As u na hoër hoogtes reis, soos die gebiede rondom berge, word baie veranderinge in die omgewing waargeneem wat u kan beïnvloed. Dit sluit in koue, lae humiditeit, verhoogde UV -straling van die son, verminderde lugdruk en verminderde suurstofversadiging. Hoogtesiekte is die reaksie van ons liggaam op die lae lugdruk en suurstof wat gewoonlik voorkom op 'n hoogte van meer as 8 000 voet. As u weet dat u na hoë hoogtes gaan reis, volg 'n paar eenvoudige stappe om hoogtesiekte te voorkom.
Stappe
Deel 1 van 2: Voorkoming van hoogtesiekte
Stap 1. Klim stadig op
As u na plekke op groot hoogtes reis, moet u probeer om stadig daar te kom. U liggaam benodig gewoonlik drie tot vyf dae op 'n hoogte van meer as 8 000 voet om dit in die omgewing te akklimatiseer voordat dit hoër ry. Om hiermee te help, veral as u op reis is waar daar geen hoogtemerkers is nie, koop 'n hoogtemeter of 'n horlosie met 'n hoogtemeter om te weet hoe hoog u gereis het. U kan dit aanlyn of in 'n bergsportwinkel koop.
Daar is ander gedrag wat u moet vermy. Moenie op 'n dag meer as 9000 voet hoog wees nie. Moenie 1000 tot 2 000 voet bo die hoogte slaap wat u die vorige nag geslaap het nie. U moet altyd 'n ekstra dag spandeer vir elke 3, 300 voet
Stap 2. Kry rus
'N Ander manier om hoogtesiekte te bestry, is om baie te rus. Binnelandse en internasionale reise kan normale slaappatrone verander. Dit kan veroorsaak dat u moeg en ontwater word, wat die risiko vir hoogtesiekte verhoog. Beplan 'n dag of twee rus voordat u begin klim, om gewoond te raak aan u nuwe omgewing en slaappatrone, veral as u internasionaal reis.
Boonop neem u die eerste dag of twee gedurende u drie tot vyf dae aanpassing by u nuwe hoogte voordat u die omgewing verken
Stap 3. Neem profylaxe medisyne
Kry medisyne om u te help voordat u na 'n reis gaan waar u na hoë hoogtes sal klim. Maak 'n afspraak met u dokter om profylakse te kry voordat u vertrek. Bespreek u mediese geskiedenis uit die verlede en verduidelik dat u 'n hoogte van meer as 8 000 tot 9 000 voet kan bereik. As u nie allergies is nie, kan u dokter 'n voorskrif vir asetasolamied aan u gee.
- Dit is 'n FDA -goedgekeurde middel vir die voorkoming en behandeling van akute bergsiekte. Asetazolamied is 'n diuretikum wat die urienproduksie verhoog, en dit is bekend dat dit 'n toename in respiratoriese ventilasie veroorsaak wat meer suurstofuitruiling in ons liggaam moontlik maak.
- Neem 125 mg soos voorgeskryf twee keer per dag, een dag voor u reis en neem twee dae op u hoogste hoogte.
Stap 4. Probeer deksametason
As u dokter u aanbeveel om asetasolamied te gebruik of as u allergies is, is daar ander opsies. U kan ander nie-FDA-goedgekeurde medisyne neem, soos dexametason, wat 'n steroïde is. Studies het getoon dat die middel die voorkoms en erns van akute bergsiekte verminder.
- Neem hierdie medikasie soos voorgeskryf, wat gewoonlik 4 mg elke 6 tot 12 uur is, die dag voor u reis, en gaan voort totdat u ten volle op die hoogste hoogte aangepas is.
- 600 mg ibuprofen elke 8 uur kan ook help om akute bergsiekte te voorkom.
- Ginkgo biloba is bestudeer vir die behandeling en voorkoming van hoogtesiekte, maar die resultate is uiteenlopend en word nie aanbeveel vir gebruik nie.
Stap 5. Toets u rooibloedselle (RBC)
Voordat u op reis gaan, moet u moontlik u RBC's laat toets. Maak 'n afspraak met u dokter vir hierdie toets voordat u vertrek. As u bloedarmoede of lae rooibloedselle het, kan u dokter u aanbeveel om dit reg te stel voordat u vertrek. Dit is belangrik omdat RBC's suurstof na u weefsels en organe vervoer en nodig is vir oorlewing.
Daar is baie redes vir lae RBC, die algemeenste is ystertekort. B -vitamientekort kan ook lei tot lae rooibloedselle. As dit laag is, kan u dokter u aanbeveel om yster- of vitamien B -aanvullings te neem om u RBC reg te stel
Stap 6. Drink baie water
Dehidrasie verminder die liggaam se vermoë om by nuwe hoogtes aan te pas. Drink daagliks twee tot drie liter vanaf die dag voor u reis. Hou 'n ekstra liter water tydens u styging. Maak seker dat u drink soos benodig tydens u afdraande.
- Moenie alkohol drink nie en vermy dit gedurende die eerste 48 uur van u reis. Alkohol is 'n depressiewe middel en kan u asemhalingspoed vertraag en dehidrasie veroorsaak.
- U moet ook produkte sonder kafeïen, soos energiedrankies en koeldrank, vermy. Kafeïen kan lei tot dehidrasie van u spiere.
Stap 7. Eet gepas
Daar is sekere soorte kosse wat u moet eet om voor te berei vir u reis en om hoogtesiekte te voorkom. Hoë koolhidraatdieet het in sommige studies getoon dat dit akute simptome van berge kan verlig, asook om bui en prestasie te verbeter. Ander studies het ook 'n verbeterde suurstofversadiging in die bloed getoon tydens gesimuleerde hoëhoogte -eksperimente met koolhidrate. Daar word geglo dat koolhidraatdieet die energiebalans kan verbeter. Eet 'n hoë koolhidraatdieet voor en tydens die aanpassingsperiodes.
- Dit kan pasta, brood, vrugte en aartappelgebaseerde maaltye insluit.
- Boonop moet oormaat sout vermy word. Te veel sout veroorsaak dehidrasie van die weefsel van u liggaam. Soek kos en etes met 'n lae sout of geen sout by die supermark nie.
- Fisiese uithouvermoë en kondisionering is 'n goeie idee voor bergklim. Studies het egter getoon dat daar geen bewyse is dat fisieke fiksheid teen hoogtesiekte beskerm nie.
Deel 2 van 2: Herken die simptome
Stap 1. Leer die verskillende tipes
Daar is drie soorte sindrome wat hoogtesiekte insluit: akute bergsiekte, serebrale edeem op groot hoogte (HACE) en longoedeem (HAPE).
- Akute bergsiekte is as gevolg van verminderde lugdruk en suurstof.
- Serebrale edeem op groot hoogte (HACE) is 'n ernstige vordering van akute bergsiekte wat veroorsaak word deur breinswelling en die uitlek van breinvate.
- Longoedeem (HAPE) op groot hoogte kan alleen voorkom met HACE na akute bergsiekte, of ontwikkel een tot vier dae nadat u bo 8 000 voet gereis het. Dit word veroorsaak deur swelling in die longe as gevolg van vloeistoflek in die longe wat veroorsaak word deur hoë druk en vernouing van bloedvate in die longe.
Stap 2. Herken akute bergsiekte
Akute bergsiekte is 'n relatief algemene siekte in sekere dele van die wêreld. Dit raak 25% van die reisigers bo 8 000 voet in Colorado, 50% persent van die reisigers in die Himalaja en 85% van die in die Mount Everest -streek. Daar is baie simptome van akute bergsiekte.
Dit sluit in hoofpyn binne twee tot 12 uur na nuwe hoogte, probleme met val of slaap, duiseligheid, moegheid, duiseligheid, verhoogde hartklop, kortasem tydens beweging en naarheid of braking
Stap 3. Let op serebrale edeem op groot hoogte (HACE)
Aangesien HACE 'n ernstige uitbreiding is van akute bergsiekte, begin u eers met die simptome. Namate die toestand toeneem, kry u ander simptome. Dit sluit in ataksie, wat die onvermoë is om reguit te loop, of die neiging om te waai wanneer u loop of skuins loop. U ly ook aan 'n veranderde geestestoestand, wat kan manifesteer as slaperigheid, verwarring en veranderinge in u spraak, geheue, mobiliteit, gedagtes en aandagspan.
- U kan ook u bewussyn verloor of in 'n koma beland.
- Anders as akute bergsiekte, is HACE redelik skaars. Dit raak slegs van.1% tot 4% van die mense.
Stap 4. Pas op vir longoedeem op groot hoogte (HAPE)
Aangesien dit 'n toename in HACE kan wees, kan u ook die simptome van akute bergsiekte en HACE ondervind. Aangesien dit vanself kan voorkom, moet u egter let op die simptome as 'n selfstandige toestand. U kan kortasem, wat kortasem is in rus. U kan ook benoudheid en pyn op die bors voel, asemhaling asem uit asem uit u longe, verhoogde asemhaling en hartklop, swakheid en hoes.
- U kan ook 'n fisiese verandering sien, soos sianose, 'n toestand waarin u mond en vingers donkerder of blouerig word.
- Net soos met HACE, is HAPE relatief skaars, met gevalle van 0,1% tot 4%.
Stap 5. Hanteer simptome
Selfs as u hoogtesiekte probeer voorkom, kan dit steeds gebeur. As dit die geval is, moet u versigtig wees om dit nie erger te maak nie. As u akute bergsiekte het, wag tot 12 uur op simptoomverbetering. Probeer ook om onmiddellik af te daal ten minste 1 000 voet as die simptome nie binne 12 uur verbeter nie, of vroeër as u simptome ernstig is. As u nie kan daal nie, behoort behandeling met suurstof u simptome binne 'n paar uur te help as dit beskikbaar is. Hersien die simptome op hierdie stadium vir verbetering.
- As u te doen het met tekens of simptome van HACE of HAPE, daal onmiddellik af met so min as moontlik inspanning om nie die simptome te vererger nie. U moet dan gereeld die simptome van verbetering heroorweeg.
- As afdaling weens weersomstandighede of ander redes nie moontlik is nie, dien suurstof toe om die suurstofdruk te verhoog. Plaas die masker op jouself en die buis van die masker in die spuitkop. Laat die suurstof vry. U kan ook in 'n draagbare hiperbariese kamer geplaas word. As dit beskikbaar is, is dit miskien nie nodig om af te daal as die simptome nie ernstig is nie en u reageer op behandeling. Dit is ligte masjiene wat gewoonlik deur reddingspanne of by reddingsstasies vervoer word. As daar radio of telefoon beskikbaar is, rapporteer voorvalle by die reddingspan en gee hulle u ligging en wag vir aankoms.
Stap 6. Neem noodmedisyne
Daar is 'n paar medisyne wat u dokter op 'n noodgeval aan u kan gee. U kan asetasolamied of deksametason toegedien word vir die behandeling van akute bergsiekte. Vir HACE -behandeling kan u deksametason kry. Neem dadelik pille en sluk met water in.
U dokter kan u ook noodmedisyne voorskryf in geval van HAPE, wat nie-FDA-goedgekeurde medisyne is vir profilakse en HAPE-behandeling. Klein studies het getoon dat sommige middels die voorkoms van HAPE verminder as dit 24 uur voor u reis geneem word. Dit sluit in nifedipine (Procardia), salmeterol (Serevent), fosfodiesterase-5-remmers (tadalafil, Cialis) en sildenafil (Viagra)
Voedsel om te eet en te vermy
Voedsel wat help om hoogtesiekte te voorkom
Voedsel wat u moet vermy om hoogtesiekte te voorkom
