Soms kan dit voel asof jy probeer om gesond te bly, jou lewe oorneem. As u voortdurend voedsel as 'goed' of 'sleg' klassifiseer, sosiale situasies met voedsel vermy of uiters angstig is om te eet, kan u 'n voedselbeheptheid hê. 'N Voedselbeheptheid, ook bekend as orthorexia, kan baie werk verg. U moet skadelike reëls oor voedsel leer, en u moet weer leer om u liggaam te vertrou. Omring jouself met 'n ondersteunende gemeenskap en moenie bang wees om hulp te vra as u dit nodig het nie.
Stappe
Metode 1 van 2: Identifiseer 'n voedselbeheptheid
Stap 1. Onthou die reëls van die laaste dieet wat u probeer het
Obsessiewe voedselgedagtes kan 'n langdurige uitwerking van dieet wees. As u baie dieet of 'n baie beperkende dieet gehad het, kan u steeds idees hou oor watter kosse 'goed' of 'sleg' is. As u nadink oor die reëls wat u vir u laaste dieet geleer het, kan dit wys waar u gedagtes vandaan kom.
- As u 'n dieet volg, kan u ophou om te vertrou hoe u liggaam voel en eerder op reëls vertrou. Om op te hou om te eet, moet u weer leer om u liggaam te vertrou.
- Dieet kan insluit die uitsny van hele voedselgroepe, soos suiwel, koolhidrate of suiker. Dit kan ook streng eetplanne wees.
Stap 2. Let op die voedselverwante vrae wat u uself baie vra
As u 'n voedselbeheptheid het, kan u dieselfde vraag of vrae oor voedsel oor en oor stel. Dit kan wees terwyl u eet, kos soek of honger ly.
Algemene vrae wat kan beteken dat u 'n voedselbeheptheid het, sluit in: "Mag ek dit eet?", "Hoeveel punte is dit?" En "Het dit te veel koolhidrate/te veel suiker/te veel vet?"
Stap 3. Herken hoe jy voel terwyl jy eet
Voedselbeheptheid kom meestal voor omdat ons ons omgewing wil beheer. Dit kan 'n teken wees van onderliggende angs, depressie of OCD. Deur hierdie toestande te behandel, kan u help om op te hou om te eet.
Enkele algemene gevoelens wat 'n teken kan wees van 'n voedselbeheptheid, is onder meer skuldgevoelens ná stres, spanning rondom 'gesonde' of 'veilige' kos en angs rondom sosiale geleenthede met kos
Stap 4. Vra jouself af of jy probeer eet as niemand kyk nie
As u voortdurend bekommerd is oor die eet van ander mense, oordeel word oor wat u eet, of as u ander opgemerk het, is dit 'n teken van 'n voedselbeheptheid. Let op of u angstig voel as u daaraan dink om saam met ander te eet.
Angs oor ooreet of beperkende eet kan jou sosiale lewe beïnvloed
Stap 5. Let op enige angs wat u voel as u u reëls moet oortree
Obsessiewe voedselgedrag kan insluit dat u 'n streng skedule hou of 'n spesifieke lys met 'veilige' voedsel. As u 'n spesifieke stel reëls vir uself het en u angstig raak as u die reëls oortree, kan u 'n voedselbeheptheid hê.
U kan ook sekere kosse as 'skoon' beskou en ander as 'gif', wat angs kan veroorsaak as u dink dat 'gif' voedsel u siek maak. U kan selfs angstig voel as u in die kos is
Metode 2 van 2: Vervang obsessiewe gedagtes
Stap 1. Vermy dieet heeltemal
As u onlangs 'n dieet volg, stop dan. Moenie nuwe diëte ondersoek nie en vergeet nie die reëls van die dieet wat u vroeër gevolg het nie. In plaas daarvan moet u daarop fokus om op te let wanneer u honger is, wanneer u versadig is en watter kosse u liggaam goed laat voel.
Dit kan baie moeilik wees om skielik op te hou dieet, dus moenie bang wees om hulp en ondersteuning te vra nie
Stap 2. Vra jouself af "hoekom" jy eet in plaas van "wat" jy eet
As u 'n voedselbeheptheid het, is u moontlik ook 'n emosionele eter. Elke keer as jy eet, vra jouself af of jy eet omdat jy honger is, of as jy verveeld, gestres of angstig is. Om goed te voel oor eet, probeer om net te eet as jy eintlik honger is.
- Dit sal u help om u te herinner dat u eet om u liggaam te voed en te voed.
- Vind selfversorgingsrituele om verveling, spanning of angs te hanteer.
Stap 3. Let op wanneer jou liggaam honger of versadig is
In plaas daarvan om by 'n streng eetrooster te hou, begin om op te let wanneer u natuurlik honger word en beplan om dan te eet. As u byvoorbeeld baie honger het as u soggens wakker word, eet 'n stewige ontbyt wat u sal bevredig.
Sommige diëte sal jou vertel om nie na 19:00 te eet nie, of om sekere maaltye oor te slaan. Ignoreer die reëls en eet eerder as u honger het
Stap 4. Maak tyd om jou eet en inkopies te beplan
Obsessiewe denke kan insluip as u te min tyd het en vinnig moet eet. Probeer u dae so beplan dat u genoeg tyd het om 'n stewige ontbyt, middagete en aandete te geniet. Gee jouself genoeg tyd om te koop sodat jy nie haastig is nie.
- Beplan u maaltye rondom watter kosse u liggaam goed laat voel as u dit eet. Byvoorbeeld, jy sal dalk agterkom dat suiwel jou traag of opgeblase laat voel. Dit is goed om voedsel te vermy wat u laat sleg voel eerder as omdat u dit as 'sleg' bestempel het.
- As u haastig is, kan emosionele eet of stres eet die oorhand kry. Maak eerder seker dat u genoeg kos beskikbaar het en genoeg tyd het om te eet sodat u tevrede is.
- Om te weet wanneer u natuurlik honger is, kan u help om genoeg tyd in u skedule te neem om dan te eet.
Stap 5. Laat die etikette wat u vir sekere voedselsoorte of voedselgroepe het, los
As u 'n lys met 'goeie', 'gesonde' of selfs 'super' kosse het, sowel as 'n lys met 'slegte', 'stout' of 'ongesonde' voedsel, moet u hierdie etikette laat vaar. Luister eerder na wat jou liggaam begeer, eet as jy honger is, en stop as jy versadig is.
U kan angstig wees oor die eet van sekere kosse wat u al lank as 'sleg' beskou het. Probeer slegs 'n bietjie van een van die kosse in 'n ontspanne omgewing as u begin
Stap 6. Soek 'n ondersteunende gemeenskap
As u probeer om skadelike reëls oor voedsel te leer, is dit nuttig om mense in u omgewing te hê wat u kan herinner om by uself in te gaan en seker te maak dat u goed eet. Laat 'n vertroude vriend of twee weet dat u obsessiewe gedagtes probeer loslaat en vra hulle om u aanspreeklik te hou.
As u nog nie 'n ondersteunende gemeenskap het nie, probeer dan om aanlyn groepe vir eetversteuring te soek
Stap 7. Oorweeg om professionele hulp te kry as u nie ophou obsesseer nie
Daar is baie verskillende maniere waarop u hulp kan vra vir voedselbeheptheid. Besoek 'n berader of voedingkundige wat spesialiseer in eetversteurings, angs of obsessief-kompulsiewe versteuring.
Soms is voedselbeheptheid 'n teken van 'n ander toestand, soos OCD. Om 'n professionele persoon te besoek, kan u help om onderliggende toestande te identifiseer en te behandel
Wenke
Die beperking van u voedselinname lei slegs tot ongesonde eetlus. Konsentreer eerder daarop om elke dag genoeg te eet om u liggaam gesond en tevrede te hou
Waarskuwings
- 'N Voedselbeheptheid kan ongesonde gewigsverlies of wanvoeding veroorsaak. Soek hulp as u vinnig gewig opdoen as gevolg van 'n dieet.
- As u weet dat sekere kosse 'n eetlus kan veroorsaak, probeer om dit te vermy terwyl u aan u voedselbeheptheid werk.
- Sosiale media kan voedselbeheptheid veroorsaak. As u probeer om beperkende diëte te volg op grond van beelde wat u op sosiale media sien, is dit die beste om 'n rukkie van die platform af weg te gaan.
