Emosionele gevoelloosheid kan die gevolg wees van baie dinge. Of jy nou depressief, angstig of 'n trauma ervaar het, dit is belangrik om hulp te soek. Moenie jouself afsonder nie, maar spandeer eerder tyd met mense vir wie jy omgee. Doen dinge wat u help om stadig oop te maak, soos joernaal en om u stresvlakke te verminder.
Stappe
Deel 1 van 3: Verkry hulp en ondersteuning
Stap 1. Maak kontak met ander
Vermy die afsondering van mense vir wie u lief is en dinge wat u geniet. As u kontak maak met mense en aktiwiteite, kan dit die gevoel van eensaamheid verhoog en u erger laat voel. Maak gereeld kontak met vriende en familie, veral van aangesig tot aangesig. U hoef nie oor u gevoelens te praat nie, maar dit kan nuttig wees om by mense te wees wat u ondersteun.
As u nie vriende of familie naby u het nie, neem deel aan plaaslike sosiale aktiwiteite, werk vrywillig en maak nuwe vriende
Stap 2. Verkry 'n geestesgesondheidsdiagnose
As jy angstig voel, kan jy gedagtes, gevoelens of gedrag vermy. Baie mense wat post-traumatiese stresversteuring (PTSV) ervaar, voel ook emosioneel gevoelloos as deel van hul simptome. Boonop kan depressie lei tot gevoelloosheid en verlies aan vreugde en belangstelling in aktiwiteite. As u voel dat u emosionele gevoelloosheid die gevolg is van een van hierdie probleme, raadpleeg 'n terapeut om 'n diagnose en behandeling te kry.
'N Diagnose kan help om lig te werp op enige ander probleme wat mag voorkom. Behandeling kan jou hoop gee en jou meer verbind met jou emosies laat voel
Stap 3. Praat met 'n terapeut
Gevoelloosheid kan spruit uit depressief, angstig of ontsteld gevoel. 'N Terapeut kan u help om deur u emosies in 'n gepaste tempo te werk en u nie te oorweldig of seer te maak nie. Dit kan u ook help om 'n beter begrip en perspektief te kry op die huidige en huidige situasies wat bydra tot u emosionele gevoelloosheid. Jy kan leer om jou emosies te identifiseer en te benoem en sin te maak daarvoor.
- By 'n terapeut kan u psigoterapie sowel as ander praktyke soos meditasie, selfhypnose, fokus en sentreer probeer. Hierdie praktyke kan u help om te ontspan, u te kalmeer en emosies op 'n hanteerbare manier te laat vloei.
- Soek 'n terapeut deur u versekeringsmaatskappy of 'n plaaslike geestesgesondheidskliniek te skakel. U kan ook 'n aanbeveling van 'n vriend, familielid of dokter kry.
Stap 4. Praat met u dokter
Bespreek met u dokter as u tans medikasie neem en voel dat u emosionele gevoelloosheid die gevolg is van die medikasie. Hulle kan u dosis verander of oorskakel na 'n ander medikasie. U dokter kan u ook vra om dieet- of lewenstylveranderinge aan te bring.
Laat u dokter weet hoe u voel en dat u dink dat dit verband hou met die medikasie. Wees spesifiek om te beskryf hoe u voel. U kan byvoorbeeld sê: "Sedert ek die medikasie geneem het, voel ek emosioneel losgemaak en voel ek nie dat ek met myself of met ander mense kan skakel nie."
Deel 2 van 3: Maak u emosies oop
Stap 1. Identifiseer jou emosies
U voel dalk gevoelloos omdat u nie weet hoe u moet voel nie, of as u verplig is om op 'n sekere manier te wees, soos altyd in 'n goeie bui. As u nie seker is hoe u u emosies kan identifiseer nie, neem leidrade uit u liggaam. Fokus op die identifisering van emosies wat ontstaan. Byvoorbeeld, as u in 'n situasie beland wat u ongemaklik laat voel, kan u 'vlinders in u maag' of spanning in u skouers kry. Let op subtiele veranderinge in u gedagtes en gedrag wat u gevoel kan beïnvloed.
- As jy eensaam voel, erken dat jy eensaam voel. Let op hoe dit in u liggaam voel en hoe dit u bui, gedagtes en gedrag beïnvloed.
- As u doelbewus u emosies uitsluit om uself te beskerm, moenie die proses haas nie. Dit kan u oorweldig en tot paniek lei.
Stap 2. Druk jou gevoelens uit
Sodra u u emosies geïdentifiseer het, leer om u gevoelens positief uit te druk. Baie mense praat oor hul gevoelens om duidelikheid te verkry en hul gevoelens uit te druk, maar dit hoef nie die enigste manier te wees nie. U kan skryf, dans, speel of na musiek luister, skilder of mediteer as 'n manier om u emosies uit te druk. Kreatiewe uitdrukking kan u gesondheid en welsyn verbeter. Vind 'n betekenisvolle uitweg om uiting te gee aan watter emosies ook al.
- Laat jou emosies uit in plaas daarvan om dit te bottel of te maak asof dit nie bestaan nie.
- As dit oor u gevoelens help, vertrou 'n goeie vriend of gaan na 'n terapeut.
Stap 3. Bly op die grond
As u los of los voel, probeer om op die huidige oomblik gegrond te voel. Sit in 'n stoel en voel jou voete op die grond en jou liggaam teen die stoel. Voel jou liggaam en gebruik jou sintuie om verbind te voel. Verleng jou asemhaling en begin om dinge rondom u raak te sien.
Begin byvoorbeeld let op hoeveel dinge blou of geel is. Luister noukeurig na geluide en geluide. Verbind met die huidige oomblik
Stap 4. Skryf oor jou gevoelens
As u nie gemaklik is om oor u gevoelens te praat nie, kan skryf 'n makliker manier wees om dit deur te werk. Gebruik 'n joernaal om u emosies te verwerk en uit te druk. 'N Tydskrif bied 'n veilige, nie -veroordelende en private manier om u gedagtes en gevoelens uit te druk.
As u nie weet waar om te begin nie, begin dan met instruksies wat 'n bietjie deurdagte refleksie of emosionele komponente vereis
Stap 5. Doen dinge wat jou gelukkig laat voel
U voel miskien dat 'n deel van u weg is, en u kan nie kontak maak met u eie emosies nie. Dit kan lei tot gevoelloosheid van goeie en slegte emosies. Doen dinge wat voorheen vir jou geluk gebring het. Begin byvoorbeeld met u hond skilder, draf of speel.
Selfs as u nie eers aktiwiteite wil doen nie, probeer dit. Miskien voel u meer verbind as u eers begin
Stap 6. Daag negatiewe gedagtes uit
Miskien voel u dat u in 'n gat is en weet u nie hoe u u gedagtes kan verander om u emosioneel te ondersteun nie. As u gedagtes negatief is of nie seker is hoe u dit meer positief kan maak nie, begin dit dan uitdaag. Vra jouself byvoorbeeld af: Is hierdie gedagte waar? Is daar ander maniere waarop ek na hierdie situasie kan kyk? Kom ek tot gevolgtrekkings?”
Konsentreer daarop om u gedagtes meer positief te maak. Omdat u gedagtes u emosies beïnvloed, kan meer positiewe gedagtes u emosioneel verbind
Deel 3 van 3: 'n Gesonde leefstyl
Stap 1. Gaan stres deur
As u oorweldig en gestres voel, kan dit u liggaam en emosies belas tot die punt dat hulle gevoelloos voel. As stres al u liggaam se hulpbronne verg, kan u uitgeput voel en nie emosioneel konnekteer nie. Probeer daaglikse joga en meditasie as u stres hanteer en 'n positiewe manier nodig het om dit te hanteer. U kan ook ander ontspanningsaktiwiteite doen, soos joernaal, luister of musiek speel of 'n wandeling maak.
Moenie aandag gee aan bedwelmende aktiwiteite soos televisie kyk of videospeletjies speel om spanning te hanteer nie. Hou op met u spanning op 'n positiewe manier wat u lewe verbeter
Stap 2. Verhoog u plesier en kreatiwiteit
Maak 'n lys van al die dinge wat u lekker vind, of kreatiewe dinge wat u graag wil doen. Plaas jou gunsteling aktiwiteit op nommer een. Hierdie lys kan enigiets wees wat u geniet en wat u graag in u daaglikse lewe wil inkorporeer, soos om lesse te neem in brei of hekel, skilder of teken, inspirerende tydskrifte of skryf, of visvang, 'n gemeenskapsgeleentheid bywoon, ens. Hang hierdie lys in 'n plek waar u dit daagliks sal sien en begin afmerk terwyl u gaan.
- Hierdie kreatiewe en prettige stokperdjies sal u help om te ontspan en om te gaan tydens tye wanneer u met emosies sukkel. Dit help u om aktief te bly en isolasie te vermy, en sommige van hulle, soos skilder, teken of skryf, kan gebruik word as 'n vorm van selfuitdrukking om gevoelde emosies vry te laat.
- Deur artistieke of kreatiewe aktiwiteite uit te voer, vertel u dat u vir uself sorg. Dit stel u in staat om emosies wat u ervaar of onderdruk het, veilig te verwerk. Deel u kreatiwiteit met die vriende of familielede met wie u die naaste en die gemaklikste voel.
Stap 3. Hou gesonde gewoontes
Moenie ignoreer wat u liggaam nodig het nie, selfs as u gevoelloos voel. U kan u eetlus verloor of u terugtrek van mense of die hele wêreld. Gee tog aandag aan wat u liggaam nodig het. Eet 'n gesonde dieet en skeduleer gereelde maaltye. Slaap elke nag van goeie kwaliteit, ongeveer 7-9 uur. As u skielik te veel slaap of te min slaap, kan u met 'n dokter praat.
As u na u liggaam omsien, kan dit u help om herstel te word en u liggaam aan te moedig om te genees
Stap 4. Vermy die gebruik van stowwe
Sommige mense gebruik stowwe om aan hul emosies te ontsnap of hulle te verdoof. As u stowwe of alkohol wil gebruik om van u gevoelens weg te vlug of om uself verder te verdoof, moet u besef dat middels en alkohol u nie positief kan hanteer nie, en dat u erger kan voel in plaas van beter.
