4 maniere om akupressuur te gebruik om gewig te verloor

INHOUDSOPGAWE:

4 maniere om akupressuur te gebruik om gewig te verloor
4 maniere om akupressuur te gebruik om gewig te verloor

Video: 4 maniere om akupressuur te gebruik om gewig te verloor

Video: 4 maniere om akupressuur te gebruik om gewig te verloor
Video: 4 Bewezen Tips om Hoge Bloeddruk te Verlagen Zonder Medicijnen 2024, Maart
Anonim

In tradisionele Chinese akupressuur word stewige druk op verskeie punte van u liggaam geplaas om mediese toestande te verlig. Daar word vermoed dat hierdie tegniek gewigsverlies bevorder deur punte op die liggaam te stimuleer wat druk op die spysverteringstelsel kan verlig. Hoewel wetenskaplike navorsing wat die doeltreffendheid van akupressuur oor gewigsverlies ondersteun, beperk is, het sommige studies bevind dat dit 'n effektiewe aanvulling kan wees op 'n gesonde dieet en oefening om u gewigsverliesdoelwitte te bereik.

Stappe

Metode 1 van 3: Toepassing van druk op gewigsverlies-akupressuurpunte

Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 1
Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 1

Stap 1. Begin deur akupressuur toe te pas op die akupressuurpunte op die oor

Plaas jou duim reg voor die driehoekige weefselvlap aan die voorkant van elke oor. Die duim word gebruik omdat dit die meeste oppervlakte beslaan en al drie punte sal beïnvloed.

  • 'N Ander manier om hierdie punt te vind, is om jou vinger teen jou kakebeen te plaas en jou mond oop te maak en toe te maak. Vind die punt wat die meeste beweging in u kakebeen het.
  • Pas drie minute medium en konstante druk toe om eetlus en honger te beheer en spysvertering te verbeter.
  • As u slegs een punt wil gebruik, gebruik die oorpunte. Dit is die enigste deel van die liggaam waar drie of meer akupressuurpunte wat honger en eetlus beheer, saam gevind kan word.
  • Akupressuurpunte SI19, TW21 en GB2 is om die oor geleë. Dit is die meeste bestudeer vir gewigsverlies.
Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 2
Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 2

Stap 2. Pas druk toe op addisionele akupressuurpunte wat gewigsverlies bevorder

Daar is 'n wye verskeidenheid ander punte wat u kan help om u gewigsverliesdoelwitte te bereik.

  • GV26 is geleë tussen die bolip en die neus, in die vou of depressie (die filtrum). Pas twee keer per dag medium druk vir vyf minute toe. Hierdie punt kan eetlus bekamp en honger beheer.
  • Ren 6 word 3 cm direk onder die naeltjie gevind. Gebruik u wys- en middelvingers om hierdie punt twee minute per dag twee minute per dag op en af te masseer. Hierdie punt kan vertering verbeter.
  • Kniepunt ST36 word 2 duim onder die kniepet gevind en effens buite die middel, na die buitenste deel van die been. Druk 'n minuut lank met u wysvinger op hierdie punt uit. U kan weet dat u op die regte plek is deur u voet te buig - u moet voel hoe die spier onder u vinger beweeg. Druk elke dag twee minute op hierdie punt. Hierdie punt ondersteun 'n gesonde maagfunksie.
  • Elmboogpunt LI 11 word aan die binnekant van die elmboogvou, naby die buitenste deel van die elmboog, aangetref. Hierdie punt stimuleer die funksie van die ingewande deur oortollige hitte en ongewenste vog uit die liggaam te verwyder. Gebruik u duim en oefen elke dag 'n minuut lank druk uit op hierdie punt.
  • Drukpunt SP6 is 2 duim bokant die enkel, aan die binnekant van die been en agter die been. Druk elke dag een minuut lank met u duim uit. Laat stadig los. Hierdie punt help om vloeistowwe te balanseer.
  • Die buikpynpunte is onder u laagste ribbes in 'n reguit lyn van u oorlobbe af. Druk vyf minute per dag op hierdie punt onder elke rib. Hierdie punt kan ook help om spysvertering te verlig.
Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 3
Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 3

Stap 3. Probeer 'n ander punt, of punte, as een jou ongemaklik maak of nie die gewenste resultate gee nie

Bly bewus van hoe u voel en reageer op die druk. Elke persoon kan uniek reageer, afhangende van hul situasie. Moenie dit oordryf nie!

  • U kan hierdie akupressuurpunte gebruik totdat u die ideale gewig bereik het en dit dan gebruik om die gewig te handhaaf.
  • Daar is geen negatiewe gevolge van hierdie tipe akupressuur nie.

Telling

0 / 0

Metode 1 vasvra

Waarom moet u met u duim op die akupressuurpunte in u oor druk?

Omdat u duim die meeste druk kan uitoefen.

Nie heeltemaal nie! Dit is waarskynlik waar dat u duim sterker is as u ander vingers, maar dit is nie belangrik vir akupressuur nie. U moet ferm druk uitoefen, maar nie so erg dat dit seer maak nie. Raai weer!

Omdat u duim groter is as u ander vingers.

Presies! Daar is drie verskillende akupressuurpunte in u oor wat u help om gewig te verloor. Omdat u duime groot is, kan hulle gelyktydig druk op al drie punte plaas. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.

Omdat jou duim warmer is as jou ander vingers.

Probeer weer! As u akupressuur doen, is dit nie belangrik of u hande warm of koud is nie. U hoef slegs die temperatuur van u duime aan te pas as u ongemaklik voel. Kies 'n ander antwoord!

Eintlik is dit die beste om jou wysvinger te gebruik.

Nope! As u akupressuur op u ore uitvoer, is dit beter om u duime te gebruik. Die rede hiervoor is hoe u duim verskil van u ander vingers. Probeer weer…

Wil u meer vasvrae hê?

Hou aan om jouself te toets!

Metode 2 van 3: 'n Gesonde dieet en oefening kombineer met akupressuur

Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 4
Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 4

Stap 1. Volg 'n anti-inflammatoriese dieet

Sekere kosse kan u help om gewig te verloor. Oor die algemeen staan dit bekend as 'anti-inflammatoriese' voedsel, wat gebruik word omdat ekstra gewig 'n inflammatoriese toestand is. Om hierdie dieet te volg, moet u soveel as moontlik oorskakel na organiese voedsel. Dit bevat geen plaagdoders of ander chemikalieë, soos hormone en antibiotika nie, wat verband hou met 'n verhoogde risiko vir inflammasie.

  • Beperk ook die hoeveelheid verwerkte en voorafverpakte voedsel wat u eet. U wil die bymiddels en preserveermiddels beperk wat sommige mense meer inflammasie kan veroorsaak as hulle sensitief is vir hierdie bymiddels en preserveermiddels.
  • Dit kan ekstra oefening en beplanning verg, maar hoe nader u van voor af aan die kook kan kom deur volvoedsel te gebruik wat nie verwerk is nie (en dus die meeste vitamiene, minerale en ander voedingstowwe bevat), hoe gesonder sal u word.
  • 'N Duimreël is dat as die kos te wit is, soos witbrood, wit rys, wit pasta, dit verwerk is. Eet in plaas daarvan volgraanbrood, bruinrys en volgraanpasta.
Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 5
Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 5

Stap 2. Verhoog die hoeveelheid groente en vrugte in u dieet

Ongeveer ⅔ van u totale voedsel moet vrugte, groente en volgraan wees. Vrugte en groente bevat hoë antioksidante, wat inflammasie kan verminder.

  • Kies helderkleurige vrugte en groente vir die hoogste vlak van antioksidante. Dit sluit in: bessies (bloubessies, frambose), appels, pruime, lemoene en sitrusvrugte (vitamien C is 'n uitstekende anti-oksidant), blaargroentes, winter- en somerpampoentjies, en paprika.
  • Vars is die beste, maar bevrore groente en vrugte kan beslis gebruik word.
  • Vermy die eet van groente in enige soort romerige souse wat vette by u dieet kan voeg.
  • Vermy vrugte met suiker of swaar stroop (met bygevoegde suikers)
Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 6
Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 6

Stap 3. Verhoog die hoeveelheid vesel in u dieet, aangesien vesel inflammasie kan verminder

U moet ten minste 20 - 35 g vesel daagliks streef. Voedsel met 'n hoë veselgehalte sluit in:

  • Volgraan soos bruinrys, bulgaring, bokwiet, hawer, gierst, quinoa.
  • Vrugte, veral dié wat jy met die vel kan eet - bv. appels, pere, vye, dadels, druiwe, allerhande bessies.
  • Groente, veral blaargroentes (spinasie, mosterd, kolwer, switselkool, boerenkool), wortels, broccoli, spruitjies, bok choy, beet
  • Bone en peulgewasse, insluitend ertjies, lensies, alle boontjies (nier, swart, wit, lima)
  • Saad, insluitend pampoen, sesam, sonneblomsaad en neute, insluitend amandels, pekanneute, okkerneute en pistasieneute
Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 7
Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 7

Stap 4. Beperk rooivleis

Probeer eintlik om die hoeveelheid vleis wat u in die algemeen eet, te beperk. As jy wel beesvleis eet, maak seker dat dit maer is en verkieslik gras gevoer word, aangesien hierdie vleis die natuurlike verhouding van omega-3 en omega-6-vette het. As u pluimvee eet, maak seker dat dit sonder vel is en dat dit sonder hormone of antibiotika grootgemaak word (dit geld ook vir die rooivleis).

Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 8
Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 8

Stap 5. Beperk u inname van trans- en versadigde vette

Die American Heart Association beveel vir algemene gesondheid aan dat u alle transvette vermy en versadigde vette beperk tot minder as 7% van u totale daaglikse kalorieë. Versadigde vette word die maklikste vermy deur botter, margarien en verkorting in u kookkuns te vermy.

  • Gebruik eerder olyfolie of canola -olie.
  • Sny die vette van enige vleis af.
  • Vermy voedsel wat 'gedeeltelik gehidrogeneerde vette' op die etiket bevat. Dit kan transvette bevat, selfs al staan daar '0 transvette' op die etiket
Gebruik akupressuur om gewig te verloor Stap 9
Gebruik akupressuur om gewig te verloor Stap 9

Stap 6. Verhoog die hoeveelheid vis wat u eet

Vis is proteïen van goeie gehalte en bevat goeie hoeveelhede gesonder omega-3-vette. 'N Verhoogde omega-3-vetinname hou verband met 'n afname in inflammasie. Vis met hoër omega-3-vette sluit in: salm, tuna, forel, sardientjies en makriel.

Gebruik akupressuur om gewig te verloor Stap 10
Gebruik akupressuur om gewig te verloor Stap 10

Stap 7. Maak seker dat u slegs komplekse koolhidrate insluit

As u verwerkte voedsel vermy, het u slegs komplekse koolhidrate ingesluit. Die verwerking van voedsel verdeel die koolhidrate in die eenvoudige koolhidrate. Groot hoeveelhede eenvoudige koolhidrate kan die vlakke van inflammasie verhoog.

Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 11
Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 11

Stap 8. Begin gereeld oefen

Goed eet, minder eet en oefen is die enigste manier om gewig te verloor en af te hou. Die oefening hoef egter nie 'n moeilike taak te wees nie, en behoort dit ook nie te wees nie. Begin stadig deur meer gereeld te loop. Parkeer die motor ver, gebruik trappe in plaas van roltrappe of hysbakke, loop met die hond, of maak 'n draai! As u wil, kan u by 'n gimnasium aansluit en 'n fiksheidsafrigter vind.

  • Lig gewigte op, oefen kardiovaskulêre oefeninge, gebruik 'n elliptiese middel, wat u ook al geniet en waarmee u sal hou.
  • Maak seker dat u met u dokter praat en dat u weet wat u moet doen en wat u nie moet doen nie. Moenie dit te hard druk nie, druk dit net 'n bietjie!
  • Vind 'n aktiwiteit wat u geniet en wat goed in u lewe pas. Moenie dit oordryf nie, want te inspannende oefensessies kan daartoe lei dat u ophou om dit te doen.
  • Probeer om 'n stappenteller te gebruik om op te spoor en te monitor hoeveel stappe u gedurende die dag neem. Verhoog hierdie getal geleidelik mettertyd om u aktiwiteitsvlak te verhoog.
Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 12
Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 12

Stap 9. Kry tussen 75 - 300 minute per week matige aërobiese aktiwiteit per week

Aërobiese aktiwiteit is alles wat u suurstofinname en u hartklop verhoog. Voorbeelde sluit in hardloop, swem, stap, stap, draf, dans, vegkuns en fietsry.

Dit kan ook binne gedoen word met behulp van oefentoerusting soos stilstaande fietse en elliptiese motors, of buite, in 'n park of in u omgewing

Telling

0 / 0

Metode 2 vasvra

Wat is 'n voorbeeld van 'n vet dieet wat gesond is as u gewig wil verloor?

Botter

Nope! Botter, sowel as soortgelyke voedsel soos maaltye en margarien, bestaan uit versadigde vet. Omdat u versadigde vette wil vermy as u gewig wil verloor, moet u botter verminder. Kies 'n ander antwoord!

rooi vleis

Probeer weer! Rooivleis kan redelik vet wees as jy vet daarvan afsny voor jy dit kook en lae-vet gemaalde vleis gebruik. Selfs dan is rooivleis nie die beste keuse as u gewig wil verloor nie. Raai weer!

Canola olie

Lekker! Canola -olie, tesame met olyfolie, is 'n uitstekende kookvet om te gebruik as jy gewig wil verloor. Dit bevat slegs onversadigde vet, wat 'n gesonder vet is. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.

Wil u meer vasvrae hê?

Hou aan om jouself te toets!

Metode 3 van 3: Leer oor akupressuur

Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 13
Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 13

Stap 1. Verstaan die basiese konsepte van tradisionele Chinese medisyne (TCM)

Akupressuur en akupunktuur gebruik verskillende punte langs 12 basiese meridiane in die liggaam. Hierdie meridiane is energiepaaie, wat vermoedelik 'qi' of 'chi' dra, die Chinese terme vir lewensenergie. Die basiese konsep is dat siekte veroorsaak word deur 'n blokkasie in qi. Die naalde in akupunktuur en die druk in akupressuur kan hierdie energiepaaie blokkeer en die maklike en onbelemmerde vloei van qi herstel.

Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 14
Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 14

Stap 2. Verstaan hoe akupressuur gebruik kan word om gewigsverlies te stimuleer

In TCM kan gewigsverlies aangemoedig word deur toe te laat dat oortollige "hitte" en "vog" verdryf word en deur die spysverteringsorgane te ondersteun.

  • Die terme "hitte" en "vog" het nie noodwendig letterlike betekenisse nie. Met ander woorde, druk op hierdie punte sal die temperatuur van die vel nie beduidend verander of vog veroorsaak nie. Die terme moet verstaan word om 'n wanbalans van energie aan te dui wat as hitte en vog beskou word.
  • Sommige studies het aangedui dat veral akupressuur op die oorpunte mense aansienlik kan help om gewig te verloor.
  • 'N Ander ietwat verwante tegniek, die Tapas Acupressure Technique, het positiewe resultate getoon vir die handhawing van gewigsverlies, alhoewel daar geen beduidende resultate vir gewigsverlies is nie.
Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 15
Gebruik akupressuur vir gewigsverlies Stap 15

Stap 3. Leer hoe om druk uit te oefen op akupressuurpunte

Tensy die punt in die middel van u liggaam is, moet u dieselfde druk op beide kante uitoefen. Die hoeveelheid druk is oor die algemeen lig tot medium- vind 'n drukvlak waarmee u gemaklik voel. Moet nooit hard druk nie.

  • Dink aan drie vlakke van druk - ligte druk is die hoeveelheid druk wat u vinger nodig het om u vel effens te druk en die vel effens om die drukpunt te beweeg. U voel nie 'n polsslag of been nie, maar u voel 'n spier wat onder die vel beweeg. Medium druk druk die vel meer - en in gebiede waar die vel dun is (bv. Om die oor), moet u 'n bietjie been voel en voel hoe gewrigte en spiere beweeg. U kan ook 'n polsslag rondom (byvoorbeeld) om die knie-, elmboog- of enkelpunte voel.
  • U kan akupressuur oral toepas: by die werk, by die skool, tuis of na (of tydens) 'n stort. Alhoewel dit gewoonlik die beste is om in 'n stil en rustige omgewing te wees, is dit nie absoluut noodsaaklik nie.

Telling

0 / 0

Metode 3 vasvra

Sal u vel temperatuur verander of klam word as u akupressuur doen?

Dit sal net die temperatuur verander.

Probeer weer! Alhoewel daar gesê word dat akupressuur 'hitte' vrystel, is die hitte figuurlik eerder as letterlik. Akupressuur verander nie die temperatuur van jou vel nie. Probeer weer…

Dit sal net klam word.

Nie heeltemal nie! Vog sal nie op u vel vorm as u akupressuur doen nie, tensy u hande sweet. Die 'vog' wat deur akupressuur vrygestel word, is nie letterlik nie. Kies 'n ander antwoord!

Dit sal albei doen.

Nope! Daar word gesê dat akupressuur 'hitte' en 'vog' uit die liggaam vrystel, maar u moet nie hierdie konsepte letterlik opneem nie. Moenie 'n verandering in die vogtigheid en temperatuur van u vel verwag as u akupressuur doen nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …

Dit sal ook nie.

Dit is reg! As u akupressuur doen, stel u 'hitte' en 'vog' uit u liggaam vry. Maar hierdie konsepte is figuurlik, sodat u geen verandering in u vel sal voel nie. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.

Wil u meer vasvrae hê?

Hou aan om jouself te toets!

Akupressuurpunte en voedsel om te eet en te vermy vir gewigsverlies

Image
Image

Punte vir gewigsverlies by akupressuur

Image
Image

Voedsel om te eet en te vermy as u gewig wil verloor

Aanbeveel: