As u depressief is, voel u miskien lusteloos, uitgeput of gewoonweg ongelukkig. Alhoewel daar geen onmiddellike genesing vir depressie is nie, is daar 'n paar dinge wat u nou kan doen om u beter te laat voel en u bui te verbeter. Probeer elke dag 'n paar van hierdie dinge doen om u depressie die hoof te bied en gaan verder na die pad van herstel.
Stappe
Metode 1 van 12: Laat jouself voel wat jy ook al voel
0 2 BINNEKORT
Stap 1. As u 'n slegte dag beleef, is dit goed
Dit is goed om u gevoelens te aanvaar vir wat hulle is sonder om dit te probeer verander. Praat met 'n vriend of skryf dit in 'n joernaal as jy dit wil uitlaat. As u beter begin voel, moet u ook die goeie gevoelens laat voel.
- Dit is goed om 'n bietjie in jou gevoelens te val. Om dit te probeer onderdruk of nie te voel nie, is eintlik ongesond, en dit kan u geestesgesondheid op die lange duur vererger.
- Onthou dat net omdat u vandag sleg voel nie noodwendig beteken dat u môre sleg sal voel nie.
Metode 2 van 12: Bereik jou geliefdes
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Jou vriende en familielede kan jou daardeur help
U kan hulle laat weet wat u deurgemaak het, of u kan net met hulle gesels om u aandag van u gedagtes af te lei. Probeer om ten minste een keer per dag te sms, te bel of saam met iemand te kuier om sosiale aktiwiteite aan te gaan.
As u depressief voel, is dit natuurlik dat u uself van ander wil afsonder. Dit kan u egter erger laat voel, daarom is dit belangrik om hierdie gevoelens te beveg
Metode 3 van 12: Doen iets wat u geniet
0 7 BINNEKORT
Stap 1. As jy niks geniet nie, doen iets wat jy vroeër geniet het
Dit kan absoluut alles wees: skilder, hardloop, stap, kyk na 'n fliek, kuier saam met vriende, ry fiets, of kook 'n maaltyd. As dit u goed laat voel (of as u dink dat dit u goed kan laat voel), doen dit dan!
Probeer om ten minste een keer per dag iets te doen wat u geniet
Metode 4 van 12: Wees kreatief
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Laat jou gevoelens uit deur kuns te doen
U kan teken, skilder, met klei werk, foto's neem of 'n collage maak. Dit hoef nie 'n meesterstuk te wees nie-om pret te hê en die proses te geniet.
As u geen kunsvoorrade het nie, is dit reg! Gryp 'n potlood en 'n vel papier en probeer iets teken
Metode 5 van 12: Hou 'n dagboek
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Skryf oor hoe jy voel of wat jy daardie dag gedoen het
Moenie bekommerd wees as dit sin maak of nie-skryf net! Probeer om een keer per dag in u dagboek te skryf vir 'n prettige manier om uself uit te druk en u emosies uit te druk.
Hou u joernaal op 'n privaat plek waar niemand anders toegang tot het nie. Op hierdie manier kan u skryf oor wat u wil
Metode 6 van 12: Gaan buite
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Die natuur kan jou regtig beter laat voel
As dit 'n lekker dag is, gaan stap in u omgewing of kyk na 'n staproete in die omgewing. As dit 'n somber dag is, probeer om te ry of die bus te neem net om na die lug te kyk.
- As u 'n troeteldier het, moet u dit saamneem, sodat u albei kan oefen.
- As u by die werk of op skool is, probeer om u middagete buite te spandeer.
Metode 7 van 12: Fokus op die positiewe
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Wat is een goeie ding wat hierdie week gebeur het?
As ons depressief is, is dit moeilik om te onthou dat goeie dinge werklik gebeur. Probeer om te dink aan iets opbouends (of selfs iets neutliks) wat onlangs met u gebeur het.
Dit hoef nie 'n groot openbaring te wees nie. Dit kan so klein wees as om gister 'n lekker koffie te drink of 'n oulike hond op pad huis toe te sien
Metode 8 van 12: Sentreer u gedagtes met aandag
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Gee u volle aandag aan waar u nou is
Probeer om nie aan die verlede of die toekoms te dink nie; Dink eerder aan wat u doen en saam met wie u is. Dit kan 'n bietjie oefening verg, maar mettertyd kan bewustheid u help om u gedagtes te fokus en u gedagtes te konsentreer.
Dit kan ook nuttig wees om te mediteer
Metode 9 van 12: Oefen gereeld
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Oefening stel endorfiene vry wat jou laat goed voel
Alhoewel dit moeilik lyk, probeer om ten minste een keer per dag op te staan en aan die gang te kom. Jy kan dans, swem, fietsry, draf, gewig optel of tou spring. Wat dit ook al is, doen dit vir 15 tot 30 minute om jou hart te laat pomp en jou bloed te laat vloei.
As u ongemotiveerd voel, bel 'n vriend om saam met u te oefen. Dit is moeiliker om terug te keer om aktief te word as iemand anders op u staatmaak
Metode 10 van 12: Eet 'n gebalanseerde dieet
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Dit gee u die regte voeding wat u benodig
Probeer om jou dieet te vul met maer proteïene, vrugte, groente en volgraan. Eet lekkers in matigheid, en hou by water as jy dors is.
Dit kan moeilik wees om vir jouself maaltye te maak as jy depressief voel. Kies voedsel wat maklik berei kan word, soos hardgekookte eiers, toebroodjies en pasta, sodat u steeds iets kan eet as u min energie het
Metode 11 van 12: Slaap elke aand 8 uur
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Baie mense met depressie ondervind slaapprobleme
As u te min slaap, kan u gedurende die dag ongemaklik of traag voel. As u te veel slaap, kan u gedesoriënteerd voel of breinmis hê. Streef na ongeveer 8 uur slaap per nag om u liggaam die nodige rus te gee.
As u skedule dit toelaat, probeer om snags te slaap en bedags wakker te bly. As u meer dut as die son skyn, kan u biologiese horlosie afgooi, wat dit moeiliker maak om te slaap
Metode 12 van 12: Praat met 'n geestesgesondheidswerker
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Depressie is nie maklik om self aan te pak nie
As u sukkel met u geestesgesondheid, kontak 'n terapeut of berader om u te help. As u 'n gesondheidsversekering het, moet u 'n verwysing van u dokter na 'n gelisensieerde professionele persoon kry. As u dit nie doen nie, oorweeg 'n goedkoper opsie soos aanlynberading.
