Daar is baie wettige redes om 'n all -nighter te trek - 'n kieskeurige kind, 'n dringende projek, 'n dreigende sperdatum. Daar is ook baie dom redes. Miskien het u opgehou om 'n vriend te ontmoet met wie u 'n rukkie nie gepraat het nie, of miskien was u in die stad. Ongeag u rede, gaan u die volgende dag nog steeds moeilik wees by die werk. Maar dit beteken nie dat u moet inskakel nie. As u u tyd effektief struktureer en u gedurende die dag gevoed hou, kan u werk sonder slaap oorleef.
Stappe
Metode 1 van 3: Begin u werksdag
Stap 1. Weerstaan die drang om die snooze -knoppie te druk
Selfs as u gewoond is om 'n paar keer op die sluimerknoppie te druk voordat u uiteindelik opstaan, as u min slaap, sal die sluimerknoppie u meer kwaad as goed doen. Daardie kort oomblikke van ligte slaap sal jou net meer moeg laat voel, en jy loop ook die risiko om deur jou alarm te slaap.
In plaas daarvan om die sluimer te slaan, stel u wekker op die nuutste moontlike oomblik dat u kan wakker word. Op hierdie manier kry u soveel moontlik ononderbroke slaap, al is dit net 'n paar uur
Stap 2. Eet 'n ligte, proteïenryke ontbyt
'N Swaar ontbyt maak jou net meer slaperig. Soet, kalorie-ryk kos kan 'n suikerpiek gee, maar dit kan later 'n ongeluk veroorsaak. Eet eerder 'n ligte ontbyt van volgraan en proteïen, met 'n bietjie vars vrugte.
- Byvoorbeeld, u kan 'n stuk volkoringroosterbrood besmeer met avokado en 'n appel of 'n lemoen. Jogurt is ook 'n goeie ontbyt opsie.
- As u min of geen slaap gehad het nie, is u waarskynlik lus vir soet kos en eenvoudige koolhidrate, so dit kan 'n bietjie selfdissipline verg om uself te dwing om reg te eet.
- 'N Klein koppie koffie of tee met ontbyt is goed, maar probeer om te veel kafeïen na 'n nag sonder slaap te vermy. Dit sal jou net kwaad maak en jy sal meer moeg wees as voorheen.
Stap 3. Gaan stap moontlik buite as dit moontlik is
Sonlig kan help om u energie te herstel en vitamien D. 'n hupstoot te gee. As u tyd het en die weer gasvry is, probeer 'n vinnige wandeling om 10 tot 15 minute na die ontbyt.
U kry meer hupstoot as daar 'n bietjie koue in die lug is. Aan die ander kant, as dit warm en vogtig is buite, kan jy die wandeling oorskry. Sit buite in die son en blaai deur u sosiale media terwyl u eerder water drink.}}
Stap 4. Neem 'n koue stort in die oggend
'N Koue stort verbeter jou sirkulasie en verhoog jou energie. Dit kan 'n groot hulp wees as u na 'n nag van min tot geen slaap wil voorberei nie.
As u nie 'n heeltemal koue stort kan hanteer nie, draai die water vir ongeveer 30 sekondes koud voordat u 'n kort, koue uitbarsting uitkom
Stap 5. Kies basiese, gemaklike klere vir die werk
As u reeds uitgeput is, is die laaste ding wat u wil doen om iets ongemakliks aan die werk te dra. Die ergernis word na 'n paar uur ondraaglik.
As u 'n uniform moet dra, moet u seker maak dat die kledingstuk goed pas en skoon en netjies is. U kan ten minste seker maak dat u onderklere en skoene so gemaklik moontlik is
Metode 2 van 3: Struktureer u tyd by die werk
Stap 1. Waarsku u kollegas dat u nie veel geslaap het nie
Dit is gewoonlik 'n goeie idee om die mense in u omgewing te laat weet dat u van 'n all -nighter af kom - veral mense wat nou saam met u werk of van u afhanklik is. U hoef nie persoonlike inligting in te voer as u nie wil nie, maar laat hulle ten minste weet dat u nie 100%is nie.
- Laat weet hulle as u iets spesifiek wil doen om u te help. As u byvoorbeeld 'n sekretaresse of assistent het, kan u hulle vra om al u oproepe te hou.
- As u 'n dringende sperdatum het, kan u u toesighouer om uitstel vra totdat u kan rus.
Stap 2. Werk eers aan die moeilikste take
As u die vorige aand nie veel geslaap het nie, het u gewoonlik die meeste energie in die oggend. Enige energie wat u mag hê, sal gedurende die dag aansienlik afneem. Gebruik die energie om iets belangrik of uitdagend uit die weg te ruim.
As u die belangrike dinge gedoen het, kan u baas u jammer kry en u 'n bietjie vroeër laat vertrek. Maar selfs as u die hele dag by die werk moet bly, hoef u ten minste nie bekommerd te wees oor moeilike take na die middagete nie
Stap 3. Herbeplan of slaan enige vergaderings oor wat u kan
As u te min slaap, kan dit u kommunikasievaardighede benadeel en dit kan dit vir u moeiliker maak om nie-verbale aanwysings op te spoor. In 'n groepsituasie beteken dit dat u waarskynlik iets sal sê of doen waaroor u later spyt sal wees.
- As u nie genoeg slaap nie, gee u ook 'n kort lont, sodat u geïrriteerd kan raak oor dinge wat u gewoonlik sou laat gly.
- As u nie 'n vergadering kan herskeduleer of oorslaan nie, is dit gewoonlik 'n goeie idee om almal te laat weet dat u die vorige nag min of min geslaap het. Alhoewel dit u optrede nie verskoon nie, word dit opgemerk dat u nie uself is nie.
Stap 4. Vermy projekte of besluite met hoë insette indien moontlik
Soms is besluite met 'n hoë belang dringend en onvermydelik. Oor die algemeen is dit egter die beste om nie sulke besluite te neem of projekte aan te neem as u slaaploos is nie.
- Op sommige gebiede is dit moontlik onmoontlik. As u byvoorbeeld 'n eerste reaksie is of in die mediese veld werk, moet u gereeld lewens- of doodbesluite neem. As u so 'n werk het, is dit waarskynlik die beste om, indien moontlik, te bel, eerder as om iemand se lewe of gesondheid in gevaar te stel deur 'n slegte besluit te neem terwyl u uitgeput is deur 'n gebrek aan slaap.
- As u te kampe het met 'n relatiewe hoë probleem, moet u doen wat u kan om tyd en moeite objektief en logies deur te werk. Kyk of u ander kollegas kan inskakel en u kan help.
Stap 5. Laat die roetine besig tot die einde van die dag
U het waarskynlik die minste energie aan die einde van u werksdag. As u slegs roetine werk doen wat nie baie breinkrag verg nie, kan u dit bekostig om 'n bietjie uit te brei.
As dit nie moontlik is nie, neem die tyd wat u nodig het om seker te maak dat u werk korrek uitgevoer word. Laat 'n medewerker as u kan kyk wat u gedoen het voordat u dit indien. Byvoorbeeld, as u in boekhouding of boekhouding werk, moet u moontlik 'n medewerker u nommers laat kontroleer voordat u dit indien
Metode 3 van 3: Deur die dag kom
Stap 1. Drink kafeïen in klein dosisse gedurende die dag
Konsentreer op klein hoeveelhede kafeïen gelyktydig, sodat u nie te erg raak nie. U kan elke drie uur 'n koppie koffie of tee drink om u kafeïenvoorraad gelyk te hou.
- Suikerhoudende energiedrankies kan veroorsaak dat u later ineenstort, dus word dit die beste vermy as u deur die dag probeer kom nadat u nie geslaap het nie.
- As jy 'n vinnige energieverbetering nodig het, probeer koue water in jou gesig spat. U kan ook vinnig gaan stap, selfs al is dit net in die kantoor.
Stap 2. Snack op proteïenryke voedsel om u energievlak te hou
Kaas en neute, soos amandels, bevat baie proteïene en gee jou liggaam die energie wat dit nodig het om die hele dag deur te voer. Baie ondernemings vervaardig proteïen-snackmengsels, en u kan dit oorweeg om 'n paar daarvan te kry om u te help om 'n dag te slaap.
- Deurlopende weiding in klein hoeveelhede gee u liggaam ook iets om te doen, dus u bly effens aktief, selfs al sit u net by u lessenaar.
- As u nie 'n peuselhappie by die werk kan hê nie, probeer dan om 'n klein peuselhappie in te sluip.
Stap 3. Eet 'n ligte middagete met baie groente en maer proteïene
'N Swaar middagete sal waarskynlik lei tot 'n middagete, 'n voedselkoma, veral as u reeds met slaapgebrek werk. Eet 'n ligte, kleurvolle middagete met maer proteïene, soos hoender of vis.
- 'N Slaai met avokado en amandels is 'n goeie manier om proteïene in die middagete te kry sonder om vleis te eet.
- Vermy pasta, swaar souse en rooivleis, aangesien hierdie kosse u net meer slaperig sal maak.
Stap 4. Kry 'n bietjie sonskyn indien moontlik
As dit buite 'n helder, sonnige dag is, probeer om 'n kort entjie se middagete te stap om jouself 'n hupstoot te gee. U kan ook u middagete buite neem om dit te eet, in plaas daarvan om in die pouse -kamer of by u lessenaar te eet.
As die weer nie geskik is om buite te stap nie, doen wat u kan om uit u werkplek te kom, al is dit net 'n paar minute. 'N Verandering van natuurskoon sal jou goed doen
Stap 5. Slaap as jy kan
'N Kort dutjie van 20 tot 30 minute in die namiddag kan u liggaam en gees die energie gee wat dit nodig het om die res van die dag te bereik. Maak seker dat u nie langer slaap nie.
- As u 'n dutjie kan neem, kan u 'n kollega laat wakker maak sodat u kan sorg dat u nie langer slaap as wat u moet nie.
- Kafeïen benodig 20 tot 30 minute om in werking te tree, so as u 'n klein koppie koffie drink, neem dan 'n dutjie vir 20 minute, kan u die voordele vergroot.
Stap 6. Drink baie water
Dit is altyd belangrik om goed gehidreer te bly, maar dit is selfs noodsaakliker as u nie genoeg slaap gekry het nie. As u dehidreer, sal u selfs meer moeg en afgemat voel as wat u reeds doen as u slaap ontneem is.
Probeer om ten minste een glas water elke uur te drink terwyl u werk. Vermy soet sportdrankies, wat u dalk net meer slaperig maak
Wenke
- Jou gees en liggaam benodig 7 tot 9 uur slaap per nag om op hul beste te funksioneer. Doen alles in u vermoë om elke nag soveel moontlik slaap te kry, selfs al beteken dit dat u vroeër moet gaan slaap.
- Daag na 'n nag met min of geen slaap, verbind tot 'n vroeër slaaptyd - maar nie te vroeg nie. Gaan huis toe na werk, eet en eet nog 'n uur. Maar langer as dit, en u kan u tweede wind vang, wat dit vir u moeilik sal maak om te gaan slaap.
