As u regtig moeg is, kan dit aanloklik wees om langer as nege uur te sluimer. Oormatige slaap kan egter die liggaam se natuurlike ritmes versteur, en dit kan u die volgende dag eintlik moeg en ongemaklik laat voel. As u ook geslaap het, is u dalk laat vir iets of haas u om êrens te kom, wat beteken dat u gestres of angstig kan wees. Gelukkig, as u goeie hidrasie en voeding kry, fisieke aktiwiteite doen en u sintuie stimuleer, kan u uself beter laat voel na oorslaap.
Stappe
Metode 1 van 3: Om u liggaam te voed en te hidreer
Stap 1. Drink 'n groot glas water
Terwyl u slaap, het u liggaam voortgegaan om sy normale funksies uit te voer, wat baie water verbruik. Aangesien u langer as normaal geslaap het en u geen ekstra water ingeneem het nie, ly u waarskynlik aan 'n bietjie dehidrasie. Gee jou liggaam wat hy nodig het deur 'n groot glas water te laat sak.
As u ook verslaap het omdat u die vorige aand alkohol gedrink het, is u moontlik nog meer ontwater as wat u besef
Stap 2. Eet vars vrugte as jy nie lus het nie
As u normaal wakker word, is u in 'n 'vas' toestand omdat u 'n lang tyd lank geen voedsel ingeneem het nie. Oormatige slaap kan die gevolge vererger en 'n groot daling in bloedsuiker veroorsaak omdat u sedert u laaste maaltyd selfs langer as gewoonlik gegaan het. 'N vinnige en maklike manier om u metabolisme 'n sprong te gee deur vars vrugte te eet.
Selfs as u nie honger voel nie, moet u steeds eet om u liggaam se metabolisme aan die gang te kry. Vrugte is 'n ligte en smaaklike versnapering as jy nie lus het nie
Stap 3. Eet 'n volledige ontbyt
As u tyd het, probeer om 'n volledige en gebalanseerde ontbyt te eet met koolhidrate soos brood, suikers soos vrugte of gebak en proteïene soos eiers of spek. As u slaap, gebruik u liggaam die voedingstowwe uit u laaste maaltyd om u liggaam aan die gang te hou, suurstof te vloei en bloed te pomp. Omdat u verslaap het, het u liggaam nie langer kos ingeneem as waaraan u gewoond was nie. As u ontbyt oorslaan, voel u moegheid en traagheid omdat u min voedingstowwe het.
Probeer om vrugte met 'n hoë vitamien C, soos sitrus en bessies, te kombineer met voedsel wat baie yster bevat, soos eiers. Dit sal u ysterabsorpsie verbeter en die trae, prikkelbare, swak gevoel van lae yster voorkom (wat kan voorkom as dit lank was sedert u laaste maaltyd.)
Stap 4. Gryp 'n koppie sterk koffie
Die kafeïen in 'n koppie koffie kan 'n vinnige uitbarsting van energie bied om u te help om die moegheid wat deur oorslaap veroorsaak word, af te skakel. Alhoewel hierdie kafeïenstoot tot 'n ongeluk kan lei, sal koffie u waarskynlik help as u dit matig inneem. Maar eet 'n bietjie kos tydens of nadat u u koffie gedrink het, sodat u 'n goeie voeding het om die hele dag lang energie te verskaf.
Moenie koffie of kafeïen gedurende die dag drink nie. Omdat oorslaap u natuurlike slaappatroon kan laat vaar, wil u probeer om u slaapklok weer in te stel wanneer u die volgende keer gaan slaap, en kafeïen kan u ophou, selfs nadat die stimulerende effekte verdwyn het
Stap 5. Eet 'n sterk kruisement om u op te vrolik nadat u geslaap het
Munt kan jou meer waaksaam laat voel en jou help om te fokus op die dag wat voor jou lê. Die stimulasie van u smaakknoppies en die sterk gewaarwordinge wat die menthol op u neusgange veroorsaak, is 'n kragtige hupstoot wat u na verslaap kan gee.
'N Koppie munttee kan ook help om u gedagtes te fokus en u wakker te laat voel en geen kafeïen bevat nie
Metode 2 van 3: oefen u liggaam en gees
Stap 1. Haal diep asem om u gedagtes te kalmeer en u bloed te suurstof
Terwyl u slaap, werk u liggaam op 'n laer aktiwiteitsvlak en 'n laer hoeveelheid suurstof. As u oorslaap, beteken dit dat u liggaam selfs minder suurstof as normaalweg as u wakker word. U kan u energievlakke vinnig verhoog deur op u asemhaling te fokus.
- Asem diep asem en stadig uitasem, kan help om u liggaam te suurstof, u gemoedere te kalmeer en u stresvlakke wat toegeneem het, te laat verlaag omdat u verslaap het en moontlik laat is vir iets.
- Probeer inasem vir 'n telling van 4 sekondes, stop bo -op die asem en blaas dan 6 sekondes uit. Herhaal hierdie patroon 'n paar keer.
Stap 2. Mediteer om u gedagtes te fokus en u stresvlak te verlaag
Meditasie is 'n uitstekende hulpmiddel om jou gedagtes te kalmeer en te fokus. Omdat u verslaap het, is u moontlik bekommerd oor die take en uitdagings wat die dag mag inhou. Meditasie laat jou toe om jou gedagtes te kalmeer, jou konsentrasie te verbeter, jou energievlakke te verhoog en jou voor te berei om die dag aan te pak.
Begeleide meditasie is 'n vorm van meditasie wat fokus op geestelike beelde van plekke of situasies wat u ontspanne vind. Mediteer eerder op kalmerende beelde om te konsentreer op wat u moet doen as u aan die werk kom, om die spanning wat u kan voel na verslaap te verminder
Stap 3. Doen joga om jou spiere te rek en jou gedagtes te fokus
'N Paar diep strek en meditatiewe asemhaling kan help om u stresvlakke te verlaag en die moegheid en styfheid van oorslaap af te skud. Die verhoogde bloedvloei en kardiovaskulêre werk sal ook endorfiene vrystel wat u sal help om beter te voel.
- Maak diep asem om u weefsels te suurstof.
- Selfs as u nie 'n hele joga -klas kan volg nie, kan 'n paar minute joga angs wat veroorsaak word deur oorslaap, verminder en u liggaam na 'n lang periode van lae suurstofvlakke suurstof gee.
Stap 4. Gaan hardloop om u liggaam aktief te kry na oorslaap
Selfs al is dit die laaste ding wat u wil doen, kan 'n goeie hardloop u help om u uit u spoor te skud en u angs te verminder. Hardloop verhoog ook jou bloedvloei en verhoog die energievlakke. 'N Ligte draf vir 10-15 minute na oorslaap is dalk net wat u nodig het.
Selfs as u nie kan hardloop nie, sal u spiere steeds lekker werk en u kan help om u gedagtes te kalmeer
Stap 5. Lig gewigte op sodat u spiere aan die pomp is
As hardloop nie u ding is nie, of as u dit nie maklik kan doen nie, probeer om gewigte op te lig om u bloed te laat vloei. Gewigstoot gee ook endorfiene vry wat u beter sal laat voel nadat u verslaap het. Die verhoogde bloedvloei sal u spiere suurstof gee, en die spanning en uitdaging van die opheffing van gewigte kan u spanning en angs verminder. U kan barbells, kettlebells of enige ander gewig gebruik, maar wees veilig!
- Skryf 'n plan neer van watter oefeninge u wil doen voordat u gewigte optel, sodat u u tyd en energie kan fokus.
- As u te veel slaap, kan u swaar en swak voel, dus moenie swaar gewigte probeer lig nie. Kies eerder 'n ligter gewig met meer herhalings.
Stap 6. Loop werk toe om u liggaam te aktiveer en u gees te vestig
As u die tyd het en kan werk toe gaan, doen dit. Die ligte kardiovaskulêre werk en tyd om na te dink oor wat u moet doen as u binnekom, help u om u energie te fokus en u meer produktief te maak sodra u aankom. U hoef nie ernstig te sweet om u bloed te laat pomp en u suurstof te laat vloei nie.
As u van plan is om werk toe te gaan, moet u die weerstoestande nagaan. As u verslaap het, is die laaste ding wat u nodig het om in die reën vasgevang te word
Metode 3 van 3: Stimuleer u sintuie
Stap 1. Stel jouself bloot aan direkte sonlig wanneer jy wakker word na oorslaap
Neem 'n rukkie om buite te stap en laat jou vel die son voel. Asem die vars lug in en neem die buitewêreld in. Breek jouself uit die borrel van jou slaapkamer. Jou liggaam se slaapsiklus is dikwels rondom daglig, en die helder sonlig sal jou meer waaksaam laat voel.
As u bekommerd is dat u die vorige nag te veel slaap, kan u u blindings oopmaak sodat die sonlig in die oggend u kamer kan binnedring en u kan wakker maak
Stap 2. Luister na energieke musiek wat u geniet
As u te veel slaap, kan u slaperig voel en u stresvlakke verhoog. Daar is bewys dat musiek breinfunksie en laer kortisolvlakke verbeter. Vind opgewekte musiek wat u graag wil help om uit die verslaapende funk te kom (miskien selfs funk -musiek). Dit hoef nie noodwendig 'n vinnige tempo te wees nie, maar u wil buierige of neerdrukkende musiek vermy.
- Hou regtig van musiek en laat jou liggaam ook beweeg.
- Dit is nie nodig om saam te sing nie, maar dit kan nie seermaak nie!
Stap 3. Spat koue water op jou gesig
Dit is miskien 'n klassieke film in films, maar om koue water op jou gesig te spat, help jou eintlik om wakker te word en jou gedagtes te fokus. Koue hidroterapie word al duisende jare gebruik om liggaam en gees te verjong. Met 'n bietjie koue water kan u meer waaksaam voel en die spanning stres.
Studies toon dat blootstelling aan koue water kan help om depressie te bestry en die bloedsomloop te verbeter
Stap 4. Gebruik geurige olies om u reuksin te stimuleer en u beter te laat voel
U kan verskillende geure gebruik om u te help herstel van die gevolge van oorslaap. Sitrusreuke kan serotonien versterk en u gelukkiger laat voel, peperment kan u meer waaksaam en gestimuleer laat voel, en geure soos roosmaryn en bloekom kan help om u brein wakker te maak en u meer fokus te gee. Probeer 'n bietjie geurige olie in 'n diffuser of op 'n servet of watte om jou sintuie te aktiveer.
- Moenie te veel geure tegelyk kombineer nie, anders kan u neus oorweldig!
- Vir geure soos roosmaryn of salie, kan jy dit as geurmiddels by jou ontbyt voeg.