Het u al ooit in die nag wakker gelê en bekommerd geraak? Miskien is u bekommerd dat u huis gaan afbrand of dat 'n natuurramp sal plaasvind. Hierdie tipe vrese kom algemeen voor. Maar dit kan ook baie nadelig wees vir u lewensgehalte. Om 'n goeie nagrus te kry, is belangrik vir u fisiese en geestelike gesondheid. Benewens die aanspreek van u angs, kan u ander dinge doen om u slaapkwaliteit te verbeter. Daar is verskeie stappe wat u kan neem om u gedagtes stil te maak en rustig te slaap.
Stappe
Metode 1 van 3: Die wortels van u angs aanspreek
Stap 1. Erken jou vrees
Dit kan frustrerend en vreesaanjaend wees om snags wakker te lê en bekommerd te wees. Miskien is u bekommernis dat u huis aan die brand sal raak. Of miskien is u bekommerd oor 'n verwoestende aardbewing. U eerste stap om hierdie vrese te hanteer, is om dit te erken.
- Dink aan die simptome van u angs. Versteur dit u slaap op fisiese maniere? Ras jou hart byvoorbeeld?
- Selfs al is u grootste probleem 'n kommerwekkende gedagte wat nie sal ophou nie, kan dit u lewensgehalte regtig beïnvloed. As u u vrese erken, beteken dit dat u 'n stap nader is om die vrese suksesvol te kan hanteer.
- Probeer dit hardop sê. Byvoorbeeld, "Ek is bekommerd dat my huis sal afbrand en dit weerhou my van slaap. Ek moet 'n manier vind om hierdie probleem te hanteer."
- Miskien moet u professionele hulp oorweeg om hierdie vrese die hoof te bied.
Stap 2. Hou 'n joernaal
Dit kan handig wees om na patrone te soek om u te bepaal wanneer u vrese die ergste is. Probeer gevalle neerskryf waarin die vrees besonder erg is. Om 'n dagboek te hou, kan u help om uit te vind of daar gevalle is wat u vrees kan veroorsaak.
- Maak 'n gewoonte om elke oggend of aand in u joernaal te skryf. Teken die dinge aan wat u die dag gedoen het en beoordeel u angsvlak.
- Miskien sal jy patrone sien. U kan byvoorbeeld besef dat daar elke aand wat u na die nuus kyk, 'n berig van 'n natuurramp is. Dit kan veroorsaak dat u angs toeneem.
- As u so 'n patroon vind, kan u stappe doen om die snellers te vermy. Miskien kan u dit vermy om na die aandnuus te kyk.
Stap 3. Praat met 'n professionele persoon
Gespreksterapie kan 'n ongelooflike effektiewe manier wees om angs te hanteer. 'N Professionele sielkundige kan u help om u vrese aan te spreek. In terapie kan u ook maniere vind om hierdie vrese te hanteer.
- Miskien is daar 'n definitiewe rede waarom u bang is vir vuur. As u byvoorbeeld as kind in 'n huisbrand was, sal u natuurlik steeds traumatiese herinneringe hê.
- 'N Berader kan u help om maniere te vind om hierdie vrese te erken. As die oorsaak minder duidelik is, kan die berader u help om u verlede en hede te ondersoek om redes vir u angs te vind.
- As u 'n verduideliking vir u vrees kan vind, kan dit makliker wees om 'n oplossing te vind wat by u pas.
- Vra u gewone dokter om 'n betroubare terapeut aan te beveel. U kan ook goeie vriende of familie vra vir aanbevelings.
Stap 4. Soek 'n oplossing
As u eers u vrees aangespreek het, kan u na maniere soek om u gerus te stel. U kan moontlik beter slaap as u weet dat u stappe gedoen het om u veiligheid te verseker. U kan byvoorbeeld 'n brandveiligheidsplan opstel.
- Hou gereelde vuuroefeninge. Maak seker dat elke lid van u gesin die beste manier weet om u huis te verlaat in geval van brand.
- Laat die bedrading in u huis gereeld deur 'n professionele persoon nagegaan word. Dit sal help om kommer oor elektriese brande te verlig.
- As u bekommerd is oor 'n natuurramp, maak 'n plan daarvoor. U kan byvoorbeeld 'n voorbereidingsstel vir aardbewings maak.
- Berei u voor op 'n groot aardbewing deur 'n voorraad batterye, gebottelde water en kos te hê.
- As u voel dat u bekommerd is, kan u uself vertroos deur te weet dat u alle moontlike stappe gedoen het om voor te berei in die geval van die ergste.
Stap 5. Skuif jou fokus
Soms het u verstand net 'n blaaskans nodig. Vra jouself af: "Is dit iets wat ek kan beheer?" As die antwoord nee is, probeer om u energie weer te fokus.
- Baie mense is byvoorbeeld bekommerd oor 'n terreuraanval. Dit is 'n ware vrees. Dit is egter nie een waaroor baie mense beheer het nie.
- As u bekommerd is oor terroriste, neem 'n blaaskans van die nuus. Dit is goed om vir 'n paar dae sonder televisie te gaan.
- As u 'n blaaskans neem van die oorsaak van u angs, kan u u brein herstel en u kan ontspan en rus.
- Probeer u senuweeagtige energie fokus op iets wat u kan beheer. Het u bedoel om die motorhuis skoon te maak? Spandeer u tyd daaraan, in plaas van om u te bekommer.
Metode 2 van 3: verbeter u slaapkwaliteit
Stap 1. Verander jou omgewing
Daar is baie faktore wat u slaapkwaliteit beïnvloed. Dit is belangrik om u angs aan te spreek, maar daar is ook ander maniere waarop u uself kan help slaap. Een manier is om u slaapplek te verbeter.
- Maak seker dat u slaapkamer op die regte temperatuur is. Die ideale temperatuur vir slaap is ongeveer 18,3 ° C.
- Vermy blootstelling aan lig. Jou kamer moet donker wees en geen elektroniese gloed nie. Dit beteken dat u u telefoon en u TV afskakel. Dra 'n slaapmasker as u kamer nie donker genoeg is nie.
- Beperk die geraas. Maak seker dat u omgewing stil is. Oorweeg om te belê in 'n klankmasjien as daar baie straatgeraas is.
Stap 2. Hou by 'n skedule
Een van die doeltreffendste maniere om u slaap te verbeter, is om in 'n roetine te begin. Probeer om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap. U moet ook elke dag op dieselfde tyd opstaan.
- Vermy slaap oor naweke. U liggaam sal 'n natuurlike slaapritme kry as u by 'n konsekwente skedule hou.
- Probeer om nie te slaap nie. Alhoewel middagslapie soms heerlik kan lyk, probeer dit vermy. Slaap kan veroorsaak dat jy snags wakker lê en jou kommer kan verhoog.
- Probeer om rond te beweeg na ete. Soms eet mense 'n groot maaltyd en slaap dan op die rusbank. Dit kan u slaap later versteur. Gaan stap eerder om die blok.
Stap 3. Oefen ontspanningstegnieke
Probeer 'n paar gefokusde verstandelike oefeninge om u gemoed in die nag te verlig. Ontspanningstegnieke bevorder rustige slaap en kan u help om u kommer oor die laat nag oor brand of ander rampe te vermy. Daar is baie variasies wat u kan probeer.
- Een metode is om 'n liggaamskandering te doen. Lê in 'n gemaklike posisie op u rug. Spandeer om die beurt 'n paar sekondes op elke area van u liggaam.
- Fokus byvoorbeeld op u skouers. Stel jou voor dat enige spanning wat jy voel weggaan.
- Terwyl u op elke liggaamsdeel fokus, moet u ook bewus wees van u asem. Konsentreer daarop om eweredig in en uit te asem.
- As u op ander dinge (u liggaam en asem) fokus, sal u brein nie tyd hê om bekommerd te wees oor vuur nie.
- U kan ook begeleide meditasies soek. Oorweeg dit om 'n program op u telefoon af te laai om u te help om fokusaktiwiteite te leer.
Stap 4. Beheer jou spanning
Bekommernisse kan jou snags wakker hou. Groot bekommernisse, soos brande, en klein bekommernisse, soos die maak van 'n inkopielys, hou albei verband met slapelose nagte. Probeer om maniere te vind om u spanning te verlig voor u gaan slaap.
- Maak elke aand 'n taaklys. As u die take van die volgende dag neerskryf, kan u u gedagtes skoonmaak. U hoef nie bekommerd te wees dat u iets vergeet nie.
- Haal diep asem. Asemhaling kan jou gemoed kalmeer. Asem diep in terwyl jy tot vyf tel, asem uit terwyl jy tot vyf tel.
- Oorweeg om joga voor bed te doen. Strek- en joga -houdings kan u verstand en liggaam verslap, wat spanning kan verlig en u kan help slaap.
Stap 5. Skep 'n slaaptydritueel
Roetines kan help om jou gedagtes te kalmeer. Maak die gewoonte om elke aand voor die bed rustig te wees. U kan byvoorbeeld in u huis rondloop om seker te maak dat u al die deure gesluit het.
- As u 'n spesifieke vrees het, soos brande, kan u die gewoonte gebruik om seker te maak dat daar geen kerse brand of ander ooglopende gevare nie.
- Jou roetine hoef nie lank te neem nie. Dit kan u meer rustig laat voel net om u slaaptydritueel van u taaklys af te sien.
- U ritueel kan ook ander strelende take insluit. Spandeer 'n rukkie om 'n laventel linnespuit op u lakens te spuit. Die reuk bevorder rustige slaap.
Metode 3 van 3: Fisiese veranderinge aanbring
Stap 1. Oefen baie. Die liggaamskonneksie is ongelooflik belangrik
As u liggaam nie in goeie toestand is nie, kan u geestesgesondheid daaronder ly. Neem stappe om fisiese veranderinge aan te bring om beter te slaap.
- Maak gereelde oefening 'n prioriteit. Probeer om die meeste dae van die week ten minste 30 minute fisieke aktiwiteit in te oefen.
- Soek 'n aktiwiteit waarvan u hou. As jy daarvan hou om te dans, probeer 'n Zumba -klas.
- Werf 'n vriend om te gaan stap. U kry oefening en die ekstra bonus van sosialisering.
Stap 2. Eet 'n gesonde dieet
U dieet kan u slaapkwaliteit direk beïnvloed. Gee aandag aan die kos wat u eet. Streef daarna om 'n goeie balans tussen groente, vrugte, maer proteïene en volgraan.
- Vermy alkohol laat in die aand. 'N Glas wyn met aandete is goed, maar as u binne twee tot drie uur voor slaaptyd alkohol drink, kan u slaap versteur.
- Probeer om nie laatnagmaaltye te eet nie. As u na ete eet, kan u wakker bly, veral as u swaar of soet kos kies.
- Beperk kafeïen. Probeer om nie kafeïen na 14:00 te drink nie
Stap 3. Probeer akupunktuur
Akupunktuur gebruik klein naalde om sekere punte in u liggaam te druk. Dit is 'n gewilde alternatiewe behandeling vir baie probleme. Akupunktuur kan u help om deur die nag te slaap.
- Besoek 'n ervare akupunktur. Vra vriende of familie vir 'n aanbeveling.
- Praat met u dokter voordat u met 'n akupunktuurprogram begin.
Stap 4. Vra oor medikasie
As lewenstylveranderinge nie help nie, praat met u dokter. Dit is moontlik dat medikasie u kan help om rustiger te slaap. Vra u dokter dat 'n voorskrif slaaphulpmiddel by u pas.
- Daar is medisyne wat u kan help om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly. Bespreek moontlike newe -effekte met u dokter.
- U kan ook vra oor homeopatiese middels. Byvoorbeeld, baie mense neem 'n melatonienaanvulling om rustig te slaap. U kan hierdie pille by die meeste drogisterye koop.
Wenke
- Probeer verskeie oplossings totdat u een vind wat by u pas.
- Vra vir raad. As u ander mense ken wat hierdie probleem hanteer, vra hoe hulle dit hanteer.
