As u of iemand wat u ken sukkel om asem te haal, skakel onmiddellik die nooddienste. As u swaar asemhaling egter nie 'n noodsituasie is nie, kan u sonder behandeling verligting kry. U kan onmiddellike verligting vind deur u inspanningsvlak te verminder, 'n blaaskans te neem of die oorsaak van u swaar asemhaling te behandel. Boonop kan u lewenstylveranderinge insluit om u asemhaling op lang termyn te verbeter. As u swaar asemhaal tydens u slaap, kan u van posisie verander of u dokter kontak. Raadpleeg ook u dokter as u 'n onderliggende gesondheidstoestand het.
Stappe
Metode 1 van 4: Kry onmiddellike verligting
Stap 1. Verminder jou inspanningsvlak as oefening jou swaar asemhaling veroorsaak
Oefening is 'n algemene oorsaak van swaar asemhaling, veral as jy jouself druk om hard te werk. As u stadiger ry of 'n paar minute stop om water te drink, kan u makliker asemhaal. Hou in gedagte dat u fiksheidsvlak mettertyd sal toeneem as u aanhou oefen, sodat u nie so gereeld moet vertraag of stop nie.
Luister altyd na jou liggaam. As jy kronkelend raak, vertraag en gee jouself tyd om te herstel
Stap 2. Drink 'n glas water as u ontwater kan word
Soms kan dehidrasie u verwaand laat voel, wat kan veroorsaak dat u swaar asemhaal. Gelukkig is dit so maklik om ontwatering te verlig as om 'n glas water te drink. As dehidrasie u swaar asemhaling veroorsaak, moet dit verdwyn nadat u meer vloeistof ingeneem het.
As alternatief kan u ook 'n sportdrank drink om u elektroliete te versterk
Wenk:
U is meer geneig om op 'n warm dag te warm te word. Maak seker dat u water saamneem om u af te koel. Boonop help dit om 'n sakwaaier saam te neem.
Stap 3. Rus en laat afkoel as jy oorverhit of koorsig voel
As u oorverhit of siek voel, kan u oorweldig word. Dit is veral waar as u aktief wil wees. As u oorverhit of koorsig voel, gaan sit op 'n koel plek en gee uself die kans om asem te haal.
As u siek is, bly rus totdat u beter begin voel
Stap 4. Maak jou klere los as dit styf voel
Kleredrag wat te klein of te klein is, kan u asemhaling beperk. Dit geld veral as u kledingstukke soos shapewear of 'n korset dra. Maak seker dat u klere nie beperkend voel nie. Maak dit los, of verwyder die klere wat u pla.
As 'n kledingstuk te klein vir u is, is dit beter om iets anders te kies
Stap 5. Neem 'n antihistamien as u seisoenale allergieë het
Soms word swaar asemhaling veroorsaak deurdat u lugweë vernou word as gevolg van inflammasie wat veroorsaak word deur seisoenale allergieë. In sommige gevalle kan u allergieë u ook siek laat voel deur nies, jeukende oë en loopneus. Gelukkig kan oor-die-toonbank antihistamiene u simptome behandel en u help om asem te haal.
- Praat met u dokter voordat u 'n antihistamien neem.
- Baie antihistamiene veroorsaak slaperigheid, so soek 'n wat nie lomerig is nie. Byvoorbeeld, cetirizin (Zyrtec) en loratadine (Claritin) is albei nie-lomerige opsies.
Stap 6. Probeer diep asemhaal as jy angstig voel
Begin deur u asems te tel sodat u daarvan bewus word. Sit dan u hande oor u ribbekas. Asem stadig tot 'n telling van 10 en vul u hele ribbekas met lug. Asem dan stadig uit tot 'n telling van 10, sodat u ribbekas kan val. Herhaal totdat jy kalm voel.
As alternatief kan u diafragmatiese asemhaling probeer deur in te asem sodat u u maag uitbrei voor u ribbes en boonste bors. Hou asem op vir 1-3 sekondes, en asem dan eers uit jou bors, gevolg deur jou maag
Metode 2 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Handhaaf 'n gesonde gewig vir u lengte en ouderdom
Deur ekstra gewig op u liggaam te dra, kan u makliker kronkel. Dit beteken dat u meer geneig is om asem te haal. Daarbenewens is dit meer waarskynlik dat u ander toestande ontwikkel, soos slaapapnee, wat u asemhaling kan beïnvloed. Dit is die beste om u gewig binne 'n gesonde reeks te hou, afhangende van u lengte en ouderdom.
- As u gewig wil verloor, eet 'n gesonde dieet wat bestaan uit maer proteïene en baie vars produkte. Minimaliseer ook u verbruik van bygevoegde suikers.
- Om daagliks aktief te wees, kan u ook help om u gewig te beheer. Praat egter met u dokter voordat u met 'n oefensessie begin.
Wenk:
Praat met u dokter om u te help om die beste gewig vir u te bepaal. Almal het verskillende behoeftes wat kan verander op grond van u gesondheidsprofiel, aktiwiteitsvlak en liggaamstipe.
Stap 2. Doen elke dag 30 minute matige oefening
Oefening is nie net uitstekend om 'n gesonde gewig te bestuur nie, maar dit help u ook om u hart en longe gesond te hou. Aangesien hart- en longprobleme albei baie asemhaling kan veroorsaak, kan gereeld oefen u help om makliker asem te haal.
- Praat met u dokter om seker te maak dat u gereed is om te begin oefen.
- Groot oefenopsies sluit in stap, draf, swem, aerobics, groepklasse, skopboks, dans en kardiomasjiene.
Stap 3. Beheer u angs om die effek daarvan op u te verminder
Angs kan veroorsaak dat u sukkel om asem te haal en dat u bors styf kan voel. As u beter maniere leer om u angs te hanteer, kan u hierdie simptome verminder. Hier is 'n paar tegnieke wat u kan probeer:
- Doen asemhalingsoefeninge, soos om jou asems te tel.
- 5-7 diafragmatiese asemhalings om suurstof in u liggaam te bring en u senuweestelsel te kalmeer.
- Mediteer elke dag vir 5-10 minute.
- Gebruik bewustheidstrategieë om u slegs op die hede te fokus.
- Vervang positiewe selfspraak, soos "Ek is genoeg" of "Dit sal regkom" vir die bekommernisse in u kop.
- Oefen gereeld selfversorging.
Stap 4. Hou op met rook, as u dit doen
U weet waarskynlik dat rook sleg is vir u asemhaling. Dit kan egter baie moeilik wees om op te hou, veral as u dit op u eie doen. Gelukkig kan u dokter u help om uit te vind watter hulpmiddels u kan stop, sodat u vir altyd kan ophou rook.
U kan byvoorbeeld tandvleis, pleisters of voorskrifmedisyne gebruik om u te help om op te hou. Boonop kan u dokter u help om 'n ondersteuningsgroep te vind wat in u omgewing vergader, sodat u dit nie alleen hoef te doen nie
Stap 5. Hou u huis vry van stof en allergeen as u allergies is
Dit is maklik om allergene in u huis oor die hoof te sien wat u asemhalingsprobleme kan veroorsaak. Maak seker dat u gereeld stof, puin en roos verwyder, sodat dit nie u allergieë veroorsaak nie.
- U kan ook 'n HEPA -filter installeer om die lug in u huis skoon te maak.
- As u u skoene uittrek as u die huis binnekom, kan dit ook help om die allergene wat in die lug sirkuleer, te verminder.
Metode 3 van 4: Maklik asemhaal terwyl u slaap
Stap 1. Vermy alkohol naby u slaaptyd
Aangesien alkohol as 'n depressant dien, verslap dit die spiere agter in u keel. Dit kan snork en ander asemhalingsprobleme veroorsaak terwyl u probeer slaap.
Moet ook nie dwelms gebruik wat u stelsel onderdruk nie, soos spierverslappers
Stap 2. Vermy groot maaltye voor slaaptyd
Groot maaltye binne 'n paar uur voor slaaptyd kan u swaarder asemhaal en selfs snork veroorsaak. Probeer om u aandete uit te stel, sodat u ten minste 2-4 uur het voordat u aan die slaap raak.
Stap 3. Slaap op jou sy eerder as op jou rug
As u op u rug slaap, kan u tong en sagte verhemelte u lugweë blokkeer, wat veroorsaak dat u sukkel om asem te haal. Boonop kan ekstra gewig op u bors of maag op u longe druk, wat veroorsaak dat u swaarder asemhaal. Alternatiewelik hou slaap aan u sy u lugweë meer oop.
As u geneig is om op u rug te rol, kan u iets soos 'n tennisbal op u naghemp heg, sodat u nie kan rol nie. As 'n ander opsie, kan u 'n toestel koop wat vibreer wanneer u op u rug rol. Dit is aanlyn of in sommige winkels beskikbaar
Stap 4. Lig die kop van u bed op
Studies het getoon dat die verhoging van die kop van u bed kan help om swaar asemhaling op te los, u slaapkwaliteit te verbeter en die simptome van obstruktiewe slaapapnee te verminder. Probeer om die kop van u matras ongeveer 15 cm op te lig deur 'n wig of kussings te gebruik.
Stap 5. Kyk vir simptome van slaapapnee
Swaar asemhaling terwyl u slaap, kan veroorsaak word deur slaapapnee, wat ontstaan as u gereeld ophou asemhaal tydens die slaap. Slaapapnee kan 'n ernstige toestand wees, maar behandelings is beskikbaar. Raadpleeg u dokter as u die volgende simptome opmerk:
- Harde snork
- Snak na lug tydens slaap
- Droog mond wanneer u wakker word
- Oggendpyn
- Slapeloosheid
- Slaperigheid gedurende die dag
- Moeilikheid om te konsentreer
- Prikkelbaarheid
Stap 6. Praat met u dokter oor behandelingsopsies as u slaapapnee het
As u dokter u met slaapapnee diagnoseer, kan hulle lewensstylveranderinge aanbeveel vir 'n ligte geval. U mag egter addisionele behandeling benodig vir 'n matige tot ernstige geval van slaapapnee. Hier is 'n paar behandelingsopsies wat u dokter kan bied:
- 'N mondelinge toestel kan u kakebeen vorentoe bring om u te help om beter asem te haal. Dit is die eenvoudigste en maklikste behandelingsopsie, maar dit is nie so effektief as 'n CPAP -masjien nie.
- A deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) masjien is die algemeenste behandeling vir slaapapnee. Hierdie masjien het 'n masker wat u oor u gesig pas sodat u die hele nag kan asemhaal.
- A Bilevel positiewe lugwegdruk (BPAP) masjien kan u ook help om snags asem te haal, maar dit is nie so nuttig soos 'n CPAP -masjien nie. Sommige mense vind die BPAP egter meer gemaklik.
Wenk:
Chirurgie kan 'n opsie wees as niks anders help nie. U dokter sal egter waarskynlik eers ander behandelingsopsies probeer.
Metode 4 van 4: Soek mediese sorg
Stap 1. Kry noodhulp as u kortasem of hart- of longsiekte het
Swaar asemhaling kan 'n teken wees van 'n ernstige toestand, veral as u gesondheidsprobleme ken. Dit is die beste om onmiddellik hulp te kry as u sukkel met asemhaal of as u 'n voorheen gediagnoseerde gesondheidstoestand het. In sommige gevalle kan swaar asemhaling verband hou met 'n ernstige gesondheidsprobleem, soos 'n hartaanval.
Vra u dokter vir 'n afspraak op dieselfde dag of besoek 'n dringende sorgsentrum. As u alleen is, is dit die beste om hulp te ontbied
Stap 2. Besoek u dokter as u 'n respiratoriese infeksie het
Swaar asemhaling kan voorkom as u infeksies gehad het soos griep, brongitis, longontsteking, verkoue of sinus infeksie. Alhoewel hierdie siektes dikwels sonder mediese behandeling verdwyn, benodig u ekstra sorg as u simptome ernstig geword het, soos as u asemhaal.
- U virusinfeksie kan byvoorbeeld 'n bakteriële infeksie veroorsaak het, wat antibiotika benodig. Net so kan die ontsteking en ontslag u lugweë blokkeer tot die punt dat u asemhalingsbehandeling benodig.
- Jou dokter kan die beste behandelingsopsies vir jou simptome aanbeveel.
Stap 3. Praat met u dokter as u simptome van asma het
Dit kan brand, paniek of duiseligheid insluit, asook probleme met asemhaal. Asma begin dikwels in die kinderjare, maar kan op enige ouderdom voorkom. As u asma het, kan u swaar asemhaal voor of tydens 'n aanval. U dokter kan u 'n inhalator en moontlik ander medisyne voorskryf om u toestand te bestuur.
As u weet dat u asma het, gebruik u inhalator as u asemhalingsprobleme het
Stap 4. Praat met 'n berader of terapeut as u sukkel met angs
Hulle kan u help om u probleme op te los en nuwe maniere te leer om die hoof te bied. Angs kan 'n moeilike toestand wees om mee saam te leef, moet asseblief nie huiwer om hulp te vra nie.
Soek 'n terapeut wat ervaring het met die behandeling van mense wat angstig is
Wenk:
Vra u dokter vir 'n verwysing na 'n terapeut of soek een aanlyn.
