Dit is moeilik om in 'n verhouding te wees sonder emosionele ondersteuning. Die persoon wat nie ontvang wat hy nodig het nie, voel dikwels geïsoleer, verwerp en liefgehad. Dit is maklik om die probleem vas te stel as u die slagoffer is, maar wat as u die houer is? Kan u hierdie gedrag moontlik stop en aan u maat gee wat hulle nodig het? Alhoewel dit 'n bietjie werk verg, is dit moontlik as u verstaan hoe u dit weerhou en waarom u dit doen, en dan die stappe doen wat u moet stop.
Stappe
Metode 1 van 3: Bepaal hoe en waarom u weerhou
Stap 1. Verstaan emosionele losmaak
Daar is twee groot redes waarom mense emosioneel loskom. Die een is dat u probleme ondervind om emosioneel met ander te skakel. Die ander is dat deur emosioneel los te maak, 'n gevoel van beheer in u verhouding met ander kan wees. Dink bietjie na oor hoekom jy van jou maat losmaak.
Om 'n lys te maak van die redes waarom u dit losmaak, kan u help om te verstaan waarom u dit doen
Stap 2. Vra jouself af of jy die stille behandeling gee
Weier u om met u maat te praat of beantwoord u vrae so min as moontlik? Erken u skaars die bestaan van u lewensmaat of vermy u oogkontak? As dit so is, gee u hulle waarskynlik die stille behandeling, wat 'n vorm van emosionele weerhouding is.
Die stille behandeling word beskou as emosionele manipulasie en kan skadelike en langdurige gevolge vir 'n verhouding hê. Dit is bedoel om 'n persoon pyn te veroorsaak en word dikwels selfs as 'n vorm van mishandeling beskou
Stap 3. Gee aandag aan of u liefde of ondersteuning weerhou
Dit is begryplik om tydens die argumente van liefde af te sien, maar as u voortdurend die fisiese liefde van u lewensmaat ontken, hou u dit waarskynlik terug.
Dit laat u maat nie net u liefde onwaardig voel nie, maar dit is ook 'n vinnige manier om elders te soek om die fisiese aspekte van u verhouding te vervul wat u nie bied nie. Dit is ook 'n maklike manier om nie emosionele ondersteuning aan u lewensmaat te gee nie, sodat u 'n ongewenste en ongewaardeerde gevoel kan hê, wat kan lei tot die afsterwe van 'n verhouding
Stap 4. Let op of u meer tyd saam met ander mense deurbring
Om ander te kies om jou tyd mee te spandeer in plaas van jou maat, is 'n vorm van weerhouding. Omdat u afwesig is, bied u nie u belangrike persoon fisies en emosioneel wat hy nodig het nie. Hulle sal mettertyd 'n ergernis vir u hê, en hulle kan u bedrieg of die verhouding verlaat.
Stap 5. Vra jouself af of jy kwesbaar voel
Om die kans te neem en alles in 'n verhouding te gee, wek byna almal 'n bietjie vrees. As u egter bang is om alles aan iemand te gee omdat u kwesbaar is, stel u waarskynlik net 'n ramp op.
Deur nie die emosionele ondersteuning te bied wat hulle nodig het nie, sal u hulle waarskynlik laat gaan, wat u moontlik kon voorkom as u nie bang was om kwesbaar te bly nie
Stap 6. Ondersoek of verhoudings uit die verlede u probleme veroorsaak het
Het u al soveel keer seergemaak in verhoudings dat u besluit het om uself daar buite te stel, is net nie meer die moeite werd nie? Is u meegedeel dat u liefdeloos is en weier om te glo dat enigiemand dit kan doen? As dit die geval is, kan hierdie letsels die bron wees van u onvermoë om uself emosioneel aan iemand te gee.
Die situasies wat mense as kinders ervaar, beïnvloed dikwels hul verhoudings. Mense herhaal dikwels wat hulle geleer is. Byvoorbeeld, as jou ouers jou stil behandel het toe hulle kwaad was, doen jy dalk dieselfde en besef jy dalk nie eers dat jy dit doen nie
Stap 7. Vra of liefde jou sal laat vergeet wie jy is
Onafhanklike mense voel dalk dat hulle hulself sal verloor as hulle alles in 'n verhouding gee. In plaas daarvan om die aktiwiteite te doen wat u normaalweg geniet, neem u moontlik meer deel aan wat u maat wil doen. Dit kan 'n twispunt wees, sodat u uit die verhouding kan kyk.
In plaas van om tyd saam met jou vriende deur te bring, kuier jy dalk meer saam met jou maat. U dink moontlik ook voortdurend aan u maat, wat u blootstel aan kwesbaarheid. Al hierdie gedrag kan u laat voel dat u identiteit verlore is, wat nogal skrikwekkend kan wees
Metode 2 van 3: Saamwerk met u maat
Stap 1. Praat met jou maat
As u openlik en eerlik is met u maat oor u redes vir emosionele weerhouding, kan u dit laat verstaan wat aangaan. Dit sal waarskynlik die verhouding versterk omdat hulle nie meer hoef te wonder wat die probleem is nie. As u die probleem aan u maat vertel, kan u saam 'n oplossing vind.
U kan die gesprek begin deur te sê: 'Ek gee regtig om vir jou, en ek besef dat ek jou dalk nie wys hoe jy moet wys nie. Ek sukkel om my emosies daar te stel, maar ek wil dit graag saam met u laat werk.” Vertel jou maat dat jy wil probeer om saam te werk
Stap 2. Pak onrealistiese vrese aan
Een manier om emosionele weerhouding te oorkom, is om te oorweeg: "Wat is die ergste wat kan gebeur?". Dikwels weerhou vennote weens vrees. Hulle vrees dat hulle deur hul vennote beoordeel, bespot, misverstaan of verwerp word. Gevolglik word begeertes, opinies en emosies binne gehou en met 'n sleutel weggesluit. Al wat hierdie onderdrukking doen, is om 'n gapende kloof te skep tussen jou en jou maat.
- Maak 'n lys van 'n paar van u grootste bekommernisse oor die uitdrukking en deel van u emosies. Skryf dan die slegste moontlike uitkoms neer as u dit wel uitgespreek en gedeel het. As u besef dat nie een van hierdie uitkomste lewens of dood of ernstig is nie, kan u meer gemaklik voel om te deel.
- Byvoorbeeld, jy is dalk bang dat dit vir jou 'n nadeel is om vir jou maat te sê hoeveel jy werklik vir hom omgee. Hulle kan u liefde teen u gebruik, of erger nog, u ten spyte van u gevoelens verlaat. 'N Ander moontlike uitkoms is egter dat die verhouding eindig of iets tragies met u maat gebeur, en hulle het nooit regtig u ware gevoelens geken nie. Watter alternatief voel vir jou erger?
Stap 3. Maak geleidelike stappe om meer kwesbaar te wees
Baie mense is bang vir kwesbaarheid. As u egter besef wat aan die ander kant van die kwesbaarheid is, word dit aantrekliker. As jy kwesbaar is, leef jy werklik. Dit is waaroor menswees gaan. Neem baba -stappe om die waarheid hiervan te bewys.
- Laat 'n briefie in die middagete van u maat of in 'n sak om dit te vind. U hoef nie u diepste gevoelens uit te spreek nie, maar deel iets meer onthullend as gewoonlik. U kan eenvoudig skryf: "Ek kan nie wag om u vanaand te sien nie" as u gewoonlik nie baie opgewonde is oor die teenwoordigheid van u maat nie. Wag en kyk hoe hulle hierop reageer. Meer as waarskynlik sal hulle bly wees. En, so sal jy ook. Om kwesbaar te wees, voel goed.
- Sodra u 'n klein stappie soos hierdie voltooi het, gaan u voort met meer en meer kwesbaarheidshandelinge totdat u stadig gemakliker voel om oop en ekspressief te wees.
Stap 4. Vra jou maat om geduldig te wees
As jou maat jou meer liefde en liefde gee as wat jy op die oomblik kan terugkeer, vra hom om op te hou totdat jy die guns kan terugbetaal. Dit beteken nie dat hulle vir hulle moet ophou om lief te wees vir jou nie, maar dit kan beteken dat hulle 'n rukkie by jou liefde moet pas totdat jy gemakliker voel. Dit help om 'n gebalanseerde gee-en-neem-verhouding in die verhouding te skep en voorkom dat een van die twee partye wrokig raak.
Metode 3 van 3: Buitenhulp
Stap 1. Praat met 'n professionele persoon
As u nie in staat is om u terughouding te bereik nie, of u kan eenvoudig nie daarby uitkom nie, praat met 'n terapeut of berader oor wat u deurmaak. U terapeut kan u help om iets te besef wat u nie alleen kan nie, en u oefeninge gee wat u help om u doel te bereik. Oorweeg dit om u maat saam te neem om ook insig te gee oor hoe u hierdie gedrag toon.
Dit kan die moeite werd wees om emosioneel gefokusde terapie te probeer, wat handel oor hoe paartjies in 'n verhouding met mekaar omgaan. Hierdie terapie kan emosionele uitdrukking en bespreking tydens tye van konflik verhoog
Stap 2. Oorweeg u behandelingsopsies
Om te genees en vordering te maak in emosionele deelname, moet u die skade of trauma wat u in die verlede ervaar het, aanspreek wat hierdie patrone ontwikkel het. Praat met u terapeut of dokter om te sien of een van hierdie behandelings 'n goeie opsie vir u is:
- Somatiese ervaring is een van die behandelings waarin u op u liggaamlike sensasies fokus om enige onderdrukte emosie of spanning wat verband hou met 'n traumatiese ervaring te bevry.
- Kognitiewe gedragsterapie is 'n uiters effektiewe vorm van psigoterapie wat daarop gemik is om negatiewe en onbehulpsame denkpatrone te identifiseer en hierdie gedagtes uit te daag om 'n gesonder, positiewe denkwyse op te bou.
- Oogbeweging desensibilisering en herverwerking is 'n gedragstegniek wat help om die nood van traumatiese ervarings met ritmiese oogbewegings te verlig.
Stap 3. Neem deel aan 'n ondersteuningsgroep
U vind moontlik dat 'n ondersteuningsgroep u die nodige hulp bied om by u probleme uit te kom. Soms is dit nuttig om te hoor van ander wat dieselfde probleme as u ondervind, aangesien u kan leer hoe hulle dit wat met hulle aangaan, bestry. Praat met u terapeut oor ondersteuningsgroepe in u omgewing, of sluit aan by 'n aanlyn ondersteuningsgroep as u dit nie kan vind nie.
