Die beste gewigsverliesmetodes is die beste kombinasie van 'n gesonde dieet plus oefening, die regte hoeveelheid slaap en verminderde spanning en angs. Een manier om u gewigsverliesprogram te begin, is om 'n vas te doen. Sommige glo dat vas jou liggaam van gifstowwe en slym reinig voordat die langtermyn dieet begin word, wat jou op die lang termyn meer suksesvol kan maak. Praat met u dokter voordat u 'n vas begin, en moenie vas as u jonger as 18 is nie.
Stappe
Metode 1 van 5: Gebruik vinnig 'n gewigsverlies
Stap 1. Bepaal hoe lank die vas moet neem
Hierdie vinnig gewigsverlies moet ten minste vyf dae uitgevoer word om op die lang termyn effektief te wees. Maar dit moet nie langer as 20 dae uitgevoer word nie. U kan hierdie vas meer as een keer herhaal, maar u moet tussenposes van ten minste 10 dae hê.
- Praat met u dokter voordat u 'n vas neem, veral as u medikasie gebruik of 'n gesondheidstoestand het, soos nier- of lewersiekte.
- As dit jou eerste vas is, begin met 'n kort vas. Wees baie bewus van hoe u voel. U behoort beter te voel, nie erger nie.
Stap 2. Verkry of maak 'n psylliummengsel
Die volgende psyllium -mengsel is ontwerp om u liggaam deur die vas te help. Dit is 'n vloeibare mengsel wat psylliumskille, smeerwortel, wei -poeier, malvalekkerwortel, gladde elmbas, echinacea, poeiermelk bevat, bentoniet, herdersbeurs, wilde jams, kelp en lemoenbas.
- U kan die vloeistof self maak (as u vertroud is met kruiemiddels), of u kan dit by 'n voedselwinkel koop.
- Die psyllium -skil, wat die hoofkomponent van hierdie vloeistof is, veroorsaak 'n groot reaksie in u spysverteringstelsel.
- Smeerwortel, wei -poeier, malvalekkerwortel en gladde elmbas help om die hoeveelheid en kwaliteit van die slym in u ingewande te beheer.
- Echinacea, herdersbeurs, bayberry bas en bentoniet verpoeier help om jou liggaam en spysverteringstelsel te ontgift.
- Wilde jams help om die spasmas en krampe in jou ingewande te beheer.
- Kelp help om die minerale in u spysverteringstelsel te reguleer.
Stap 3. Begin die dag met die psylliummengsel en 'n proteïenpoeiermengsel
Vir ontbyt elke dag van hierdie vas, eet 2 eetlepels psylliummengsel en 2 eetlepels proteïenpoeier.
Die 2 eetlepels psylliummengsel en die 2 eetlepels proteïenpoeier moet in enige tipe vloeistof gemeng word. Die psyllium -mengsel smaak die beste in tamatie-, appel- of pynappelsap
Stap 4. Sluit groentebouillon by die middagete in
Vir elke middagete van hierdie vas, eet 1 eetlepel psylliummengsel en 2 eetlepels proteïenpoeier. U kan ook 'n bak helder groentebouillon by die middagete byvoeg, solank dit gemaak is van nie-styselagtige groente.
Stap 5. Voeg 'n slaai by jou aandete
Eet elke dag 2 eetlepels psyllium -mengsel en 2 eetlepels proteïenpoeier vir ete. U kan ook 'n slaai van nie-styselgroente by u aandete voeg.
U kan die sop en slaai tussen middagete en aandete verander as u wil
Stap 6. Drink elke dag minstens 12 koppies vloeistof
Vir elke dag van u vas moet u ten minste 12 koppies (2,8 liter) vloeistof drink. Watter vloeistof jy drink, maak nie saak nie. Hierdie 12 koppies is bykomend tot die vloeistof waarin u die psylliummengsel en proteïenpoeier meng.
Stap 7. Maak seker dat u elke dag 20 minute oefening insluit
Om te verseker dat u dieet effektief en afgerond is, moet u elke dag 20 minute aërobiese oefening insluit. Hierdie 20 minute moet gelyktydig wees en nie gedurende die dag opgebreek word nie.
Metode 2 van 5: Probeer die vinnige sap van 3 dae
Stap 1. Drink 8 onse (237 ml) suurlemoensap
As u op die eerste dag van u sap vinnig opstaan, drink 237 ml (8 ounces) suurlemoensap. Wag 30 minute en drink nog 23 gram suurlemoensap.
Stap 2. Eet soveel as moontlik appelsap
Tot 18:00 op dag een van u vas, drink soveel verdunde appelsap as wat u kan. Verdunde appelsap is 'n 50-50 mengsel van sap en gedistilleerde water. Moet niks van 6 tot 21:00 eet nie.
Stap 3. Maak 'n spesiale mengsel vir 21:00
Om 21:00 op die eerste vasdag, maak en drink die volgende mengsel. Nadat u hierdie mengsel gehad het, moet u niks eet tot 8 die volgende oggend nie.
- Giet die sap van twee lemoene en een suurlemoen in 'n blender.
- Voeg 5 tot 10 eetlepels olyfolie by die blender.
- Voeg een tot drie huisies fyngekapte knoffel by die blender. (Opsioneel)
- Meng die blender tot glad.
Stap 4. Begin dag twee met 'n warm water -klysma
As u op dag twee van u vas opstaan, voer 'n klysma met warm water op uself uit. Sodra dit klaar is, drink 237 ml (8 ounces) pruimedantsap. 'N Warm water -klysma kan uitgevoer word volgens die volgende instruksies:
- Koop vooraf 'n enema sak by 'n apteek of drogisterij.
- Vul die klysma -sak met ongeveer 2 koppies (500 ml) warm kraanwater.
- Lê op u linkerkant met u knieë na u bors gebuig.
- Voordat u gaan lê of gaan sit, hang die enema sak ongeveer 30 - 46 cm bo die rektum.
- Verwyder die dop van die einde van die klysterbuis en steek die punt 3-4 cm (8 - 10 cm) in u rektum.
- Maak die klep van die enema sak oop en laat die water stadig in u rektum vloei.
- Hou die water in u rektum vir ten minste 15 minute voordat u dit in die toilet loslaat.
Stap 5. Herhaal instruksies van dag een op dag twee
Na u oggend snoeisap, begin u verdunde appelsap drink tot 18:00 - dieselfde as dag 1. Vas dan tussen 18:00 en 21:00. Drink dan weer die spesiale mengsel om 21:00.
Stap 6. Gaan voort met dieselfde proses op dag 3
Die derde dag van u vas moet presies dieselfde wees as u tweede dag. Begin met die warm water klysma. Drink 23 gram suurlemoensap. Drink soveel as moontlik verdunde appelsap tot 18:00. Vinnig tussen 6 en 21 uur. Gebruik die spesiale mengsel om 21:00.
Stap 7. Neem twee keer per dag twee kapsules in die dunderm
Neem op elke drie dae van u sap drie keer per dag twee oggend kapsules (oggend, middag, aand). Moenie gedurende hierdie drie dae enige ander vitamiene of minerale aanvullings inneem nie.
- 'N Laer dermkapsule bevat cascara sagrada -uittreksel, duindoorn, gemmerwortel, goudblomwortel, framboosblare, venkelpitte, kalkoenrabbers, lobelia en rooipeper.
- U kan die kapsules self maak (as u vertroud is met kruiemiddels), of u kan dit by 'n voedselwinkel koop.
- Cascara sagrada uittreksel, duindoorn en kalkoen rabarber help om die beweeglikheid van jou kolon te beheer, soortgelyk aan 'n lakseermiddel; cascara sagrada uittreksel help egter ook om die kolon te versterk.
- Gemmerwortel en venkelsaad verminder die greep of naarheid in die ingewande terwyl dit skoonmaak of vas.
- Goldenseal help om slymvliese sterker te maak.
- Framboosblare is 'n demulerende middel wat die ingewande kalmeer.
- Lobelia help om senuwee reaksies in die ingewande te beheer.
- Cayennepeper verhoog die bloedsomloop.
Metode 3 van 5: Voer 'n 'Lemonade' -skoonmaak vinnig uit
Stap 1. Bepaal hoe lank die vas moet uitgevoer word
Hierdie vas kan tot 10 dae uitgevoer word; Benewens die vasdae, moet u egter ook dae skeduleer om u vas te breek. As u besluit om dit vir 10 dae vinnig te doen, benodig u vyf dae om die vas te breek; daarom moet u vir 15 dae gestruktureerde eet en drink beplan.
- Gedurende die vasperiode kan absoluut geen voedsel geëet word nie.
- As dit nodig is, kan u 'n koppie kruisementtee of groentebouillon drink in die aande van u vas, as u 'n verskeidenheid benodig.
Stap 2. Maak die "limonade" mengsel
Die belangrikste deel van hierdie vas is die limonade -mengsel wat daagliks verbruik word. Om dinge makliker te maak, maak genoeg mengsel om een dag op 'n slag te hou.
- Meng 2 koppies suurlemoen- of lemmetjiesap (500 ml) met 1 koppie (237 ml) esdoringstroop en ten minste 1 teelepel rooipeper.
- Die suurlemoensap of suurlemoensap moet van vars suurlemoene of lemmetjies wees, nie suurlemoensap of suurlemoensap nie.
- Die esdoringstroop moet óf graad B óf C wees, aangesien hierdie grade 'n hoër minerale inhoud (of graad A "Donker kleur robuuste smaak") het.
- As u wil, kan u meer as 1 teelepel rooipeper byvoeg.
Stap 3. Drink elke dag tussen ses en 12 glase limonade -mengsel
Drie eetlepels van die limonade mengsel moet gekombineer word met 8 - 10 onse (237 - 300 ml) gesuiwerde water om te drink. Die 8-10-ounce glas water gemeng met die limonade word beskou as een glas van die mengsel. U moet ten minste ses glase van hierdie mengsel drink, maar u kan soveel drink as wat u wil.
Stap 4. Doen die eerste drie oggende 'n klysma met warm water
Doen die oggend van die eerste drie dae van u vas 'n klysma met warm water op uself. 'N Warm water -klysma kan uitgevoer word volgens die volgende instruksies:
- Koop vooraf 'n enema sak by 'n apteek of drogisterij.
- Vul die enema sak met ongeveer 2 koppies (500 ml) warm kraanwater.
- Lê op u linkerkant met u knieë na u bors gebuig.
- Voordat u gaan lê of gaan sit, hang die enema sak ongeveer 30 - 46 cm bo die rektum.
- Verwyder die dop van die einde van die klysterbuis en steek die punt 3-4 cm (8 - 10 cm) in u rektum.
- Maak die klep van die enema sak oop en laat die water stadig in u rektum vloei.
- Hou die water in u rektum vir ten minste 15 minute voordat u dit in die toilet loslaat.
Stap 5. Neem drie keer per dag twee kapsules in die dunderm
Neem op elke drie dae van u sap drie keer per dag twee oggend kapsules (oggend, middag, aand). Moenie gedurende hierdie drie dae enige ander vitamiene of minerale aanvullings inneem nie.
- 'N Laer dermkapsule bevat cascara sagrada -uittreksel, duindoorn, gemmerwortel, goudblomwortel, framboosblare, venkelpitte, kalkoenrabbers, lobelia en rooipeper.
- U kan die kapsules self maak (as u vertroud is met kruiemiddels), of u kan dit by 'n voedselwinkel koop.
- Cascara sagrada uittreksel, duindoorn en kalkoen rabarber help om die beweeglikheid van jou kolon te beheer, soortgelyk aan 'n lakseermiddel. Cascara sagrada -uittreksel help egter ook om die kolon te versterk.
- Gemmerwortel- en vinkelsaad verminder die greep of naarheid in die ingewande terwyl dit skoonmaak of vas.
- Goldenseal help om slymvliese sterker te maak.
- Framboosblare is 'n demulerende middel wat die ingewande kalmeer.
- Lobelia help om senuwee reaksies in die ingewande te beheer.
- Cayennepeper verhoog die bloedsomloop.
Metode 4 van 5: Breaking Your Fast
Stap 1. Weet hoe lank u 'n vas moet breek
Alle vas moet versigtig en stadig verbreek word. Om 'n vas te breek, moet oor die algemeen die helfte langer neem as die vas self. As u dus tien dae gevas het, moet u vyf dae lank die vas vasbreek.
Vaste langer as drie dae is moeiliker om te breek as kort vas. Dit is omdat u liggaam gewoond raak daaraan om nie kos te hê nie en begin goed voel. Om voedsel op hierdie stadium te verbruik, kan eintlik verkeerd voel (maar noodsaaklik)
Stap 2. Begin in die aand u vas
Die sleutel om 'n vas stadig te breek, is om seker te maak dat u nie skielik 'n groot hoeveelheid kos te vroeg eet nie. Om uself te help om vinnig vas te breek, moet u in die aand begin, sodat u slaap u kan onderbreek en verhoed dat u meer eet as wat u moet.
Stap 3. Breek jou vas met spanspek
Eet 'n klein bietjie spanspek (of 'n ander baie sappige vrugte) op die eerste vasbreekdag vir ontbyt. Drink verdunde appel-, druiwe- of lemoensap gedurende die dag. Eet nog 'n bietjie spanspek vir aandete.
Stap 4. Eet drie klein maaltye
Op dag twee wanneer u vas is, eet drie klein maaltye vrugte vir ontbyt, middagete en aandete. Drink vrugtesap deur die dag.
Stap 5. Voeg groente by jou maaltye
Eet vrugte vir die ontbyt op die derde dag dat u vas is. Geniet dan 'n rou groenteslaai vir middagete en aandete. Drink vrugtesap in die oggend en groentesap in die namiddag en aand.
Stap 6. Doen die innerlike reinigingsdieet vir die oorblywende dae
Beplan u maaltye vanaf die vierde dag van u vas, op grond van die 'innerlike reinigings' -dieet.
Metode 5 van 5: Volg die innerlike reinigingsdieet
Stap 1. Vermy die eet van sekere kosse gedurende die duur van die dieet
Vir die lengte van hierdie dieet kan u nie die volgende eet nie (tensy dit spesifiek genoem word): suiwelprodukte, aartappels, avokado's, gedroogde vrugte, korrels, bone, tamaties, gebak, eiervrug, suiker, heuning, esdoringstroop, piesangs, pasta, bewaar kos, vleis, koffie, swart tee of alkohol.
- U moet ook so min as moontlik sout eet.
- Moenie vitamiene of minerale aanvullings inneem tydens hierdie dieet nie.
Stap 2. Begin jou dag met jogurt en vrugte
Drink elke dag voor ontbyt 'n glas warm water met 'n lemoensap daarin. Drink ten minste 237 ml appel- of pomelosap vir ontbyt. Eet tot 5 eetlepels gewone yoghurt en minstens 'n half pond vars vrugte.
In die geval van die vrugtesap en vrugte, kan u meer eet as gespesifiseer, maar u moet ten minste die hoeveelheid eet
Stap 3. Eet groente -minerale sous saam met middagete
Drink vir middagete 2 koppies (500 ml) groente -minerale sous met 'n slaai van ten minste 8 eetlepels rou groente. As u wil, kan u olyfolie, suurlemoensap, knoffel, gemmer of kelp op u slaai sit.
Stap 4. Kook groente vir aandete
Vir aandete, drink nog 2 koppies (500 ml) groente -minerale sous. Eet ook ten minste drie verskillende soorte gekookte groente (gestoom of geroer). U kan nog 'n slaai saam met aandete eet, of 'n stukkie volgraanbrood met botter.
Stap 5. Drink gedurende die dag soveel sap as wat u wil
Met hierdie dieet kan u gedurende die dag soveel vrugtesap drink as wat u wil. Dit laat jou ook toe om tussen die maaltye soveel rou groente of vrugte te eet as wat jy wil.
Moenie die groente en vrugte binne 30 minute van mekaar eet nie
Stap 6. Maak jou eie groente -minerale sous
Die groente -minerale sous is maklik om te maak en bevat die volgende items: 2 koppies wortelblare, 2 koppies ¼ duim dik aartappelskille, 2 koppies beetblare, 3 koppies seldery (blare ingesluit) en 2 koppies vars pietersielie.
- As u nie een van hierdie groente kan vind nie, kan u dit net weglaat of een van die ander items verhoog om dit te vergoed.
- Gooi al die groente in 'n kastrol en bedek met gedistilleerde water. Prut die mengsel vir 20 minute op die stoof.
- Giet die sous uit die groente en gooi die groente weg.
- U kan knoffel, ui, ander groente, miso of ander geurmiddels byvoeg as u wil.
Wenke
- Alhoewel die meeste vas oral kan uitgevoer word, is dit moontlik dat u u skedule so wil beplan dat u tuis is tydens 'n vas, as u nie goed voel of te veel energie verloor nie. Sommige vas is bedoel om nie u energie te verminder nie, maar almal reageer verskillend op elke vas, sodat dit moeilik kan wees om te voorspel.
- Kies 'n tyd wanneer u besig en besig is, nie 'n tyd wanneer u op die rusbank sit en dink hoe honger u is nie.
