As u na 'n binneland reis of 'n berg klim, kan hoogtesiekte u avontuur belemmer. Ligte hoogtesiekte skop gewoonlik in as u meer as 400 m is, maar dit is moontlik om simptome op 'n laer hoogte te voel as u die grootste deel van u lewe op 'n plek wat baie laer is as naby seevlak. Hoogtesiekte kan duiseligheid, moegheid, slapeloosheid, verlies aan eetlus, naarheid of kortasem veroorsaak. In die meeste gevalle is die simptome baie lig en verdwyn dit binne 2 of 3 dae sodra u liggaam geakklimatiseer is.
Stappe
Metode 1 van 3: Neem medikasie
Stap 1. Neem 600 mg ibuprofen 6 uur voordat u vlieg of klim
Neem 3 200 mg tablette ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin) met 8 vloeistof onse (240 ml) water 6 uur voordat u op die vliegtuig klim, of, as u 'n klimmer is, 6 uur voordat u begin klim. As u eers daar is, moet u dit nie meer as 24 uur neem nie, en neem dan 1 tot 2 kapsules elke 4 tot 6 uur.
- Dit is die beste om dit na 'n maaltyd te neem, sodat dit nie u maag ontstel nie.
- Die aanvanklike hoë dosis sal u liggaam help om vinniger te akklimatiseer en enige hoofpyn of traagheid wat u van die begin af voel, te verlig.
- Moenie meer as 2, 400 mg per dag neem of langer as 7 dae ibuprofen in hoë dosisse neem nie, want dit kan die risiko van 'n hartaanval of beroerte verhoog.
- As u 'n hartsiekte het of 'n risiko loop, moet u met u dokter praat oor die gebruik van naproxen.
Wenk:
Neem slegs medikasie vooraf as u 'n geskiedenis van hoogtesiekte het of 'n beplande vinnige styging na hoë hoogte moet maak. Dit is die beste om u hoogte geleidelik te verhoog eerder as om op medisyne te vertrou om te help met hoogtesiekte.
Stap 2. Verlig hoofpyn met 1 tot 2 tablette parasetamol
Sluk elke 4 tot 6 uur 1 tot 2 500 mg tablette parasetamol (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) om ligte tot matige hoofpyn te verlig. As u na 'n stad vlieg wat hoër is as waaruit u gekom het, neem die eerste dosis 1 uur voordat u in die vliegtuig klim.
- U kan parasetamol by enige apteek of kruidenierswinkel koop sonder voorskrif.
- Parasetamol kan sommige mense naar maak, dus neem dit na ete as u 'n sensitiewe maag het.
- Moenie parasetamol neem as u alkoholisme, lewersiekte of nierprobleme het nie.
Stap 3. Begin 1 tot 2 dae voor u reis 125 mg asetazolamied neem
As u van plan is om te reis of te gaan klim, berei u u liggaam voor deur asetazolamied (Diamox) 1 of 2 dae vantevore te neem en dit aan te hou sodra u tot 48 uur daar is. Sluk 125 mg tot 250 mg (dit is 1 of 2 pille afhangende van die sterkte) twee keer per dag met 8 vloeistof onse (240 ml) water.
- As u klim en die styging die volgende paar dae sal voortsit, moet u dit aanhou soos nodig.
- Asetazolamied help om die druk in u kop (veral u oë) te verminder, en voorkom hoofpyn, swelling, duiseligheid en ander simptome van hoogtesiekte.
- U moet u dokter minstens 1 week voor u reis besoek om 'n voorskrif vir asetazolamied te kry.
- Praat met u dokter voordat u hierdie geneesmiddel gebruik as u cisapride, litium, memantien, metenamien, orlistat of medisyne teen beslaglegging gebruik.
Waarskuwing:
Aangesien asetasolamied ook 'n diuretikum is, kan dit vloeistofverlies veroorsaak as gevolg van gereelde urinering. Drink baie vloeistowwe en let op tekens van dehidrasie of verlaagde bloeddruk.
Stap 4. Sluk 4 mg deksametason 8 uur voor u reis
Maak seker dat u iets eet voordat u 1 of 2 pille sluk (afhangende van die sterkte) met 8 vloeistof onse (240 ml) water. As u eers op u hoogte is, neem dit elke 6 uur op 'n vol maag om hoogtesiekte te weerhou. Moenie dit meer as 'n week lank elke dag inneem nie, en verlaag gerus die dosis sodra u liggaam na die eerste drie dae aangeneem het.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol is handelsname vir dexamethason. U dokter kan deksametason voorskryf as u nie asetazolamied verdra nie.
- U kan ook 'n aanvanklike dosis van 8 mg neem en dan elke 6 uur na 4 mg daal as u bekommerd is oor die aanvanklike blootstelling aan hoë hoogte.
- As u ophou om deksametason te neem terwyl u styg, kan u 'n skielike aanvang of verergering van simptome van hoogtesiekte sien. As gevolg hiervan is dit meer algemeen om asetazolamied te neem vir voorkoming en deksametason vir die behandeling van hoogtesiekte.
- Moenie alkohol saam met deksametason drink nie, want dit kan die newe -effekte van die geneesmiddel vererger, soos slapeloosheid, buierigheid, droë vel, gewigstoename, swelling en vaag sig. Moet dit ook nie langer as 7 dae neem nie, want dit verhoog die risiko van hoë bloedsuiker, immuunonderdrukking en psigiatriese simptome.
Stap 5. Verlig naarheid deur 25 tot 50 mg prometasien te neem
As u in die verlede van hoë hoogtes naar geword het, kan 25 tot 50 mg (1 of 2 pille) prometasien (Phenergan, Phenadoz) elke 4 tot 6 uur help. Neem dit 2 tot 4 keer per dag met of sonder kos.
- U moet u dokter 1 week voor u reis besoek om 'n voorskrif te kry.
- Lomerigheid is 'n algemene newe -effek van prometasien, dus dit is nie die beste opsie as u 'n klimmer is of lang dae op u reis wil hê nie.
Metode 2 van 3: Verandering van u dieet
Stap 1. Bly gehidreer deur ten minste 8 koppies water per dag te drink
Volg die aanbevole daaglikse inname van minstens 64 vloeistof onse (1, 900 ml) water terwyl u op 'n hoër hoogte is. As u relatief aktief is, is 'n goeie duimreël om 2 tot 3 8 fl oz (240 ml) glase water elke uur of 2 te drink.
As u 'n man is, probeer om ongeveer 3 700 ml water per dag te drink. As u 'n vrou is, probeer om ongeveer 800 ml vloeistof te kry
Stap 2. Vermy die drink van alkohol voor en terwyl u op 'n hoër hoogte is
Hou by water, sap, koffeinvrye koffie en kruietee om te voorkom dat u liggaam uitdroog. As u te veel alkohol drink, kan u traag voel en die simptome wat u reeds voel, op 'n hoër hoogte vererger.
As u op vakansie is en in elk geval van plan is om te drink, moet u 240 ml water vir elke 1 alkoholiese drank drink
Stap 3. Eet voedsel wat hoog is in kalium om jou liggaam vinniger te laat akklimatiseer
Snack piesangs, setperke, avokado's, gedroogde vrugte, tamaties en aartappels die eerste paar dae van u reis. Die groot hoeveelheid kalium help om die hoeveelheid water in u liggaam te balanseer en simptome van hoogtesiekte 'n bietjie ligter te maak.
- Die aanbevole inname van kalium is 3, 500 tot 4, 700 mg per dag.
- Sportdrankies, elektrolietwater en klapperwater is ook 'n goeie drankie om u daaglikse dosis kalium te kry.
Stap 4. Beperk of vermy te sout kos en versnaperinge
Maak seker dat u nie meer as 2 300 mg natrium per dag inneem nie, wat gelyk is aan ongeveer 1 teelepel (4,2 gram) sout. As u uiteet, weerstaan die drang om u kos aan tafel te sout. Gebruik 'n minimale hoeveelheid as u kook terwyl u op reis is.
Kontroleer altyd die etiket op bevrore kosse, ingemaakte groente, speserye en dressings en koop lae-natriumvariëteite as u kan
Stap 5. Laai komplekse koolhidrate op om u energie te behou
Hoogtesiekte kan u traag en uitgeput laat voel, maar as u hawer, bruinrys, volgraanpasta, volgraanbrood, quinoa of gars eet, kan u die hele dag opgewonde bly. Vermy eenvoudige koolhidrate soos wit rys, witbrood, gewone pasta en lekkers, want u liggaam verbruik te vinnig die brandstof en verhoog die bloedsuiker, wat hoofpyn of moegheid vererger.
Aartappels (wit en soet), nierbone, pampoen, koeskoes en ontbytgraan met veelvlakke, is ook uitstekende voedsel om tydens u reis aan te vul
Stap 6. Drink gemmertee of kou gemmerkoekies om naarheid te verlig
Giet 8 ml (240 ml) kookwater of warm water oor 'n sak gemmertee en laat dit vir 3 tot 5 minute staan. Dit is ook verstandig om 'n paar gemmergummies in u dagsak te pak vir naarheidsverligting terwyl u onderweg is.
U kan gemmergom by die meeste kruidenierswinkels en apteke koop
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Voorklim uself op hoër hoogtes voor 'n beplande styging
U is minder geneig om hoogtesiekte te ervaar as u uself aanpas. Een manier om dit te doen, is om jouself bloot te stel aan 'n hoër hoogte voor 'n beplande styging of om tyd op 'n gedeeltelike hoër hoogte deur te bring voordat jy hoër gaan.
U kan byvoorbeeld 24 tot 48 uur in Denver, Colorado, deurbring voordat u in die berge klim
Stap 2. Moenie oefen gedurende die eerste 24 tot 48 uur om op 'n hoër hoogte te wees nie
Moenie fisiese aktiwiteite doen wat sweet of jou hart laat opdroog nie. Ligte loop is goed, maar maak seker dat u elke uur of so 'n blaaskans neem as u kortasem, moeg of duiselig voel.
- Ligte kortasem is 'n algemene simptoom van hoogtesiekte, so wees rustig die eerste paar dae totdat u liggaam by die hoër hoogte aangepas het.
- As u baie druk in u bors voel terwyl u net rondloop, moet u ophou loop en dringend mediese hulp ontbied.
Stap 3. Vermy rook van sigarette as u rook
Rook beïnvloed jou longkapasiteit direk, dus is dit verstandig om die gewoonte aan te pak, ongeag die hoogte wat jy bereik. U liggaam is moontlik reeds effens suurstofgebrek op 'n hoër hoogte, en rook verminder slegs die hoeveelheid suurstof in u liggaam (wat meer hoofpyn beteken).
As u nie gereed is om heeltemal op te hou nie, verminder die aantal sigarette wat u elke dag het, so half as moontlik terwyl u op reis is. U longe sal u bedank dat u selfs 'n bietjie teruggesny het
Stap 4. Pas jouself op as jy op 'n berg klim of van stad tot stad reis
As u 'n klimmer is, moet u nie meer as 300 tot 500 meter per dag klim nie, want vinnige hoogteveranderings kan hoogtesiekte vererger. Dit is ook belangrik om elke 3 tot 4 dae of 600 tot 900 meter rus te neem.
- Gebruik 'n GPS -eenheid of GPS -app om te meet hoeveel meter jy geklim het. Sommige gewilde klimpaadjies het moontlik hoogtepunte as kontrolepunte.
- As u 'n reisiger is wat van plek tot plek wip, probeer om te beweeg tussen stede wat naby geleë is. Vermy byvoorbeeld om van Mumbai, Indië, na Kathmandu, Nepal te gaan, omdat hulle 'n hoogteverskil van 1, 266 m het.
Wenke
- Hou al u medikasie in u handbagasie, sodat u dit kan neem indien nodig, indien u ingeskrewe bagasie verlore raak of vertraag word.
- As u 'n ywerige klimmer is, dra 'n houer aanvullende suurstof in u pak om u liggaam te help om op 'n baie hoë hoogte te klim.
Waarskuwings
- As u klim en dit lyk asof u simptome erger word, moenie verder afklim tot 'n laer hoogte nie, en neem rus wanneer dit nodig is.
- As u uiterste benoudheid in u bors ervaar, blaas van u lippe of naels, nat hoes, koors, uiterste moegheid, erge hoofpyn of ratel as u asemhaal, moet u dadelik mediese hulp ontbied.
