As u teleurgesteld voel, kan dit baie moeilik wees om te voel dat dinge ooit beter gaan word-maar dit sal gebeur! Almal kry soms die blues, so moenie te hard wees vir jouself om hartseer, kwaad, eensaam of depressief te voel nie. Of u nou met 'n kort funk te doen het of u gevoelens op die langtermyn voortduur, ons het 'n lys saamgestel van 'n paar truuks wat getoets is wat u kan help om die momentum te verander en beter te voel. Dit kan moeilik wees om beheer oor u eie gemoedstoestand te neem, maar u kan dit doen!
Stappe
Metode 1 van 17: Doen asemhalingsoefeninge om uself in die oomblik stil te hou
2 5 BINNEKORT
Stap 1. Haal 'n paar keer stadig, diep asem om u senuweestelsel te kalmeer
As u angstig of ontsteld voel, reageer u liggaam op hierdie emosies. As u agterkom dat u spanning begin voel, stop met wat u doen en fokus daarop om 'n paar keer lank asem te haal. As u liggaam eers begin ontspan, sal dit makliker wees om deur u gedagtes te werk.
- As u asemhaling stadiger word, sal dit die reaksie van veg-vlug-vries in u senuweestelsel stop, sodat u liggaam stadig na normaal terugkeer.
- Soms kan dit moeilik wees om diep in te asem, veral as u angs ervaar. As dit die geval is, begin deur so stadig asem uit te haal.
Metode 2 van 17: Ontdek wat u onderkry
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Erken wat regtig jou sleg laat voel
As u agterkom dat u in 'n slegte bui is, neem 'n rukkie om by uself in te gaan-het iets gebeur om hierdie gevoelens te veroorsaak? U weet moontlik reeds presies wat u pla, soos 'n onlangse breuk, probleme op die werk of 'n stryd met iemand wat u liefhet. Soms is die probleem 'n bietjie moeiliker om vas te stel, soos om onvoldoende te voel of oorweldig te word deur die toestand van die wêreld. Hoe dan ook, dit kan verbasend nuttig wees om bloot te erken wat dit jou werklik pla.
- As u nie die probleem kan agterkom nie, kan u uself die teenoorgestelde afvra: Wat sou dit neem om gelukkiger te voel?
- As u eers agtergekom het wat verkeerd is, moet u begin dink of u iets kan doen om die probleem beter te maak. As daar is, dink 'n paar stappe wat u kan neem om dit te begin verander.
- As u hartseer voel, maar daar blyk nie 'n sekere rede daarvoor te wees nie, ervaar u moontlik depressie. Dit is 'n goeie idee om met u dokter te praat as u dink dat dit die geval kan wees.
Metode 3 van 17: Wees deernisvol met uself
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Wys jouself dieselfde liefde as wat jy aan 'n vriend sou gee
Oefen noukeurig aandag aan die gedagtes wat u oor uself het. As u agterkom dat u negatief dink, stel uself vrae soos: "Sou ek dit vir my beste vriend sê?" of "Wat sou ek sê as ek my beste vriend dit oor hulself hoor sê?" Daag jouself dan uit om vriendelik met jouself te praat, soos jy met daardie vriend sou praat.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te dink: 'Ek het die toets misluk-ek is so waardeloos', dink u miskien: 'Ek gaan 'n plan maak om beter te studeer, sodat dit nie weer gebeur nie. Ek weet ek kan dit verbeter graad."
- Dit kan aanvanklik baie moeilik wees, maar met oefening word dit makliker. Begin deur net te leer om u gedagtes raak te sien, en werk daarna om dit te vervang met meer hoopvolle, positiewe stellings.
- Ons gedagtes het die krag om die wêreld om ons te verander, ten goede of ten kwade. Gelukkige mense is nie noodwendig diegene met die beste omstandighede nie; dit is hulle met die beste gesindhede.
Metode 4 van 17: Maak u vensters oop of gaan na buite
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Kry 'n bietjie son vir 'n vinnige optel
As u kan, probeer om 'n rukkie te spandeer in 'n natuurlike omgewing, soos 'n park, die bos of selfs u agterplaas. Dit is meer as net 'n prettige manier om 'n middag in die natuur deur te bring, help eintlik om spanning en angs te verlig! As u egter nie buite kan kom nie, maak u gordyne of gordyne oop om van die sonstrale te vang-u sal steeds 'n hupstoot kry.
- Daar word gedink dat sonlig u bui beïnvloed deur u vitamien D.-vlakke te verhoog. Lae vitamien D-vlakke word geassosieer met depressie, maar selfs 10-20 minute in die son kan u liggaam help om meer van hierdie belangrike voedingstof te maak.
- Onthou om sonskerm aan te trek as u in die buitelug wil wees.
Metode 5 van 17: Lag na 'n beter bui
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Kyk of lees iets wat jou altyd laat lag
Dit kan lyk asof u reeds in 'n goeie bui moet wees om te lag, maar as u lag, kan u liggaam en gees eintlik beter voel. As jy lag, neem jy meer lug in en jou brein stel endorfiene vry, sodat jy meer fisies ontspanne en gelukkig voel. Kyk na 'n dom film, stand -upvideo of TV -program vir 'n vinnige bui.
- U kan ook 'n snaakse boek, strokiesprent of tydskrif lees.
- Gaan na 'n komedieprogram of ruil snaakse verhale saam met 'n vriend om persoonlik te lag.
- As niks anders werk nie, dwing jouself om te lag. Probeer ook om in verskillende dom stemme te lag. Dit sal gewoonlik nie lank neem voordat dit 'n volwaardige giggel word nie.
Metode 6 van 17: Wees kreatief in die kombuis
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Maak jouself opgewonde deur 'n heerlike bederf te kook of te bak
As u teleurgesteld voel, kan kook en bak 'n goeie manier wees om u gemoedere te lig. Deur bestanddele te meet en 'n resep te volg, kan u 'n gevoel van beheer oor u omgewing gee. U moet ook konsentreer op wat u doen, wat u kan help om te dink oor wat u pla. En aan die einde het u iets baie lekker om van te geniet!
Baie resepte het ruimte om te improviseer, sodat u die kans kry om u kreatiewe kant uit te druk. U kan byvoorbeeld eksperimenteer met hoeveel roosmaryn of knoffel u in 'n pasta -resep moet sit, of u kan artistiek raak as u 'n koek versier
Metode 7 van 17: Plant 'n tuin of huisplant
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Speel in die vuil vir 'n gemoedstoestand
Wetenskap toon dat die reuk van vuil jou eintlik kan opbeur, dus kanaliseer jou innerlike kind en maak jou hande vuil. As u 'n tuin het waar u woon, oorweeg dit om 'n blombedding, 'n vrugteboom of 'n kruietuin te plant, praat met iemand by 'n nabygeleë tuinsentrum oor die beste plante om te groei waar u woon.
Selfs as u nie veel spasie het nie, kan u steeds 'n kamerplant plant, 'n vensterbank oopmaak of 'n mooi blom in 'n pot naby u voordeur sit
Metode 8 van 17: Kontak iemand met wie u kan praat
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Beveg die drang om jouself te isoleer as jy onder is
Dit kan moeilik wees om te erken as u iemand nodig het om op te steun, maar dit is regtig 'n dapper ding om te doen. As daar iemand in u lewe is wat u vertroos laat voel, laat weet dat u 'n skouer kan gebruik. Dit kan enigiemand soos 'n familielid, vriend, onderwyser of kollega wees. Vra hulle om u te ontmoet vir koffie, saam te gaan stap, of selfs video -chat.
- Om met iemand anders te praat, kan jou help om perspektief te kry op wat jy ondergaan. Dit versterk ook die band wat u het met die mense met wie u praat.
- As u voel dat u nie iemand het met wie u kan praat nie, probeer om 'n klas te neem of by 'n klub aan te sluit om nuwe mense te ontmoet. U kan ook met 'n terapeut praat, en 'n professionele mening oor u situasie kan baie verfrissend wees.
- As daar iemand in u lewe is wat u sleg laat voel oor uself, beperk u tyd om hulle as moontlik.
Metode 9 van 17: Skryf oor u gevoelens in 'n joernaal
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Sit u gedagtes op papier om u te help om dit te bestudeer
Tydskrif kan 'n baie kragtige manier wees om u gedagtes te organiseer en duidelikheid te kry. Dit is ook baie handig as u te doen het met iets wat te privaat is om met ander mense te praat, of as u voel dat daar niemand is waarmee u kan praat nie.
- Jou joernaal is net vir jou; jy kan dit vir ewig bewaar, of jy kan die bladsy skeur sodra jy klaar geskryf het.
- Moenie bekommerd wees oor die perfekte skrywer nie. Sit net en begin om u gedagtes neer te skryf, want dit is 'n uitstekende manier om self uit te druk.
Metode 10 van 17: Onthou wat goed is in u lewe
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Maak 'n lys van die dinge waarvoor u dankbaar moet wees
As u teleurgesteld voel, is dit waarskynlik omdat u voel dat daar iets in u lewe ontbreek. Almal het egter ten minste 'n paar dinge om voor dankbaar te wees. Probeer hierdie dinge neerskryf en kyk na die lys as u 'n herinnering aan die goeie dinge in u lewe nodig het.
- As dit moeilik is om te dink aan iets wat u op die oomblik waardeer, begin klein, soos dat u genoeg gehad het om vandag te eet of dat u veilig en warm is. U kan selfs dankbaar wees vir gelukkige herinneringe of sekere mense in u lewe.
- As u dit gereeld erken, kan dit eintlik nog makliker word om ander goeie dinge in u lewe raak te sien.
Metode 11 van 17: Doen iets wat u regtig ontspan
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Neem 'n rukkie om te ontspan
Soms bou stres op tot die punt dat dit u hele bui beïnvloed, selfs al besef u dit nie. Neem 'n bietjie tyd wat net vir uself is; miskien kan u slegs 'n paar minute spaar, of u kan u skedule vir 'n hele dag skoonmaak. U kan byvoorbeeld:
- Neem 'n lang bad
- Luister na musiek (sing saam as u wil!)
- Speel met 'n troeteldier
- Spandeer tyd in die natuur
- Lees 'n boek
- Verwyder 'n paar (klein) dinge van u taaklys
- Stel 'n legkaart saam
- Doen joga
Metode 12 van 17: Maak tyd vir 'n stokperdjie waarvan u hou
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Spandeer meer tyd om dinge te doen wat u werklik geniet
As u nooit tyd het vir die dinge waarvan u hou nie, is dit amper onvermydelik dat u neerslagtig voel! Vind tyd oor die naweek of na skool of werk om dinge te doen waaroor u passievol is. Dit is die beste om iets te doen wat 100% van u aandag in beslag neem en u dwing om op die oomblik TV te kyk en op die internet te surf, tel nie.
- Dit kan 'n buitelugaktiwiteit wees soos gholf, tennis, swem of stap, 'n artistieke aktiwiteit soos musiek, skildery of fotografie, of 'n filantropiese aktiwiteit soos vrywilligerswerk by 'n diereskuiling. Maak 'n daguitstappie.
- U hoef nie noodwendig elke dag dieselfde te doen nie. Skryf 'n lys op van dinge wat jy graag wil doen of dinge wat jy nog altyd wou probeer. Kies dan iets uit die lys om elke dag te probeer.
Metode 13 van 17: Doen iets lekker vir iemand anders
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Verander jou perspektief deur vriendelikheid aan ander te betoon
Selfs 'n klein gebaar wat iemand anders help, kan u help om beter te voel. U sal nie net goed voel oor wat u gedoen het nie, maar dit kan u ook help om in 'n ander lig te sien wat u deurmaak. U kan byvoorbeeld:
- Skenk geld of items aan liefdadigheid
- Doen vrywillige werk
- Skryf 'n nota om iemand wat sukkel, aan te moedig
- Verras 'n siek vriend met middagete
- Bel om met 'n eensame familielid te gesels
Metode 14 van 17: Beweeg jou liggaam
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Versterk u bui met oefening
As u teleurgesteld voel, kan dit baie moeilik wees om uself te motiveer om op te staan. As u slegs 10-20 minute aktief is, kan u egter chemikalieë in u brein vrystel, wat u gelukkiger en meer energiek laat voel. U hoef nie na die gimnasium te gaan nie-as u iets vind wat u regtig geniet, is dit meer waarskynlik dat u daarby sal bly. Probeer iets soos:
- Buite stap
- Dans na opgewekte musiek
- Hierna volg 'n prettige oefenvideo
- Swem
- Vechtkunsten doen
Metode 15 van 17: Eet 'n gebalanseerde dieet om u fisiese en geestelike gesondheid te verbeter
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Maak gesonde keuses en eet gereeld maaltye
As u 'n gesonde dieet volg, sal u brein en liggaam beter voel. Boonop kan u goed voel oor die keuses wat u maak, u selfbeeld versterk en u meer beheer oor u lewe laat voel. Eet elke 3-4 uur, hoofsaaklik by gesonde keuses soos maer proteïene, baie vrugte en groente en volgraan.
- Vermy die eet van voedsel wat baie suiker of verfynde koolhidrate bevat. Dit kan veroorsaak dat u energie na 'n paar uur ineenstort, wat u bui kan beïnvloed.
- 'N Tekort aan sekere B -vitamiene kan eintlik tot depressie lei. Maak seker dat u baie blaargroentes, hoender, eiers, boontjies en sitrusvrugte bevat, wat almal ryk is aan hierdie voedingstowwe.
- Omega-3-vetsure kan ook help om u bui te stabiliseer, dus eet vetterige vis soos salm, tuna, haring en makriel.
- Lus vir 'n lekker bederf? Geniet 'n stukkie donker sjokolade, wat u bui kan verbeter terwyl u stresvlakke kan verlaag.
Metode 16 van 17: Slaap elke aand baie
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Doel 7-8 uur per nag, sodat u goed kan rus
Om slaaploos te wees, kan 'n groot impak hê op u algemene bui. As u dit moeilik vind om in die nag te slaap, gee u elke aand voor u bed ongeveer 'n uur tyd sonder toestelle 'n ontspanning. Probeer ook om te gaan slaap en elke dag op dieselfde tyd wakker te word-u brein sal dit makliker vind om af te sluit as u 'n gereelde roetine volg.
Dit sal ook help as u slaapkamer donker, koel en stil is. As dit nodig is, belê in dinge soos 'n slaapmasjien, waaier en kamerverduisterende gordyne om 'n rustige omgewing vir u te skep
Metode 17 van 17: Praat met 'n terapeut as u meer hulp nodig het
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Kry hulp as u voel dat u net erger word
As u sukkel om meer gereeld neerslagtig te voel, is u moontlik depressief of het u moontlik onopgeloste probleme in u lewe wat u nie goed kan hanteer nie. Dit kan baie help net om iemand te hê om mee te praat, en 'n terapeut kan u help om strategieë te leer om u spanning te hanteer, negatiewe gedagtes te balanseer en moeilike persoonlike verhoudings te hanteer.
Daar is niks verkeerd om hulp vir u geestesgesondheid te kry nie. Dit verg eintlik baie krag om toe te gee dat u 'n perspektief van buite kon gebruik om u beter te laat voel
Waarskuwings
- As u onder meer simptome van hopeloosheid, woede of leegheid ondervind, kan u depressie hê. Depressie is 'n wettige gesondheidsorg en kan behandeling vereis buite die advies in hierdie artikel.
- Vermy selfmedikasie met alkohol of dwelms-dit sal dit net moeiliker maak om u gevoelens op die lange duur te hanteer.
