Baie mense vind dit moeilik om op hulleself te vertrou as 'n bron van geluk. Dit is moontlik om geluk in jouself te vind. Daar is verskillende maniere waarop u dit kan benader en baie tegnieke wat u kan gebruik om u gevoelens van innerlike geluk te verhoog. U hoef nie verder as uself te kyk om u bron van geluk te vind nie. Maak net seker dat u die tyd neem om dit te vind.
Stappe
Metode 1 van 3: Omskryf die pad na geluk
Stap 1. Skryf neer wat geluk vir jou beteken
Omdat dit u geluk is, is dit belangrik om te raam wat dit vir u beteken om gelukkig te wees. Daar is baie maniere om u idees uit die weg te ruim, maar maak seker dat u dit doen. Deur behoorlik te definieer wat u bedoel as u u innerlike geluk voorstel, gee u uself 'n vaste doelwit.
- Dinkskrum om baie idees vinnig af te haal.
- Maak buitelyne om u gedagtes te struktureer.
- Skryf 'n opstel om u gedagtes volledig te verwoord.
Stap 2. Probeer om enige snellers op te spoor wat tot positiewe of negatiewe gedagtes lei
Miskien is reënerige dae altyd in 'n slegte bui, of as u aan toetse dink, laat u altyd aan mislukking dink. As u dit herken, kan u dit uitdaag en probeer om u innerlike toestand te verander. In plaas daarvan om te dink oor hoe reënerige dae jou in 'n slegte bui bring, dink positiewe gedagtes soos: "Die plante in die tuin kan vandag werklik die reënwater gebruik."
Stap 3. Stel vir jouself betekenisvolle doelwitte
Kyk noukeurig na u lewe. Ondersoek jou waardes. Dink aan die persoon wat u wil word. Gebruik dit om doelwitte te stel wat vir u betekenisvol is. Navorsing dui daarop dat mense wat dit wel doen, meer geneig is om hul doelwitte te bereik.
- Wees realisties. Erken u situasie en vermoëns wanneer u beplan.
- Hou u doelwitte aksiegerig. Moenie fokus op dinge of op wat u het of nie het nie. Fokus op wat u kan doen.
- Stel u doelwitte in 'n positiewe lig. Dit is meer waarskynlik dat u u doelwitte bereik as u dit sien as iets waarna u werk, nie as iets waarteen u werk nie.
Stap 4. Visualiseer jou “bes moontlike self
'Dit is bewys dat dit gevoelens van geluk en welstand verhoog. Dit behels die visualisering van hoe die "toekoms jy" lyk nadat jy jou doelwitte bereik het, en kies dan die eienskappe wat jy moet gebruik/leer om jou te kry waar jy wil wees.
- Kies 'n paar doelwitte en stel jou voor dat jy dit bereik het.
- Maak seker dat hierdie doelwitte persoonlik betekenisvol is, nie statussimbole nie.
- Skryf al die besonderhede van u scenario's neer. Stel jou voor die eienskappe wat jy nodig het om dit te laat werk.
- Oorweeg watter van hierdie eienskappe en vaardighede u reeds het.
Metode 2 van 3: Kweek geluk
Stap 1. Ontwikkel 'n optimistiese uitkyk
Werk eers daaraan om u perspektief op 'n paar gebiede van u lewe te verbeter. Pessimisme spruit dikwels uit gevoelens van hulpeloosheid. Identifiseer 'n paar aspekte wat u in u lewe wil verander, en werk daarna om dit te verbeter. Dit sal help om die vertroue in u vermoë om verandering te skep, te herstel.
- Sien jouself as oorsaak, nie as gevolg nie. Optimiste glo dat negatiewe gebeure of ervarings oorkom kan word. As u byvoorbeeld 'n slegte dag beleef, neem dit as 'n uitdaging. Moenie toelaat dat u verslaan voel nie.
- Begin klein. Moenie voel dat u alles tegelyk moet aanvaar nie.
Stap 2. Oefen aktiewe dankbaarheid
Dit beteken om 'n punt te maak om dankbaar te wees. 'N Menigte navorsing bevestig dat dankbaarheid vir jou goed is. Dit verminder angs en depressie. Dankbaarheid help jou om positief te wees en gelukkig te voel. Dit versterk verhoudings met ander en moedig deernis aan.
- Sommige mense is van nature dankbaar, maar u kan uself leer om dankbaarheid te ontwikkel.
- Maak elke dag tyd, soos voor ete, om dinge te sê waarvoor u dankbaar is.
- Onthou om die winkelbediendes, afleweringspersoneel en kollegas meer gereeld te bedank.
Stap 3. Vergewe en vergeet
Prolifieke navorsing dui daarop dat vergifnis ernstige voordele vir die vergewer kan inhou. Vergifnis veroorsaak kalmer gevoelens en kan 'n groot impak op die welstand hê. Om stres te verminder wat veroorsaak word deur herkouing van negatiewe gevoelens, kan die algemene gevoelens van geluk verhoog. Moenie net ander vergewe nie, onthou om jouself te vergewe.
Stap 4. Mediteer
Die doel van meditasie is om jou gedagtes te fokus en stil te maak. Dit kan 'n verrassing wees om te hoor dat u altyd en oral kan mediteer. Daar is 'n groot aantal verskillende soorte meditasie, soos joga, transendentale, mindfulness en lagmeditasies.
- Probeer verskillende soorte meditasie. Kyk aanlyn of praat met plaaslike meditasie -onderwysers om diegene te vind wat die beste by u pas.
- Maak dit 'n gereelde gewoonte. Meditasie werk die beste as dit elke dag op dieselfde tyd gedoen word, sodat u dit deel uitmaak van 'n roetine.
Metode 3 van 3: Die hantering van negatiwiteit
Stap 1. Daag jou negatiewe gedagtes uit
Selfs as u die grootste deel van u lewe negatief gedink het, hoef u nie negatief te bly nie. As u 'n negatiewe gedagte het, veral 'n outomatiese negatiewe gedagte, stop en evalueer of die gedagte waar of akkuraat is.
- As u 'n mislukking voel, moet u uself herinner aan sukses in die verlede.
- As jy kwaad is vir iemand, probeer om dit vanuit hul oogpunt te sien.
- Gedurende hartseer, laat u snaakse flieks kyk of 'n geïmproviseerde grap maak.
Stap 2. Toon jouself deernis
Deur jouself te verslaan, kan jy swak en ongelukkig voel. Deur op negatiewe gedagtes of skuldgevoelens te bly, bevorder dit nie verbetering nie. Dit hou jou terug. Toon jouself die vriendelikheid en vrygewigheid wat jy aan 'n vriend kan bewys.
- Bederf jouself op 'n slegte dag.
- Doen iets wat u aandag aftrek, om u gemoedstoestand te breek.
- Ontspan en ontspan.
Stap 3. Hou op herkou
Herkenning is herhaaldelik 'n negatiewe gedagte. Oomblikke, gedagtes, dinge wat ander mense gesê het, herhaal in jou kop tot op die punt van obsessie. Herkaatsing veroorsaak negatiewe gedagtes en emosies. Hoe meer jy dit doen, hoe erger word dit. Oormatige helderheid kan bydra tot gevoelens van depressie.
- Werk om probleme op te los waaroor u 'n obsessie het. In plaas daarvan om daaroor te dink, neem aksie. Verander die situasie, of praat met mense wat kan.
- Oefen positiewe selfrefleksie. As u baie tyd spandeer om na te dink oor u negatiewe eienskappe, onderbreek u gedagtes met lofprysing. Sê vir jouself dat jy puik werk gedoen het of dat jy jou bes probeer het.
Stap 4. Soek professionele hulp indien nodig
Daar is baie gevalle waar 'n professionele persoon u soektog na innerlike geluk kan bevorder. Doen u navorsing om die beste een vir u te ontdek. U het moontlik geen hulp nodig nie, of u kan meer as een professionele persoon besoek.
- Lewensafrigters en geestelike mentors kan u help met strategieë vir innerlike geluk.
- Terapeute, sielkundiges en sielkundiges is bevoeg om te help met geestesgesondheidsprobleme.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Leer van jouself, leer jouself, wees lief vir jouself. En as u nie in uself glo nie, dan sou die meeste van hierdie dinge en positiewe dinge nie bereik word nie!
- As u gefrustreerd voel, haal asem in en uit met u neus en luister na u asem.
- Doen dinge wat vir u aangenaam is!
