Gewigsverlies kan 'n simptoom van diabetes wees. Omdat u liggaam nie suiker in die bloed kan gebruik nie, gaan die kalorieë wat normaalweg gebruik word, verlore. Alhoewel u 'n normale hoeveelheid voedsel eet, sal hierdie verlies aan suiker en kalorieë as gevolg van diabetes u steeds laat gewig verloor. U kan egter steeds met u diabetes werk en 'n gesonde gewig handhaaf.
Stappe
Metode 1 van 2: Verander u dieet
Stap 1. Eet gereeld
U kan voel dat u vol voel nadat u baie min kos geëet het. As dit die geval is, kan die standaard drie maaltye per dag veroorsaak dat u nie genoeg by hierdie maaltye eet nie. In plaas daarvan om drie groot maaltye per dag te eet, breek die maaltye op en eet meer gereeld.
- Eet vyf tot ses maaltye per dag, in plaas van die drie of twee gewone maaltye.
- Voeg toppings en bykomstighede by u kos vir 'n kalorie -hupstoot.
- Eet soveel as wat u kan as u dit doen.
Stap 2. Eet voedsel wat ryk is aan voedingstowwe
Probeer om voedsel te eet wat hoë voedingstowwe bevat, om te verseker dat u steeds genoeg voeding ontvang. Deur net meer kos te eet om gewig te kry, sal dit nie verseker dat u gesond bly nie. Probeer om 'n paar van die volgende kosse te eet om die regte hoeveelheid voeding te kry.
- Korrels, pasta en brood moet volgraan wees. Vermy verwerkte weergawes hiervan.
- Eet baie vrugte, groente, suiwel, neute, sade en maer vleis.
- Probeer dalk shakes of smoothies.
- Soos altyd, moet u u dieet monitor om die regte hoeveelheid suikers te voorsien.
Stap 3. Vermy die drink van vloeistowwe voor 'n maaltyd
Sommige mense vind moontlik dat hul eetlus kan bederf deur 'n drankie van enige soort voor 'n maaltyd te drink. As u 'n drankie drink, kan u 'n vol gevoel hê voordat u regtig kos geëet het. Vermy dit deur ten minste 'n halfuur voor 'n maaltyd niks te drink nie.
As u iets voor die maaltyd wil drink, moet u seker maak dat dit voedingstowwe en kalorieë bevat
Stap 4. Eet die regte versnaperinge
As u gedurende die dag, tussen maaltye, versnaperinge geniet, moet u seker maak dat dit 'n groot voedingswaarde bied. Snacks moet 'n ekstra brandstof vir die liggaam wees om u tussen maaltye te weerhou. Dit moet nie 'n geleentheid wees om op gemorskos te wei nie, veral nie as u diabetes het nie. Gewigstoename verg 'n toename in kalorie -inname en gesondheid vereis behoorlike voeding. Probeer 'n paar van die volgende kosse om seker te maak dat u beide kalorieë en voedingstowwe in u versnaperinge kry:
- Neute
- Kaas
- Grondboontjiebotter
- Avokado's
- Gedroogde vrugte
Stap 5. Eet die regte soort koolhidrate
Die verhoging van die hoeveelheid koolhidrate kan 'n uitstekende manier wees om gewig by te voeg en energie aan die liggaam te verskaf. Diabete moet egter daarvan bewus wees dat koolhidrate die bloedsuikervlakke kan beïnvloed. Probeer om die volgende kosse te eet om koolhidrate by te voeg sonder om gevaarlike glukose te veroorsaak.
- Volgraan
- Bone
- Melk
- Jogurt
Stap 6. Voeg gewig by deur die regte vet te eet
Vette is een van die mees kalorie -digte kosse wat beskikbaar is. Deur 'n vetryke dieet te eet, kan gewigstoename vinnig en maklik plaasvind. Nie alle vette is egter dieselfde met betrekking tot u gesondheid nie. Mono -onversadigde en poli -onversadigde vette word as matig beskou as 'goeie' vette, terwyl u altyd versadigde en transvette moet vermy. Eet 'n paar van die volgende kosse om die gesondste soorte vet in u dieet te kry.
- Gebruik olyfolie of canola -olie wanneer jy kook.
- Eet neute, sade en avokado's.
- Probeer natuurlike botterskorsie, cashew of amandel.
- Hou altyd u glukosevlakke dop terwyl u u dieet verander om dit op 'n veilige vlak te hou.
Metode 2 van 2: Doelwitte stel
Stap 1. Leer wat u gesonde gewig is
Nie almal sal dieselfde doelwitte vir 'n gesonde gewig hê nie, aangesien die liggaam van elke persoon wissel. Baie mense verstaan nie wat 'n gesonde gewig is nie, en probeer daarom om die verkeerde doelwitte te bereik. Onder- of oorgewig kan u gesondheid beïnvloed, en streef daarna om die optimale liggaamsgewig.
- Die mees algemene meting om die ideale liggaamsgewig te bepaal, staan bekend as BMI, of liggaamsmassa -indeks.
- Baie sakrekenaars is aanlyn beskikbaar om u BMI te bepaal.
- Die formule wat gebruik word vir die imperiale berekening van BMI is gewig (lb) / [hoogte (in)] 2 x 703
- Die formule wat gebruik word vir die metrieke berekening van BMI is gewig (kg) / [hoogte (m)] 2
- Oor die algemeen word 'n reeks van 18,5 tot 24,9 met behulp van die BMI as normale liggaamsgewig beskou.
Stap 2. Verstaan die kalorie -inname
Gewigstoename is hoofsaaklik die gevolg van verhoogde kalorieverbruik. Deur meer te eet, sal u meer gewig optel. U moet egter steeds leer om te skat hoeveel kalorieë u daagliks benodig om gewig te kry.
- Tel hoeveel kalorieë u op 'n dag eet.
- Voeg 500 kalorieë per dag by, vir een week. Kyk vir gewigstoename.
- As daar nie gewig opgetel word nie, voeg volgende week nog 500 kalorieë by.
- Doen dit totdat gewig begin ophoop. Handhaaf die kalorie -inname totdat 'n gesonde gewig bereik word.
- 'N Ruwe skatting van die kalorie -inname wat benodig word om gewig te kry, is ongeveer 3 500 kalorieë per dag. Dit sal gelykstaande wees aan die verkryging van ongeveer 1 pond.
Stap 3. Oefen
Oefening kan help om spiere by te voeg, wat weer kan lei tot gewigstoename. U kan ook die eetlus na 'n oefensessie verhoog. Deur voedselinname en oefening te verhoog, help u om die ekstra kos in spiere in plaas van vet te verander.
- Gewigoptel of kragoefening is die beste manier om die verhoogde kalorieë in spiere te omskep.
- Oefening is 'n goeie manier om jou doelwitte op 'n gesonde manier te bereik.
Voedsel om te eet en te vermy
Kalorie digte voedsel om met diabetes te eet
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
6 Eet 'n dagplan vir diabete
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Voedsel wat u moet vermy as u probeer om gewig te kry met diabetes
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Wenke
- Hou altyd u bloedglukosevlakke dop wanneer u dieet verander.
- Moenie jaag na u doel nie. Werk stadig om te sien watter kosse u verkies en wat die beste by u pas.
- Praat met u dokter om uit te vind wat hulle dink die beste manier is om gewig te kry en steeds u diabetes te bestuur.
