Vir diegene wat aan pyn in artrose ly, kan elke dag nuwe frustrasies en probleme ontstaan. Daar is egter baie maniere om osteoartritispyn te behandel deur middel van behandeling en gesonde keuses, wat die hantering van die siekte meer hanteerbaar kan maak. As u proaktief wil wees in die bestuur van u artrose -pyn, moet u eers begin om u behandelingsopsies te verstaan. Leer dan meer oor die vele maniere waarop die aanpassing van u lewenstyl 'n groot verskil in pynbestuur kan maak.
Stappe
Deel 1 van 2: Die beste behandelingskursus kies
Stap 1. Oorweeg fisiese terapie
Beweging is een van die beste maniere om pyn in artrose te hanteer, en fisiese terapie kan u help om aan die gang te kom.
- Fisioterapie leer jou hoe om behoorlik te beweeg en is voordelig vir almal wat vas voel en nie seker is hoe om te beweeg sonder om ekstra pyn te veroorsaak nie.
- Een van die belangrikste doelwitte van fisioterapie is om daaglikse aktiwiteite sonder te veel moeite te doen.
- As u hulpmiddels gebruik, kan fisioterapie u ook leer hoe om dit korrek te gebruik.
- Fisioterapie is moontlik die beste opsie vir u as u wil hê dat iemand u aanvanklik moet wys hoe om oefeninge te doen en beweging te verhoog. As u onlangs hulpmiddels begin gebruik het, kan dit nog 'n rede wees om fisiese terapie te kies.
Stap 2. Kyk na hulpmiddels
Verhoogde funksie en mobiliteit is 'n paar van die voordele van hulpmiddels, maar dit is nie nodig vir almal wat artrose het nie.
- Toestelle bevat alles van bromponies tot wandelaars en spalke en kan by die meeste apteke of groot winkels soos Walmart gevind word. Vir meer gespesialiseerde produkte, soos pasgemaakte stutte, moet u met u dokter praat om dit te kan koop.
- Dit is belangrik om altyd u dokter te raadpleeg voordat u 'n hulpmiddel koop of gebruik. As dit nie korrek gedra of gebruik word nie, kan sulke toestelle meer skade as goed doen.
- Hulpmiddels kan 'n goeie opsie vir u wees as u aktiwiteite en beweging beperk is deur artrose. Hulle kan gebruik word in ooreenstemming met beide fisiese terapie en medikasie.
Stap 3. Kies u medikasie verstandig
Daar is 'n wye verskeidenheid medisyne wat gebruik kan word om pyn in artrose te behandel. Die opsies wissel van pille en stroop tot lotions en inspuitings.
-
Artrose -medisyne val gewoonlik in een van vier kategorieë:
- Pynstiller. Dit is pynstillers wat by die toonbank gevind kan word. Acetaminophen en opioïede (verdowingsmiddels) is twee redelik algemene pynstillers.
- Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs). Terwyl pynstiller help met pynverligting, help NSAID's om inflammasie te bestuur. Aspirien en ibuprofen is twee algemene NSAID's en kan oor die toonbank gevind word.
- Kortikosteroïede. Hierdie kragtige anti-inflammatoriese medisyne word mondelings ingeneem, of word met die hulp van 'n dokter direk in die gewrig ingespuit.
- Hyaluronzuur. 'N Ander tipe inspuiting wat by 'n dokter toegedien word, is hyaluronzuur, wat dien as 'n skokbreker en smeermiddel.
- Raadpleeg altyd 'n dokter voordat u een van hierdie behandelings gebruik, selfs al is dit iets wat u sonder die toonbank kan vind.
- U moet medisyne kies op grond van die erns van u pyn en die invloed daarvan op u daaglikse lewe. Byvoorbeeld, ligte tot matige pyn kan behandel word met 'n oor -die -toonbank medisyne, terwyl erge pyn slegs behandel kan word met 'n inspuitbare medisyne.
Stap 4. Koop epsom sout
Oorweeg dit om badsoute te gebruik as u op tuisbehandelings wil fokus. Daar is vasgestel dat hoë soutvlakke voordelig kan wees vir die bestuur van inflammasie wat met osteoartritis verband hou.
- Een van die grootste voordele vir epsomsout is die gebrek aan newe -effekte.
- Om epsom -sout tuis te gebruik, moet u eers by 'n plaaslike apteek koop. Lees die instruksies op die agterkant vir meer inligting, maar gewoonlik moet u ongeveer twee koppies sout met warm water oplos voordat u dit by die bad voeg. U kan ook 'n handdoek in die mengsel week en dit as 'n kompres dra.
- Dit is moontlik die beste behandeling vir diegene wat natuurlike middels verkies bo die gebruik van medisyne.
Stap 5. Soek 'n ondersteuningsgroep
Oorweeg om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit vir meer inligting oor osteoartritis. U het nie net toegang tot inligting nie, maar ontmoet ook mense wat in 'n soortgelyke situasie verkeer.
- Een van die maklikste maniere om beheer oor u artrose te begin neem, is deur by 'n ondersteuningsgroep betrokke te raak.
- Daar is baie maniere waarop u kan baat by 'n ondersteuningsgroep vir artrose. Vanuit opvoedkundige oogpunt leer u meer oor osteoartritis. Fisies word u aangemoedig om aan die beweeg te bly en om aktief te bly. Emosioneel is lede minder geneig om depressief te wees en groter selfvertroue te ervaar.
Deel 2 van 2: Maak gesonde keuses
Stap 1. Bly aktief
Alhoewel dit seer kan wees om eers daaraan te dink, is aktief bly belangrik vir die bestuur van artrose.
- Om die las op u gewrigte te verlig en pyn te verminder, moet u u spiere versterk deur gereeld te oefen.
- Gaan stap om die blok of doen 'n bietjie tuinwerk. Onthou dat dit belangrik is om aktief te bly sonder om dit te oordoen.
- Oorweeg swem as grondoefeninge met groot impak te pynlik is. Swem help om die spanning op gewrigte, wat deur osteoartritis geraak kan word, te verlig.
-
Eenvoudige oefeninge wat u tuis kan doen, sluit in:
- Armsirkels - strek u arms na u sye uit. Hou dit reguit, maak so vinnig en so lank as moontlik klein sirkels.
- Half squats - Begin deur regop te staan. Hurk dan halfpad tussen 'n staande posisie en 'n sitposisie neer, met u bene teen 'n hoek van 90 grade. Hou die posisie vir 30 sekondes of so lank as wat u kan regkry.
Stap 2. Let op u gewig
Om 'n gesonde dieet te handhaaf, is belangrik vir u algemene gesondheid en u middellyf.
- Gewigsverlies kan 'n belangrike rol speel in die hantering van pyn in artrose, aangesien oortollige gewig spanning op u gewrigte en ander aangetaste gebiede veroorsaak.
- Sommige voedselsoorte waarop u voorraad kan hou, is vis, wat omega-3-vetsure bevat, sowel as rooi en pers vrugte soos kersies.
- As u kook, probeer botter met olyfolie. Olyfolie is nie net beter vir jou hart nie, maar bevat ook anti-inflammatoriese eienskappe.
- Oor die algemeen sal vervanging van gemorskos met gesonde alternatiewe (dink blomkool vir kapokaartappels) u help om u dieet te verbeter, terwyl dit makliker is om die gewig af te hou.
Stap 3. Moenie vergeet om te rek nie
Om te help om styfheid in u gewrigte te bestuur, moet u nie vergeet om rek in u daaglikse roetine in te sluit nie. Stadige, sagte bewegings is voordelig vir die verbetering van buigsaamheid en styfheid sowel as om pyn te verminder.
-
Probeer 'n joga- of tai chi -klas. Tai chi fokus op stadige beweging, asemhaling en meditasie, terwyl joga help om pyn te verlig deur sekere posisies, soos die hond wat afwaarts kyk.
Om die hond wat afwaarts kyk, te begin, begin op jou hande en knieë, met jou hande effens voor jou skouers. Druk terug, lig jou knieë van die vloer af en lig jou stertbeen na die plafon
- Een van die stukke wat u in u daaglikse roetine wil insluit, is die katrek. Hierdie strek is maklik om tuis te doen en help om die buigsaamheid te verbeter. Kniel met jou arms op die vloer voor jou skouerwydte uitmekaar. Druk jou ruggraat tot by die plafon en hou vas, druk dan jou ruggraat af en lig jou kop.
Stap 4. Oorweeg die klimaat
As u die vermoë het om te verhuis, wil u dit oorweeg om na 'n warm, droë klimaat te gaan. Sommige mense het gevind dat die lewe in 'n warmer klimaat help om die simptome van osteoartritis te verlig.
- Voordat u besluit om te verhuis, moet u oorweeg wat u sal agterlaat. Gesinsondersteuning behoort 'n faktor in u besluit te wees, net soos 'n nuwe dokter.
- Weet dat selfs as u na 'n warmer klimaat oorgaan, daar geen waarborg is dat u minder pyn sal ervaar nie.
- Dit is moontlik 'n gepaste keuse vir u as u onlangs afgetree het en dit al oorweeg het om na 'n warmer plek te verhuis.
