In ons beeldgedrewe kultuur is dit maklik om te vergeet dat almal iets oor hul liggaam het waarvan hulle nie hou nie en dat 'n belangrike deel van persoonlike geluk is om te leer hoe ons kyk. Dit gesê, as u ontevrede is met die vorm en grootte van u dye, is daar maniere om die voorkoms daarvan (tot 'n sekere mate) te verander. Deur aan te trek om u natuurlike figuur te vlei, uit te werk met die doel om u dye te versterk en te versterk, en, indien nodig, dieet om gewig te verloor, kan u dramatiese resultate behaal, en onthou dat volharding die dag wen.
Stappe
Metode 1 van 3: aantrek om u dye te verminder
Stap 1. Dra 'n donkerkleurige broek
Die meeste mense het die eeue oue advies "swart is verslanking" soveel keer gehoor dat dit 'n cliché geword het. Die ou gesegde bevat eintlik baie waarheid. Oor die algemeen fokus die oog op helder kleure en ignoreer neutrale skakerings soos swart, sodat die dra van swart klere op u onderlyf saam met helderder kleure op u beste eienskappe die aandag van u bobene af na meer aantreklike gebiede kan lei.
Let egter daarop dat die effek verminder word as u slegs swart dra, aangesien die belangrike kontras tussen u donker broek en die res van u liggaam verdwyn
Stap 2. Oorweeg 'n hoër middelbroek
'N Ander manier om u dye dunner te laat lyk, is om die onderste helfte van u liggaam visueel uit te brei met 'n broek wat bo u natuurlike middellyf sit. Aangesien die oog die hele broeklengte as 'n persoon se bene verwerk, kan voorkoms met 'n hoë middel die indruk wek dat u bene aansienlik langer (en dunner is).
Alhoewel jeans met 'n hoë middel op 'n stadium as 'n pynlike herinnering aan die mode van die 80's beskou is, is hulle nou eintlik weer in die mode: sien die katalogus van American Apparel of die klerekas van moderne styl-ikone soos Kendall en Kylie Jenner vir voorbeelde
Stap 3. Neig na langer rompe en rokke
Die verslanking van dye is nie net beperk tot broeke nie - selfs vloeiende kledingstukke soos rompe en rokke is perfek uitvoerbaar. Die truuk hier is om kledingstukke te kies wat langer en voller is as wat jy normaalweg sou dra. Die ekstra lengte gee die indruk dat lang, reguit lyne na die vloer vloei, wat enige ekstra massa in u dye verminder.
Bly weg van kort, smal rompe (dws minirokke, potloodrokke, ens.). Hierdie modekeuses beklemtoon die dye eerder as om dit minder te maak. Boonop wys hulle meer van die dye
Stap 4. Gebruik vertikale strepe om die illusie van lengte te gee
Vertikale strepe is 'n goeie keuse vir vroue wat hul lywige bobene wil verminder, om dieselfde rede as wat strepe -pakke dikwels aanbeveel word vir mans wat slanker wil lyk. Vertikale lyne lei die oë opwaarts en skep die indruk van 'n langer, slanker figuur - navorsing het hierdie effek selfs bevestig.
Daarteenoor het horisontale lyne die neiging om iemand effens korter en wyer te laat lyk, sodat u dit miskien wil vermy
Stap 5. Dra hakke om jou bene langer te laat lyk
Selfs iets so eenvoudig soos u keuse van skoene, kan u voorkoms beïnvloed. Byvoorbeeld, 'n paar hakke van matige lengte lig jou 'n paar sentimeter op, sodat jou liggaam (en veral jou bene) 'n bietjie langer lyk as wat dit werklik is. Oor die algemeen is lang skoene 'n goeie keuse vir almal wat hulself effens slanker wil laat lyk.
'N Ander goeie idee is om 'n paar hakke met 'n lae vamp te kies. 'N "Vamp" is die deel aan die voorkant van die skoen wat jou tone verberg. Hoe laer dit is, hoe meer kan u voet gesien word en hoe langer sal u been verskyn
Stap 6. As jy regtig bekommerd is, oorweeg dit om shapewear te dra
Shapewear is 'n kledingstuk wat ontwerp is om jou figuur te verander deur jou liggaam op te lig, te trek of in vorm te druk. In die verlede beteken dit dikwels stywe, pynlike bykomstighede soos korsette en gordels, maar vandag is shapewear gewoonlik baie sagter en is dit ontwerp om 'n meer natuurlike voorkoms te gee. Shapewear behoort nooit absoluut noodsaaklik te wees nie, maar as jy desperaat is om jou dye te verslank, kan dit beslis werk.
- Shapewear -kledingstukke wat 'n verslankende effek op die bobene het, bevat produkte met name soos slip -shapers, dij -verslankers, kontrolesakke en lyfpak.
- As u besluit om die model te gebruik, moet u dit nie oordryf nie. Terwyl subtiele vormsdrag jou figuur 'n hupstoot gee, kan kledingstukke wat styf vasdruk jou skade berokken deur jou interne organe saam te pers.
Stap 7. Spandeer die tyd (en geld) om 'n perfekte pasmaat te kry
Maak nie saak wat jy dra nie, klere wat reg pas, lyk byna altyd beter as klere wat nie pas nie. As u bekommerd is oor die manier waarop u dye in 'n sekere rok of 'n broek lyk, is die probleem moontlik nie by u nie - dit is moontlik met u klere! Klere mag nooit strak en beperkend lyk of voel nie, so as dit die geval is, kan u dit oorweeg om die tyd te neem om u fiksheid reg te stel. Praat met 'n werknemer by 'n klerewinkel (of 'n betroubare vriend) oor die vind van 'n nuwe uitrusting wat beter pas.
Vir 'mooi klere', soos formele drag, kan u selfs 'n kleermaker se winkel besoek om u pasvorm reg te kry. Hou egter in gedagte dat hierdie opsie ietwat duur kan word
Metode 2 van 3: Die versterking van dye met oefening
Stap 1. Moenie die spotverminderende mite glo nie
Alhoewel bekende dokters, mode -afrigters en glans -tydskrifte u anders kan vertel, is daar geen manier om vet uit slegs een deel van u liggaam te verloor nie. Hierdie feit is definitief deur die wetenskap bewys - een studie het byvoorbeeld bevind dat tennisspelers (wat gewoonlik een arm meer as die ander gebruik) dieselfde hoeveelheid vet op albei arms het. Dit beteken dat As u u dye oefen, sal u nie net daar gewig verloor nie - jy verloor gewig uit jou hele liggaam, nie uit een deel op 'n slag nie.
Daar is egter dinge wat u kan doen om u dye aantrekliker te maak: u kan u dyspiere versterk deur te oefen, of u kan gewig verloor uit u hele liggaam (insluitend u dye). In hierdie afdeling ondersoek ons maniere om elkeen te doen
Stap 2. Hardloop, hardloop, hardloop
As jy al ooit langafstand hardlopers ontmoet het, het jy dalk opgemerk dat hulle geneig is om lang, slanke lyfies en gespierde (maar dun) bene te hê. Oor die algemeen is lang, lae intensiteit-kardiooefening (soos hardloop) 'n goeie manier om te begin verslank en die spiertonus van u been te verbeter. Terwyl ander beenoefeninge eintlik grootmaat kan toevoeg, verminder lang hardloopessies oor die algemeen grootmaat deurdat u mettertyd vet verloor en spiere bou.
- Om ongeveer 45 minute tot 'n uur vier of meer keer per week te hardloop, moet binne ongeveer 'n maand merkbare resultate begin lewer. As u egter eers nie so lank kan hardloop nie, moet u net so lank as moontlik in 'n enkele sessie hardloop en daarna streef om die tydsduur wat u hardloop elke keer met 'n minuut te verhoog. Uiteindelik bereik u 'n optimale vlak van kardiovermoë.
- Probeer om kardio-oefeninge te vermy wat korter oefensessies met 'n hoër intensiteit behels. Byvoorbeeld, fietsry (veral by 'n stilstaande masjien met ekstra weerstand) sal beslis kalorieë verbrand, maar dit kan ook die dyspiere groter maak, eerder as meer getinte en kompak.
Stap 3. Oorweeg versigtig dy-gesentreerde weerstandsoefeninge
Alhoewel dit vir sommige nuttig kan wees, soos hierbo genoem, is weerstandsoefeninge (soos gewigoptel) nie altyd die beste keuse vir mense wat hul bobene wil verslank nie. Die probleem met weerstandsopleiding is dat dit die grootte van u dyspiere kan vergroot. As dit nie gepaard gaan met vetverlies nie (en dit is opmerklik dat weerstandsopleiding nie so effektief is om vet te verbrand as hardloop nie), word u dye waarskynlik groter. As u egter u weerstandsoefeninge met kardio of 'n gewigsverliesdieet wil koppel om vet te verloor, kan u uitstekende resultate behaal. Hieronder is 'n kort lys van oefensessies wat u wil oorweeg:
- Hurk
- Deadlifts
- Lunges
- Beenhysers
Stap 4. Moenie vergeet om jou gluten, dyspiere en kern te verwaarloos nie
As u weerstandsoefeninge doen, is dit nie 'n goeie idee om net op u dyspiere te fokus nie. Dit kan u 'n 'ongebalanseerde' voorkoms gee - byvoorbeeld sterk en getinte op die voorkant van u bene, slap op die rug. Vir mooi bene rondom, wil u ten minste ook u gluteals, dyspiere en belangrike kerngroepe, soos u heupe en buikspiere, teiken. Dit het die effek dat u 'n getinte spiermassa in u hele liggaam bou, nie net in u dye nie.
U kan ook u kalwers teiken. Deur die spiere in u onderbeen te bou, kan die spiere in u bobeen in vergelyking kleiner lyk
Stap 5. Hou by jou oefenroetine
Maak nie saak hoe hard jy vir hulle werk nie, dit is onmoontlik om dye oornag getinte te kry. Enige vorm van kardio- of spierbouroetine sal tyd neem om resultate te lewer. Moenie moed opgee nie! Hou by u oefenplan, daag uself voortdurend uit, dwing u elke keer om 'n bietjie harder te werk, en u sal op lang termyn 'n groot verbetering sien.
As u dit moeilik vind om uself te motiveer om te oefen, probeer om dit deel van u roetine te maak. As u elke dag op dieselfde tyd oefen, moet u 'n gewoonte vorm - uiteindelik kan dit vreemd voel om nie te oefen nie. Let egter daarop dat dit langer as die 21 dae kan neem voordat 'n ware gewoonte ontstaan
Metode 3 van 3: Die versterking van dye met 'n gewigsverliesdieet
Stap 1. Monitor u daaglikse kalorie -inname
Alhoewel u nie spesifiek uit een deel van u liggaam gewig kan verloor nie, sal die hoeveelheid vet in u dye ook 'n afname in u liggaam veroorsaak. As u 'n goeie onderliggende spiertonus het, moet u slanker, stewiger bobene hê. U eerste stap moet wees om te begin byhou hoeveel kalorieë u per dag eet - u kan verbaas wees hoe vinnig dit kan ophoop.
Kalorietellers kan hier 'n groot hulp wees. Met hierdie handige aanlynprogramme kan u die voedsel wat u elke dag eet, invoer om 'n akkurate telling van u kalorie -inname te kry, en dan u lengte, gewig, geslag en oefenvlak in te voer om uit te vind hoeveel kalorieë u verbrand het. Groot kalorie tellers is beskikbaar op Fatsecret.com, Myfitnesspal.com en meer. Daar is selfs kalorie -toonbank -programme wat afgelaai kan word na mobiele toestelle
Stap 2. Skiet om elke dag meer kalorieë te bestee as wat u inneem
As u eers weet hoeveel kalorieë u elke dag eet, is dit maklik om gewig te verloor (hoewel dit dikwels nie maklik is nie.) Solank u minder kalorieë eet as wat u gedurende die dag verbrand, sal u gewig verloor - dit is net 'n kwessie van tyd. Hoe groter die gaping tussen die kalorieë wat u inneem en die kalorieë wat u verbruik, hoe vinniger sal u gewig verloor. Let egter daarop dat enige dieet wat u ondraaglik honger laat of nie kan funksioneer nie, nie gesond is nie.
Oor die algemeen is een pond liggaamsmassa gelyk aan ongeveer 3 500 kalorieë. Om hierdie baie kalorieë te verloor, is min of meer gelyk aan die verlies van 'n pond. Met ander woorde, as u 'n kalorie -tekort van 500 kalorieë per dag het, verloor u ongeveer 'n pond per week, want 500 × 7 = 3, 500
Stap 3. Maak seker dat die kos wat jy eet, voedsaam is
As u 'n dieet volg, beteken dit nie dat u u liggaam moet verhonger van die dinge wat dit nodig het om te funksioneer nie. Aangesien u minder eet as wat u normaalweg sou eet, is dit ekstra belangrik om gesond te eet sodat u liggaam voldoende voeding kry. As u by u dieet hou, moet u onthou dat u daarop gemik is om kalorieë te bespaar, nie voedingstowwe nie, en u maaltye daarvolgens te beplan.
- Dit beteken dat voedsel met 'n hoë kalorie-inhoud en 'n lae-voedingswaarde (soos verwerkte voedsel, lekkers, vetterige peuselkosse, ensovoorts) die eerste ding moet wees. In werklikheid, as u geneig is om te veel in hierdie soort kos te eet, kan u agterkom dat dit genoeg is om dit uit u dieet te verwyder om gewig te verloor sonder om iets anders te verander.
- Aan die ander kant is hoë-voedingswaarde, lae-kalorie kosse 'n moet. Byvoorbeeld, voedingsdigte groente soos boerenkool en spinasie kan u baie vitamiene en minerale gee vir baie min kalorieë, terwyl volkoring baie energie en vesel bevat. Selfs maer vleis soos hoenderborsies kan 'n vullende, bevredigende proteïen lewer ('n moet as u spiere wil bou) sonder om 'n kalorie -inhoud te hê wat onbeheerbaar is.
- Vir meer inligting, sien ons artikel oor sogenaamde supervoedsel.
Stap 4. Gee jouself af en toe 'n breek
Om 'n dieet te eet, beteken nie dat u absoluut ellendig moet wees nie. Dit is goed om van tyd tot tyd die kulinêre plesier van die lewe te geniet, veral tydens spesiale geleenthede soos vakansiedae, verjaardagpartytjies, ensovoorts. Solank u die volgende keer na u dieet terugkeer. op 'n dag, is dit onwaarskynlik dat u op die lang termyn 'n geringe toegeeflikheid sal benadeel.
Trouens, die verbetering van die moraal van 'n enkele "cheat" -dag kan so lonend wees dat sommige dieetkundiges dit eintlik aanbeveel. Dink daaraan as die produktiwiteitsverhoging wat u by die werk of skool kry nadat u met vakansie gegaan het - 'n bietjie tyd neem dit makliker om op lang termyn gefokus te bly
Stap 5. Moenie ongesonde gewigsverliesgewoontes hê nie
Soos hierbo genoem, is daar verkeerde maniere om gewig te verloor. Byvoorbeeld, om te vinnig gewig te verloor, kan skadelik wees - selfs as dit te lank is, kan dit baie gesondheidsprobleme veroorsaak. Daarbenewens moet enige dieet wat op hongersnood, suiwering of ander drastiese oplossings berus, nie ter sprake kom nie. Hierdie taktiek vorm eetversteurings - moontlik ernstige toestande wat mediese ingryping vereis.
Onthou: gewigsverlies verg geduld en konsekwentheid. 'N Gebrek aan konsekwentheid kan lei tot ongewenste resultate
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Moenie vergeet om uself gereeld te herinner dat dit goed is om onvolmaakthede te hê nie. Iets so klein soos die voorkoms van jou dye behoort nie jou gedagtes te oorheers nie.
- Probeer om baie water te drink as deel van u gewigsverliesplan. Water is nie net noodsaaklik vir die gesonde funksionering van u liggaam nie (veral tydens oefening), maar om baie water te drink, word ook gereeld genoem as iets wat u makliker by 'n dieet kan hou.
