As u jonger wil lyk en voel, is u beslis nie alleen nie. U kan 'n paar eenvoudige stappe neem om jonger te lyk. Die beste teenmiddel vir ouderdom is egter om 'n gesonde leefstyl te handhaaf, reg te eet en u brein aktief te hou.
Stappe
Metode 1 van 4: lyk jonger
Stap 1. Neem 'n rukkie om te glimlag
Deur net te lyk of jy die lewe geniet, kan jy jonger lyk. Frons kan jou ouer laat lyk, terwyl jy nie glimlag nie, laat lyk soos jy is. Om jonger te lyk, sit 'n glimlag op jou gesig. U sal ook beter voel en ook gelukkiger wees.
Stap 2. Maak jou hare vol
Jou hare kan mettertyd dun word, of jy nou 'n man of 'n vrou is. Een manier om jonger te lyk, is om 'n volumiserende produk te gebruik om jou hare dikker te laat lyk.
Een manier om volume by te voeg, is deur 'n mousse te gebruik terwyl jou hare nog klam is. Blaas dan jou hare uit terwyl jy 'n ronde kwas gebruik om gedeeltes op te lig. As u u haardroër direk op u wortels rig, kan u nog meer volume kry
Stap 3. Kies 'n bypassende kleur vir jou hare
Om jou hare te sterf, bedek natuurlik grys hare, wat jou jonger kan laat lyk; As u egter 'n kleur kies wat naby u velkleur is, kan dit u dunner hare help verberg, aangesien u kopvel nie so duidelik is nie.
Maak gereeld gebruik van u kleurstof om te voorkom dat die wortels verskyn
Stap 4. Hou jou vel bevogtig
Vogtige vel lyk in die algemeen jonger en gesonder; droë vel kan jou ouer laat lyk. Een manier om u vel te bevogtig, is om u storttyd te verminder en by warm water te bly in plaas van warm water.
- Soek ook seep of skoonmaakmiddels wat bevogtigers bevat om u vel gehidreer te hou. As u uit die stort kom, smeer 'n lotion of room aan om water langs u vel te verseël, wat vog verskaf.
- Dien 'n bevogtiger toe as u gesig droog lyk. Gebruik 'n nie-olierige bevogtiger, sodat dit nie u porieë verstop en puisies veroorsaak nie.
- 'N Bevogtiger in u huis kan u vel ook help, asook genoeg water drink.
Stap 5. Hou die vel op u gesigvel glad
Gebruik eenvoudige versorgingstegnieke om puisies te voorkom en help om u vel jonk te hou. Verwyder byvoorbeeld u make -up altyd en was u gesig voor u gaan slaap. As u nie u gesig was nie, kan u porieë verstop. Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Wat is 'n goeie praktyk om u vel te bevogtig?
Neem langer storte.
Probeer weer! U sal eintlik die storttyd wil verminder om u vel te bevogtig. Probeer weer…
Gebruik skoonmaakmiddels met natuurlike bestanddele soos olyfolie.
Nie noodwendig! Dit is belangrik om u reiniger by u veltipe te pas. As u 'n natuurlike olierige vel het, wil u swaar bestanddele soos olyfolie oorskiet. Natuurlike skoonmakers kan egter baie nuttig wees. Kies 'n ander antwoord!
Verlaag jou stortemperatuur.
Lekker! Probeer 'n warm, nie warm storte neem nie, om te verhoed dat u vel afskilfer of jeuk. Hoe minder tyd u in die stort spandeer, hoe beter vir u vel, dus probeer om korter stort te neem. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Dien 'n gesigmasker toe voordat u gaan slaap.
Nie heeltemaal nie! U wil vermy dat u met enigiets op u gesig slaap, insluitend grimering of 'n gesigmasker. As u 'n gesigmasker of afskilferaar wil gebruik, moenie dit te gereeld doen nie en maak seker dat u u gesig deeglik was. Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 4: Behou u jeug met 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Hou jou liggaam fiks deur te oefen
Oefening gee jou energie en hou jou aktief. Boonop kan dit u help om 'n jeugdige figuur te behou. Dit versterk ook u spiere en verbeter u balans en koördinasie, en dit stel endorfiene vry om u bui te verhoog.
- Vir die beste resultate, doen beide aërobiese oefening om af te sny en sterkte -opleiding om vormige spiere te kry.
- Probeer 150 tot 75 minute per week draf, stap, swem of ander fisiese (aërobiese) aktiwiteite doen; fokus op die onderkant daarvan as u meer kragtig oefen en op die hoë kant as u minder sterk oefen. Doel vir twee sterkte-oefensessies, soos gewigoptel, per week.
- Dit lyk dalk baie, maar 150 minute per week is eintlik net 30 minute vyf dae per week. U kan die 30 minute verdeel in tussenposes van 10 minute, wat dit nog makliker maak om aktief te bly.
Stap 2. Drink slegs in matigheid
As u te veel drink, kan u ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak wat u laat lyk en voel. Oormatige drink kan kanker van die spysverteringskanaal, hartprobleme, beroertes, hoë bloeddruk en lewersiekte veroorsaak.
As u wel drink, moet u nie meer as een drankie per dag drink as 'n vrou of 'n man ouer as 65 nie. Mans jonger as 65 jaar kan twee drankies per dag drink
Stap 3. Behou u gesondheid deur nie te rook nie
Rook verouder jou vel, verminder u uithouvermoë en gee u ernstige gesondheidsprobleme. Rook kan 'n aantal siektes veroorsaak en u ouer laat lyk.
- Rook kan longsiektes, hartaanvalle, beroertes, diabetes, oogafwykings soos katarak, respiratoriese infeksies, tandvleissiektes en verskillende kankers veroorsaak (van die slukderm tot kanker van die mond, longe, blaas, keel of niere)..
- Selfs as u baie jare gerook het, sal ophou steeds u gesondheid verbeter, u liggaam laat genees en u jonger laat lyk en voel.
Stap 4. Beskerm jou vel met sonskerm
Looiery, hetsy van natuurlike sonlig of van 'n looiery, stel u bloot aan ultravioletstraling wat u vel beskadig.
- Vermy plooie, sonskade en velkanker deur sonskerm te gebruik as u aan sterk sonlig blootgestel word.
- Spuitbruin bevat chemikalieë wat nie ingeasem moet word nie, en looipille bevat chemikalieë wat korwe, lewerskade en sigprobleme kan veroorsaak. As u spuitbruin word, moet u asem ophou en u oë toemaak en seker maak dat die fasiliteit goed geventileer is. U kan ook 'n selfbruinende lotion gebruik, wat in die algemeen as veilig beskou word.
Stap 5. Bly gehidreer
Hidrasie hou jou vel gehidreer en help jou om gesond te bly. Dit help om gifstowwe uit u liggaam te spoel, sodat u jonger kan lyk en voel.
Volwassenes moet ongeveer 2 liter (8 koppies) vloeistowwe op die dag drink - dit sluit water uit voedsel, water en ander drankies in, soos melk, sap en selfs koffie
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Watter eenvoudige lewenstylverandering kan u aanbring as u 65 word om jonger te lyk en voel?
Ophou rook.
Nope! As u wil ophou rook, moet u nie wag tot u 65 is nie. Rook kan u ouer laat lyk en voel, benewens baie gevaarlike newe -effekte. Moenie wag om op te hou nie. Probeer 'n ander antwoord …
Verminder u alkoholinname tot een drankie per dag.
Dit is reg! Mans en vroue ouer as 65 word aangeraai om slegs een drankie per dag te drink, terwyl diegene onder 65 jaar slegs twee moet drink. As u 'n sterk drinker is, kan u minder jonger lyk en voel. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Doen aërobiese oefening en kragoefening.
Naby! Aërobiese oefening en kragoefening is twee uitstekende maniere om jou in vorm te kry, sodat jy jonger lyk en voel. U hoef egter nie tot u 65 te wag om te begin oefen nie! Daar is 'n beter opsie!
Drink 20 koppies water per dag.
Probeer weer! Om gehidreer te bly, is noodsaaklik om gesond te bly en gesond te lyk. Die aanbevole hoeveelheid vir volwassenes is egter 16 koppies per dag, en dit verander nie wanneer u 65 word nie. Probeer weer …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 4: Goed eet om goed te lyk en goed te voel
Stap 1. Hou u liggaam veerkragtig deur genoeg proteïene te eet
Jou liggaam benodig proteïene om beskadigde of ou weefsels te genees en te herstel. Twee tot drie porsies proteïenryke voedsel per dag behoort genoeg te wees vir die gemiddelde volwassene.
- 28 gram vleis is gelykstaande aan 28 gram proteïen, maar 'n enkele eier, ¼ koppie (50 g) gekookte boontjies en 1 eetlepel (16 g) grondboontjiebotter.
- Van 19 tot 30 jaar moet vroue 160 gram proteïene per dag eet, terwyl vroue ouer as 30 jaar 140 gram proteïene per dag moet eet. Mans tussen 19 en 30 jaar moet 180 gram proteïene per dag inneem; Van 31 tot 50 moet mans 6 gram (170 g) eet, en meer as 50, 160,5 proteïene per dag.
Stap 2. Gee jouself die energie om 'n aktiewe leefstyl te lei
Koolhidrate verskaf energie om uit te beweeg en te beweeg. U behoort ongeveer die helfte van u kalorieë uit koolhidrate te kry.
Probeer om onverwerkte volgraan bo verwerkte koolhidrate te kies. Eet byvoorbeeld volgraanpasta, volgraanbrood, hawermout, vrugte en groente bo voedsel soos witbrood, koeldrank, vrugtesap of nageregte. Volgraan bevat meer vesel en hou jou langer voller, aangesien dit jou liggaam langer neem om te verwerk
Stap 3. Behou jou jeug deur baie vars vrugte en groente te eet
'N Gesonde dieet met vrugte en groente sal u voorsien van die voedingstowwe wat u benodig vir 'n aktiewe lewensstyl. Probeer om die reënboog te eet, wat beteken dat u die kleur van u vrugte en groente moet verander, aangesien hulle almal verskillende voedingstowwe het. Groente bevat byvoorbeeld vitamien K, wat kan help om kneusplekke te verminder, terwyl rooi groente, soos tamaties, baie lopeen bevat, wat u vel teen die son kan beskerm.
Vrugte en groente bevat min kalorieë en vet, maar bevat baie vesel en vitamiene. Hierdie gesonde eetpatroon verminder u risiko om kanker, hartprobleme, hoë bloeddruk, beroertes en diabetes te kry
Stap 4. Vertraag u vetverbruik
As u ouer word, vertraag u metabolisme en wil u versigtig wees om nie te veel gewig op te tel nie. Verminder u vetverbruik deur maer vleis, pluimvee, vis te eet en lae-vet suiwelprodukte te kies.
- Probeer gesonde vette bo ongesonde vette kies. Ongesonde vette sluit versadigde vette in (hoofsaaklik in vetterige beesvleis, hoender met die vel nog aan en vol vetmelk) en transvette (hoofsaaklik in gehidrogeneerde olies en verwerkte voedsel).
- Gesonder vette sluit in mono-onversadigde vette (in olyfolie, sesamolie, grondboontjiebotter, grondboontjiebotter en avokado, om maar 'n paar te noem), poli-onversadigde vette (in baie plantaardige olies) en omega-3-vetsure (hoofsaaklik in vis).
- As u te veel vet eet, verhoog u die kans op hoë cholesterol, hartprobleme en beroertes.
Stap 5. Handhaaf 'n lae-sout dieet
Deur sout te verminder, kan u hoë bloeddruk vermy en u kanse op hart-, lewer- en nierprobleme verminder. Alhoewel jy 'n bietjie sout nodig het om gesond te bly, is te veel nie goed nie.
- Volwassenes moet nie meer as 'n teelepel sout per dag inneem nie, wat ongeveer 2 300 milligram sout per dag is. As u 'n gesondheidstoestand het, soos hoë bloeddruk, moet u u inname onder 1 500 milligram per dag hou.
- Lees etikette, aangesien baie produkte meer sout bevat as wat u sou dink. Verwerkte voedsel, soos ingemaakte groente, middagete, bevrore kosse en piekels, bevat baie sout.
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Waarom is dit belangrik om 'die reënboog' van vrugte en groente te eet?
U weet dus dat u genoeg eet.
Nie heeltemaal nie! Dit is waar dat u meer vrugte en groente moet eet as wat u sou verwag. Tog is dit moontlik dat u nie elke dag die hele reënboog kan eet nie, dus fokus net daarop om ten minste 2 koppies vrugte en 2 1/2 koppies groente per dag in te neem. Probeer weer…
So jy raak nie verveeld nie.
Probeer weer! Daar is baie gesonde en heerlike maniere om vrugte en groente te geniet. As u bekommerd is dat u van die gesondheidswa sal val, soek 'n paar resepte wat u tuis wil probeer, en dit sal alles makliker word. Probeer weer…
Hulle het almal verskillende voedingstowwe.
Absoluut! Vrugte en groente van verskillende kleure gee jou liggaam verskillende dinge. Sommige help om kneusplekke te voorkom, ander beskerm u vel teen die son. Deur 'n bietjie van elkeen te eet, sal u verseker dat u liggaam die nodige benodig. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
U dieet moet al die voedingstowwe bevat om een van hulle te laat werk.
Nie heeltemal nie! U sal beslis wil streef na 'n uiteenlopende en volledige dieet, een met die voedingstowwe wat u benodig uit verskillende vrugte en groente wat u sal eet. Tog het die voedingstowwe mekaar nie nodig om effektief te wees nie. Daar is 'n beter opsie!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 4 van 4: Hou u brein skerp en aktief
Stap 1. Bly geestelik veerkragtig deur genoeg slaap te kry
Deur 'n gebrek aan slaap, sal u mistig voel, geïrriteerd en geïrriteerd voel. As u genoeg slaap kry, kan u dus jonger voel. As u nie genoeg slaap nie, kan u ook 'n langdurige uitkyk hê, sodat u rustiger kan lyk as u jonger lyk.
Probeer elke aand ten minste 7 uur slaap
Stap 2. Spandeer tyd om te ontspan en te herlaai
Gebruik 'n ontspanningstegniek om u te help om 'n verstandelike breek te neem van die wêreld om u en die liggaamlike spanning wat die liggaam eis, te verminder. U kan byvoorbeeld diep asemhaling, joga, meditasie, kuns- of musiekterapie of tai chi probeer.
Een manier om te ontspan deur asem te haal, is deur die 4-7-8 metode te probeer. Dit wil sê, asem in vir 4 tellings. Hou asem op vir 7 tellings en blaas dan uit vir 8 tellings. Fokus op u asemhaling terwyl u dit oor en oor herhaal totdat u ontspan. Maak seker dat u deur u neus en deur u mond inasem. Asemhalingsoefeninge kan help om stres en angs te verminder, wat u sal help om te ontspan
Stap 3. Neem nuwe stokperdjies aan
Nuwe stokperdjies sal u gedagtes uitdaag, u betrokke hou by die wêreld en stres verminder. Boonop ontmoet u moontlik mense deur u stokperdjies.
- As u belangstel in die wêreld, sal u gelukkiger bly, en soos opgemerk, lyk gelukkiger mense jonger.
- U kan alles probeer, van kook tot houtwerk tot vrywilligerswerk in u plaaslike sopkombuis. U kan selfs 'n sportsoort probeer. Probeer u plaaslike parke en afdelingsafdeling vir geleenthede in u omgewing.
Stap 4. Bly verbind met geliefdes
Vriende en familie sal u ondersteuning, afleiding, advies en hulp bied wanneer u dit nodig het. Om betrokke te bly by vriende en familie, sal 'n bron van emosionele vervulling wees en jou gelukkiger en verloof hou.
- Probeer om sosiale media te gebruik om in kontak te bly met vriende en familie wat ver weg is.
- As u nie naby u gesin is nie of nie 'n gesin het nie, maar u wil met iemand praat, bel 'n Warm Line, 'n noodlyn wat nie deur 'n krisis bestuur word nie. U hoef nie in 'n krisis te wees om te bel nie - almal wat wil praat, is welkom om hierdie gratis diens te bel.
- U kan mense beledig deur na godsdiensdienste, ontmoetings, klasse en gemeenskapsgeleenthede te gaan.
Stap 5. Drink jou koffie
Sommige studies het getoon dat koffie drink die risiko van demensie kan verminder. Neem dus 'n koppie of 3 per dag. Telling
0 / 0
Metode 4 vasvra
Die 4-7-8 metode sal u help om:
Fokus op u taak.
Nie heeltemaal nie! Af en toe moet ons 'n tree terug neem van die taak. Deur die 4-7-8 metode te gebruik, kan u weer kalmte in u lewe bring. Probeer weer…
Word soggens wakker.
Probeer weer! Die beproefde wenke om in die oggend wakker te word, is steeds goed! 'N Koppie koffie en die oggendkoerant sal jou nie verkeerd stuur nie. Die 4-7-8 metode is vir iets anders. Raai weer!
Kom weer in vorm.
Nie heeltemaal nie! Daar is baie goeie wenke en truuks om weer in vorm te kom en u liggaam te versterk. U hoef egter nie die metode 4-7-8 vir een van hulle te gebruik nie. Probeer weer…
Ontspan jou gedagtes.
Dit is reg! Dit is belangrik om 'n tree terug van die gewoel te neem en soms te ontspan. Die metode 4-7-8 sal u help om u asemhaling te verslap en u liggaam te kalmeer, 'n aangename en belangrike pouse. U sal 4 tellings inasem, asem ophou vir 7 tellings en tot 8 tellings los totdat u kalm voel. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
