Of u nou 'n kursuseksamen of 'n toelatingseksamen afgelê het, dit is normaal dat u gestres voel oor u uitslae. U kan die uitkoms egter nie verander nie, so om gestres te wees, sal u nie help nie. Doen eerder stappe na die toets om te ontspan, jouself te beloon en tyd saam met goeie vriende deur te bring. Probeer om nie u prestasie te ontleed of u antwoorde met ander te vergelyk nie.
Stappe
Deel 1 van 3: kalmeer u verstand
Stap 1. Bring 'n stil oomblik alleen deur
As u klaar is met die toets, moet u nie onmiddellik met u vriende oor die toets praat nie. Loop eerder rustig-buite as dit moontlik is. Kalmeer en haal diep asem. Onthou dat u in die huidige omstandighede die beste gedoen het.
Sê byvoorbeeld vir jouself: ek het my so goed as moontlik voorberei met die tyd en hulpbronne wat ek gehad het. Ek demonstreer die kennis wat ek in die huidige tyd besit. Ek is trots op my werk
Stap 2. Moenie antwoorde vergelyk nie
As u klaar is met die toets, moet u nie u vriende vra wat hul antwoorde was nie. Hulle kan verkeerd of reg wees, sodat vergelyking nie nuttig is nie. Boonop kan u beklemtoon dat u hul antwoorde nie ooreenstem nie, maar altyd reg is. Wens jouself eerder geluk met die dinge wat jy goed gedoen het en leer uit die gebiede waar jy dink jy beter kon gedoen het.
Stap 3. Besoek 'n goeie vriend
Na 'n eksamen is dit lekker om 'n vriend te ontmoet, verkieslik nie een wat die eksamen afgelê het nie. Jou vriend kan jou help om jou stres te ondersteun en te verminder. U kan ook saam 'n prettige aktiwiteit doen wat u van die toets kan afskrik. As u u vriend ontmoet, stem u in om slegs die eksamen vir vyf minute te bespreek of glad nie. Dit is vir u belangrik om u spanning te verlig eerder as om by die eksamen te bly.
Stap 4. Vermy herkouing oor u prestasie
Herkenning beteken dat jy voortdurend oor negatiewe situasies speel of obsessief bly. Ongelukkig kan herkouing tot depressie en angs lei. Probeer die volgende stappe as u oor u prestasie herinner:
- Identifiseer jou vrees. Wat maak jou bang? Is u bang om die toets te slaag? Is u bang dat u prestasie u toelatingsmoontlikhede vir kollege sal beïnvloed? Tydskrif kan u help om u vrees vas te stel.
- Dink na oor die ergste scenario. Kan u mislukking hanteer? Gewoonlik is die antwoord ja. As u besef dat u die ergste scenario kan hanteer, word u aanvanklike bekommernis ontneem.
- Besef wat u nie kan beheer nie. U kan nie u resultate beheer nie. Hou op om te probeer.
- Verander foute in leermomente. Miskien het u u opstel nie goed geskryf nie. Wat kan u doen om te verbeter? Besoek die skryfsentrum as u op universiteit is. U kan ook boeke raadpleeg oor hoe om opstelle te skryf. U kan ook u onderwyser om terugvoer vra.
- Oefen bewustheid. Probeer u gedagtes in die hede hou. Kyk om jou terwyl jy loop (teenoor jou slimfoon). Asem die reuke in.
- Probeer terapie. Raadpleeg 'n berader as u herhaaldelik herkou. Beraders kan u help om addisionele strategieë te leer om herkouing te stop.
Stap 5. Beloon jouself vir jou harde werk
Doen na die eksamen iets wat u geniet. Dit sal u help om van die eksamen af te sien. Besoek 'n gunsteling kafee of winkel. Alternatiewelik kan u 'n ontspannende wandeling maak of 'n bederf koop. U neem ook 'n rustige bad of lees 'n nie-akademiese boek.
Stap 6. Vir ouers:
- Vermy bespreking van die resultate: Besprekings oor die punte wat u van u kind verwag, kan u kommer, spanning en angsvlakke verhoog. Dit kan u kind ook laat voel dat u hom net sal liefhê en waardeer as hy aan u verwagtinge voldoen.
- Moenie onrealistiese verwagtinge hê nie en moenie te opgewonde wees nie: alhoewel u kind goed kan studeer, is die feit dat nie elke kind 'n goeie kind kan wees nie. Moet dus nie te opgewonde raak deur te verwag dat u kind onder die toppers sal wees nie. Dit is goed as u kind goeie punte behaal, aangesien akademici een van die vele fasette van die lewe is.
- Hou op om bekommerd te wees oor sosiale norme en verwagtinge: u kind se eksamenuitslae definieer nie u sosiale status of posisie in die samelewing nie. Moenie bekommerd wees oor wat u vriende en familielede sal sê as u kind nie 'n goeie telling behaal nie.
- Moenie vergelyk nie: Moenie u kind vergelyk met sy maats of sy eie prestasies van die huidige jaar met vorige optredes om tot die gevolgtrekking te kom oor die punte wat hy kan behaal nie.
Stap 7. Vir studente:
- Neem 'n gesprek terwyl u op die uitslae wag: Besprekings na die eksamen en dink oor hoe u die vrae beantwoord het, kan u selfvertroue in die wiele ry en u bekommer. In so 'n situasie, in plaas daarvan om u vrese vir uself te hou, probeer om met u familielede of vriende te praat oor hoe u voel. Moenie skaam wees om die oorsake van u nood aan hulle te vertel nie. As u nie gemaklik voel om u gevoelens aan ander bekend te maak nie, kan u hulp soek uit talle aanlynbronne.
- Die dag voor die bekendmaking van die resultate: Stresvlakke is die hoogste op die dag voor, en die paar uur voor die bekendmaking van die resultate. Vermy gedurende hierdie tydperk stimulante soos koffie of energiedrankies, wat die spanning kan verhoog. Probeer ook om weg te bly van sosiale media en ander webwerwe waar daar baie opgewonde is oor resultate, aangesien dit soms kan pla as u lees wat ander sê. Lees u gunsteling boek, kyk na 'n fliek, gaan stap of oefen fisies om die resultate af te neem en te ontspan.
- As dinge nie verloop soos beplan nie: 'Moenie paniekerig raak nie'. Om lae punte te behaal, is nie die einde van die wêreld nie. U kan die volgende jaar weer in eksamens verskyn en 'n beter resultaat behaal. Praat met u ouers en onderwysers, of diegene met wie u vertrou, en vind uit wat u volgende moet doen. Daar is baie beroemde presteerders wat nie in hul eerste poging geslaag het nie, maar dit het hulle nie ontstel nie. Hulle het aanhou probeer totdat hulle daarin geslaag het. Motiveer uself en trek u sokkies op vir 'n beter resultaat die volgende keer.
Deel 2 van 3: Ontspanning van u liggaam
Stap 1. Oefen
Gaan stap vinnig of draf. Oorweeg om te swem. Oefening is nie net nuttig vir jou fisiese gesondheid nie; dit kan ook stres verminder. As u 'n oefening van lae tot matige intensiteit doen, kan u moegheid verminder, waaksaamheid en konsentrasie verbeter, en die algehele kognitiewe funksie kan verbeter. Dit is baie nuttig na 'n eksamen wanneer stres u energie uitgeput het. Slegs vyf minute aërobiese oefening kan anti-angs-effekte stimuleer.
As stres die brein, met sy oorvloedige senuwee verbindings, beïnvloed, voel die res van u liggaam die impak. As jou liggaam beter voel, sal jou verstand ook. Fisiese aktiwiteit produseer endorfiene, chemikalieë in u brein wat as natuurlike pynstillers dien. Oefening help jou ook om te slaap
Stap 2. Oorweeg om 'n massage te kry
Na 'n eksamen is dit baie moontlik dat u rug en nek seer sal wees as u so baie studeer. Deur massering te kry, kan u spiere ontspan, u gemoed kalmeer en ook endorfiene produseer. U kan 'n masseerterapeut besoek of 'n vriend vra om u terug te vryf. Akupunktuur is 'n ander opsie om spanning te verlig en endorfiene te produseer.
Stap 3. Eet 'n gesonde, gebalanseerde maaltyd
Na 'n stresvolle eksamen kan u in die versoeking kom om fees te vier met pizza of roomys. Ongelukkig sal vetvetvoedsel jou moeg laat voel en minder stres kan hanteer. Boonop, omdat stres u bloeddruk kan verhoog en cholesterolvlakke kan verhoog, sal vetvetvoedsel u liggaam erger laat voel. Om spanning te voorkom, benodig u liggaam 'n gebalanseerde, gesonde maaltyd. Lae-vet maaltye met baie vesel, ryk koolhidrate en baie vrugte en groente is die beste. Hulle sal u kalmeer en voedingstowwe verskaf om u immuunstelsel te versterk. Goeie koskeuses sou wees:
- Veselryke, koolhidraatryke voedsel. Koolhidrate veroorsaak dat u brein meer serotonien produseer, 'n hormoon wat u ontspan. Oorweeg gebakte patats, minestrone sop of gebraaide groente bo rys. Sushi is ook 'n lekker, gesonde opsie.
- Vrugte en groente. Hoë spanning kan u immuunstelsel verswak. Het u al ooit agtergekom dat u tydens eksamentyd siek word? Stres kan 'n faktor wees. Deur u verbruik van vrugte en groente wat ryk is aan antioksidante te verhoog, kan u u immuunstelsel versterk. Gesonde keuses is akkerpampoentjies en wortels of sitrusvrugte.
Deel 3 van 3: Bekamping van stres
Stap 1. Herken stres simptome
Soms, selfs al probeer u om ontspanne te bly, voel u steeds gestres oor u resultate. As dit die geval is, praat met 'n betroubare volwassene of berader oor u gevoelens. Vra oor maniere om u negatiewe gevoelens en spanning te verminder. Simptome van stres sluit in:
- Slapeloosheid
- Moegheid
- Vergeetagtigheid
- Onverklaarbare pyne
- Swak eetlus
- Verlies aan belangstelling in aktiwiteite
- Verhoogde angs en prikkelbaarheid
- Verhoogde hartklop
- Migraine of hoofpyn
- Versteurde visie
- Duiseligheid
Stap 2. Herinner jouself aan jou positiewe eienskappe
Ons brein het 'n negatiewe vooroordeel. Dit beteken dat dit geneig is tot groter aktiwiteit as ons aan negatiewe dinge dink. Depressiewe gedagtes kan ons bui meer beïnvloed as positiewe gedagtes. Om negatiewe denke te voorkom, maak 'n lys van alles wat jy van jouself hou. Wat doen jy goed? Waarvan geniet jy? Hoe is jy 'n goeie mens? Deur die positiewe dinge oor u in ag te neem, sal u beter begin voel.
Stap 3. Ontvang u resultate
As jy jou resultate ontvang, haal diep asem. As jy so goed gedoen het as wat jy wou, vier dit. As u voel dat u beter kon gedoen het, is daar baie maniere om te verbeter. Onthou, u toetsuitslae definieer nie wie u is of hoe waardevol u as persoon is nie. Dit is 'n aanduiding van die prestasie van 'n dag in u lewe.
Bly kalm. Onthou dat hoewel u eksamenuitslae belangrik is, u altyd ekstra opsies het. Miskien kan u die eksamen weer aflê. As die eksamen deel uitmaak van 'n klas, kan daar ander toetse of vraestelle wees wat tot u graad bydra. Deur u toets in perspektief te plaas, kan u ontspan
Stap 4. Berei voor vir toekomstige eksamens
As u goed presteer het, herhaal dieselfde studietegnieke vir u volgende eksamen. As u nie so goed was as wat u gehoop het nie, wees proaktief vir die volgende eksamen. Dink eers aan hoe u vir hierdie eksamen voorberei het en wat u anders kan doen. Oorweeg die volgende alternatiewe:
- Praat met u instrukteur. Vra hom of haar wat jy volgende keer beter kan doen. U onderwyser sal insig hê in u sterk en swak punte.
- Huur 'n dosent aan. Oorweeg om professionele hulp te kry as u weer hierdie of 'n soortgelyke eksamen moet aflê. Persoonlike aandag kan u selfvertroue verbeter en u help om vinniger te leer.
- Begin 'n studiegroep. As daar weer ander is wat hierdie eksamen aflê, oorweeg dit om saam te studeer. Voeg u studieboeke en flitskaarte bymekaar. Vra mekaar. Deur eweknie -ondersteuning te hê, kan u minder oorweldig voel.
- Vra 'n ouer of vriend om u te help studeer. As u 'n studiemaat nodig het om u vas te stel, vra 'n ouer of vriend om te help. Hulle kan flitskaarte saam met u doen of u vra om opstelantwoorde te verduidelik.
