As u 'n verskeidenheid joga -houdings ken, het u waarskynlik gehoor van 'n kind se houding. Hierdie rustende of herstellende houding (ook bekend as balasana in Sanskrit) is ideaal om te mediteer. Dit is omdat dit 'n eenvoudige maar gemaklike houding is. U kan ook die kind se houding uitvoer om 'n rusperiode tussen die ander posisies te kry. Die kind se houding strek ook u onderrug, heupe, dye en enkels terwyl dit help om die sirkulasie te verbeter.
Stappe
Deel 1 van 2: Oefen die kind se houding
Stap 1. Kniel op jou hande en knieë
Dit kan help om in 'n afwaartse posisie van die hond op 'n joga mat te begin. Kniel en bring jou groottone bymekaar sodat hulle raak. Beweeg jou knieë uitmekaar sodat hulle ongeveer heupafstand van mekaar is.
Sommige instrukteurs beveel aan om u knieë bymekaar te hou om uitbreiding deur die agterkant van die liggaam te veroorsaak en druk op die buik te plaas. Terwyl u dit kan doen, kan u die knieë uitmekaar beweeg om dieper in die pose te strek en u heupe en ruggraat oop te maak
Stap 2. Asem uit en laat sak
Asem stadig uit en beweeg u heupe na u dye sodat u onderkant op u bene of enkels rus.
Probeer om deur die ruggraat te verleng. Strek deur die kroon van u kop en sak deur u stertbeen
Stap 3. Bring u voorkop op die vloer
Met u hande op die mat voor u, stap u dit stadig weg van u liggaam sodat u bors op of tussen u dye sak. Afhangende van u buigsaamheid en beginposisie, kan u voorkop die vloer raak.
- U kan 'n blok onder u voorkop plaas om spanning op u nek te voorkom as u nie u voorkop op die vloer kan laat rus nie.
- Vir 'n meer gevorderde toegang tot die kind se houding, neem mula bandha aan en laat u bolyf sak sonder om u hande vorentoe te loop.
Stap 4. Plaas jou arms
Die houding van 'n kind is 'n herstellende houding, dus kies u armplasing op grond van wat u die beste voel. U kan u arms na u sye bring sodat hulle stewig met u bolyf bly. U kan ook u arms reguit voor u uitsteek.
As u u arms voor hou, kan u u stert strek en u stertbeen verleng
Stap 5. Asemhaal en hou die houding vas
Rus in 'n kind se houding terwyl u stadig asemhaal in u maag. U kan hierdie houding vir 30 sekondes tot 'n paar minute hou. Fokus op u asemhaling en let op wat met u liggaam gebeur terwyl u in 'n kind se posisie is.
Om die houding los te maak, moet jy inasem terwyl jy stadig jou bolyf terugsak. U kan u hande terugstap na u knieë om u bolyf op te lig, indien verkies. As u u bolyf in 'n regop, sitposisie sentreer, kyk of u u heupe kan laat sak en u liggaam veranker
Deel 2 van 2: Die aanpassing van die kind se houding
Stap 1. Bepaal of jy 'n kind se houding moet doen
Die kind se houding is een van die mees basiese joga -houdings en die meeste individue kan die pose suksesvol uitvoer. Maar daar is 'n paar mense wat nie 'n kind se pose moet doen nie. Vermy die kind se houding of praat met u gesondheidsorgverskaffer as:
- Jy is swanger
- Jy het diarree
- U het enkelprobleme
- U het 'n kniebesering of probleme met kraakbeen gehad
- U het hoë bloeddruk of oor- of ooginfeksies
Stap 2. Maak die pose gemaklik vir stywe gewrigte
Die hoofdoel van hierdie houding is om te ontspan en gemaklik te fokus. As u agterkom dat u gewrigte styf is, wat die pose ongemaklik maak, probeer 'n verandering van die houding, soos:
- Begin met 'n maklike houding met 'n kruisbeen of kniel met jou onderkant op 'n blok in die heldeposisie of met jou knieë heupwydte uitmekaar. Dit kan die hoeveelheid druk wat u op u gewrigte plaas, verminder.
- Plaas 'n blok onder jou heupe terwyl jy in sitposisie is.
- Sit 'n kombers tussen jou dye en kalwers.
- Probeer hierdie pose in die aand, aangesien u liggaam in die oggend stywer is en met die dag verslap.
Stap 3. Verhoog die rek van u bolyf
Alhoewel dit hoofsaaklik 'n rustende houding is, kan u ook 'n kind se houding doen om die spiere in u bolyf te rek. Om dit te kan doen, moet u u arms voor u uitsteek terwyl u u onderkant 'n bietjie oplig. Strek u arms vorentoe terwyl u u skouerblaaie terugtrek. Hou jou arms waar hulle is en sit jou onderkant terug op jou hakke of so ver terug as wat dit gaan.
- Hierdie rek is ook 'n nuttige manier om die pose te doen as u 'n groter liggaam het of probleme ondervind om op u knieë te lê.
- U kan ook u polse lig terwyl u u vingerpunte teen die vloer hou terwyl u in die kind se posisie is.
Stap 4. Rus jou voorkop op jou hande
As u probleme ondervind om u voorkop heeltemal op die vloer te bring, moet u uself nie uitbrei nie. U kan 'n spier trek. Bring eerder u arms bymekaar sodat u hande in die middel ontmoet. Rol jou hande in vuiste en rus jou voorkop op jou vuiste in plaas van op die vloer.
As u nog steeds probleme ondervind, stap u vuiste op mekaar of gebruik 'n blok om u arms verder van die grond af te lig
Stap 5. Gebruik kussings en kussings
U kan opgerolde handdoeke, klein kussings of kussings strategies plaas om u ledemate te ondersteun tydens diep strek. U kan byvoorbeeld 'n dik kombers onder u dye en kalwers vou as u ongemaklik op u enkels sit.
- U kan ook 'n kussing onder u onderkant plaas sodat dit op u enkels rus. Dit kan help as u voel dat u ongebalanseerd is en vorentoe kan val terwyl u die pose doen.
- Of skuif 'n bolster tussen u knieë sodat u bolyf langs die rug van die bolster rus en 'n gemaklike rusplek vir u kop skep.
Stap 6. Probeer 'n stoelaanpassing
As u wil, kan u die houding van die kind verander met behulp van 'n stoel. Sit in die stoel met u bene wyd uitmekaar, of met u knieë saam. Plaas nog 'n stoel voor u sodat u die ander stoel kan uitsteek as u vorentoe vou. Of plaas bolsters of kussings op u knieë.
