Ontstellende gedagtes, ook bekend as indringende gedagtes, is in die meeste gevalle algemeen en normaal, maar dit kan verwarrend of ontstellend wees. Sommige mense raak versot op hierdie gedagtes en vind dit moeilik om verby hulle te kom. As u dink dat u 'n obsessie met u ontstellende gedagtes ontwikkel het, soek hulp van 'n geestesgesondheidswerker.
Stappe
Deel 1 van 3: Verstaan ontstellende gedagtes
Stap 1. Verstaan wat 'n ontstellende gedagte is
'N Ontstellende gedagte is iets wat uit die niet uit jou gedagtes kom. Ontstellende gedagtes fokus dikwels op geweld, seks en traumatiese gebeure uit die verlede, maar dit is nie net tot hierdie kategorieë beperk nie. Sielkundiges noem hierdie tipe gedagtes indringende gedagtes omdat dit dikwels sonder waarskuwing in ons kop kom en ons benoud maak. Ontstellende gedagtes kan baie wissel van persoon tot persoon. Enkele voorbeelde van ontstellende gedagtes sluit in:
- Stel jou voor dat jy 'n baba laat val of gooi terwyl jy 'n baba vashou. Alhoewel u dit nooit sou doen nie, is dit 'n algemene indringende gedagte.
- Stel jou voor dat jy met jou motor oor jou baas loop. As u baas u ontstel het, dink u moontlik aan iets in hierdie rigting, alhoewel u dit nooit sou doen nie.
- Het gewelddadige seksuele fantasieë wat jou opwek, selfs al sou jy nooit daaraan reageer of hierdie dinge aan jou wil doen nie.
- Herleef 'n ontstellende ervaring, soos 'n motorongeluk of aanranding.
Stap 2. Weet dat ontstellende gedagtes algemeen voorkom
Baie mense het ontstellende gedagtes en kan hulle met min bykomende gedagtes laat verbygaan. Alhoewel die meeste van ons hierdie gedagtes het, is sommige mense bekommerd en obsessief oor gedagtes waarop hulle nooit sou reageer nie, wat hulle kommer kan veroorsaak. As u ontstellend voel deur u ontstellende gedagtes, moet u onthou dat u nie alleen is nie. Baie mense ervaar hierdie tipe gedagtes.
Stap 3. Weet dat ontstellende gedagtes jou nie 'n slegte persoon maak nie
In die meeste gevalle is dit natuurlik om 'n ontstellende gedagte te hê waarvan u weet dat u nooit sou optree nie, en dit maak u nie 'n slegte mens nie. Dikwels het ons hierdie gedagtes omdat ons nie wil optree soos ons ons voorstel nie. Ons gedagtes dwaal soms en beskou die ergste moontlike ding wat in 'n gegewe situasie kan gebeur.
Deel 2 van 3: Ondersoek 'n ontstellende gedagte
Stap 1. Erken die ontstellende gedagte
Alhoewel u eerste instink is om u ontstellende gedagte eenvoudig te ignoreer, is dit nie 'n goeie idee om dit te ignoreer nie. As u die gedagte probeer ignoreer of blokkeer, kan dit met groter intensiteit herhaal word. Om u ontstellende gedagtes te probeer onderdruk, kan selfs lei tot 'n ongesonde obsessie met die gedagte. In plaas daarvan om 'n ontstellende gedagte te probeer blokkeer, erken dit en begin dit ondersoek.
Identifiseer die inhoud van u ontstellende gedagte. Waaroor gaan dit en wat is so ontstellend daaraan?
Stap 2. Skryf oor u ontstellende gedagtes
Deur u ontstellende gedagtes neer te skryf, kan u op verskillende maniere daaraan dink. Die feit dat u dit neerskryf, kan ook help om sommige gedagtes uit u kop te hou en die frekwensie daarvan te verminder. Die volgende keer dat u 'n ontstellende gedagte het, neem 'n rukkie om dit in 'n joernaal neer te skryf. Terwyl u oor die gedagte skryf, moet u die volgende vrae oorweeg om u te help om dit te ondersoek:
- Wat is die gedagte wat jy ontstellend vind? Die vrees om daarop te reageer? Die vrees om enigsins gedink te word? Sosiale stigma?
- Hoe gereeld dink jy daaraan? Maak 'n opsomming van die aantal kere wat die gedagte plaasvind om meer bewus te word van patrone, soos wanneer die gedagtes op 'n dag of week meer gereeld voorkom.
- Is daar 'n sneller vir die gedagte? Het u altyd die ontstellende gedagte nadat u iets of iemand gesien het?
- Wat doen jy nadat die gedagte by jou opgekom het? Hou u aan om in detail daaroor na te dink? Praat jy daaroor? Probeer jy dit ignoreer?
- Is dit dieselfde gedagte of is daar 'n paar verskillende gedagtes? Is dit soortgelyke gedagtes?
- Is u bekommerd oor die gedagte self, of is u bekommerd oor die gedagte? Is u byvoorbeeld bekommerd dat u die baba teen die muur sal gooi, of is u meer gepla deur die gedagte dat u die gedagte moet kry?
- Is u meer bekommerd oor die gedagte of die manier waarop ander u sou sien as u so 'n gedagte het? Is die gedagte dat ander u gedagtes ken en u daarvoor beoordeel, meer pla as die gedagte self?
- Voel u dat u aan hierdie gedagte moet dink? Sommige ontstellende gedagtes kan herhalend wees omdat u moet optree, soos om 'n besluit daaroor te neem. Ander kom moontlik terug as gevolg van angs, maar daar is geen rede dat u aan hulle hoef te dink nie.
- Is daar iets wat u kan doen/doen om u beter te laat voel? Met ander woorde, is daar iets wat u kan doen om die situasie te verander?
- Hoe laat hierdie gedagtes jou voel? Gebruik gevoelende woorde soos kwaad, hartseer, opgewonde, ens. Om hierdie vryswewende gevoelens te benoem.
- Versteur die gedagtes jou, of sê ander dat jou gedagtes steurend is?
Stap 3. Bepaal die oorsprong van u obsessiewe gedagtes
As u probeer om elke gedagte na die bron daarvan op te spoor, kan dit help om u kommer oor die ontstellende gedagte te verlig. As u byvoorbeeld voortdurend verbeel dat iemand by u huis inbreek en u aanrand, probeer om uit te vind wanneer u die eerste keer gedink het en waarom.
Stap 4. Oorweeg die manier waarop die massamedia kan bydra tot u ontstellende gedagtes
Een studie het getoon dat kyk na mediadekking van gewelddadige gebeure aansienlik bydra tot akute stres en veroorsaak dat mense meer gereeld ontstellende gedagtes ervaar. Kyk hoe gereeld u gewelddadige dade kyk of lees.
As u agterkom dat u baie blootgestel word aan gewelddadige nuus en dat dit tot u ontstellende gedagtes kan bydra, moet u 'n rukkie ophou kyk of die nuus lees of slegs op positiewe verhale fokus
Stap 5. Verstaan die betekenis van ontstellende seksuele gedagtes
In die meeste gevalle beteken ontstellende gedagtes oor seks glad niks. As u gedagtes afstootlik is vir u of geweld of ander onwettige aktiwiteite behels, probeer u gedagtes dalk net om die dinge te verstaan.
Iemand kan byvoorbeeld fantaseer oor die verkragting van iemand wat vir hom onbereikbaar is. Maar in die proses om te dink oor die verkragting van iemand, sou die persoon wat die daad verbeel, hom ook kan voorstel hoe die ander persoon deur die daad sou seergemaak word. Verstaan die pyn wat die daad moet veroorsaak dat die persoon wat die handeling verbeel, ophou om daaroor te dink
Deel 3 van 3: Beyond Beyond Disturing Gedagtes
Stap 1. Lei u aandag af
As u eers die tyd geneem het om na te dink en die inhoud van u ontstellende gedagtes na te gaan, moet u verby hulle beweeg. Probeer 'n paar van die volgende positiewe aktiwiteite om u aandag af te lei.
- Oefening - dit kan help om spanning en angs te verminder.
- Kies 'n stokperdjie om u verstand en liggaam besig te hou.
- Gaan uit met vriende.
- Gaan na 'n kafee en lees 'n goeie boek.
- Skryf 'n gedig, teken 'n prentjie, sing 'n liedjie.
Stap 2. Bepaal of u professionele hulp nodig het
In sommige gevalle kan ontstellende gedagtes verband hou met antisosiale gedrag, skisofrenie, posttraumatiese stresversteuring of obsessiewe kompulsiewe versteuring. As u gereeld ontstellende gedagtes het, stel uself die volgende vrae:
- Oorweeg u dit om op moontlike skadelike gedagtes op te tree?
- Oorweeg u dit om u of ander seer te maak?
- Dink jy aan en is jy van plan om iemand seer te maak met die doel om dit te doen?
- Hoor jy stemme wat jou vertel om jouself of ander seer te maak?
- Beïnvloed u obsessiewe gedagtes of gedrag u huis of werk?
-
Herleef u telkens 'n traumatiese ervaring?
As u op een van hierdie vrae ja geantwoord het, moet u hulp soek van 'n geestesgesondheidswerker
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep as u ontstellende gedagtes verband hou met iets waarteen ander mense ook sukkel
As die opdringerige gedagtes gereeld by ander voorkom, soek ondersteuningsgroepe waar u kan skakel met ander mense wat dit sal verstaan. Byvoorbeeld, as u gade met kanker gediagnoseer is, is daar ondersteuningsgroepe vir gades waar u u gevoelens en bekommernisse kan deel.
Wenke
- Moenie probeer om die gedagte net te ignoreer nie. Deur dinge te ignoreer, laat dit nie weggaan nie en kan dit erger maak.
- Moenie bang wees om hulp te soek en die gedagtes met iemand te bespreek nie.
- Onthou dat die dink aan sommige ontstellende of opdringerige gedagtes waarskynlik nie beteken dat u mal is nie. Dit is natuurlik om soms te dink oor ontstellende dinge (veral met die mediadekking waarin ons gedompel is).
- Probeer om jouself besig te hou met 'n stokperdjie wat jou volbring.
- Doen meditasie rakende die reiniging van die gees.
- As dit regtig so erg is, moet u met iemand praat. Die beste ding om te doen is om dit van jou bors af te haal.
- As dit te erg raak, moenie selfmedikasie probeer nie. Soek hulp deur met 'n berader of sielkundige/psigiater te praat.
