Gewigsverlies kan moeilik wees om te doen, veral as u alleen gaan. As u 'n bietjie ekstra ondersteuning nodig het of nuwe dieetoplossings nodig het, kan u 'n verskeidenheid aanlyn hulpbronne gebruik om u te help. Sosiale media, soos Facebook, Twitter of Instagram, kan baie handig wees as u gewig wil verloor. Studies het getoon dat mense wat via sosiale media verbind is, meer sukses het om gewig te verloor. Of dit nou jou sukses is, jou vordering volg of foto's van nuwe resepte stuur, sosiale media kan jou 'n gesondheidsgerigte gemeenskap, ondersteuning en nuwe hulpbronne bied om jou meer suksesvol te maak.
Stappe
Deel 1 van 3: Vind gereedskap vir gewigsverlies op sosiale media
Stap 1. Vind 'n gewigsverlies gemeenskap
Een van die grootste voordele wat sosiale media vir gewigsverlies inhou, is dat dit 'n gevoel van gemeenskapsondersteuning vir gebruikers help bou. U is verbind met duisende ander wat ook gewig wil verloor. Kyk na webwerwe soos Weight Loss Buddy, SparkPeople en Diet.com, wat gewigsverlieswebwerwe is met 'n sterk gemeenskap.
- Een studie het veral bevind dat die mense wat ander 'vriend' gemaak het en meer gereeld aangemeld het, 8% meer gewig verloor het as diegene wat dit nie gedoen het nie.
- Begin deur te soek na groepe waarby u kan aansluit, of mense met wie u kan skakel wat dieselfde doelwitte het. Die gedeelde inligting sal u help.
- Soek op Facebook, Twitter of Instagram na onderwerpe wat verband hou met gewigsverlies, gesonde eetgewoontes, fiksheid of 'n spesifieke dieet.
- Om die meeste voordeel te trek uit u tyd wat u aanlyn spandeer, is dit raadsaam om by 'n paar sosiale media -afsetpunte aan te sluit. Saam kan hulle as 'n redelik groot ondersteuningsgroep optree.
- Dit is 'n waardevolle deel van sosiale media om 'n hele groep mense te hê vir meer ondersteuning, meer idees of om u by te staan oor u vordering.
Stap 2. Interaksie so gereeld as wat jy kan
Alhoewel u moontlik 'n meer passiewe gebruiker op sosiale media is, sal dit beter met u gaan as u meer gereeld met u sosiale media omgaan.
- Sluit nie net aan by groepe nie of vriende met ander. Raak so aktief as moontlik. Dit beteken om vriende te maak, van bladsye of foto's te hou, foto's te deel, u vordering dop te hou, kommentaar te lewer op ander se vordering, ens.
- Hoe meer aktief u by die sosiale media -gemeenskap is, hoe meer inligting, ondersteuning en gemeenskap sal u in ruil daarvoor ontvang.
- As u 'n Facebook -groep vir gewigsverlies het en gereeld deelneem aan kommentaar of ondersteuning bied, is dit meer waarskynlik dat u ondersteuning van ander lede terugkry.
Stap 3. Soek aanlyn hulpbronne vir gewigsverlies
Die internet is 'n uitstekende hulpmiddel om gewig te verloor. Sosiale media neem dit 'n stap verder sodat ander hul hulpbronne kan deel wat hulle via hierdie samewerkingsnetwerke gevind of geskep het.
- Nog 'n groot voordeel om sosiale media te gebruik om gewig te verloor, is dat u in aanraking kom met 'n groot verskeidenheid hulpbronne om gewig te verloor.
- Deur net deel te wees van 'n groep of vriende met ander te wees, lê baie keer goeie inligting op u nuusvoer of tuisblad van u rekening. Dit bied baie goeie inligting oor hoe om gewig te verloor en verantwoordelik te bly.
- U kan egter ook inligting oor die sosiale media -gemeenskap vra. Het u 'n nuwe ontbytresep nodig? Skryf 'n plasing of tweet daaroor. Benodig u 'n nuwe oefensessie? Skryf daaroor op 'n gemeenskapsbladsy.
Stap 4. Laai gewigsverliesprogramme af
Alhoewel baie programme nie noodwendig 'n spesifieke sosiale media -uitgangspunt is nie, het dit soortgelyke eienskappe en kan dit baie met sosiale media skakel en kan dit u dieet verbeter.
- Daar is 'n verskeidenheid programme vir gewigsverlies, fiksheid of voeding wat u op u slimfoon, tablet of rekenaar kan gebruik. Soek programme wat met u sosiale media kan skakel.
- Soek byvoorbeeld 'n lopende app waarmee u u afstand en pas op Facebook kan deel of u roete op Twitter kan deel.
- U kan 'n voedseljoernaal -app gebruik wat u daaglikse maaltye ook op Facebook of Twitter deel.
- Hierdie programme kan u help om u vordering op te spoor en ekstra hulpmiddels vir u gewigsverliesreis te bied. As dit gekombineer word met sosiale media, kan hulle gewigsverlies werklik bemoedigender en lekkerder maak.
- Sommige gewilde dieet- en fiksheidsprogramme sluit in: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt!, FitBit en Noom Weight Loss Coach.
Deel 2 van 3: deel u reis met gewigsverlies op sosiale media
Stap 1. Hou jouself aanspreeklik
Dit is noodsaaklik om aanspreeklik te bly tydens gewigsverlies. Aanspreeklikheid help u om op die regte spoor te bly met u gewigsverliesplan, maar dit help u ook om u gewigsverlies op lang termyn te handhaaf. Met sosiale media kan u uself op verskillende maniere opspoor. Sosiale media is 'n uitstekende manier om uself nie net aanspreeklik te hou nie, maar kan u ook gereedskap gee om op koers te bly.
- U kan 'n virtuele kosdagboek hou en met u vriende of groeplede deel. Hulle kan kommentaar lewer op u dagboek en ook voorstelle maak.
- Oorweeg om op te stel hoe lank u geoefen het of hoeveel kalorieë u verbrand het. U kan selfs aanlyn kompetisies opstel vir totale stappe of kilometers hardloop met ander.
- Kyk ook hoe ander in verskillende groepe of ander met wie u gekoppel het, hul vordering deel. Deel hulle foto's van die skaal? Volg hulle minute oefening? Kyk op watter maniere hulle sosiale media gebruik.
Stap 2. Tweet jou vordering
Een van die beste sosiale media -instrumente om te gebruik vir u gewigsverliespogings is Twitter. Dit kan so persoonlik of anoniem wees as wat u wil. Hierdie instrument is egter 'n uitstekende manier om op koers te bly.
- Een spesifieke studie het getoon dat diegene wat hul oorwinnings op Twitter gedeel het, vinniger gekrimp het as diegene wat dit nie gedoen het nie.
- Twitter is 'n maklik om te gebruik webwerf wat goed werk vir gewigsverlies. U kan tweets stuur oor u gewigsverlies, wat u eet, of selfs vrae stel via tweets.
- Daarbenewens gebruik Twitter hashtags wat u help om na sekere onderwerpe te soek en ander te help om u tweets oor 'n spesifieke onderwerp te vind.
- Dit kan 'n prettige idee wees om u eie spesiale hashtag te skep om met u aanlyn ondersteuningsgroep te deel, sodat almal u vordering kan inhaal. U het byvoorbeeld 'n hashtag #FitFriday en hou u weeklikse oefenroetine dop.
- U kan byvoorbeeld twiet "#FitFriday, slaan die sypaadjie af en stap vandag 3 myl!
Stap 3. Deel jou reis op Facebook
Facebook is 'n baie goeie plek om ondersteuning en idees vir gewigsverlies te soek. Dit bied u verskillende maniere om op koers te bly en kan 'n baie nuttige hulpmiddel wees.
- Met Facebook kan u baie meer inligting byvoeg in vergelyking met ander sosiale media -webwerwe. U kan foto's byvoeg, spesiale groepe skep of by spesiale groepe, vriendsmense aansluit, met sekere programme skakel en toegang hê tot 'n voortdurend opgedateerde nuusvoer. Hierdie ekstra funksie sal u voordelig wees.
- 'N Spesiale kenmerk van Facebook, veral, is die vermoë om by spesiale groepe aan te sluit of te skep. Hiermee kan u 'n persoonlike ondersteuningsgroep hê. Mense kan vordering deel, u kan kommentaar lewer, foto's deel, resepte oplaai en meer op hierdie groepbladsye.
Stap 4. Volg u vordering visueel op Instagram
Instagram is 'n ander sosiale media -uitlaat wat u visueel kan help om op koers te bly. Foto's is baie keer nuttiger en lekkerder in vergelyking met geskrewe opdaterings.
- Instagram is soortgelyk aan Twitter in die sin dat dit 'n bietjie meer beperkte vermoë bied. In plaas van tweets, laai u egter foto's op met opmerkings of onderskrifte.
- Dit kan u toelaat om foto's op te laai van die voedsel wat u eet, die getalle op die skaal, foto's van u oggendloop of foto's van uself terwyl u voortdurend gewig verloor.
- Om foto's van ander te sien terwyl hulle gewig verloor of 'n foto van jouself moet plaas, is baie keer motiverend genoeg om op koers te bly.
Deel 3 van 3: Aanvaarding van gesonde gewoontes
Stap 1. Oefen gereeld
Benewens die gebruik van sosiale media en programme om gewig te verloor, moet u ook u leefstyl verander. U kan ook sosiale media gebruik om u te help met lewenstylveranderings. Een ding waarop u wil fokus, is oefening. Gereelde en konsekwente oefening kan u help om gewig te verloor en gewigsonderhoud te ondersteun sodra u u doel bereik het.
- Gebruik Pinterest om nuwe oefenroetines te soek. Probeer om te soek na sleutelwoorde soos "Kardio -roetine", "30 dae HIIT -uitdaging", "Abs -oefensessie, ens." kan volg.
- Probeer 'n motiverende Facebook -bladsy soos Yoga Journal Pose of the Day volg, wat dinge vars sal hou deur elke dag drie verskillende joga -posse aan u te stuur.
- YouTube is 'n goudmyn wat oefenvideo's betref. Soek 'Zumba -dansroetine' of 'Cardio -oefensessie' om duisende oefenroetines te vind. Dit kan ook nuttig wees as u nie seker is oor 'n spesifieke oefening nie. As u byvoorbeeld nie seker is of u korrek oefen nie, soek dan na die korrekte vorm van die hurke en kyk hoe ervare afrigters die tegniek demonstreer.
- Sluit elke week minstens 150 minute kardioaktiwiteite van matige intensiteit in. Dit kan stap, draf, fietsry, stap, dans of swem. Sluit ook een tot twee dae se kragoefeninge elke week in. Dit help om spiermassa te bou en kan u metabolisme mettertyd verhoog.
Stap 2. Let op u kalorieë
As u gewig wil verloor, moet u oefen en monitor hoeveel kalorieë u daagliks eet. As u 'n paar kalorieë sny en u dieet monitor, kan u gewig verloor. Slimfoonprogramme is uitstekende hulpmiddels om kalorieë te tel, aangesien die meeste mense altyd hul telefoon het. Sodra u gaan eet, teken u kalorieë aan met 'n app soos MyFitnessPal. Hierdie app bied u die maksimum kalorieë wat u elke dag kan eet om u doelwitte vir gewigsverlies te bereik. Teken in wat u eet in u kosdagboek en kyk na die chatforums vir resepte en advies.
- Ander gewilde kalorie-telprogramme sluit in Lose It!, FatSecret en Cron-o-meter.
- Om u gewig te verminder, oorweeg dit om na u totale kalorie -inname te kyk. As u 'n gesonde hoeveelheid kalorieë uitsny, kan u mettertyd stadig gewig verloor. Probeer om ongeveer 500 kalorieë totaal uit u dieet te sny, wat elke week ongeveer een tot twee pond gewigsverlies tot gevolg sal hê. Dit is 'n veilige en volhoubare tempo van gewigsverlies.
- Moenie meer as 500 kalorieë uitsny of daagliks minder as 1 200 kalorieë eet nie. Dit sal u te honger laat, 'n tekort aan energie hê en 'n stadiger gewigsverlies op lang termyn bevorder.
Stap 3. Monitor u porsiegroottes
Kalorie -monitering is belangrik; U moet egter ook u kalorie -telling ondersteun deur die gepaste porsiegroottes van die voedsel wat u eet, te meet. Dieetprogramme soos Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker en Lose It! bevat inligting oor porsiebeheer. Probeer 'n app soos Pertinacity, wat u kan help om porsiegroottes te skat deur die hoeveelheid kos op u bord te vergelyk met die grootte van u vuis.
- As u proteïen meet, moet u 'n porsie van 3-4 oz by elke maaltyd insluit. Weeg 3-4 oz uit of meet ongeveer 'n 1/2 koppie proteïenryke voedsel.
- As u vrugte bedien, kies dan 'n klein stukkie of meet ongeveer 'n 1/2 koppie gesnyde vrugte.
- Vir groente moet u porsies groter wees. Dit moet ongeveer 1 koppie groente of 2 koppies blaargroentes wees.
- Korrels moet ook gemeet word. Weeg ongeveer 1 oz per porsie of meet 'n 1/2 koppie per porsie.
Stap 4. Eet 'n gebalanseerde dieet.
Om u kalorie -inname te verminder en te oefen, is die sleutel tot gewigsverlies; As u egter nie 'n gebalanseerde dieet eet nie, is u gewigsverlies moontlik nie so groot soos u wil nie. Sosiale media is 'n uitstekende bron vir dieetplanne en reseptewisseling. Probeer "Voeding" op Facebook soek en sluit aan by 'n groep waarin gemeenskapslede gesonde resepte voorstel. Pinterest is nog 'n uitstekende bron vir gesonde resepte; probeer net na 'gesonde hoenderresepte', en u het tonne heerlike geregte om van te kies.
- As u by 'n aanlyn gewigsverliesgemeenskap aansluit, is die kans groot dat daar baie hulpbronne is vir gesonde, gebalanseerde maaltye. Die webwerf FitDay bied aanlyn konsultasies aan met 'n geregistreerde dieetkundige, wat u kan help om 'n gedetailleerde maaltydplan op te stel.
- 'N Gebalanseerde dieet help jou liggaam om die noodsaaklike voedingstowwe te kry. Sonder hierdie voedingstowwe kan u mettertyd moegheid, stadige gewigsverlies en tekorte aan voedingstowwe ervaar.
- Om 'n gebalanseerde dieet te eet, begin deur elke dag iets uit elke voedselgroep te eet. Dit beteken dat 'n bron van proteïene, vrugte, groente, suiwel en volgraan daagliks ingesluit moet word.
- Eet ook daagliks 'n groot verskeidenheid voedsel uit hierdie groepe. Moenie net dieselfde kos eet nie. Dit beperk u inname van 'n verskeidenheid voedingstowwe. Kies eerder 'n verskeidenheid vrugte, groente, korrels en proteïenbronne gedurende die week.
Stap 5. Beheer jou spanning
'N Ander deel van u leefstyl wat belangrik is om te bestuur, is u stresvlakke. Stres is nie net frustrerend om te hanteer nie, maar dit kan ook baie makliker gewig verloor. Deur sosiale media te gebruik om met vriende en geliefdes kontak te maak, kan dit help om spanning by vroue te verminder.
- Studies het getoon dat stres, veral chroniese stres, u hongerhormone verhoog, wat veroorsaak dat u meer eet en selfs voedsel eet wat nie so goed vir u is nie.
- Probeer 'n app soos Gratitude Journal, wat u aanmoedig om dinge op te teken waarvoor u dankbaar is (u kan foto's insluit as u wil). U kan u joernaal met vriende deel en dit in u plasings merk, of u joernaal privaat hou. Studies toon dat dankbaarheid uiting kan gee aan depressie en angs.
- Oorweeg 'n meditasie -app soos Headspace, wat begeleide meditasiesessies met begeleiding bied via u slimfoon. U kan tot vyf vriende saamwerk en mekaar se vordering monitor en mekaar motivering gee.
Wenke
- Sosiale media kan 'n uitstekende hulpmiddel wees om u aanspreeklik te hou tydens u gewigsverliespogings.
- Boonop is dit 'n uitstekende bron van gemeenskapsondersteuning.
- As u nie baie sosiale media ken nie, begin dan met slegs een diens op 'n slag. As u dit bemeester het, probeer dan om ander rekeninge te maak en te gebruik.
