Asemhaling is iets wat ons so gereeld doen; ons gee dit nie altyd die nodige aandag nie. As u probleme met u asemhaling ondervind, is daar 'n paar stappe wat u kan neem om die kwaliteit van u asem en die lug in u omgewing te verbeter.
Stappe
Metode 1 van 3: verbeter u asemhaling
Stap 1. Asem deur jou neus
Alhoewel die meeste van ons deur ons mond kan asemhaal, moet u altyd asemhaal deur u neus. Jou neus is spesifiek ontwerp vir die inname van lug en help om deeltjies en stof uit te filter.
- Jou neus het dun hare en slym wat sal help dat die lug skoon in jou longe kom.
- As u deur u mond inasem, kan u mond en keel uitdroog.
- Jou neus produseer 'n gas genaamd stikstofoksied wat jou immuunstelsel versterk en selfs die suurstofversaking van jou bloed kan verhoog.
Stap 2. Haal diep asem
As gevolg van slegte asemhalingsgewoontes of as gevolg van stres, neem baie mense vinnig en vlak asem. Asemhaling verskaf lewensbelangrike suurstof aan die liggaam, en hierdie kort asemhalings dra nie soveel suurstof as wat dieper en stadiger asemhaling nodig is nie.
- Asem deur jou neus.
- Stel jou voor dat jy jou maag vol lug maak. Aan die begin van die asem moet u maag eers opstaan, voor u bors.
- As u maag "vol" is, gaan die inaseming voort, sodat die bors nou kan opstaan.
- Neem die tyd om in te asem. 'N Goeie asem behoort ongeveer vyf sekondes in te neem.
Stap 3. Asem behoorlik uit
Net soos met inaseming, moet uitaseming van die asem stadig gedoen word. As u te vinnig uitasem, verminder die tyd dat ons longe suurstof kan inneem en koolstofdioksied kan verwyder.
- Asem uit deur jou mond. U kan probeer om u lippe te vou om die uitaseming te vertraag.
- Laat die longe die lug in hul eie tempo uitstoot. Probeer om nie lug uit jou longe te dwing nie.
- Begin die uitaseming op die maagvlak en laat u diafragma eers ontspan. Jou bors moet val met of na jou maag.
- Moenie uitasem nie. Net soos met inaseming, moet u 'n paar sekondes neem om uit te asem.
Metode 2 van 3: Asemhaal tydens oefening
Stap 1. Hou 'n goeie ritme wanneer u hardloop
As u 'n joggie is, kan u u hardloop verbeter deur beter asemhalingstegnieke te gebruik. Die belangrikste tegniek behels die asemhaling van 'n sekere ritme en diep inasem en uitasem.
- Probeer om u asemhalingsverhouding ongeveer 3: 2 te hou, in verhouding tot u stappe. Asem vir drie stappe diep in. Asem uit vir die volgende twee stappe so volledig as wat u kan.
- Miskien moet u die verhouding verander namate u die intensiteit van u hardloop verhoog. Hou die inaseming altyd langer as die uitaseming terwyl u aanpassings maak.
- Korter asemhaling beteken minder suurstof en groter hoeveelhede koolstofdioksied in jou liggaam. Dit lei daartoe dat u hart harder werk as wat dit moet en 'n afname in atletiese prestasie.
Stap 2. Asem korrek as u krag oefen
Gewigoptel of liggaamsgewigoefeninge kan 'n goeie manier wees om krag op te bou en spiere by te voeg. As u behoorlik asemhaal tydens hierdie aktiwiteite, kan u die hoeveelheid oefening wat u kan doen, verhoog. Onthou die volgende wenke tydens u kragoefeningroetines:
- As jy jouself inspan, asem uit. As u byvoorbeeld 'n gewig optel, moet u uself volledig uitasem.
- Asem in as u die beweging verslap. As jy byvoorbeeld die gewig verlaag, haal diep asem.
- Jou asemhaling moet ooreenstem met die opheffing en verlaging van die gewig wat jy lig.
- Behoorlike asemhaling tydens kragoefening voorkom beserings en verhoog prestasie.
Stap 3. Gebruik u natuurlike asem tydens strek
Asemhaling tydens u strekoefeninge, na of voor 'n oefensessie, lyk die naaste aan die manier waarop u normaalweg asemhaal. Ontspanne en volledige inaseming en uitaseming is die sleutel.
- Asem deur jou neus. Jou neus is spesiaal ontwerp om inkomende lug te filter.
- Sommige kenners meen dat dit ook die beste is om deur u neus uit te asem.
- Haal dieper asem deur in te asem met u diafragma in teenstelling met u bors.
- Moet nooit u asem dwing nie, hetsy by inaseming of uitaseming.
- Probeer 'n dieper rek trek terwyl u uitasem en ontspan in die beweging.
Stap 4. Oefening om asemhaling te verbeter
Deur behoorlik te oefen, verhoog u die kwaliteit en doeltreffendheid van u asemhaling. Die belangrikste oorsaak hiervan is dat die gesondheid en sterkte van u spiere beter sal funksioneer en minder suurstof benodig.
As u nog nie begin oefen het nie, of as u 'n toestand soos COPD het, begin dan met ligte oefensessies. Probeer om die tyd wat u oefen, te verhoog eerder as om die intensiteit van die oefening te verhoog
Metode 3 van 3: Verbetering van luggehalte
Stap 1. Monitor die vogvlakke in u huis
Te veel vog of hoë humiditeit kan die groei van vorm en skimmel bevorder. Skimmel en skimmel kan skadelik wees vir die asemhalingstelsel en kan asemhalingsprobleme veroorsaak.
- Toestelle om humiditeit te meet, is wyd beskikbaar by enige huisverbetering of huishoudelike winkels.
- Koop en gebruik 'n ontvochtiger as u humiditeit te hoog is. Onthou om gereeld die water wat uit u huis versamel word, leeg te maak.
Stap 2. Maak seker dat u huis behoorlik geventileer is
Stagnerende lug kan skadelik wees vir asemhaling, aangesien dit moontlik allergeen, mikrobes of ander irritasies opgehoop het. Skep lugvloei in u huis sodat vars lug u ruimte kan binnedring en dat ou lug uitkom.
- Om 'n paar vensters oop te maak, is die maklikste manier om lugvloei in u huis te skep.
- U kan ook probeer om 'n waaier te plaas deur lug in te trek of lug uit te druk om die lugvloei te verhoog.
- HVAC -stelsels kan in u huis geïnstalleer word om die luggehalte aansienlik te verbeter.
Stap 3. Vermy rook
Deur binnenshuis te rook, kom onmiddellik skadelike chemikalieë in die lug in. Dit verdwyn nie net met die rook nie, maar sal eerder aan baie oppervlaktes in die kamer vasklou. As jy moet rook, doen dit buite.
- Rook oral kan jou longe benadeel en asemhaling minder doeltreffend maak.
- Wierook of ander geurige brandbare stowwe stel ook rook vry en verminder die luggehalte in u huis.
Stap 4. Kry 'n paar huisplante
Huisplante is 'n uitstekende en maklike manier om die kwaliteit van die lug in u huis te verbeter. Plante absorbeer baie chemikalieë in die lug wat mense nie kan asemhaal nie, soos koolstofdioksied, en stel suurstof vry wat ons benodig. Sommige plante is meer doeltreffend as ander, kyk na die lys en kies u gunstelinge:
- Aloe vera.
- Spinnekoppe.
- Engelse klimop.
- Asaleas.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Koop 'n pakkie koolstoffilter-oorlusmaskers en dra een terwyl u sekere take doen wat baie stof opwek of harde chemikalieë benodig.
- Maak seker dat u u lakens en kussingslope gereeld verander en was. Dit kan allergene of ander deeltjies bevat wat asemhaling moeilik kan maak.
Waarskuwings
- Het altyd 'n rook- en koolstofmonoksiedmelder geïnstalleer.
- Raadpleeg 'n dokter as u probleme ondervind om asem te haal.
