Skouerpyn kan te eniger tyd gedurende die dag irriterend wees, maar dit kan veral frustrerend wees as u skouers seer maak terwyl u probeer slaap. Ongelukkig word die skouerpyn snags erger, deels as gevolg van die manier waarop u slaap en hoe u liggaam in lyn is terwyl u gaan lê. Die feit dat u onbeweeglik en steeds gedurende die nag is, kan ook die skouerpyn vererger. Daar is verskillende dinge wat u kan doen om u slaap te verbeter, selfs met seer of pynlike skouers.
Stappe
Metode 1 van 3: Kies 'n gemaklike slaapposisie
Stap 1. Slaap op u sy om die gewig van u seer skouer af te hou
Begin u nag op u regterkant lê, as u linkerskouer seer is (of andersom). Lê met u knieë gebuig en 'n kussing tussen hulle. Gebruik 'n kussing vir u kop wat ontwerp is vir syslapers, sodat u nek en ruggraat in lyn bly. Sit 'n derde kussing (in die helfte gevou) direk voor u maag en 'n vierde kussing direk voor u gesig.
- Slegs die kussing wat vir u kop gebruik word, moet van 'n spesifieke tipe wees. Die ander drie kussings kan van enige aard wees.
- Gebruik die derde kussing om u linkerarm op te rus en die vierde kussing waarop u u regterarm rus. Beide die derde en vierde kussings hou u gewig van u skouers af.
- Die derde kussing word in die helfte gevou sodat dit hoër is as u vierde kussing.
- Moenie op u sy lê met u hand onder u kop of kussing nie.
Wenk: 'N Ander opsie is om 'n lyfkussing voor u neer te lê en u bo -arm daarop te laat rus.
Stap 2. Lê op u rug met 'n kussing onder u knieë om druk op u skouers te vermy
Plaas 'n kussing onder u knieë om dit effens verhoog te hou as u op u rug slaap, wat rugpyn kan voorkom. Gebruik 'n kussing vir u kop wat u nek meer ondersteun as u kop. Sit 'n tweede en derde kussing aan weerskante van u om u arms te ondersteun en die druk van u skouers af te haal.
- Slegs die kussing wat vir u kop gebruik word, moet van 'n spesifieke tipe wees. Die ander drie kussings kan van enige aard wees.
- Die sykussings kan so geplaas word dat u met u arms langs u sye of om u kop kan lê.
Stap 3. Vermy om op u maag te lê, selfs al veroorsaak dit nie ongemak in die skouer nie
As u op u maag slaap, moet u u kop na links of regs draai om asem te haal. Dit kan ook veroorsaak dat u nek vir 'n lang tyd op 'n vreemde hoek gekantel word as u met 'n kussing op u maag slaap. Beide situasies veroorsaak aansienlike pyn in u nek, selfs al help dit die pyn in u skouer.
Om op jou maag te slaap, sal net een tipe pyn vir 'n ander soort pyn verruil en moet vermy word
Metode 2 van 3: Die behandeling van u skouerkwessies
Stap 1. Raadpleeg u dokter sodra u skouerpyn begin ervaar
Maak 'n afspraak met u dokter as u skouer beseer word of die pyn ondraaglik raak of u slaap beïnvloed. Moenie wag dat die pyn vanself verdwyn nie. Jou dokter kan die spesifieke probleem wat jy het, diagnoseer en saam met jou 'n effektiewe behandelingsplan opstel.
- U behandelingsplan kan medikasie en/of fisiese terapie insluit.
- Ironies genoeg soek baie mense nie eers hulp van 'n dokter oor hul skouerpyn nie, nadat hulle aansienlik geslaap het.
- Om te voorkom dat u skouerpyn erger word, sal u ook help om beter te slaap.
Stap 2. Draai u skouer snags in 'n tensorverband om skouerpyn te voorkom
Begin deur die een kant van die verband onder die bo -arm van die skouer te plaas wat seer is. Draai die verband een keer om u bo -arm. Trek die verband op en oor u seer skouer en dan agter u rug. Trek die verband onder u teenoorgestelde arm en dan terug oor die voorkant van u bors na die beseerde skouer. Draai die oorblywende gedeelte van die verband om u bo -arm en maak die verband vas met die clips.
U kan 'n tensorverband by enige apteek of apteek koop. Vra die apteker om hulp as u nie seker is watter verband u vir u skouer moet kry nie
Stap 3. Dra snags 'n slinger om u skouer te immobiliseer
As u die hele dag 'n slinger moet dra, moet u dit aanhou as u gaan slaap. As u nie gedurende die dag 'n gordel nodig het nie, maar u skouer moet immobiliseer terwyl u slaap, moet u 'n slinger op u seer skouer sit voordat u gaan slaap. Slaap óf op jou rug óf aan watter kant ook nie die riem nie. Sit 'n kussing onder die arm met die slinger om dit deur die nag te ondersteun.
Byvoorbeeld, as u regterskouer in 'n slinger is, lê aan u linkerkant en rus u regterarm op 'n kussing voor u
Wenk: As jy op jou sy slaap, sit ook 'n kussing agter jou rug. Hierdie kussing verhoed dat u gedurende die nag per ongeluk op u beseerde skouer rol.
Stap 4. Neem pynmedikasie wat 12-24 uur duur vir oornagpyn
Neem NSAID-pynstillers voor die bed, as dit in die verlede suksesvol vir u gewerk het. As u pynloos medisyne nie die hele nag hou nie, skakel dan oor na 'n pynstiller wat 12 tot 24 uur duur. As geen pynstillers sonder voorskrif goed vir u werk nie, vra u dokter oor moontlike voorskrifpynmedikasie.
Naproxen behoort 12-24 uur te duur, en miskien 'n beter opsie as u gedurende die nag wakker word van pyn
Stap 5. Probeer 'n magnesiumaanvulling neem voordat u gaan slaap
Daar is bewyse dat magnesium kan help om spierkrampe en pyn te verlig, dus as u 'n magnesiumaanvulling neem voordat u gaan slaap, kan u beter slaap. Neem 'n 400 mg tablet magnesium met 'n glas water ongeveer 30 minute voor u gaan slaap en kyk of dit u help slaap.
Metode 3 van 3: 'n goeie nagrus
Stap 1. Koop die perfekte matras om die beste slaap te kry
Kry die grootste matras wat u kan bekostig en pas in u slaapkamer. Dit is veral belangrik as u u bed met iemand anders deel (selfs troeteldiere). Gebruik 'n bedraam waarmee u op u bed kan sit en u voete plat op die vloer kan sit. Toets moontlike matrasse deur op u rug en u kant te lê en te kyk of dit die perfekte mate van fermheid het.
- As u op u rug lê, skuif u hand tussen u onderrug en die matras. As daar 'n groot gaping tussen u onderrug en die matras is, is die matras te stewig. As dit baie moeite verg om u hand onder u onderrug in te skuif, is die matras te sag.
- As u op u sy lê, moet u bepaal of u die matras aan elke duim van u kant kan voel, van u ribbes tot u bekken. As enige deel van u liggaam (tussen u ribbes en bekken) nie aan die matras raak nie, is die matras te stewig.
Stap 2. Hou 'n streng slaapskedule om 'n volledige nagrus te verseker
Hou elke dag 'n slaapskedule om te verseker dat u die beste slaap in die nag kry. Staan op en gaan slaap elke dag op dieselfde tyd, selfs oor naweke. Moenie gedurende die dag slaap nie. Vermy die gebruik van elektronika binne 'n uur na u geskeduleerde slaaptyd. Moenie iets eet met kafeïen na ete nie.
- Miskien moet u selfs vroeër (middagete) of selfs heeltemal kafeïen drink as kafeïen u slaap regtig beïnvloed.
- As u sukkel om aan die slaap te raak, moenie in die bed bly nie, staan op en gaan sit op 'n stoel in 'n stil omgewing en doen 'n ontspannende aktiwiteit (lees, brei, skets) totdat u moeg genoeg is om terug te gaan slaap.
Stap 3. Gebruik u bed slegs om te slaap om uself op te lei om vinnig aan die slaap te raak
Moenie jou bed vir iets anders as slaap en seks gebruik nie. Moenie u bed as 'n werkplek op u skootrekenaar gebruik nie, 'n boek of tablet lees, telefonies praat of TV kyk nie. As u u bed met slaap verbind, sal dit u liggaam help om te slaap wanneer u in u bed is.
Ideaal gesproke moet u nie 'n TV in u slaapkamer hê nie, aangesien die versoeking om in die bed te kyk, waarskynlik te sterk sal wees
Stap 4. Maak seker dat u slaapkamer koel en donker is vir 'n aangename nag
Maak u slaapkamer die gemaklikste plek om te slaap. Verwyder of bedek elektronika met ligte op. Maak seker dat u vensterbedekkings alle buiteligte blokkeer. Verlaag die temperatuur in u huis in die nag, of maak die opening in u slaapkamer toe. Installeer indien nodig 'n venster of draagbare lugversorger in u slaapkamer.
As u nie u kamer heeltemal donker kan maak nie, dra 'n slaapmasker terwyl u aan die slaap raak
Stap 5. Oorweeg om elke dag lae-impak oefeninge te doen om u moeg te maak
Beplan elke oggend gereeld oefening om u nie net wakker te maak nie, maar ook om die nag te slaap. Oefeninge met 'n lae impak sluit in stap, joga en strek. Probeer elke week 3,5 uur lae-impakoefeninge doen om u slaap te verbeter.
- Oefening verhoog die hoeveelheid melatonien in u liggaam, wat 'n natuurlike slaaphormoon is.
- Vermy om te oefen net voor u slaaptyd (behalwe rek en sagte joga), aangesien dit u senuweestelsel kan stimuleer en kan verhoed dat u aan die slaap raak.
Wenk: Probeer om die skouerslinger te doen voor jy gaan slaap. Buig vorentoe in 'n hoek van 90 grade met 1 hand op 'n stewige stoel. Laat die ander arm los hang en wieg met u liggaam om die arm 10 keer teen die kloksgewys te beweeg. Draai dan die rigting om u arm 10 keer in 'n kloksgewys sirkel te beweeg. Herhaal aan die ander kant en doen 3 stelle.
Stap 6. Elimineer nikotien om die stimulering van die senuweestelsel te stop wanneer u slaap
Probeer om op te hou rook, tabak of kou. Nikotien stimuleer u sentrale senuweestelsel, wat u slaapvermoë kan verwoes. As u ook aan nikotien verslaaf is, kan u onttrekkingsimptome gedurende die nag opwek, aangesien u na 'n paar uur sonder nikotien wil smag.
As u ten minste nie kan ophou rook, rook of tabak kou nie, vermy nikotien 2 uur voor u geskeduleerde slaaptyd
Wenke
- Swaar werk of skooltasse wat slegs op een skouer gedra word, kan allerhande probleme vir u skouers en u nek veroorsaak. Skakel oor na 'n rugsak as u aan skouerpyn ly.
- 'N Tipiese volwassene moet tussen 7 en 8 uur slaap per nag slaap.
