Die lewe is vol tye waarop jy kan voel asof jy oorweldig is deur negatiewe gevoelens. Lewensgebeure, mense, verhoudings, teleurstellings, frustrasies en angs kan alles opbou en lei tot 'n gevoel van negatiwiteit. Daar is egter maniere om negatiewe energie wat u op die oomblik kan gebruik, af te skud, aktiwiteite wat u kan help om u gemoed te lig en langtermynveranderinge wat kan lei tot minder negatiwiteit in u lewe.
Stappe
Metode 1 van 2: Die vrystelling van negatiewe energie op die oomblik
Stap 1. Neem 'n blaaskans
Almal het dae wanneer dit lyk asof niks reg loop nie. Miskien het u te doen met 'n stresvolle gebeurtenis in u lewe, verhouding of werk, of voel u net leeg van die daaglikse gemors. Soms kan dit baie nuttig wees om 'n time -out te neem. Neem 'n rukkie vir jouself om jou gevoelens te eerbiedig en los hartseer, pynlike, frustrerende of negatiewe emosies.
Sommige situasies -as die negatiewe emosionele energie as gevolg van 'n argument is, maak dit byvoorbeeld moeiliker om op te staan en weg te loop sonder om onbeskof te wees. Wees altyd beleefd in hierdie situasies en stel 'n tyd voor om weer te begin praat
Stap 2. Trek die regte skare aan
Kyk rond. Kyk watter soort mense u gedagtes beïnvloed. By wie kuier jy meer gereeld? Kies die regte vriende en aanvaar die regte gedagtes van hulle.
Stap 3. Oefen buikasemhaling
U kan die asemhaling oral oefen. Asem diep in jou maag en let op hoe jou liggaam reageer. Let op gespanne plekke in u liggaam en voel hoe hulle ontspan.
- Probeer om jou oë toe te maak en stadig deur jou neus in te asem. Hou aan om u longe te vul, u bors en onderlyf heeltemal uit te brei. Laastens, asem stadig en natuurlik uit-u mond of neus is goed. Laat staan al u bekommernisse met die lang uitaseming.
- U kan ook 'n klein bevestiging gee, soos 'Laat gaan'. By u inaseming, sê vir uself 'laat', en as u uitasem, sê of dink by uself 'gaan'. Probeer om nie daaroor na te dink of die negatiewe energie wat u voel te ontleed nie-laat dit net gaan.
- Draakasemhaling is 'n ander tipe diep asemhaling wat u nuttig kan vind. Gebruik dieselfde diep asemhalingstegniek, maar stel u negatiewe energie voor as 'n grys rookwolk wat u met elke asem uitasem. U kan u ook voorstel dat u 'n kalmerende kleurenergie inasem, soos 'n blou mis, met elke inaseming.
Stap 4. Gaan stap
U kan oral in u huis, u werkplek loop, of net 'n vinnige draai om die blok. Deur u liggaam te beweeg, kan u positiewe emosionele gevoelens veroorsaak en u bui in die algemeen verhoog. Dink daaraan dat u voete bewustelik die grond slaan terwyl u loop, en stel u voor hoe die negatiewe energie deur u voete in die grond vloei.
U kan ook u buikasemhaling en visualiseringswerk in u stap integreer om die vrystelling van negatiwiteit te verbeter
Stap 5. Lag
Om te lag is een van die maklikste stappe wat u kan neem om u liggaam se stresreaksie te bekamp. Lag help ook spierverslapping, en dit kan help om gemoedsverbeterings te bevorder vir diegene wat angstig of depressief voel. Neem 'n paar minute om jou gunsteling grap te vertel, onthou die beste grap wat jy ooit op 'n vriend getrek het, of trek eenvoudig jou gunsteling YouTube -video op wat jou altyd laat lag.
Stap 6. Ontspan
Neem 'n warm stort of bad. Steek kerse aan in jou omgewing en fokus daarop om 'n rustige ruimte vir jouself te skep. Luister na ontspannende musiek, mediteer of gebruik visualiseringstegnieke om u liggaam heeltemal te laat ontspan.
As jy kan, bespreek vir jouself 'n massage. Selfs as u nie dadelik kan masseer nie, gee dit u nog steeds iets ontspannends om na uit te sien, wat u negatiewe energie kan help
Stap 7. Ontlucht
Soms kan dit help om net die negatiwiteit van u bors af te kry. Vra 'n vriend of hy of sy tyd het om te praat en te luister. Wees respekvol en bedag op u vriendskappe, maar onthou ook dat dit u help om negatiewe energie en gevoelens in u lewe te hanteer.
Maak seker dat u nie meer as 'n vrylating uitkom nie, maar as 'n manier om u op die hoogte te hou van 'n probleem. Deur uitermatig kwaad of kwaad te word, kan negatiewe gevoelens eintlik versterk word eerder as om dit te verdryf. Onthou ook dat ventilasie nie 'n probleemoplossende tegniek is nie, maar bloot 'n manier om stoom vry te laat voordat u 'n rustiger, meer proaktiewe benadering tot die bron van u negatiwiteit volg
Stap 8. Dans
Sit musiek op wat jou laat voel om te beweeg en te dans. Probeer om uit jou kop te bly. Laat die maat van die musiek en die beweging van u liggaam eerder spanning, negatiwiteit en spanning uitskakel. As u privaat dans, laat u gemakliker voel, soek dan plekke waar u kan dans sonder om selfbewus te voel. Dans kan jou liggaam help om letterlik negatiwiteit af te skud.
Stap 9. Probeer rek
U kan eenvoudige strekoefeninge op u gemak- en vaardigheidsvlak doen. Begin met 'n paar maagasem. Lig jou hande bo jou koppe en strek net van kop tot tone. U kan hierdie rek sit, staan, of selfs lê. Stel jou voor dat die negatiewe energie by elke asemteug deur jou voete vloei. Daar is getoon dat rekoefeninge soos joga help met die vrystelling van negatiewe energie wat verband hou met stres, angs, depressie en meer.
- As u strekoefeninge of joga probeer doen, luister altyd na u liggaam en moet u nooit inspan om iets te doen wat seer of te styf voel nie. Gaan saam met die stroom, voel aan u liggaam en laat u los.
- Raadpleeg How to Yoga for Absolute Beginners vir meer inligting oor hoe om met joga te begin.
Stap 10. Bederf jouself met iets wat jy geniet
Ontdek aktiwiteite wat u help om 'n blaaskans te gee van die fokus op die negatiewe energie wat u swaarkry. Maak 'n bewuste keuse om te eer dat u deur negatiewe energie onderdruk word, en erken dan dat u vir u emosionele welstand sal sorg deur vriendelik, positief en omgee vir uself te wees.
Gaan kyk na 'n fliek wat u graag wou sien, maak planne om 'n vertoning te sien wat u graag wou sien, eet in u gunsteling restaurant, koop 'n geskenk of maak planne met 'n vriend wat u laat lag en u lig geeste
Stap 11. Speel met 'n troeteldier
As u 'n dier is, kan die warmte en onskuld van diere of troeteldiere help om die gevoel van negatiwiteit te verlig. Puppies en katjies het beslis 'n manier om buie op te lig en ruimte te gee vir positiewe emosies.
- As u nie 'n troeteldier het nie, het u miskien 'n vriend wat 'n troeteldier het waarvoor u lief is, of u kan die plaaslike menslike vereniging besoek of diere -redding besoek.
- As u nie regtig so baie van diere hou nie, kan u oulike internetvideo's oor babadiere kyk.
Stap 12. Gaan na 'n stokperdjie
As u 'n gunsteling stokperdjie het wat u op die oomblik beskikbaar het, gaan dan daarna. Neem tyd vir uself en geniet u stokperdjie, selfs al is dit net vyf minute lank.
Metode 2 van 2: Langtermyn-veranderinge aanbring om negatiwiteit te verminder
Stap 1. Begin joernaal
Maak dit privaat sodat u eerlik kan skryf. Maak elke aand inskrywings oor mense, plekke, wêreldgebeure, lewensgebeurtenisse of enigiets anders wat in die loop van u dag negatiewe energie veroorsaak het. Skryf vry en eerlik oor hoekom jy negatief gevoel het.
Stap 2. Soek patrone
Hou u joernaal dop vir nuwe negatiewe patrone. Dit sal u 'n padkaart gee van waarvoor u sensitief is, wat u nood veroorsaak, en as daar dinge is wat u nie beheer het nie, of as u skryf oor dinge waaraan u die vermoë het om te verander.
Byvoorbeeld, miskien skryf u hoe u u werk haat. Gebruik u joernaal om u gedagtes te lei oor watter soort veranderinge u in u lewe kan aanbring om die daaglikse negatiewe energie wat u by u werk voel, te verminder
Stap 3. Kyk eerlik na u verhoudings
Giftige interpersoonlike verhoudings kan lei tot stres, angs, depressie en ander negatiewe emosies. Bespreek met u vriende of familie, enigiemand na aan u. Vra alles wat jy voel oor die persoon met wie jy is. Is hy/sy die regte pasmaat vir jou? Veroorsaak die verhouding hierdie pyn en angs? Probeer die probleem oplos deur 'n gesonde gesprek met u maat te hê. Probeer los as dit nie iets is waarna u nie soek nie. Kyk ook hoe u met die mense in u lewe omgaan. Bepaal of jou persoonlike of sosiale lewe 'n bron van negatiewe energie is. Moenie die ondersoek doen oor die plasing van skuld nie, maar verken eenvoudig wat u verhoudings tot u emosionele energie bring. As u verhoudings identifiseer wat meestal negatiwiteit veroorsaak, vra dan hoe u veranderinge aan die verhoudings kan aanbring.
Sommige van die mees algemene tekens van 'n giftige interpersoonlike verhouding is om die persoon hoofsaaklik met minagting en deur 'n kritiese lens te beskou, onnodige stappe te neem om die persoon te vermy en te voel asof selfs goeie tye met die persoon hopeloos deur die ander negatiewe ingesluk word. interaksies
Stap 4. Kyk eerlik na jouself
Neem u negatiewe energie aan wat nie joune is nie? Ondersoek die maniere waarop u uself toelaat om negatiewe energie op te neem, neem verantwoordelikheid vir dinge wat u nie skuldig is nie, blameer uself vir dinge waaroor u geen beheer gehad het nie, neem aan negatiewe selfgesprekke of as u uself negatief beskou. oor die algemeen.
Oorweeg dit om u joernaal te gebruik om 'n konkrete manier te skep om bewus te raak van uself en u eie negatiewe denke. Waaraan hou jy vas? Wat kan jy nie vergewe nie? Watter wrokke hou jy in die lewe? Waaroor is jy kwaad? Waarop moet u fokus om los te laat?
Stap 5. Oefen meditasie
Daaglikse meditasie kan dit gereeld makliker maak om negatiewe energie vry te stel, sowel as om meer selfbewustheid te skep en weerstand te bied teen negatiewe energie in die algemeen. Om tien minute per dag te sit, tel as 'n meditasieoefening.
Selfs as u nie die hele tyd op u asemhaling fokus nie, moet u nie moedeloos word nie. Probeer om te onthou dat net oefen is om te sit. Stel jou voor dat jou gedagtes soos motors op 'n snelweg is, en terwyl jy asemhaal, kyk jy net hoe jou gedagtes verbyloop
Stap 6. Hou 'n lys van prestasies
Begin elke dag lyste maak van dinge waarop u trots was. Gebruik die lys as motivering vir die volgende dag. U kan ook dinge ondersoek wat u sou kon doen of anders sou sê wat minder negatiewe energie tot gevolg sou hê. Ontdek u eie optrede en reaksies en begin selfversekerd voel in u vermoë om besluite te neem waarmee u negatiewe energie kan vrystel.
Sê byvoorbeeld dat u die dag padwoede beleef het en baie negatiewe energie gevoel het tydens die bestuur. Het u uself toegelaat om kwaad te bly, of het u 'n buikasemhaling gedoen en u gehelp?
Stap 7. Behou perspektief
Onthou dat negatiewe emosies dikwels gesond en natuurlik is. Aanvaar dat die lewe moeilik is, dat dinge uitdagend sal wees en dat probleme opduik, is 'n groot stap om 'n veerkragtige houding op te bou. Dit is natuurlik om van tyd tot tyd negatiewe gevoelens te voel. Behou eerder perspektief op die feit dat dit belangrik is hoe u die gepaardgaande emosies hanteer. Hou in gedagte dat u, ongeag die situasie, toegerus is om te hanteer wat die lewe na u toe gooi.
As u byvoorbeeld u werk verloor het, kan u u negatiwiteit en woede herformeer tot 'n onderliggende bewustheid dat die lewe gaan oor doen, sal u 'n ander geleentheid vind en dinge laat werk. U weet nooit wat die lewe inhou nie, en soms is die moeilikste dinge wat ons ervaar, die beste
Stap 8. Sluit 'n gevoel van spiritualiteit in
Spiritualiteit kan jou help om 'n tragedie te voel, om getroos te voel en jou te help om verligting en betekenis te kry op jou reis. Spiritualiteit kan alles beteken wat dit vir jou beteken. Dit is regtig die grootste doel om 'n gevoel van verbintenis met die wêreld op 'n gesonde manier te ontwikkel wat u 'n gevoel van lewe buite uself gee. Ontdek wat by u aanklank vind en wat nie. Luister altyd na wat vir u reg voel as u geestelike weë ondersoek.
- As geloof nie iets is waarin u belangstel nie, bied Boeddhisme 'n diep geestelike manier om met die wêreld kontak te maak, sonder enige geloofstelsels.
- Sommige situasies -as die negatiewe emosionele energie byvoorbeeld te wyte is aan 'n argument -Dit is onmoontlik of moeilik om op te staan en weg te loop. Wees beleefd in hierdie situasies, neem 'n lang pouse, dink na oor u woorde en reageer dan. Let ook op jou toon.
