Mense voel om verskillende redes eensaam, waaronder eenvoudige sosiale ongemak en opsetlike isolasie. Sommige mense voel selfs eensaam as hulle omring word deur mense omdat hulle nie betekenisvolle verbindings met die mense het nie. Almal ervaar soms eensaamheid, maar dit is nooit aangenaam nie. Die behandeling van eensaamheid kan baie vorme aanneem, insluitend die ontmoeting met nuwe mense, leer om u alleen tyd te waardeer en weer kontak te maak met u gesin. Lees verder om meer te wete te kom oor hoe om eensaamheid te hanteer.
Stappe
Metode 1 van 4: Verstaan u gevoelens van eensaamheid
Stap 1. Identifiseer die redes waarom jy eensaam voel
Om veranderinge aan te bring wat u werklik sal help, moet u tyd neem om uit te vind waarom u alleen voel. Sê byvoorbeeld dat u aanneem dat u alleen is omdat u nie genoeg vriende het nie en dat u meer vriende maak. U kan nog steeds eensaam voel nadat u nuwe vriende gemaak het as u eensaamheid die gevolg is van te veel vriende en 'n gebrek aan betekenisvolle verbindings. Oorweeg 'n paar van die volgende vrae om u te help bepaal hoekom u eensaam voel:
- Wanneer voel jy die eensaamste?
- Laat sekere mense jou meer eensaam voel as jy om hulle is?
- Hoe lank voel jy al so?
- Wat veroorsaak dat jy eensaam voel?
Stap 2. Begin 'n joernaal om u gedagtes en gevoelens op te spoor
Tydskrif kan u help om u gevoelens van eensaamheid beter te verstaan, en dit is ook 'n uitstekende manier om spanning te verlig. Om te begin met joernaal, kies 'n gemaklike plek en beplan om ongeveer 20 minute per dag aan skryf te bestee. U kan begin deur te skryf oor hoe u voel of wat u dink, of u kan 'n aanwysing gebruik. Sommige aanwysings wat u kan gebruik, sluit in:
- 'Ek voel eensaam as …'
- 'Ek voel eensaam omdat …'
- Wanneer het jy eers eensaam begin voel? Hoe lank voel jy al so?
Stap 3. Oefen meditasie
Sommige navorsing het voorgestel dat meditasie die gevoelens van eensaamheid en depressie kan verlig. Meditasie is ook 'n uitstekende manier om meer in kontak te kom met jou gevoelens van eensaamheid en te begin verstaan waar dit vandaan kom. Leer om te mediteer verg tyd, oefening en leiding, dus die beste opsie is om 'n meditasieklas in u omgewing te vind. As daar geen klasse in u omgewing beskikbaar is nie, kan u ook CD's koop wat u kan help om te mediteer.
- Vind 'n rustige plek en voel gemaklik om met meditasie te begin. U kan met u bene gekruis op 'n stoel of op 'n kussing op die vloer sit. Maak u oë toe en konsentreer op u asemhaling. Terwyl u op u asemhaling fokus, probeer om nie deur u gedagtes afgelei te word nie. Laat hulle net gebeur en gaan verby.
- Sonder om jou oë oop te maak, kyk na die wêreld rondom jou. Gee ook aandag aan hoe u voel. Wat hoor jy? Wat ruik jy? Hoe voel jy? Fisies? Emosioneel?
Stap 4. Oorweeg om met 'n terapeut te praat oor hoe u gevoel het
Dit kan moeilik wees om uit te vind hoekom jy eensaam voel en hoe jy verby hierdie gevoelens kan beweeg. 'N Gelisensieerde geestesgesondheidswerker kan u help om u eensaamheid te verstaan en deur te werk. Eensaam kan aandui dat u depressief is of dat u 'n ander onderliggende geestesgesondheidstoestand het. Om met 'n terapeut te praat, kan u help om te verstaan wat aan die gang is en besluit oor die beste aksie.
Metode 2 van 4: Vertroos jouself
Stap 1. Besef dat u nie alleen is nie
Eensaamheid is 'n normale deel van menswees, maar dit kan jou laat voel asof jy abnormaal is. Kontak 'n vriend of familielid en gesels met die persoon oor hoe u voel. As u iemand van u gevoelens vertel, kan u ook vra of hy ook hierdie gevoelens gehad het. Hierdie proses om uit te reik en met iemand te deel, sal u help om te sien dat u nie alleen is nie.
- Sê iets soos: "Die afgelope tyd voel ek eensaam en ek het gewonder of u ooit so gevoel het."
- As u nie 'n vriend of familielid het om mee te praat nie, kontak 'n onderwyser, berader of pastoor.
Stap 2. Beweeg vorentoe
In plaas daarvan om aanhoudend te dink oor hoe alleen u voel, moet u dinge doen om u gedagtes van u eensaamheid te weerhou. Stap, fietsry of lees 'n boek. Ontdek aktiwiteite en stokperdjies, en moenie bang wees om nuwe dinge te probeer nie. Deur ervaring te hê, kan u in meer sosiale situasies kommentaar lewer (dus met meer mense praat) en gesprekke voer wat ander mense sal interesseer.
Hou jouself besig. Deur tyd stil te raak, veroorsaak dit dat gevoelens van eensaamheid binnedring. Laat jouself werk of buitemuurse aktiwiteite doen
Stap 3. Doen self sosiale aktiwiteite
As u nie altyd iemand het om uit te gaan nie, moenie toelaat dat dit u verhinder om uit te gaan en te geniet nie. As u byvoorbeeld op 'n afspraak wil gaan eet of na 'n fliek gaan, neem u dan na 'n fliek of na 'n lekker restaurant. Alhoewel dit aanvanklik ongemaklik kan lyk om dinge self te doen wat u gewoonlik met iemand anders kan doen, moet u uself nie weerhou nie. Dit is nie vreemd om alleen te wees en dinge te doen nie! Sodra u onthou hoekom u hierdie dinge voorheen gedoen het, kan u weer self die aktiwiteit geniet.
- Neem 'n boek, tydskrif of tydskrif saam as u alleen gaan eet of koffie drink, sodat u beset sal wees as u gewoonlik gesels. Hou in gedagte dat mense doelbewus op hul eie uitgaan om net "ek" tyd te hê; dit is nie asof mense na jou alleen kyk en aanneem dat jy geen vriende het nie.
- Dit kan 'n rukkie neem om gewoond te raak aan die gevoel dat u alleen buite is. Moenie moed opgee as u eerste pogings 'n bietjie ongemaklik is nie.
- Probeer 'n ou vriend bel om in te haal as u buite is en u alleen voel!
Stap 4. Oorweeg om 'n troeteldier te kry
As u werklik sukkel sonder geselskap, oorweeg dit om 'n hond of kat uit u plaaslike dierebeskutting aan te neem. Troeteldiere is al eeue lank huisgenote, en die vertroue en liefde van 'n dier kan baie lonend wees.
Wees 'n verantwoordelike eienaar van troeteldiere. Maak seker dat u troeteldier gesteriliseer of gesteriliseer word, en verbind u slegs om 'n troeteldier in u lewe te bring as u bereid is om die daaglikse take daarvoor te hanteer
Metode 3 van 4: Word weer sosiaal
Stap 1. Raak betrokke by aktiwiteite
Om nuwe vriende te maak, moet u uitklim en betrokke raak by dinge. Oorweeg om by 'n sportliga aan te sluit, 'n klas te neem of om vrywillig te werk in u gemeenskap. As u baie skaam is, soek 'n groep vir sosiale angs, selfs al moet dit aanlyn wees. Kyk na plekke soos Craigslist, Meetup of plaaslike nuuswebwerwe vir aktiwiteite in u omgewing.
Moenie funksies bywoon met die enigste idee om vriende te maak of mense te ontmoet nie. Probeer om sonder enige verwagtinge te gaan en geniet jouself, ongeag wat gebeur. Soek aktiwiteite wat u interesseer en wat ook groepe mense insluit, soos boekklubs, kerkgroepe, politieke veldtogte, konserte en kunsuitstallings
Stap 2. Daag jouself uit om die inisiatief te neem in sosiale verhoudings
Om nuwe vriende te maak, vereis dikwels dat jy die eerste stap neem en ander uitnooi om dinge te doen. Moenie wag dat mense jou nader nie: jy moet hulle nader. Vra die persoon of hy wil gesels of koffie wil drink. U moet altyd belangstelling in ander mense toon voordat hulle belangstelling in u sal toon.
- Wees jouself terwyl jy nuwe vriende probeer maak. Moenie probeer om 'n nuwe persoon te beïndruk deur uself verkeerd voor te stel nie. Dit kan lei tot die einde van die nuwe vriendskap voordat dit eers begin.
- Wees n goeie luisteraar. Gee baie aandag as mense praat. Dit is belangrik om te kan reageer op wat die persoon pas gesê het om aan te toon dat u geluister het of dat dit vir u voel dat dit nie vir u omgee nie.
Stap 3. Spandeer tyd saam met jou gesin
Om die verhoudings met u gesin te verdiep, kan u ook help om op te hou om so eensaam te voel. Selfs as u nie 'n goeie geskiedenis met 'n familielid het nie, kan u steeds probeer om verhoudings te herstel deur met 'n uitnodiging te begin. Byvoorbeeld, jy kan 'n familielid wat jy nog lank nie gesien het nie, vra om middagete te gaan eet of koffie te ontmoet.
As u probeer om u verhoudings met familielede te herbou of te verdiep, kan u dieselfde strategieë gebruik as om nuwe vriende te kry. Neem die inisiatief om die persoon uit te vra, wees jouself en wees 'n goeie luisteraar
Stap 4. Wees aangenaam
Trek mense na jouself deur 'n aangename geselskap te bied. Wees komplimentêr eerder as krities. Vir 'n toevallige opmerking, moenie ander mense se klere, gewoontes of hare steek nie. Hulle hoef nie daaraan herinner te word dat hulle 'n klein vlek op hul hemp het as hulle niks daaraan kan doen nie. Hulle moet hoor dat jy dink hul trui is cool of jy hou van hul persoonlikheid. Maak nie veel daarvan nie, maar noem dit terloops as u van iets hou. Dit is een van die beste ysbrekers in die omgewing en dit bou mettertyd geleidelik vertroue op, namate mense verstaan dat u hulle nie sal kritiseer nie.
Stap 5. Sluit aan by 'n aanlyn gemeenskap
Soms kan dit makliker wees om met mense aanlyn te skakel as om persoonlik met hulle in verbinding te tree, maar hou in gedagte dat aanlyn-interaksie nie 'n gelyke vervanging van aangesig tot aangesig-verbindings is nie. Soms kan aanlyngemeenskappe egter waardevolle maniere wees om u gedagtes en ervarings te deel of vrae te stel aan diegene wat deur soortgelyke situasies gaan. Met aanlynforums kan u ander dikwels help terwyl u self gehelp word.
Onthou om veilig te wees as u aanlyn is. Nie almal is wie hulle sê hulle is nie en roofdiere voed eensaamheid
Metode 4 van 4: Geniet u eensaamheid
Stap 1. Onderskei tussen eensaamheid en eensaamheid
Eensaamheid is wanneer jy ongelukkig is om alleen te wees. Eenzaamheid is wanneer jy gelukkig is om alleen te wees. Daar is niks verkeerd met eensaamheid, wil hê of om alleen te wees nie. Alleen tyd kan nuttig en aangenaam wees.
Stap 2. Werk daaraan om jouself te verbeter en jouself gelukkig te maak
Gewoonlik, as ons die meeste van ons tyd aan ander mense bestee, is ons geneig om ons self te verwaarloos. As u deur 'n tydperk van eensaamheid gaan, kan u dit benut deur die dinge te doen wat u self wil doen. Dit is 'n wonderlike geleentheid en jy verdien om gelukkig te wees!
Stap 3. Oorweeg om by 'n gimnasium aan te sluit
Om te oefen en na ons liggame te kyk, is gewoonlik die eerste ding wat weggeslinger word as ons besig is. As u minder tyd as gewoonlik met ander mense spandeer, probeer dan om die tyd te gebruik om te oefen. As u by 'n gimnasium oefen, kan u selfs 'n paar nuwe vriende of 'n nuwe spesiale persoon ontmoet!
Stap 4. Leer 'n nuwe vaardigheid
As u tyd neem om aan 'n nuwe stokperdjie deel te neem, kan u die gevoelens van eensaamheid oorkom, selfs al doen u die stokperdjie self. U kan leer om 'n instrument te speel, te leer teken of te dans. Deur hierdie vakke saam met ander te leer, kan u nuwe mense ontmoet, maar dit sal u ook 'n kreatiewe uitlaatklep gee vir u gevoelens. Verander jou eensaamheid in iets moois!
- Kook vir jouself 'n lekker ete of maak gebak vir vriende of bure. Om 'n maaltyd voor te berei, is lonend; u kan u fokus in iets voedend kanaliseer.
- Oorweeg om by 'n klub aan te sluit om ook ander mense te ontmoet wat hierdie stokperdjie geniet.
Stap 5. Doen iets groots
Mense het dikwels iets groots wat hulle wil doen en duisend verskonings om dit nie te doen nie. Wou u al ooit 'n boek skryf? 'N Fliek maak? Gebruik jou eensaamheid as 'n verskoning om iets groots te doen. Wie weet, miskien verander dit in iets wat ander help om hul eensaamheid te hanteer …
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Verstaan dat u nie in 'n verhouding hoef te wees om gelukkig te wees nie. Dit kan moeilik wees om te sien hoe u vriende uitgaan en met mense uitgaan. Maar jy hoef nie 'n afspraak te hê om te voel dat jy deel is van 'n groep of omring is deur mense wat vir jou omgee nie. Datum slegs as jy gereed is.
- Besef dat eensaamheid die regte tyd kan wees om iets nuuts te probeer, te ontspan of u kreatiwiteit te koester.
- Leer om gelukkig te wees met jouself. As u hou/hou van wie u is, wys dit. Mense hou daarvan om optimisties en selfversekerd te wees.
- Moenie toevallige kennisse neem om diep ware vriende te wees wat u met alles kan vertrou nie. Bou die vertroue geleidelik op en aanvaar dit soos dit is. Daar is niks verkeerd om baie kennisse te hê nie, 'n redelike aantal vriende wat u persoonlik sal ontmoet om aktiwiteite te deel en 'n baie kleiner intieme groep vriende wat u vertrou met persoonlike inligting. Beskou u kontakte as 'n reeks konsentriese sirkels.
- As u eensaam voel, oorweeg dit om 'n kamermaat te kry of 'n rukkie by u ouers te woon. Selfs om 'n troeteldier te kry, soos 'n kat of 'n hond, kan help.
- Rus help jou om dinge te onthou en kalmeer jou.
- Luister na musiek of lees 'n boek in die tweede persoon (jy, jou) omdat dit voel asof iemand met jou praat.
- Besef dat 'n mens 'alleen in 'n menigte' kan wees. U het moontlik vriende, familie en kennisse, maar voel steeds eensaam. Vir sommige mense is dit moeilik om kontak te maak met die mense rondom hulle. In hierdie geval kan eksterne berading help.
- Vir diegene met godsdienstige oortuigings, oorweeg gemeenskap met die van u geloof. Die meeste kerke behoort 'n soort gereelde gemeenskap te hê. As u kerk dit nie doen nie, oorweeg dan om een te begin.
- Dink aan 'n gelukkige plek, of 'n plek wat jy geniet.
- As u voel dat u vriende u nie genoeg aandag gee nie, of dat u u kan verlaat, bou u 'n positiewe gesindheid op dat mense vrygemaak is. Laat hulle rondloop. As u belangrik is in hul lewe, sal hulle sekerlik af en toe na u toe kom. Indien nie, dan weet u waar u staan.
- Het u 'n verbeelding wat u in die regte wêreld aantrek en u eensaamheid verdwyn.
- Neem tyd om u talente te verbeter, soos om by 'n dansklub, koor, musiekklas, ens aan te sluit. U sal nuwe mense met dieselfde belangstelling ontmoet!
Waarskuwings
- As u 'n aanhoudende gevoel van eensaamheid het, soek mediese hulp. Dit kan 'n teken van depressie wees.
- Eensaamheid is 'n toestand waar kultusse, bendes en ander groepe voordeel trek uit die kwesbare en u negatief sal beïnvloed. Wees versigtig en luister na wat ander te sê het oor enige groep waarby u wil aansluit.
- As u eensaam voel, oorweeg dit om 'n blaaskans te neem van sosiale media-webwerwe soos Facebook en Twitter-dit help nie u sosiale verhoudings nie. Mense kan nie net soms wreed wees op hierdie webwerwe nie; as u sien dat ander 'hul status' opdateer 'met prettige aktiwiteite, kan u u selfs erger laat voel. Probeer eerder iets buite doen. Miskien kan u 'n lang wandeling maak, met u hond speel of saam met 'n broer of suster kuier.
- As u te veel afhanklik is van aanlyngemeenskappe as 'n sosiale uitlaatklep, kan dit tot verslawing en meer komplikasies lei. Gebruik dit as 'n hulpmiddel om mense in u omgewing te ontmoet wat u belangstellings deel en moeite doen om met u aanlynvriende saam te kom. Dit kan 'n goeie filter wees om wedersydse belange uit te sorteer, maar moenie verwag dat mense vanlyn dieselfde is as wat hulle aanlyn is nie.
- U kan slegte mense in slegte groepe vind. Probeer om goeie mense in goeie groepe te vind.
