gedagtes op 'n ander plek gefokus. Om net op ander liggaamsdele te fokus, neem ook die aandag weg van die gevoelens van pyn.
Stap 5. Visualiseer hoe u pyn verbeter
Probeer jou voorstel hoe jou pyn lyk, dink byvoorbeeld aan 'n artritiese gewrig, 'n geknypte senuwee in jou nek of 'n gebreekte been in jou voet. Stel jou dan voor of visualiseer dat die gebied genees, of krimp, of minder ontsteek word.
'N Deel van visualisering sluit ook in dat jy geestelik kan ontsnap. Sweef in u gedagtes weg na 'n ontspannende en rustige plek of 'n gunsteling ervaring uit die verlede
Stap 6. Bly positief
Chroniese pyn is moeilik om te hanteer, aangesien dit altyd by u is en u positiewe gesindheid voortdurend kan verteer. As u gedagtes negatief word, stilstaan by die pyn en u gevoelens van frustrasie verhoog, kan die pyn eintlik erger word. Probeer om positief te bly en vermy die ergste.
Oorweeg dit om met 'n berader of terapeut te praat as u negatief voel of depressief raak as gevolg van u chroniese pyn
Stap 7. Kry verligting met oor-die-toonbank produkte
Ligte pynstillers is sonder voorskrif beskikbaar. Produkte soos acetaminophen, ibuprofen, aspirien en selfs aktuele pleisters kan 'n bietjie verligting bied.
Gebruik OTC -produkte met omsigtigheid. Moenie die aanbevole daaglikse dosis oorskry nie, en lees die etiket om te weet van moontlike newe -effekte van die gebruik daarvan. Boonop, as u voorskrifpynmedikasie het, wil u dokter u moontlik nie met OTC -produkte aanvul nie as gevolg van ekstra risiko's vir komplikasies. Raadpleeg u dokter voordat u OTC -medisyne by die voorgeskrewe pynbeheerprogram voeg
Stap 8. Ondersoek u toestand
As u meer oor u toestand verstaan, kan u die tegnieke kies wat die beste by u behoeftes pas.
Chroniese pyn kan soms neuropatiese veranderinge of senuweeskade behels, wat dit moeiliker maak om te behandel. As u meer oor u toestand weet, kan u tegnieke kies wat 'n bietjie verligting kan bied en verdere skade kan voorkom
Deel 3 van 3: Weet wanneer om mediese aandag te soek
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as u pyn skielik verander of vererger
Behandelinge kan beskikbaar wees om veranderinge in u toestand te help bestuur. Die behandeling van pyn moet altyd eers daarop gemik wees om die onderliggende oorsaak te identifiseer en te behandel voordat simptome verlig word.
As u nog nie 'n dokter oor u pyn gesien het nie en u pyn aanhoudend is, is mediese hulp nodig
Stap 2. Neem voorgeskrewe pynmedisyne
Voorskrifpynmedikasie is sterker as vry-oor-die-toonbank-produkte, en is beskikbaar in mondelinge vorm sowel as aktuele produkte. Hierdie produkte bevat dikwels beheerde middels wat verslawend kan wees, soos opiate. Sommige opiaatvrye produkte is voorgeskryf, soos anti-inflammatoriese middels en tramadol.
- Ouer antidepressante, wat trisikliese middels genoem word, sommige antikonvulsiewe middels en spierverslappers word gereeld voorgeskryf om chroniese pyntoestande te help hanteer. Hierdie middels werk op verskillende maniere om pynseine wat na en van die brein gestuur word, te beheer, en om spierweefsel rondom die pynlike gebiede te ontspan.
- Plekke op voorskrif is ook beskikbaar. Sommige word direk op die pynlike gebied toegedien, dit bevat tipies aktiewe bestanddele soos lidocaïne, en sommige word oral toegedien sodat die medisyne in u bloedstroom opgeneem kan word, soos kolle wat fentaniel bevat.
Stap 3. Oorweeg mediese prosedures
Benewens voorskrifpynmedisyne, is daar ook baie prosedures beskikbaar wat ontwerp is om pynstoestande te behandel. Fisiese terapie, senuweeblokke, gelokaliseerde narkose, akupunktuur, elektriese stimulasie of selfs chirurgie kan u pyn verbeter.
- Chroniese pyn simptome word soms beheer deur die gebruik van senuwee blok inspuitings wat as 'n buitepasiënt uitgevoer word. Laat u dokter weet of u allergies is vir kontrasverf, wat gereeld tydens die prosedures gebruik word.
- Afhangende van die plek van die inspuiting, sluit algemene newe -effekte tydelike gevoelloosheid en seerheid in die gebied van die inspuitplek in. Sommige prosedures kan lei tot hangende ooglede, tydelike toe neus en tydelike slukprobleme.
Stap 4. Vra u dokter oor 'n TENS -eenheid
Vir sommige soorte chroniese pyn kan die stimulering van die senuwees in die omgewing help om pynlike simptome te verminder. 'N TENS-eenheid, of transkutane elektro-senuwee-stimulator-eenheid, gebruik klein kussings wat naby die pynplek geleë is. Hierdie toestel word met die hand deur die pasiënt beheer.
Stap 5. Herken die waarskuwingstekens wat spesifiek vir u toestand is
Chroniese pyn raak mense van alle ouderdomme, behels feitlik elke deel van die liggaam en bevat honderde siektes. Hou kontak met u dokter. Volg u dokter se advies as u simptome vererger.
WENKE
- Vloek. Dit klink dalk gek, maar sommige navorsing het getoon dat die gebruik van vloekwoorde 'n emosionele reaksie veroorsaak wat die fokus van u pyn verwyder.
- Oorweeg 'n oefenprogram wat veilig is vir u toestand, soos joga of qigong.
- Stop enige tegniek of oefening as u pyn vererger.
- Praat altyd met u dokter oor die bekendstelling van iets nuuts in u behandeling.
