Sosiale media kan 'n uitstekende platform wees om kontak met vriende te hou en om met potensiële professionele medewerkers in verbinding te tree. Vir mense met verslawing op sosiale media kan enige sosiale media -rekening egter 'n bron van groot angs wees. Die gevoel dat jou lewe vervelig of onvoldoende is en vrees dat jy iets opwindends misloop, is algemene ervarings vir mense met verslawing op sosiale media. As u verslawing op sosiale media het, kan u uit u aanlyn siklus breek deur die simptome van u angs te bestry en u gebruik van sosiale media te verminder of heeltemal uit te skakel.
Stappe
Deel 1 van 3: Die behandeling van u angs
Stap 1. Oefen
Oefening is 'n uitstekende manier om angs in al sy vorme te behandel. Alhoewel oefening u angs nie genees nie, verbeter dit u gevoel oor uself en u lewe deur endorfiene vry te stel en u te help om 'n meer fiks, gespierde liggaam te ontwikkel.
- Gesonde volwassenes moet elke week minstens 150 minute aerobiese aktiwiteit van matige intensiteit of 75 minute aerobiese aktiwiteit met 'n hoë intensiteit kry.
- Benewens aërobiese oefening, moet gesonde volwassenes ook kragoefeninge doen wat ten minste twee keer per week op elke groot spiergroep gerig is.
- U kan oefening gebruik om spanning en angs te verlig as u versoek word om op sosiale media aan te meld of as u 'n opmerking gelees het wat u kwaad gemaak het.
- Praat met u dokter voordat u met 'n dieet of oefenprogram begin om te verseker dat u gesond genoeg is vir so 'n roetine.
Stap 2. Gebruik ontspanningstegnieke
Ontspanningstegnieke is 'n bewese manier om angsversteurings te behandel. Net soos oefening, sal ontspanningstegnieke u angs nie permanent verlig nie. Hulle sal u egter help om stres los te maak en om los te kom van stresvolle situasies, insluitend die gebruik van sosiale media.
- Oefen diep asemhaling. Sit gemaklik en neem 'n lang, stadige inaseming deur u neus en diep in u diafragma (onder u ribbes), hou die asem 'n rukkie op, en asem dan stadig uit.
- Progressiewe spierverslapping behels dat elke groot spiergroep agtereenvolgens gespanne, vasgehou en losgelaat word. Begin by jou tone en werk tot by jou kop.
- Ander tegnieke, insluitend meditasie, joga en tai chi, is bewese metodes om stres te bestuur en u liggaam en gees te ontspan.
- Gebruik 'n ontspanningstegniek net voordat u by sosiale media aanmeld, sodat u rustiger en meer ontspanne is. Alternatiewelik kan u 'n ontspanningstegniek gebruik om 'n angstige gemoed stil te maak as u nie toegang tot sosiale media het nie.
Stap 3. Leef 'n gesonde leefstyl
Deur 'n gesonde lewenstyl te leef, kan die manier waarop u voel, sowel as die manier waarop u uself sien, verbeter. Dit kan u vermoë om angs te hanteer verbeter, en dit kan 'n positiewe uitwerking op u verslawing op sosiale media hê.
- Gesonde eet, genoeg slaap en roetine vir selfversorging kan almal help om angs te verlig.
- Selfsorg kan enige gesonde aktiwiteit wees wat welsyn bevorder. Meditasie geld as selfversorging, maar ook eenvoudiger aktiwiteite, soos om jouself te geniet van jou gunsteling ete na 'n moeilike dag.
Stap 4. Verander jou lewe ten goede
As u nie tevrede is met u lewe nie, kan u dit verander. Hierdie veranderinge sal nie oornag plaasvind nie, maar as u van plan is om u lewe te verander, sal u mettertyd merkbare veranderinge sien.
- As u vasgevang voel in u werk, of u kan nie bekostig om vakansies te neem wat u vriende neem nie (en foto's daarvan plaas), soek 'n nuwe werk wat beter betaal.
- As u voel dat u nie genoeg met u vrye tyd doen nie, klim dan uit die huis en doen iets. Gaan na 'n museum, stap deur die park, beplan 'n reis, of gaan saam met vriende vir koffie of drankies (as u oud genoeg is om te drink).
- As u hulpeloos voel in u verslawing aan sosiale media, soek hulp. Dit is nooit te laat om van u verslawing los te kom en u lewe ten goede te verander nie.
Deel 2 van 3: Beperk u gebruik op sosiale media
Stap 1. Stel 'n timer in elke keer as u sosiale media begin gebruik
Deur 'n timer in te stel, kan u die tyd wat u op sosiale media spandeer, verminder. Probeer 'n timer vir 15 minute instel elke keer as u by een van u sosiale media -rekeninge aanmeld. As die timer afgaan, meld u aan by u sosiale media -rekening.
- Maak seker dat u heeltemal uit u rekening afmeld wanneer u 'n sessie voltooi het. Dit sal dit vir u moeiliker maak om 'n hoogtepunt in u sosiale media -rekeninge te kry.
- As u aanmeldinligting in u blaaier gestoor is, wil u moontlik ook hierdie inligting uit u blaaier uitvee of hierdie opsie in die blaaier se instellings uitskakel. Dit sal dit effens moeiliker maak om weer aan te meld, want u moet u inligting handmatig invoer.
- U kan ook oorweeg om u kennisgewings uit te skakel. Dit sal verhoed dat u tussen die sessies in die versoeking kom om by u sosiale media -rekening aan te meld.
Stap 2. Plaas opdaterings sonder om vergelykings te tref
Vir baie mense met verslawing op sosiale media kan u vinnig 'n kompetisie word deur na u kennisgewings te kyk en na die plasings van u vriende te blaai. U voel miskien dat u nie genoeg voorkeure/gunstelinge of delings kry nie, of dat u eenvoudig voel dat dit wat u doen, verbleik in vergelyking met wat ander mense doen. Hoe dit ook al sy, u kan baat daarby om die manier waarop u met sosiale media omgaan, te verander.
- Moenie u foto's, plasings of aktiwiteite vergelyk met dié van ander mense wat u ken nie. Dit sluit in om die drang om te vergelyk wie se poste meer gewild is, te weerstaan.
- Gebruik eerder sosiale media -netwerke om met u vriende te kommunikeer en te deel wat u in u lewe doen. Voel goed met die wete dat u lewe uniek is en leef dit na u beste vermoë.
- As u in die versoeking kom om te kyk wat iemand geplaas het of om te kyk hoe gewild iemand anders se pos is, neem 'n tree terug en doen eerder iets produktiefs. Probeer byvoorbeeld om 'n prettige aktiwiteit vir u volgende vakansiedag te beplan.
Stap 3. Wees selektief oor wat u deel
Oordeel kan aanloklik wees vir sommige mense met verslawing aan sosiale media, maar dit vererger net u probleme. Benewens die bevordering van 'n deurlopende betrokkenheid by sosiale mediaplatforms, maak oordeling u ook meer kwesbaar vir kritiek van ander, wat u angs kan vererger.
- Moenie statusopdaterings of foto's van goedaardige, alledaagse dinge deel nie. Probeer ook die drang om elke gedagte wat in u kop verskyn, te weerstaan.
- Beperk jouself tot plasing oor belangrike lewensgebeurtenisse soos 'n geboorte of herdenking, belangrike prestasies soos opleiding vir 'n marathon, prettige vakansies of aktiwiteite en dinge wat jy regtig snaaks of aangenaam vind.
- Weerstaan die drang om kwaad, gekraak of dramatiese plasings te plaas. Byvoorbeeld, om 'n klag oor jou ex-kêrel of ex-vriendin te plaas, sal net jou vriende vervreem en jou angs aanvuur.
- As u nie seker is of u iets moet plaas nie, skryf dit neer en sit dit 20 tot 60 minute opsy. As u steeds van mening is dat dit relevant, belangrik of snaaks is, kan u dit plaas, maar indien nie, kan u dit eenvoudig weggooi.
Stap 4. Dink na voordat u op kommentaar reageer
U word moontlik versoek om woedend 'n verhitte reaksie te skryf op 'n opmerking waarvan u nie hou nie, maar dit sal u op lang termyn net meer spanning en hartseer veroorsaak. Om te praat sonder om jouself te filter, kan onbedoelde gevolge hê, insluitend ontslag uit jou werk, akademiese proeftydperk en selfs regsprobleme. Sommige opmerkings en plasings op sosiale media leef vir ewig voort - selfs as u dit uitvee, het iemand anders moontlik 'n skermkiekie van wat u geplaas het, vasgelê en gestoor.
- As u die versoeking het om op iemand anders se slegte gesindheid te reageer, moet u 'n paar minute van u rekenaar of elektroniese toestel afstap.
- Haal diep asem, luister na musiek en oorweeg om te gaan stap. Die doel is om lank genoeg te ontspan en los te kom van die opmerking om rustig en rasioneel te dink.
- As u op 'n negatiewe opmerking reageer, moet u die ander persoon rustig leer oor hul fout. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek glo eintlik dat jy verkeerd is. Ek het die onderwerp deeglik ondersoek en kan geverifieerde bronne aan jou verskaf."
- U kan besluit om die opmerking heeltemal te ignoreer, wat u algemene angs in hierdie situasie kan verminder. As u egter besluit om te reageer, moet u seker wees dat u reaksie beleefd is en uit 'n rustige gemoed kom.
Stap 5. Beperk interaksies tot vriende en familie
Om honderde of duisende volgelinge op sosiale media of "vriende" te probeer versamel, veroorsaak spanning en angs. Dit kan u ook kwesbaar maak vir aanlynbedrog deur spam -rekeninge. Hoe meer mense jy op sosiale media volg, hoe groter is die kans dat jy jou lewe met hulle s'n vergelyk. Dit kan u stresvlakke dramaties verhoog terwyl u selfbeeld verminder word.
- In plaas daarvan om elke vriend se versoek te aanvaar of om almal by u skool of werk te volg, bly by mense met wie u in die regte lewe 'n betekenisvolle band gehad het.
- Maak 'n reël vir wie u wil volg, of stuur 'n vriendskapsversoek. Dwing uself byvoorbeeld om te wag totdat u drie of meer geleenthede van tyd tot tyd met iemand deurgebring het voordat u die persoon volg.
Stap 6. Spandeer tyd saam met vriende in die regte lewe
Baie mense met angs wend hulle tot sosiale media op soek na vertroosting. Om te sien wat ander doen, lei egter dikwels tot gevoelens van ontoereikendheid en 'n vrees om sosiale geleenthede mis te loop. In plaas daarvan om obsessief te wees oor wat u vriende plaas, kontak hulle en spandeer tyd saam in die werklike lewe.
- Nooi u vriende na u plek of vra of u hulle kan besoek.
- Maak planne om iets buite die huis te doen, soos om koffie te drink, saam te eet of na kulturele geleenthede in u gemeenskap te gaan.
- Probeer om u telefoon in u motor te laat, of sit ten minste u telefoon weg en skakel u kennisgewings op sosiale media uit terwyl u saam met u vriende is.
Deel 3 van 3: Professionele behandeling kry
Stap 1. Herken wanneer u hulp nodig het
Verslawing op sosiale media is 'n werklike gesondheidsprobleem wat nie vanself sal verdwyn nie. Dit kan help om u sosiale media -gebruik te verminder, maar vir sommige mense is dit te moeilik om alleen te doen. Enkele waarskuwingstekens dat u moontlik mediese hulp nodig het vir u verslawing op sosiale media, sluit in:
- spandeer elke dag tyd oor sosiale media en/of obsesseer oor wat u gaan plaas
- verhoog u gebruik van sosiale media of voel u verplig om dit te doen
- gebruik sosiale media as 'n ontvlugting van u persoonlike probleme in die werklike lewe
- gespanne, geïrriteerd, rusteloos, depressief of kwaad voel as u nie sosiale media kan gebruik nie
- deur vriende, familielede of 'n beduidende ander meegedeel word dat u gebruik op sosiale media probleme veroorsaak
Stap 2. Besoek 'n terapeut
Terapie kan u angsimptome aansienlik verbeter terwyl u ook verslawing op sosiale media behandel. Terapie kan kognitiewe herstrukturering insluit (die manier waarop u dink), die hantering van gevoelens van ontoereikendheid en die oorkom van dwang om sosiale media te oorkom.
Vra u dokter om 'n terapeut naby u te vind wat spesialiseer in verslawing en angs op sosiale media. U kan ook aanlyn soek of deur u plaaslike telefoonboek blaai
Stap 3. Oorweeg 'n pasiëntterapieprogram
Vir sommige individue is terapie en gedragsveranderinge dalk nie genoeg nie. As u verslawing op sosiale media baie ernstig is, moet u moontlik alle toegang tot die internet afsny en tyd spandeer om nou saam te werk met 'n spesialis in geestesgesondheid.
- Behandelingsprogramme werk daaraan om die manier waarop u dink en die manier waarop u uself sien, te verander. Dit word gedoen deur intense een-tot-een en/of groepsterapie sessies.
- Baie terapieprogramme werk ook aan die behandeling van onderliggende toestande, insluitend angs, wat u sosiale verslawing kan bydra of daaraan kan ly.
