Om met iemand te praat oor dwelmgebruik, of dit nou ontspanning of gewoon is, kan senutergend wees-dit is 'n baie moeilike onderwerp om aan te spreek! Miskien balanseer u baie verskillende emosies en bekommernisse, soos om met hulle te praat, sodat hulle nie geoordeel of verdedigend voel nie, hoe u u behoeftes op 'n sagte maar selfversekerde manier kan kommunikeer en moontlike kommer oor of hulle 'n verslawing. Terwyl die besluit om op te hou om onkruid te rook, uiteindelik ook hul eie moet wees, is daar 'n paar goeie wenke wat u kan volg om seker te maak dat u ook aan u behoeftes en u gemak voldoen.
Stappe
Metode 1 van 4: Gesprekstaktieke
Stap 1. Benader die gesprek met empatie en deernis
Dit kan so moeilik wees om te doen! Dit is te verstane as u kwaad, bang of gegrief voel oor u betekenisvolle ander. U kan selfs vir hulle sê wat hulle moet doen of 'n ultimatum stel, soos: "As u nie ophou rook nie, is hierdie verhouding verby." Skuld, skaamte, dreigemente en omkoopgeld help egter selde die situasie. Verbind u tot die gesprek uit kommer oor die welstand van u maat en 'n begeerte vir 'n gesonde verhouding.
As u wil ontsnap en frustrasie uit u stelsel moet kry, praat met 'n terapeut, deel dit met 'n vriend of skryf dit alles neer. Dit sal u help om die emosies te oorkom en te fokus op 'n empatiese gesprek
Stap 2. Praat met u beduidende ander as hulle nugter is
Om met iemand te praat terwyl hy hoog is, sal nie baie effektief wees nie. Wag totdat hulle 'n helder verstand het en op 'n goeie plek is om te praat. Maak seker dat daar genoeg tyd is om alles te sê wat u nodig het.
Neem die persoonlikheid van u maat in ag. Byvoorbeeld, as hulle nie 'n oggendpersoon is nie, wag tot later op die dag om met hulle te praat
Stap 3. Vertel u belangrike persoon waarom u wil hê dat hulle moet ophou om onkruid te rook
Wees so spesifiek as moontlik. Vertel hulle wat u opgemerk het oor hul gedrag, hoe dit u beïnvloed en waarom u u daaroor bekommer. As u bekommerd is dat hulle met 'n verslawing te doen het, laat hulle weet wat hul gedrag u laat dink.
- Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: 'Ek het onlangs opgemerk dat jy baie meer rook as wat jy vroeër was, en dit lyk nie asof jy belangstel om vriende te sien of uit die huis te kom nie. Ek is bekommerd dat jy depressief is en dagga gebruik om jouself te verdoof.”
- Of jy kan iets sê soos: 'Die afgelope twee naweke het u planne gekanselleer omdat u te hoog was om te ry. Dit lyk asof onkruid jou normale lewe in die pad steek, en ek voel ek kan nie van jou afhanklik wees om dit te volg nie.”
Stap 4. Gebruik woorde soos “ons” en “ons” wanneer moontlik
In plaas daarvan om iets te sê soos: "Jy moet verander," probeer omskryf dit as "Ons moet uitvind wat vir ons gaan werk." Dit laat jou beduidende ander weet dat jy aan sy kant is en maak dit minder waarskynlik dat hulle aangeval sal voel.
- Alhoewel u die woorde wat u gebruik kan beheer, kan u die reaksie van u lewensmaat nie beheer of hoe dit sal voel nie. Onthou dat u slegs verantwoordelik is vir uself, u woorde en u optrede. Jou belangrike ander is verantwoordelik vir hulle s'n.
- Deur op u eie gevoelens te fokus, kan u geliefde help om te verstaan waar u vandaan kom, sodat hulle meer oop is vir die gesprek. Aan die ander kant, as jy hulle nader met die houding om vir hulle te sê wat hulle moet doen of wat hulle moet doen, kan hulle verdedigend raak.
Stap 5. Kommunikeer duidelike grense oor wat wel en nie reg is nie
Of dit nou goed gaan met u maat om af en toe hoog te word of dat u heeltemal wil ophou rook, is aan u en u gemak. Maar wat die vlak ook al is, u moet dit aan u maat duidelik maak.
- U kan byvoorbeeld iets sê soos: 'Ek het opgemerk dat u elke dag na die werk begin rook het, en ek voel dat dit die tyd wat ons saam spandeer, beïnvloed. Ek gee nie om as jy by 'n partytjie of soms saam met vriende rook nie, maar dit is nie goed dat dit elke dag gebeur en ons dinamika verander nie."
- Of u kan probeer: 'Ek geniet dit nie om tyd saam met u deur te bring as u hoog is nie. Dit voel asof ons nie goed kan skakel nie. As jy hoog is, gaan ek nie kom nie.”
- As kinders betrokke is, kan dit klink soos: 'As die kinders tuis is, of as u veronderstel is om tyd saam met hulle deur te bring, kan u nie hoog word nie. As u dit doen, sal ek dit na my ouerhuis moet neem.”
Stap 6. Gee jou beduidende ander tyd om te reageer
Vra hulle hoe hulle voel of wat hulle dink oor wat jy gedeel het. Probeer werklik na hulle luister en nie onderbreek nie, selfs as u regtig wil. As hulle tyd nodig het voordat hulle reageer, gee hulle ruimte, soos 'n uur, 'n middag of 'n dag, afhangende van wat hulle wil hê.
U en u maat moet moontlik meer praat oor grense en bekommernisse, veral as hulle nie met u saamstem nie, maar hierdie gesprek was 'n goeie begin
Metode 2 van 4: vorentoe beweeg
Stap 1. Keer terug na die gesprek as u meer tyd nodig het om uit te vind wat u moet doen
Soveel as wat u dit wil hê, is daar 'n kans dat dinge nie binne een dag sal oplos nie. U of u maat moet moontlik 'n blaaskans neem en dit later weer opneem. Of dit nou tyd is om na te dink of af te koel van sterk emosies, 'n blaaskans (vir 10 minute, 30 minute of 'n hele dag) kan u help om die spanning van die situasie beter te hanteer.
- As u voel dat die gesprek nêrens heen gaan nie, sê iets soos: 'Dit is 'n baie belangrike gesprek, en ek dink ons moet daaroor bly praat. Ek begin moeg voel en voel asof ek my geduld verloor, en ek wil nie vasgryp of begin stry nie. Kan ons 'n 30 minute pouse neem en hierop terugkom?"
- Of: 'Ek kan sien dat u ontsteld voel. Hoekom neem ons nie 'n blaaskans nie en praat môre weer. Kan ek na werk kom?”
Stap 2. Kom tot 'n kompromie as dit iets is waarmee u gemaklik is
Afhangende van die gesprek wat u met u belangrike persoon gehad het, is dit goed dat u af en toe onkruid rook. As dit die geval is, stel duidelike grense vir wat wel en nie reg is nie. Hier is 'n paar voorbeelde van kompromieë wat u bereid is om te probeer:
- Jou maat kan onkruid rook as hy by 'n partytjie is, maar nie as hy gaan ry nie.
- As u en u noemenswaardige ander planne het, moet hulle onthou om hoog te word voor of tydens u tyd saam.
- Rook nie onkruid gedurende naweke nie, sodat dit nie die slaap en skool of werk belemmer nie.
Stap 3. Ondersteun u maat as hy instem om op te hou om onkruid te gebruik
In die beste geval hoor u belangrike persoon u uit en sê dat hulle sal ophou om onkruid te rook. As dit die resolusie is, praat saam oor hoe u hulle kan ondersteun.
- As hulle nie gereeld rook nie, is dit miskien net so eenvoudig as om mondelinge ondersteuning te gee.
- As hulle meer gereeld onkruid gebruik, het hulle moontlik hulp nodig om 'n nuwe stokperdjie te vind of om uit te vind hoe om daaglikse spanning te hanteer.
Stap 4. Beëindig die verhouding as dit die gesondste besluit vir u is
Dit sal 'n moeilike besluit wees om te neem, maar dit kan die beste keuse wees as u maat nie ophou rook nie of as hy daaroor lieg. Dit is moeilik, maar noodsaaklik om 'n grens te stel of 'n verhouding vir u emosionele gesondheid te beëindig.
- Praat met 'n terapeut as u hulp nodig het om hierdie besluit te neem. Dit is so 'n moeilike keuse, en hulle kan u help om duidelikheid te vind en te besluit oor die beste taktiek om die verhouding veilig te beëindig.
- As u saam met u maat woon of bang is vir enige vorm van geweld, beplan vooruit en kry hulp van vriende of familie om uit te trek.
Metode 3 van 4: Selfsorg
Stap 1. Oefen gereeld stresverligting en spandeer tyd om dinge te doen wat u geniet
Dit lyk vir elke individu anders, dus pas u selfversorging by u eie behoeftes aan. Dit kan lyk soos oefen, slaap of rus prioritiseer, 'n stokperdjie geniet, tyd saam met vriende deurbring, mediteer of 'n goeie boek lees. Onthou, jy moet vir jouself sorg as jy iemand anders wil help. Jy is die moeite werd!
Dit is soms moeilik om nie vasgevang te wees in iemand anders se kwessies nie, veral nie as u van daardie persoon hou en beïnvloed word deur wat hulle doen nie. Om op jouself te fokus, is egter baie belangrik vir jou gesondheid
Stap 2. Prioriteer genoeg slaap en eet 'n gesonde dieet
As u met u belangrike persoon wil praat en 'n besluit oor u verhouding wil neem, ervaar u waarskynlik baie spanning. Slaap genoeg en beplan gesonde, voedingsryke maaltye om u liggaam gedurende hierdie tyd te versorg.
Hierdie dinge klink miskien eenvoudig, maar dit is dikwels die eerste mense wat in tye van hoë spanning op die regte pad val
Stap 3. Deel jou gevoelens met iemand wat vertrou word
Dit is natuurlik om jouself te isoleer as jy met die dwelmgebruik van 'n vennoot te doen het, maar dit sal op die lange duur nie help nie. Maak 'n punt daarvan om oop te maak en met iemand te deel wat aan die gang is. Dit kan 'n goeie vriend, familielid of 'n terapeut wees. Deur net te beskryf wat jy deurmaak, kan 'n groot verskil maak in hoe jy voel.
As u beduidende ander mense met dagga -verslawing te doen het (eerder as net ontspanningsgebruik), oorweeg dit om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit. U hoor van ander in soortgelyke situasies en baat daarby om te weet dat u nie alleen is nie
Stap 4. Weier om saam met jou maat in 'n motor te klim as hulle hoog is
As u die bestuurder is, is dit reg! Maar as hulle hoog is en daarop aandring om te bestuur, moet u veilig wees deur nie in die motor te klim nie. Dagga beïnvloed u koördinasie- en reaksietye, en dit maak dit moeiliker om afstande te beoordeel. Dit kan uiters gevaarlik wees!
As u kan, neem die motorsleutels van u maat, sodat hulle nie kan bestuur nie en ander in gevaar stel
Metode 4 van 4: Help iemand met 'n verslawing
Stap 1. Leer uself oor onttrekkingsimptome
As u maat 'n toevallige roker is en nie aan dagga verslaaf is nie, is dit moontlik nie 'n probleem nie. As hulle egter verslaaf is, kan u sien dat hulle meer geïrriteerd of onrustig word as gewoonlik. Hulle kan maagpyn, 'n afname in eetlus of naarheid hê. Hier is 'n paar maniere waarop u u maat kan help deur onttrekking:
- Fokus op nuwe kreatiewe strewes, soos om na 'n doel te werk.
- Eet voedsame, gesonde maaltye.
- Spandeer tyd saam met vriende en familie.
- Wees teenwoordig by hulle deur die simptome. U kan hulle ongelukkig nie wegneem nie. Maar u kan saamkuier en medelye betoon met u belangrike persoon.
Stap 2. Moedig u maat aan om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit
As u noemenswaardige ander ophou om onkruid te rook, kan dit hulle help om ander te ontmoet wat in dieselfde situasie te doen het. Daar is persoonlike groepe, maar daar is ook baie goeie aanlynbronne. Dit sal veral handig wees as u maat 'n verslawing het, maar selfs gemaklike gebruikers vind dit voordelig om eksterne ondersteuning te hê.
U kan ook baat by 'n ondersteuningsgroep! Beduidende ander word baie geraak deur die dwelmgebruik van 'n vennoot en benodig 'n ondersteuningsnetwerk
Stap 3. Vra jou maat om 'n terapeut te sien as hy te doen het met verslawing
'N Terapeut kan u belangrike persoon op maniere help wat u moontlik nie kan nie. Hulle kan bespreek waarom u lewensmaat onkruid rook en hoe hulle drange, stres en nugterheid kan hanteer.
Op 'n stadium kan dit u en u maat help om saam met 'n terapeut te gesels. Dit is 'n uitstekende manier om u verhouding te versterk en seker te maak dat u op dieselfde bladsy is
Stap 4. Laat u maat gevolge ervaar
As iemand aan 'n verslawing ly, kan dit lyk asof die ondersteunende ding is om hom te bedek of verskonings te maak as hy dit nodig het. Dit stel hulle eintlik in staat. Probeer om nie vir hulle te lieg of verskonings aan vriende, familie of werkgewers te maak nie.
- Kom ons sê byvoorbeeld dat u 'n grens stel wat u nie saam sal spandeer as hulle hoog is nie, en u vind uit dat hulle 'n rukkie onkruid gerook het voordat u veronderstel was om te kuier. Kanselleer u planne daarmee, selfs al probeer hulle u oortuig dat dit nie 'n groot probleem is nie.
- Of laat ons sê dat hulle hoog geword het en besluit het om nie vir u suster na 'n verjaardagpartytjie te gaan nie. Vertel die waarheid in plaas daarvan om vir u maat te lieg en 'n verskoning vir hul afwesigheid te maak. Dit is dalk ongemaklik, maar u hoef nie te lieg om u lewensmaat se gedrag te bedek nie.
Wenke
- Soveel as wat jy wil, moenie die onkruid van jou maat neem nie en gooi dit weg. Dit moet hul besluit wees, en om dit vir hulle te doen, sal net 'n geveg veroorsaak en dit laat lyk asof jy dit probeer beheer.
- Vra u maat om van hul dwelmgereedskap ontslae te raak as hy ophou om onkruid te rook. As u al die toerusting byderhand het, is dit meer waarskynlik dat hulle weer sal gebruik.
