Die lewe kan vol probleme en stressors wees, en soms kan ons vrese ons gevoel van rede inhaal. As u egter toelaat dat u angs oor dinge wat u nie kan beheer nie, u kan verteer, sal u dit moeilik vind om 'n vreugdevolle en gelukkige lewe te lei. Hou op om bekommerd te wees oor dinge wat u nie kan beheer nie, deur u bekommernisse te bestuur en te verminder deur selfversorging te beoefen en maniere te vind om u vrese te beperk. U kan ook u negatiewe gedagtes uitdaag deur die feite in ag te neem en redelike alternatiewe vir u angs te vind.
Stappe
Deel 1 van 3: Die bestuur van u bekommernis
Stap 1. Stel 'n tydsbeperking op bekommernis
As u oor iets begin bekommer, eerder as om dit net van u gedagtes te probeer weghou, stel 'n tydsbeperking op hoe lank u daaraan sal dink. Deur iets daadwerkliks te probeer vergeet, laat u dit nog meer intens dink, dus moenie u gevoelens ignoreer nie. Laat jouself vyf of tien minute lank dink en gaan dan oor na meer produktiewe take.
Stel 'n timer in sodat u nie tyd verloor nie
Stap 2. Maak 'n lys van u bekommernisse
As u op die werk of op skool is, moet u so gefokus as moontlik wees sodat u die taak kan voltooi. U het moontlik 'n paar wettige bekommernisse waaraan u later moet aandag gee, maar as dit kan wag, oorweeg dit om eerder 'n lys te maak. As u klaar is met al u werk vir die dag, kan u na hierdie lys kyk en alles wat nodig is, aanspreek.
- Gebruik 'n ster of 'n ander simbool om bekommernisse met 'n hoë prioriteit te merk.
- U sal moontlik agterkom dat u bekommernisse aan die einde van die dag verdwyn het, en u hoef nie eers hierdie lys na te gaan nie.
Stap 3. Vertraag jou kommer
'N Ander manier om 'n beperking of parameter op u kommer te plaas, is om maniere te vind om dit te vertraag. Miskien is u besig met 'n baie belangrike projek, maar dan begin u u bekommer oor u kinders of u man. Dien u toe om ten minste 'n gedeelte van die werk wat u moet doen, af te handel voordat u inklok of toegee aan vrees.
- Miskien het u môre 'n voorlegging om te maak. Maak seker dat u ten minste 'n uiteensetting en 'n paar inleidende skyfies maak voordat u by u gesin aanmeld.
- Onthou, as kommerwekkende gedagtes u verhinder om die taak te voltooi, skryf dit neer.
Deel 2 van 3: Jou gedagtes uitdaag
Stap 1. Versamel die bewyse
As 'n bekommernis by u opkom, moet u oorweeg watter bewyse u het wat u sal laat glo dat hierdie kommer werklik is. Dit sal u help om te bepaal of u bekommernis selfs die moeite werd is om na te dink.
As u byvoorbeeld u man bel en hy nie die telefoon antwoord nie, kan u bekommerd wees dat hy bedrieg. Oorweeg faktore soos sy karakter, sy vermeende ligging en enige ander inligting wat hierdie idee kan ontken
Stap 2. Oorweeg waarskynlikheid
Na die versameling van bewyse, oorweeg die waarskynlikheid dat hierdie aksie plaasvind. Die vrese wat u het, is dikwels 'n bietjie vergesog of onrealisties. Dink daaraan hoe gereeld dit in die verlede gebeur het, veral met u.
Miskien sterf jou man se telefoon gereeld. Sy versuim om die telefoon te antwoord, is waarskynlik die gevolg van 'n leë battery eerder as bedrog
Stap 3. Bepaal hoe nuttig hierdie bekommernis is
Neem 'n rukkie om na te dink oor die bekommernisse wat u het, en beskou dit dan as konstruktief of onkonstruktief. Hiermee kan u weet of u die probleem moet oplos of nie.
U kan byvoorbeeld senuweeagtig wees oor 'n aanbieding wat u aanbied. Dit is goeie spanning, want u kan dit as 'n aansporing gebruik om meer voor te berei. Doen 'n spesifieke aksie om die kommer op te los, soos om weer deur u notaboeke te gaan
Stap 4. Oorweeg of die kwessie op die lang termyn belangrik sal wees
As u bekommerd is oor 'n spesifieke probleem, moet u eers nadink of u oor 'n week, 'n maand of 'n jaar omgee vir hierdie probleem. As u dit nie wil nie, probeer u bes om dit te laat gaan. As dit iets is wat voortduur, probeer om 'n manier te vind om verby u bekommernis op te los of te verbygaan.
Stap 5. Vind 'n meer positiewe manier van dink oor die situasie
Oorweeg eerder al die alternatiewe vir u bekommernis as om gewone situasies te katastrofiseer. Miskien het u noemenswaardige ander nie u telefoonoproep beantwoord nie en het u dit nie binne 'n uur of twee gehoor nie. In plaas daarvan om te aanvaar dat hulle seergekry het, moet u oorweeg of hulle op die oomblik werk, slaap of besig is.
Bel binne 'n paar uur om aan te meld as u nog steeds bekommerd is
Deel 3 van 3: Verminder u bekommernis
Stap 1. Oorweeg moontlike oplossings
Nadat u 'n rukkie geneem het om die bekommernis in u gedagtes te verwyder, moet u vasstel of u bekommernis oplosbaar is. U kan nie elke situasie beheer nie, maar u kan sommige dinge beheer, insluitend uself.
- U kan byvoorbeeld bekommerd wees dat u binnekort ontslaan sal word. Alhoewel u dit nie kan voorkom nie, kan u seker maak dat u betyds aan die werk kom, al u opdragte met ywer en deeglikheid voltooi en met u toesighouer inskakel om u prestasie te bespreek.
- 'N Voorbeeld van iets wat u nie noodwendig kan beheer nie, is u kinders se bestuursgewoontes. Alhoewel u vir hulle kan sê dat hulle nie moet spoed nie, kan u nie altyd by hulle wees nie. Vertrou hulle en gee aan hulle wyshede.
- Berei soveel as moontlik voor vir u bekommernisse.
Stap 2. Oefen en handhaaf 'n gesonde dieet
Alhoewel sommige van u bekommernisse oplosbaar is, is die grootste deel daarvan moontlik nie. As u veral gestres voel oor dinge wat u nie kan beheer nie, fokus dan op dinge wat u kan beheer, soos die verbetering van u fisiese gesondheid. Deur te oefen en 'n behoorlike dieet te eet, kan u brein op baie maniere 'n positiewe uitwerking hê.
- As u oefen, stel u liggaam chemikalieë vry wat endorfiene genoem word. Hierdie vrystelling verminder u persepsie van pyn en gee u 'n meer positiewe ingesteldheid.
- As u van die verwerkte voedsel met 'n hoë suiker-gehalte na gesonder organiese volvoedsel oorgaan, kan u baie geestesgesondheidsimptome verminder, soos spanning en kommer.
Stap 3. Spandeer minder tyd saam met mense wat stres veroorsaak
Ander mense kan u kommerwekkend veroorsaak. Miskien het u 'n vriend wat voortdurend bekommerd is oor haar kinders, en haar negatiewe denke het u afgevuur. Alhoewel jy nog steeds vriende kan wees met sulke mense, probeer om minder alleen tyd saam met hulle deur te bring.
As u gewoonlik een keer per week gaan eet, moet u dit elke twee weke verminder
Stap 4. Vertrou op diegene wat u vertrou
'N Ander manier om u bekommernisse te bekamp, is deur te praat met mense wat u vertrou en wat u ken, u beste belange op die hart dra. Ander mense kan dikwels dien as die stem van die rede as u bekommernisse het wat ongegrond of onbeheerbaar is. Om met ander te praat, kan jou help om te besef dat jou bekommernisse dalk nie baie rasioneel is nie, of minder kommerwekkend is as wat jy ooit gedink het.
Laat die persoon weet dat u wil hê dat hy u moet help om die bekommernis aan te spreek, en nie saam met u daaroor te dink nie
Stap 5. Leer om onsekerheid te aanvaar
Werk om meer geleenthede vir spontaniteit in u lewe op te neem. As jou vriende vra om vanaand uit te gaan, gaan eerder saam met hulle as om te sê dat jy meer tyd nodig het om voor te berei. Probeer om goed te wees met planne of ervarings wat plaasvind.
Probeer 'n nuwe stokperdjie of kos. Kies een vrees wat u het en probeer dit dan oorwin. Miskien is u byvoorbeeld bang vir hoogtes. Gaan na 'n binnenshuise valskermspringgebied
Stap 6. Oefen aandag
In plaas daarvan om soveel tyd in u kop deur te bring, u te bekommer oor die toekoms of u te bekommer oor wat kan gebeur, moet u elke dag 'n bietjie tyd neem om teenwoordig te wees. As u voel dat u bekommerd raak, neem 'n rukkie om na te dink oor hoe u voel. Let op u omgewing en hoe u in u liggaam voel. Neem aktief gesprekke met ander in plaas daarvan om weg te dryf. Fokus op die lewe in die nou.
- Probeer rustig sit en asem stadig in en uit. U kan ook dink oor 'n enkele woord of idee soos 'vrede'.
- As u rustig is, kan u hierdie oefeninge makliker gebruik as u stresvol is.
Stap 7. Besoek 'n terapeut as bekommernis u op uiterste maniere beïnvloed
Dit is normaal om te voel en bekommerd te wees. As die bekommernis of vrees egter 'n konstante reaksie word, kan dit emosioneel, kognitief en selfs fisies 'n negatiewe impak op u hê. As u bekommernis ervaar en u hele liggaam op die volgende maniere beïnvloed, oorweeg dit om 'n afspraak met 'n gekwalifiseerde terapeut te maak sodat u meer beheer kan kry en die nodige hulp kan kry:
- Onvermoë om gedurende die dag te funksioneer en normale take te voltooi, as gevolg van verminderde fokus
- Ervaar paniekaanvalle
- Slapeloosheid
- Ontwikkeling van ongesonde eetgewoontes
- Verhoogde frekwensie van siektes en moegheid as gevolg van verswakte immuunstelsel as gevolg van spanning en kommer
- Algehele pyn in die liggaam en gewrigte
- Verhoogde bloeddruk of ander hartprobleme
- Verhoogde gebruik van alkohol en dwelms
- Gevoelens van paranoia of agterdog van ander of situasies
- Gevoelens van depressie en angs
- Obsessiewe en kompulsiewe gedagtes
