Voete is dikwels die basis waarop ons hele fisiese lewe gebaseer is. Elke aktiwiteit wat staan of hurk, soos stap, hardloop en fietsry, vereis dat u voete stabiliteit en balans het. Ten spyte van hoe belangrik voete is, word hulle dikwels verwaarloos en geïgnoreer omdat hulle so dikwels onder sokkies en skoene weggesteek word. As u u voete goed versorg, sal hulle skoon, sag en aantreklik lyk, en dit sal ook help om 'n goeie voetgesondheid en algemene gesondheid te verseker. Die beste manier om u voete te versorg, is om goeie higiënepraktyke te onderhou, reg te eet en na u liggaam te kyk en pyn en mediese probleme aan te spreek wat probleme kan veroorsaak.
Stappe
Deel 1 van 3: oefen goeie higiëne
Stap 1. Hou jou voete skoon
Was u voete elke dag met warm water en 'n sagte reiniger. Selfs as u nie elke dag stort nie, neem 'n paar minute om u voete in 'n wasbak of 'n bad te was. Moet egter nie u voete week nie, aangesien dit natuurlike olies kan verwyder.
Deur u voete daagliks te was, hou u u vel skoon en helder, voorkom u reuk en voorkom u lyne, infeksies, ingegroeide toonnaels en eelte
Stap 2. Skil en skrop
Vir sagter voete, verwyder dooie vel selle en verbeter sirkulasie deur u voete elke dag saggies met 'n puimsteen te skrop. Fokus veral op u hakke en tone. Moenie te hard skrop nie, anders kan 'n dik en beskermende laag vel groei.
Puimsteen is 'n uitstekende manier om breë eelte op jou voete te verwyder, veral om jou hakke
Stap 3. Hou jou voete droog en jou sokkies skoon
Nadat u u voete gewas het, geswem, gestort het of u voete natgemaak het, droog dit deeglik met 'n skoon handdoek. Wees veral versigtig om die gebied tussen u tone droog te maak. Verander jou sokkies elke dag en trek altyd skoon sokkies aan nadat jy jou voete gewas het.
Sokkies en voete wat droog en skoon is, is die beste beskerming teen voetgeur
Stap 4. Bevogtig daagliks
Deur u voete te bevogtig, sal die vel sag en soepel bly. Nadat u u voete gewas en gedroog het, masseer u gunsteling bevogtiger in die vel voordat u sokkies aantrek.
Moet nie tussen jou tone bevogtig nie. As hierdie gebied klam of nat bly, kan dit tot swamgroei en infeksie lei
Stap 5. Sorg vir u naels
Knip u toonnaels gereeld, maar nooit te kort nie. As u naels te kort is, kan vuil en swam tussen die vel en spyker inkom en infeksie veroorsaak. Maak onder u naels skoon met 'n spykerborsel, 'n skoon tandeborsel of 'n rubber- of houtmanikuurstok.
- Vermy ingegroeide naels deur u toonnaels reguit te sny, nie skuins of afgerond aan die rande nie. Om die rande glad te maak na afsny, gebruik 'n emerybord en lê dit slegs in een rigting.
- Nagellak is af en toe aanvaarbaar vir gesonde toonnaels, maar moenie poetsmiddel aanwend op ongesonde naels of om verkleurde naels toe te maak nie-dit kan 'n teken wees van infeksie en dit kan verhoed dat dit opklaar.
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Waarom moet u vermy om u voete te week?
Dit kan ingegroeide naels veroorsaak.
Nie heeltemaal nie! U kan ingegroeide naels veroorsaak deur u toonnaels skuins te sny, sodat u dit altyd reguit wil sny. Daar is egter 'n ander rede om nie u voete te week nie. Raai weer!
Dit kan swamgroei veroorsaak.
Byna! Dit is baie belangrik om u voete droog te hou, aangesien vog plus hitte infeksie of swamgroei veroorsaak soos Atleetvoet. U wil nie tussen u tone bevogtig nie en u wil altyd vars sokkies dra, maar om u voete te week, veroorsaak nie noodwendig swamgroei nie. Probeer 'n ander antwoord …
Dit kan die natuurlike olies verwyder.
Dit is reg! Deur u voete te week, eerder as om dit net in die stort of by die wasbak te was, kan u vel uiteindelik ontslae raak van die natuurlike olies wat dit gesond hou. Slaan die geweek oor en was eenvoudig in plaas daarvan. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Dit sal 'n beskermende laag vel laat groei.
Nie heeltemal nie! As jy jou voete te hard skrop, kan jy sien dat die vel dikker word as voorheen. Dit is 'n goeie idee om te skrop en afskilfer om u voete gesond te hou, maar wees altyd saggies en vermy te hard skrop. Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Eet en oefen vir voetgesondheid
Stap 1. Gebruik baie kalsium
Almal weet dat kalsium help om sterk bene op te bou, maar baie mense besef nie dat osteoporose of beenverlies dikwels eers in die voete verskyn nie. Ongeag u ouderdom, u liggaam en voete benodig tussen 1 000 en 1 300 mg kalsium per dag om sterk en gesond te bly. Goeie voedingsbronne van kalsium sluit in:
- Donkergroen groente, soos collards, boerenkool, spinasie, bok choy en broccoli
- Edamame, sojabone en wit bone
- Vye en lemoene
- Sardientjies en salm
- Amandels
Stap 2. Kry genoeg vitamien D
Vitamien D is nog 'n noodsaaklike daaglikse voedingstof, deels omdat dit ons liggame help om die kalsium op te neem wat ons nodig het vir sterk bene en gesonde voete. Ons benodig daagliks tussen 400 IE tot 1 000 IE vitamien D. Die belangrikste bron van vitamien D is sonlig, maar daar is ook dieetbronne, insluitend:
- Sampioene
- Versterkte lemoensap, amandelmelk, tofu, ontbytgraan en hawermout
- Lewer
- Makriel en ingemaakte tuna
Stap 3. Werk jou liggaam
Deur gereeld te oefen, sal u hele liggaam behoorlik funksioneer, insluitend u voete. Oefen u liggaam drie tot vyf keer per week, ten minste 'n halfuur lank, met aktiwiteite soos hardloop of draf, fietsry, swem, stap, dans, gewigoptel en stap.
Matige oefening sal ook help om osteoporose te voorkom en te bestuur deur beengesondheid te bevorder
Stap 4. Werk aan u balans
U voete is bedoel om die gewig van u hele liggaam eweredig te dra, maar as u ongebalanseerd is en u gewig nie eweredig versprei nie, kan dit probleme met u voete, bene, heupe en rug veroorsaak. Balansbevorderende oefeninge sluit in:
- Joga
- Tai Chi
- Qigong
- Die Feldenkrais -metode
Stap 5. Oefen jou tone en voete
Dit sal jou tone en voete aktief en gesond hou. Begin elke dag met 'n paar minute en werk tot vyf of tien minute. Om u voete en tone uit te werk, begin u skoene en sokkies. Dan:
Plaas jou voet plat op die vloer, of gaan sit met jou bene voor jou. Werk daaraan om elke toon individueel op te lig. Na een tot twee minute, werk u om u tone uitmekaar en van mekaar af te sprei, net soos om u vingers te sprei
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Waarom is dit belangrik om genoeg donkergroen groente in u dieet te hê?
Om te verseker dat u genoeg vitamien D kry.
Naby! Ons kry die meeste van ons vitamien D uit die son, maar daar is voedingsaanvullings soos sampioene, ingemaakte tuna en lemoensap wat ons vitamien D -vlakke kan verhoog. Donkergroen groente sal egter nie help nie. Raai weer!
Om osteoporose te voorkom.
Absoluut! Dit is belangrik om baie kalsium te kry om osteoporose of beenverlies te voorkom. Osteoporose verskyn dikwels eers in die voete, dus as u genoeg kalsium eet, insluitend donkergroen groente, kan u veilig bly, ongeag u ouderdom. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Om balans te verbeter.
Nie heeltemal nie! Ons voete dra die grootste deel van ons gewig, sodat ons verseker dat u 'n goeie, sterk balans het om u voete veilig te hou. Tog kom balans uit aktiwiteite soos joga of Tai chi, nie deur groente te eet nie. Kies 'n ander antwoord!
Om jou tone sterk te hou.
Probeer weer! As u probeer om u tone gesond en sterk te hou, oorweeg dit om voetoefeninge te doen. Dit sal help om die spiere te versterk en te werk waar dieetaanvullings soos groente nie sal gebeur nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Voorkoming en behandeling van mediese probleme
Stap 1. Dra die regte skoene
Dra gemaklike en ondersteunende skoene vir daaglikse aktiwiteite, behoorlike sportskoene vir aktiwiteite en oefening, en vermy hakke van meer as vier sentimeter vir daaglikse gebruik. Behoorlike skoene is veral belangrik tydens oefening, want die verkeerde skoen kan beserings en verstuitings veroorsaak.
- Moenie te veel slippers in die warmer maande dra nie, aangesien dit geen ondersteuning bied nie en voetpyn kan veroorsaak.
- Dra stewige skoene met 'n hak van ongeveer 2,5 tot 3,8 cm. Maak seker dat u skoene behoorlike boogsteun bied, en dra ortotika of pasgemaakte ortotika vir ekstra ondersteuning as u dit nodig het.
Stap 2. Vermy pedikure
Die instrumente wat vir manikure en pedikure gebruik word, kan bakterieë huisves en versprei as hulle nie behoorlik gesteriliseer word nie. Beoefen daagliks behoorlike voethigiëne en bederf jouself met 'n weeklikse of halfjaarlikse self-pedikuur.
- As u vir 'n pedikuur gaan, bring u eie gereedskap wanneer moontlik.
- Moet nooit pedikuurinstrumente met ander deel nie, veral smeerborde. Hulle is poreus en kan nie behoorlik gesteriliseer word nie, wat beteken dat hulle bakterieë en swamme kan vang en versprei.
Stap 3. Verstaan die verband tussen u voete en diabetes
Omdat diabetes die sirkulasie kan beperk, kan dit gesondheidsprobleme met die ledemate veroorsaak, veral die hande en voete. Diabetes kan neuropatie of senuweeskade veroorsaak, wat dit moeiliker maak om beserings aan u voete op te spoor. Die siekte kan ook voorkom dat u liggaam so vinnig as moontlik genees, wat die risiko van infeksie verhoog.
- Diabete moet hul voete elke dag ondersoek vir beserings soos blase, eelte, skubberige vel kolle, vel wat kraak en snye en wonde.
- Behandel wonde onmiddellik en maak seker dat u dokter by elke besoek na u voete kyk.
Stap 4. Voorkom oordraagbare siektes en infeksies
Daar is verskeie bakteriële, virale en swamprobleme wat die gesondheid en voorkoms van u voete nadelig kan beïnvloed, insluitend atleetvoet, vratte en naelswam.
- As u openbare swembaddens of storte gebruik (soos in hotelle of gimnasiums), dra waterskoene of slippers om u voete te beskerm teen moontlik besmette water.
- Simptome van atleetvoet sluit in brand, jeuk, rooiheid en skil.
- Vratte is growwe, korrelige groeisels op die vel met swart punte wat oral versprei kan wees.
- Naelswam, wat deur 'n skeur of breek in die toonnael kan ingaan, kan veroorsaak dat naels bros, dik en verkleur word.
Stap 5. Spreek voetpyn aan
Chroniese voetpyn is nooit normaal nie en moet altyd met 'n dokter behandel word. Dit kan 'n teken wees van plantar fasciitis, 'n steekpyn en ontsteking in die onderste middel van die voet, wat behandel moet word met terapie, ortotika of moontlik chirurgie.
Veroudering, uiterste verkoue en gewrigspyn kan ook voetpyn veroorsaak, maar as u gereeld pyn in u voete ervaar, moet u met u dokter praat
Stap 6. Herken algemene probleme
Daar is baie algemene mediese probleme wat voetpyn en irritasie kan veroorsaak, of u kan skaam maak oor die voorkoms van u voete. Soms is daar niks wat u aan hierdie toestande kan doen nie, maar baie kan met 'n bietjie aandag, ortotika of miskien mediese aandag behandel word. Sommige van die mees algemene toestande wat die voete insluit, sluit in:
- 'N Bunion, 'n uitstekende been wat uitsteek aan die kant van u voet waar die groottoon die voet ontmoet. Knolle kan pyn veroorsaak, maar tensy die pyn ernstig is, word skoenplakkies en kussings gewoonlik bo operasie bevoordeel.
- Hamertone, wat voorkom as die tone begin afwaarts buig by die middelgewrig as gevolg van spiere wat nie in balans is nie. Hierdie toestand kan behandel word met behoorlike skoene, voetsteun of moontlik chirurgie.
- Met plat voete, as die hele voetsool met die grond in aanraking kom. Dit word behandel met versterkingsoefeninge, boogsteuninvoegsels of ortotika.
- Eelt en mielies, wat kolle van dik, harde vel is wat veroorsaak word deur konstante druk en vryf. Hulle kan medies gesny of verwyder word, behandel word met kussings en pleisters, of versag met week en saggies skrop met puimsteen. Raadpleeg egter 'n voetheelkundige as u 'n mielie of eelte het wat diep in u voet kom, aangesien dit moontlik in 'n kantoor verwyder moet word.
- Jig, wat gekenmerk word deur swelling, styfheid, pyn en rooiheid van die gewrigte in die voete, veral die groottoon, sowel as die enkels en knieë. Jig is 'n vorm van artritis en word behandel met anti-inflammatoriese middels.
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Waarom moet u probeer om nie teenslippers te dra nie?
Jou voete kan makliker besmet raak.
Nie heeltemal nie! Natuurlik is daar altyd 'n groter risiko vir skoene met oop tone, maar dit is baie beter om sandale of wigskoene met oop tone te dra as slippers. Daar is nog 'n rede om dit te vermy. Daar is 'n beter opsie!
Hulle kan bakterieë huisves.
Nie heeltemaal nie! Sekere materiale is baie meer vatbaar vir bakterieë as ander. Byvoorbeeld, jy wil nooit jou emerybord deel of in 'n openbare stort gaan sonder waterskoene nie. Tog is daar 'n baie dringender rede om flip-flops te vermy. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Hulle kan knoppies veroorsaak.
Probeer weer! Knolle word veroorsaak deur jare se swak behandeling en skoene wat uiteindelik die been uit posisie druk. Slip-flops sal nie bunions veroorsaak nie, maar u wil dit steeds vermy. Kies 'n ander antwoord!
Hulle bied nie ondersteuning nie.
Lekker! Slippers is baie dun skoene en bied geen ondersteuning vir boog, hak of enkel nie. Dit is nie net makliker om u voet te beseer deur dit aan te trek nie, maar u kan ook langtermyn skade berokken as u te lank gaan sonder goeie ondersteuning. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
