Eksamens is vir baie studente 'n deurslaggewende deel van onderwys en die bron van spanning. Om verlammende angs uit hierdie lastige evaluerings te vermy, is dit belangrik om dit met 'n duidelike verstand en begrip te benader om stresvolle situasies wyer te hanteer. In baie gevalle is eksamenstres in gedagte, en geestelike dissipline is 'n groot deel van wat nodig is om te slaag.
Stappe
Deel 1 van 4: Voorbereiding vir die toets
Stap 1. Weet wat van u verwag word
Raadpleeg u leerplan of vra u instrukteur vir watter materiaal u verantwoordelik sal wees. As u 'n konkrete idee het waarop u getoets sal word, sal die toekomstige toets minder vaag voel en meer soos iets wees wat u kan hanteer.
- Vra u onderwyser as u niks weet nie. Onderwysers sal veel eerder vrae beantwoord as dat hul studente voortgaan sonder om te verstaan wat verwag word.
- Maak seker dat u u leerplan en alle inligting wat u onderwyser aan u gegee het, gelees het voordat u die vraag gestel het. U onderwyser sal nie bly wees as u 'n e -pos aan haar stuur wat vra of die toets op bladsy 1 van die leerplan is nie.
Stap 2. Bestudeer in toestande soortgelyk aan u toetslokaal
Daar is 'n verskynsel in die sielkunde wat konteksafhanklike geheue genoem word. Dit verwys na die idee dat ons dinge die beste kan onthou in omgewings soortgelyk aan toe die inligting gekodeer is. 'N Verwante verskynsel word staatsafhanklike geheue genoem, wat beteken dat ons geheue beter is as ons inligting in soortgelyke liggaamstoestande leer en opspoor.
- As u tydens u eksamen in 'n stil kamer is, probeer om die toestande na te boots terwyl u voorberei. Dit gebruik konteksafhanklike geheue tot u voordeel.
- As 'n voorbeeld van staatsafhanklike geheue, as u voorberei vir u eksamen met behulp van kafeïen, kan u geheue op die toetsdag ook beter wees as u 'n soortgelyke hoeveelheid kafeïen het. Gebruik hierdie kennis en weet dat u stappe neem wat met bewyse gesteun word om u eksamenscore te maksimeer; Hou dit in gedagte as u gestres voel oor u komende eksamen.
Stap 3. Maak notas in die klas
Moenie net op u geheue of u kursusboek staatmaak nie. Neem u klastyd ernstig deur aantekeninge te maak met 'n opsomming van wat u onderwyser gesê het. As u eksamenstres ervaar, kan u u notas hersien; dit sal u help om dinge te onthou wat in die klas gebeur het, waarvan u nie eers notas geneem het nie, en u verder 'n gevoel van beheersing van u materiaal sal gee.
- As u aantekeninge maak, fokus u daarop om sleutelwoorde en sleutelidees neer te skryf, eerder as om te probeer dikteer. Die presiese sinne is nie so belangrik as om die hoofgedagtes op te los nie.
- Hersien u notas weekliks. Dit sal u help om die materiaal te leer en dit na die langtermyngeheue oor te dra. As dit tyd is vir die eksamen, voel u baie beter voorbereid.
Stap 4. Beheer u tyd verstandig
Moenie net 'n eksamen op die laaste oomblik kry nie; dit sal beslis tot eksamenstres lei. Verdeel jou studietyd in stukke oor dae, of selfs weke. As u u studietyd oor 'n langer tydperk 'verkort', soos 'n paar dae of weke, sal u meer inligting bewaar.
As dit moontlik is, as gevolg van staatsafhanklike geheue, probeer om op dieselfde tyd van die dag te studeer as wat u die toets gaan aflê. Op hierdie manier sal u ook moeg/wakker wees as u studeer en u toets aflê. U sal gewoond wees aan hoe u voel wanneer u op die toetsdag met u kursusmateriaal omgaan
Stap 5. Weet waar u die beste studeer
Dink na oor die faktore waarmee u die gemaklikste en ontspanne kan wees terwyl u voorberei op u eksamen. By die opstel van 'n toegewyde studieruimte:
- Hou die ligvlak in die kamer dop. Sommige mense studeer beter met lig, ander studeer beter in dowwer lig.
- Ondersoek u werkruimte. Besluit of u beter werk met 'n bietjie warboel of 'n skoon, vars werkruimte is wat u verkies.
- Gee aandag aan agtergrondgeraas. Help musiek u om te konsentreer, of het u 'n stil omgewing nodig om in te studeer?
- Soek 'n ander plek om te studeer, soos 'n biblioteek of koffiewinkel. Deur 'n ander landskap te verander, kan u 'n nuwe blik op die materiaal gee en ook ekstra hulpbronne bied.
Stap 6. Neem gereeld pouses
Volgens sielkundige studies kan die gemiddelde menslike brein slegs ongeveer 45 minute effektief op een taak fokus. Daarbenewens dui navorsing oor neurowetenskap daarop dat die fokus van die brein te lank verminder word op die brein se vermoë om dit akkuraat te verwerk.
Stap 7. Bly gehidreer
Maak seker dat u baie water drink. Mik vir ten minste 8 glase water van agt gram per dag. As u nie genoeg water drink nie, kan u traag en gestres voel.
- Kafeïen kan jou angstig laat voel, wat kan bydra tot spanning en angs. Drink 'n koppie koffie of 'n cola as u wil, maar moenie oorboord gaan nie. Kenners beveel aan dat u nie meer as 400 mg kafeïen per dag vir volwassenes inneem nie. Kinders en tieners moet hulself beperk tot ongeveer 100 mg per dag (een koppie koffie of 3 colas).
- Met 'n koppie kruietee kan u meer ontspanne voel en gehidreer bly. Peperment, kamille en passieblom is goeie keuses.
Stap 8. Beloon u prestasies, hoe gering ook al
As u gestres voel oor 'n eksamen, moet u uself beloon vir u studietyd. Dit sal u aanspoor om verder te studeer en selfs spanning te verminder.
Byvoorbeeld, nadat u 'n uur lank hard gestudeer het, neem 'n blaaskans en speel vir 20 minute op die internet of kyk na 'n episode van 'n TV -program wat u geniet. Dit sal u help om van die eksamen af te sien terwyl u as 'n motiverende wortel optree, wat u kan help om weer na u pouse te studeer
Stap 9. Oefen
Gereelde aërobiese oefening kan stres verlig, dus as u voor die eksamen 'n senuweeagtigheid het, hardloop of na die gimnasium gaan.
- As u oefen, luister na opgewekte musiek wat u gemotiveerd hou tydens u oefensessie.
- Raadpleeg hierdie handige wikiHow: Ontspan voor 'n eindeksamen in die kollege vir ander maniere om spanning te oorkom.
- Mediteer of doen joga na u positiewe oefening. Dit laat die verstand fokus en kalmeer
Stap 10. Eet gesonde kos
As u ongesonde kos eet, kan dit u negatief laat voel, wat u eksamenvoorbereiding kan belemmer. Daarom is dit belangrik om reg te eet as u die beste kans wil hê om goed te gaan met u eksamen en nie daaroor te stres nie.
- Probeer maer vleis, neute, vrugte en groente eet.
- Vermy te veel suiker of swaar verwerkte voedsel.
- 'N Deel van gesond eet behels 'n gebalanseerde dieet. Probeer om nie te veel van slegs een voedselbron te eet nie. U kan gewoonlik 'n variëteit in u dieet kry deur die tipe kombuis wat u elke paar aande eet, aan te pas.
- Probeer 'n bietjie tyd om joga of meditasie te doen na 'n ander oefening om u brein te kalmeer. Onthou om asem te haal deur u neus en uit deur u mond.
Stap 11. Slaap genoeg
As u nie 'n volledige nagrus kry nie, kan dit bydra tot gevoelens van moegheid, spanning en angs.
- As u sukkel om te slaap, probeer om u slaapkamer pikswart te maak. Blokkeer geluide deur u omgewing te verander en/of oordopjes te dra.
- Kom in 'n roetine en volg dit elke aand. Let op hoeveel ure u slaap nodig het om soggens verkwik te voel; slaap soveel ure elke aand.
- Byvoorbeeld, as u geneig is om 22:30 in die bed te wees en dan 30 minute te lees voordat u aan die slaap raak, moet u so gereeld as moontlik by die skedule hou. Op hierdie manier oefen u u liggaam vir slaap.
- Sien hierdie nuttige wikiHow, Slaap voor finale eksamens, vir meer advies.
Stap 12. Vra jouself af of jy 'n leergestremdheid het
Dit is moontlik dat u iets soos ADHD of 'n ander leergestremdheid het wat u vermoë om goed te presteer tydens 'n eksamen benadeel. Dit kan u stres, maar weet dat skole gereeld hulpbronne het om u te help om op skool te presteer.
As dit vir u 'n bron van kommer is, moet u 'n skoolberader of onderwyser kontak om hulp te vind
Deel 2 van 4: Ontspanning op eksamendag
Stap 1. Eet 'n behoorlike eksamendagontbyt
Sonder 'n behoorlike ontbyt val u energievlakke vinnig neer en kan dit stres, angs en moegheid veroorsaak. Hou 'n gesonde, energieke ontbyt op die eksamendag. Probeer voedsel eet wat langdurige energie verskaf, soos eiers of hawer. Vermy voedsel wat baie suiker bevat, wat tydelike energie sal gee, maar u kan laat toetree tydens die eksamen.
Stap 2. Hidreer
Om ontwater te word, beïnvloed die doeltreffendheid van die brein negatief. Maak seker dat u gehidreer bly voor u eksamen; drink 'n bietjie water saam met ontbyt!
As u dit mag, neem 'n waterbottel saam met u na die eksamen. Dink is dors werk! Moenie verbaas wees as u onderwyser vra om die bottel te ondersoek nie, aangesien sommige studente probeer bedrieg het deur antwoorde op botteletikette te skryf. (Moenie dit doen nie - bedrog is nooit die moeite werd nie, en as u gevang word, sal u meer probleme ondervind as as u net swak gevaar het
Stap 3. Let op u kafeïeninname
So aanloklik as wat dit mag wees, moenie te veel koffie/kafeïen drink voor u eksamen nie. Kafeïen kan angs en spanning verhoog. As u tydens u eksamen gestres gaan word, sal kafeïen hierdie gevoelens net vererger en dit moeiliker maak om dit in toom te hou.
- Dit gesê, moet u tipiese kafeïeninname op die eksamendag nie drasties verander nie. Dit kan onttrekkingsimptome veroorsaak wat u stres kan beïnvloed, sodat u veral negatief kan voel.
- In beperkte hoeveelhede kafeïen kan 'n positiewe uitwerking op u geheue hê, dus as u gewoonlik 'n koppie koffie met ontbyt drink, moet u voortgaan.
Stap 4. Kom vroeg
U is moontlik senuweeagtig oor die toets self, dus is daar geen ekstra spanning nodig uit vrees om laat te wees nie. Boonop sal u seker wees dat u deur die vroeë aankoms die sitplek te kry waarvan u hou.
Stap 5. Lees die instruksies sorgvuldig deur
Voordat u enige eksamenvrae beantwoord, moet u uitvind wat presies van u verwag word. Gaan die toets deur om die inhoud daarvan te sien en gee 'n idee van hoe lank elke vraag sal neem om te voltooi. Onduidelikheid kan stres veroorsaak, dus as u weet hoe lank die toets is, verminder u u spanning.
Deel 3 van 4: Klopstres tydens die toets
Stap 1. Vermy haas
Neem die tyd om deur die eksamen te gaan. As u vir 'n lang tyd op 'n vraag vasval, moet u in gedagte hou dat dit slegs een vraag op die eksamen is. As dit moontlik is (as die toets die struktuur daarvan toelaat), slaan die vraag oor en keer terug as u tyd het.
Hou die horlosie in die oog en gee jouself vyf tot tien minute tyd om na jou antwoorde te kyk om te kyk of daar foute is of om te raai oor vrae wat jy aanvanklik oorgeslaan het
Stap 2. kou kougom
Verminder u angs deur kougom te kou. Dit hou jou mond besig en kan 'n vrylating vir jou angs wees.
Stap 3. Vra jou instrukteur as jy vas is
Dit maak nie seer om om verduideliking oor iets te vra nie. Sy beantwoord u vraag al dan nie, aangesien dit u 'n onregverdige voordeel bo ander studente kan gee, maar u verloor slegs 'n paar sekondes deur u hand op te steek en te vra.
Stap 4. Herken toetsangs
As u eers besef dat u aan angs ly, gebruik sommige of al die stappe hieronder om dit te verlig. Toetsangs kan verskyn in die vorm van 'n aantal simptome, insluitend:
- Krampe
- Droë mond
- Naarheid
- Hoofpyn
- Vinnige hartklop
- Rustelose gedagtes
- Geestelike onderbrekings
- Probleme met konsentrasie
Stap 5. Onthou om asem te haal
Met jou oë toe, haal drie groot asemteue, breek dan uit, asem uit en herhaal die proses. Groot, doelbewuste asemhalings help nie net om die liggaam te ontspan nie, maar verhoog ook die vloei van suurstof na die brein. Gebruik hierdie tegniek voor die toets en tydens moeilike dele van die eksamen.
Asem deur jou neus vir 'n telling van 4. Probeer om asem op te hou vir 'n telling van 2, asem dan stadig uit deur jou mond vir 'n telling van 4
Stap 6. Brei uit en trek jou spiere saam
Maak byvoorbeeld u skouers styf en ontspan dit stadig, herhaal die proses in ander gespanne dele van u liggaam. Deur spiere te versterk voordat hulle ontspan, word die liggaam se ontspanningsbewustheid verhoog, wat die liggaam nog meer verslap.
Stap 7. Neem 'n blaaskans indien nodig
As dit toegelaat word, staan op en drink 'n bietjie water, gebruik die badkamer of strek net u bene as dit u kan help om weer fokus te kry en angs te verminder.
Stap 8. Stel die eksamen in perspektief
Hou in gedagte dat, in die groot plan van u toekoms, swak prestasie op een eksamen waarskynlik nie so effektief sal wees nie. Ons oorskat dikwels hoe sleg dinge gaan en hoe swak dit ons sal laat voel. Hou dit in gedagte as u in die middel van u eksamen onder spanning kom. Dit is waarskynlik nie die einde van die wêreld as u swak doen nie. Die lewe sal aangaan en jy kan harder studeer vir die volgende een!
- As u vasgevang is in 'n negatiewe gedagtegang, probeer om daarvan los te kom. Vra jouself af: wat is die ergste wat werklik kan gebeur as dit nie goed gaan met hierdie toets nie? Probeer om logies daaroor te bly. Kan u werklik die ergste wat kan gebeur, hanteer? Die kans is goed, die antwoord is ja.
- U kan ook aan alternatiewe dink as u u bekommer oor hoe belangrik hierdie eksamen is. U kan dit moontlik weer neem. U kan u graad met ekstra krediet opmaak. U kan 'n tutor huur of saam met vriende studeer vir die volgende eksamen. Dit is nie die einde van die wêreld nie.
Deel 4 van 4: Die hantering van stres na die eksamen
Stap 1. Moenie daaroor dink nie
Natuurlik is dit makliker gesê as gedaan, maar probeer om in gedagte te hou dat sodra die eksamen verby is, u nie kan teruggaan en iets kan verander oor hoe dit gegaan het nie. Vermy dus om u vriende te vra wat hulle vir sekere vrae stel as u dink dat dit u net sal stres. Probeer die volgende wenke om nie te herkou of vas te loop in die 'gebreekte rekordlus' nie:
- Laat vaar die dinge wat u nie kan beheer nie. Vra jouself af: "wat van my eksamen kan ek op hierdie stadium verander?" As dit niks is nie, doen u bes om dit te laat gaan.
- Beskou jou foute as geleenthede om te leer. Vanuit hierdie perspektief is dit nie iets om oor bekommerd te wees as u 'n eksamenvraag verkeerd kry nie.
- Probeer om 'n bekommernisonderbreking te beplan. Sit 30 minute opsy en laat al u bekommernisse gedurende die tyd uitkom. Dink mooi na oor die dinge waaroor u stres. Laat dit dan los sodra die 30 minute verby is.
- Oefening kan u ook help om van u eksamen af te sien nadat dit klaar is.
- Raadpleeg die wikiHow -artikel Calm Post Exam Nerves vir nog 'n paar wenke.
Stap 2. Neem tyd af
Verwyder u gedagtes om na te dink oor die eksamen deur iets te doen wat u geniet; probeer om 'n aktiwiteit te kies waarin u gewoonlik verdwaal.
As u byvoorbeeld verslap raak as u na 'n film kyk of 'n boek lees, doen dit. As u regtig van sport hou as u dit doen, gaan dan buite en speel 'n paar sportsoorte
Stap 3. Bederf jouself
Eet pizza of sushi of lekkergoed, of koop vir jou 'n nuwe hemp; hoe jy jou ook al behandel, maak jou 'n paar oomblikke gelukkig. Eksamens is baie stresvol, maar jy het dit reggekry. Ontspan nou 'n bietjie met iets wat u geniet, en begin dan vroeg voorberei vir u volgende eksamen!
Stap 4. Behandel dit as 'n leerervaring
U kan uit u foute leer; onthou dat die doel van 'n eksamen uiteindelik is om u kennisvlak oor 'n onderwerp te bepaal. Dit help u om u sterk en swak punte met betrekking tot u kursusinhoud te identifiseer.
- In plaas daarvan om oor hierdie inligting gestres te word, probeer om dit as 'n geleentheid te beskou vir 'n akkurate beoordeling van u kennis, wat u dan kan gebruik om uself te verbeter.
- Onthou dat u prestasie tydens 'n eksamen nie 'n aanduiding is van u waarde as persoon nie. U kan swak op 'n eksamen vaar en steeds 'n goeie student wees.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Moenie probeer om jouself met ander te vergelyk nie. Sommige studente is natuurlik goed in die studeer. In plaas daarvan om met ander te kompeteer, is jy die beste persoon om mee te ding.
- As u probleme ondervind om te ontspan, oorweeg dit om algemene ontspannings- en meditasie tegnieke te soek. Dit kan help om eksamenstres sowel as die spanning van die alledaagse lewe te bestuur.
