Anoreksie is 'n ernstige siekte wat miljoene mense aantas, en sodra jy op pad is na herstel, is een van die moeilikste struikelblokke om gewig te kry. Om te herstel, moet u leer hoe u u verhouding met voedsel en eet kan verander, en moet u weet watter voedselopsies die beste is vir u algemene voeding.
Stappe
Metode 1 van 3: Die regte kalorieë kies
Stap 1. Kies voedsel-digte voedsel
Voedingsdigte voedsel is voedsel wat kalorie-swaar is, maar ook gevul met voedingstowwe wat ons liggame nodig het om aktiwiteit aan te wakker. Dit is noodsaaklik vir herstel, aangesien dit sal help om die normale vlakke van mikrovoedingstowwe in u liggaam te herstel en die risiko vir die ontwikkeling van toestande wat verband hou met voedingstekorte, soos osteoporose of haarverlies, te verminder. Alhoewel sekere kosse, soos leë koolhidrate en gemorskos, die getal vinnig op die skaal kan laat styg, is dit nie so 'n gesonde opsie as om te kies vir 'n hoë-kalorie-voedingsryke keuse nie.
- Voedseldig voedsel is voordelig omdat u minder moet eet om die voordele te behaal. Dit kan veral nuttig wees vir mense wat herstel van anorexia, wat sukkel om aan te pas by die tipiese porsiegroottes. 'N Klein of medium porsie van 'n voedingstowwe voedsel bied die nodige kalorieë en voeding.
- 'N Voedingsdichte maaltyd bevat gewoonlik proteïenryke opsies gemeng met vrugte, groente en gesonde koolhidrate, soos bruinrys en volgraanpasta of brood.
- 'N Paar voorbeelde van voedingstowwe is salm, hoender, okkerneute, piesangs, vlasaad, skulpvis, volgraanbrood, olyfolie, bruinrys, hawermout, jogurt en gedroogde vrugte sonder bygevoegde suiker.
Stap 2. Voeg ekstra kalorieë by indien moontlik
As u die geleentheid het om 50 of 100 kalorieë by te voeg, neem dit. Enige hoeveelheid kalorieë help om gewig te kry.
- Plantvette, soos neute, is gesond en bevat baie kalorieë. Voeg gemengde neute by 'n slaai. Neute-gebaseerde smere, soos amandel- of cashewbotter, kan by roosterbrood en toebroodjies gevoeg word. Hummus is gemaak van kekerertjies, en kan 'n goeie dip of toevoeging tot 'n pitapapier wees.
- Oorweeg dit om ekstra slaaisous by slaaie of pasta, ketchup of mayonnaise by geroosterde vleis of toebroodjies, suurroom by Mexikaanse geregte te voeg.
- Kies, indien moontlik, speserye en dressings met 'n hoë kalorie-inhoud, soos ranch, mayonnaise, duisend eilanddressings en Caesar-slaaisous.
- Granola, vol neute en gedroogde vrugte, is 'n goeie bron van voedsame kalorieë en kan by jogurt gevoeg word of as 'n peuselhappie geëet word.
- Bedruip canola of olyfolie, wat albei gesonde vette bevat, oor slaaie, sop, braaivleis en volgraan.
Stap 3. Drink jou kalorieë
Baie kalorieë kan verkry word deur drankies te drink wat voedsame kalorieë bevat. Vloeistowwe is nie so vol soos volvoedsel nie, sodat u voedingstowwe en kalorieë kan byvoeg sonder om opgeblase te voel.
- Goeie, gesonde vloeistofkeuses sluit in 100% vrugtesap, kefir, afgeroomde melk of melkalternatiewe (soos soja- of amandelmelk), karringmelk en tee versoet met natuurlike versoeters soos heuning.
- Smoothies, gemaak van vrugte en groente, is ideaal. Hulle is kalorie-swaar, maklik om te verbruik en kan versterk word met 'n verskeidenheid gesonde bymiddels, soos koringkiem, neutbotter en proteïenpoeier.
- Smoothies en drankies vir maaltye is ook 'n goeie keuse en is by die meeste kruidenierswinkels beskikbaar. Vir 'n optimale gewigstoename, eet dit bykomend tot vaste koshappies en versterk dit met vrugte, poeiermelk of sagte sy -tofu.
Metode 2 van 3: Verander u houding oor gewig en eet
Stap 1. Wees voorbereid op die fisiese gevolge van herstel
Baie mense wat van anoreksie herstel, het 'n ongesonde mentaliteit oor voedsel en gewig wat tydens die herstelproses versterk word. Mense wat van anoreksie herstel, voel dikwels moedeloos om op die pad na gewigstoename voort te gaan wanneer hulle sekere terugslae tref. As u bewus is van hierdie moontlike fisiese gevolge en hul tydelike aard, kan dit u help om die hoof te bied.
- Gewigstoename in die buik is algemeen by diegene wat herstel van anorexia. Terwyl die redes hiervoor nog bespreek word, dui die oorgrote meerderheid van die studies aan dat 'n abnormale gewigsverdeling na een jaar van herstel normaliseer. Met ander woorde, hierdie newe -effek is tydelik. Baie mense wat van anoreksie herstel, vind dit nuttig om na maagvet te kyk as 'n positiewe teken van herstel en gesondheid.
- Vinnige gewigstoename, veral in die eerste dae en weke, is ook algemeen. Vloeistof tussen die weefsels in die selle van die liggaam en glikogeenopslag in die lewer en spiere word aangevul, wat lei tot vinnige gewigstoename. Weeg uself nie te gereeld tydens die vroeë herstelperiode nie, want u kan ontsteld raak oor hoe vinnig die getal op die weegskaal styg. Dit is 'n gesonde, normale deel van herstel en gewigstoename vertraag namate u 'n normale, gesonde gewig vir u liggaam bereik.
- Hou in gedagte dat daar fisiese newe -effekte kan wees. As die liggaam so lank van voedsel ontneem is, is dit 'n skok vir die stelsel om normale eetgewoontes weer in te stel. Newe -effekte sluit in diarree, naarheid, swakheid, slaapstoornisse, 'n verhoogde sensitiwiteit vir koue, 'n swak blaas en hardlywigheid. Wees bewus daarvan dat sulke newe -effekte voorkom, maar beskou dit as tekens dat u op pad is na 'n gesonder, gelukkiger u.
Stap 2. Verander jou voedselhouding
Baie mense wat van anoreksie herstel, beskou dieet as 'n manier om voortdurend te ontneem, 'n houding wat lei tot die ontwikkeling van anoreksie. Om jouself uit te daag om voedsel as 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl te beskou eerder as 'n noodsaaklike euwel, is 'n belangrike stap in gewigstoename en algehele herstel.
- Het 'n goeie ondersteuningstelsel. Omring jouself met vriende en geliefdes wat goed eet en 'n gesonde liggaamsbeeld het en 'n verhouding het met eet en eet. Dit is moeilik om van anoreksie te herstel as u in die teenwoordigheid van 'n ewige dieet of iemand is wat eet en drink. U benodig modelle vir 'n gesonde verhouding met kos, gewigstoename en eet.
- Hou 'n kosjoernaal. As u die inname van voedsel byhou, kan dit lei tot gesonder eetgewoontes, maar dit kan ook lei tot 'n gesonder gesindheid in die algemeen. Volg hoe u voel voor en nadat u geëet het, en watter gedagtes u het wat eetgewoontes kan beïnvloed en tot onnodige voedselbeperking kan lei.
- Leer by ander. Soek suksesverhale by ander mense wat herstel het van anoreksie, hetsy uit plaaslike ondersteuningsgroepe of aanlynbronne, en ontdek wat hulle gedoen het om hul verhouding met voedsel en eet ten goede te verander.
Stap 3. Kry berading
Anoreksie is 'n besonder gevaarlike afwyking, en as u aan anoreksie ly, is dit onwaarskynlik dat u eenvoudig gewig sal aansit sonder sielkundige ingryping. 'N Verskeidenheid aan psigoterapiebenaderings toon doeltreffendheid in die hantering van eetversteurings, en as u 'n berader in u omgewing soek, kan dit u help om gewig te kry.
- Kies 'n terapeut wat op hoogte is van al die wetenskap van eetversteurings. As u 'n moontlike terapeut kontak, vra u na hul opleiding, hul ervaring met die behandeling van pasiënte met eetversteurings, wat hul behandelingsopsies en doelwitte is, watter sertifikate hulle het en of hulle deel is van enige professionele eetversteuringsorganisasie.
- Kyk veral na kognitiewe gedragsterapie (CBT). Die doel van CBT is om foutiewe denkprosesse oor voedsel te verander, soos alles-of-niks-denke, veroordelende denke en katastrofisering. 'N CB -terapeut sal help om die patrone van eetstoornisse te verbreek deur voedselmonitering, denkmonitering, gereelde etes en voedingsmonitering te gebruik.
- Gesinsberading is ook belangrik, veral vir adolessente.
- Om 'n terapeut in u omgewing op te spoor, kan u die psigiatriese afdeling van 'n universiteit skakel en 'n lys aanbevelings vra van mense wat in hul program opgelei is, 'n groot kliniek bel en 'n verwysing vra en met vriende en familielede praat. ontvang berading of terapie.
- Moenie u soektog beperk tot verskaffers wat deur u versekeringsmaatskappy gelys word nie. Selfs verskaffers wat beweer dat hulle u program nie aanvaar nie, kan moontlik 'n uitsondering maak of u 'n korting bied.
Stap 4. Besoek 'n dokter wat spesialiseer in voeding
Weereens, anoreksie is ernstig, en u kan nie verwag dat u op 'n gesonde manier sal optel as u dit alleen doen nie. Dit is noodsaaklik om professionele hulp van 'n voedingspesialis te kry om gewig te kry. Gewigstoename is belangrik, maar sommige newe -effekte kan gevaarlik wees vir u gesondheid. 'N Dokter moet toesig hou oor die herstelproses en gereeld met u in 'n mediese kantoor vergader.
Stap 5. Opvolg met u behandelende mediese verskaffer
Weeklikse inweeg, vitale meting en periodieke laboratoriumtoetse, insluitend CBC, serumelektroliete en serumamilase-vlakke, is belangrik. Maak opvolgafsprake met u dokter en moet dit nie oorslaan nie.
Metode 3 van 3: Verander u eetgewoontes
Stap 1. Oefen bewus eet
Hoe jy eet, is net so belangrik vir gewigstoename as wat jy eet. Bewuste eet is 'n praktyk met wortels in Boeddhistiese leerstellings en is daarop gemik om ons weer te verbind met die ervaring en genot van eet. Die einddoel is om te eet op grond van fisiese aanwysings, soos die liggaam se behoefte aan honger, eerder as vir troos of uit verveling.
- Eet stadiger. Neem die tyd om elke happie te geniet en kou meer. Dit sal jou laat besef dat jy vinniger versadig is, wat kan lei tot 'n gesonder verhouding met kos en honger.
- Eet in stilte. As u maaltye saam met familielede of vriende eet, kan dit moeilik wees, maar stel 'n tydperk van stilte voor om op die kos te fokus. Skakel ook die TV en jou selfoon af.
- Konsentreer op die geur en oorweeg hoeveel u die maaltyd geniet.
Stap 2. Eet deur die dag
Anoreksie is 'n siekte wat dikwels gedefinieer word deur wisselvallige eetpatrone. Jou liggaam benodig die hele dag 'n voortdurende bron van energie, veral as jy probeer om gewig te verloor wat verloor word deur 'n siekte soos anoreksie. Eet gereelde maaltye, ongeveer drie tot vier uur uitmekaar, om op 'n bestendige, gesonde manier gewig te kry.
Snack meer gereeld. Deur u te herinner om meer gereeld te eet, tussen die maaltye te peusel en te eet wanneer u honger voel, kan u leer om leidrade uit u maag te volg. Maak die gewoonte om klein gesonde kosse gedurende die dag te peusel. Dit kan u daaglikse kalorie -inname verhoog sonder om u maag by elke maaltyd te oorlaai
Stap 3. Leer normale porsiegrootte
Dit is moeilik om gewig aan te trek nadat u anorexies was, omdat u persepsie van die porsiegrootte skeefgetrek is. Aanpassing tot normale gedeeltes kan 'n moeilike deel van die herstelproses wees.
- Moenie etes oorslaan nie. Dit verhoed dat u aanpas by normale porsiegroottes, aangesien u meer geneig is om tydens u volgende maaltyd oorboord te gaan en uiteindelik siek en moedeloos te voel. Eet drie maaltye per dag met versnaperinge tussenin.
- Meet en weeg u kos. Mense is nie 'n goeie beoordelaar van grootte nie, dus hou 'n klein skaal en maatbekers byderhand as u maaltye voorberei. Maak seker dat u 'n volledige porsie van u gunsteling kosse kry.
- Leer handige cheats met betrekking tot grootte en gewig. Byvoorbeeld, 3 gram maer vleis is die grootte van 'n pak kaarte en 1 koppie ontbytgraan is ongeveer die grootte van 'n vuis. Versamel sulke nuus, van aanlyn en van vriende en dokters, sodat u 'n goeie idee kan kry van hoeveel voedsel voldoende is.
- Beplan vooraf u maaltye, hou in gedagte hoeveel kalorieë u benodig en watter soort voedsel u moet inneem vir 'n gesonde doelwit vir die dag.
Wenke
- Individue wat herstel van anoreksie, is soms lus vir gemorskos en lekkers weens die uiterste honger wat met vroeë herstel gepaard gaan. Alhoewel dit eng kan wees, is dit belangrik om na u fisiese en geestelike hongerwyses te luister, sodat u liggaam ten volle kan genees en vertrou. Geen voedsel moet as 'goed' of 'sleg' bestempel word nie, en solank u nie voedsel-digte voedsel beperk nie, is dit absoluut niks verkeerd om te eet wat as ongesond bemark word nie.
- As u eers begin herstel, kan eet pynlik wees en maagkrampe en naarheid veroorsaak. Dit is normaal en simptome word mettertyd minder. As die simptome u verhinder om te eet, raadpleeg 'n dokter vir advies oor hoe u die erns kan verminder.
- As u lus het, moet u dit nie weerstaan nie! Die begeerte is normaal, en dit is belangrik dat u leer om hierdie behoeftes te herken en te bevredig.
Waarskuwings
- Anoreksie is 'n lewensgevaarlike siekte. As u van anoreksie herstel, probeer nie om uself te behandel sonder die hulp van 'n opgeleide eetversteuringsprofessor, 'n voedingsdeskundige en u gereelde dokter. Gewigstoename is belangrik, maar dit kan u in gevaar stel as u dit sonder mediese toesig doen.
- Persone wat baie min kalorieë verbruik het - dit is minder as 1 000 kalorieë per dag - moet uiters versigtig wees wanneer hulle die inname verhoog. As die liggaam 'n lang tydperk van hongersnood is, kan die skielike toename in voedselinname 'n ernstige komplikasie veroorsaak, genaamd hervoersindroom, wat elektrolietwanbalanse en vloeistoftekorte veroorsaak. Praat gereeld met u dokter tydens die herstelperiode en weet of u die risiko loop om hervoedingsindroom te ontwikkel en watter stappe u moet neem om dit te voorkom.
