Hierdie instruksies is vir individue wat al voorheen joga beoefen het en belangstel om te leer hoe om 'n kopstand behoorlik uit te voer om die kardiovaskulêre veneuse terugkeer te verbeter. Hierdie instruksies is met dank aan Yoga Mind and Body wat deur die Sivananda Yoga Vedanta Center vervaardig is.
Diegene wat swanger is of aan chroniese hart- of muskuloskeletale probleme ly, moet 'n dokter raadpleeg voordat hulle 'n kopstand probeer doen. Selfs nadat u 'n dokter geraadpleeg het, benodig diegene met gesondheidsprobleme nog steeds 'n professionele joga -instrukteur as 'n gids vir hierdie houding. Beginners kan kies om 'n muur as 'n rekwisiet te gebruik tydens die kopstand om die houding te vergemaklik totdat genoeg balans verkry is om alleen te staan. Beginners kan ook in pare oefen totdat hulle genoeg selfvertroue kry om die pose -solo uit te voer.
Stappe
Stap 1. Begin die posisie in die kind se houding
- Laat sak tot op jou knieë op die mat. Sit terug op jou voete.
- Leun vorentoe totdat jou voorkop gemaklik op die grond rus. Jou bors moet op jou dye rus. Laat die arms slap langs u sye lê met die handpalms na bo.
Stap 2. Ontspan in die kind se houding
Hou u asemhaling dop en fokus vir 30 sekondes op stilte.
Stap 3. Lig net jou kop op terwyl jy jou elmboë voor jou knieë op die grond beweeg
Stap 4. Draai 'n hand om elke elmboog sonder om u elmboë van die vloer af te lig
Stap 5. Plant jou elmboë in hierdie posisie
Moet nooit hierdie afstand tussen u elmboë verander gedurende die duur van die kopstand nie.
Stap 6. Maak die elmboë vas en draai u onderarms vorentoe sodat hulle ewewydig aan mekaar is
Stap 7. Bring jou hande bymekaar en maak die vingers vas
Jou elmboë en hande moet 'n driehoek vorm.
Stap 8. Lig jou heupe op en vorentoe sodat jou kop in die palm van jou hande beland
Knieë bly op die grond.
Stap 9. Pas u kop aan sodat die bokant van u skedel direk op die grond is en u hande agter in u kop rus
Doen nie beweeg jou elmboë.
Stap 10. Plant die balle van u voete in die grond en druk sodat u knieë van die grond af strek en u liggaam in die lug gelig word
(Jou liggaam moet 'n onderstebo V vorm).
Stap 11. Loop stadig met u voete na u gesig
As u loop, word u ruggraat reguit bo u kop en u sal sien dat u gewig stadig van u voete na u elmboë beweeg. As jy nie verder kan loop nie, druk jou elmboë in die grond.
Stap 12. Lig jou voete natuurlik in die lug terwyl al jou gewig op jou elmboë skuif
Stap 13. Hou aan om u dye op te lig totdat dit reg bokant u buik is
Jou elmboë behoort 'n meerderheid van die gewig van jou liggaam te hou, nie jou kop of nek.
Stap 14. Hou die knieë vir eers gebuig
Maak buik stywer. Bly 30 sekondes in hierdie posisie. Fokus op u balans. As u heeltemal gebalanseer is, strek u onderbene stadig tot bo die middellyf.
Stap 15. Wys jou tone
Bly in hierdie posisie vir nie meer as 3 minute nie.
Wenke
- As u op 'n stadium lighoofdig voel tydens die houding, moet u die bene onmiddellik agteruit laat sak en reguit sit met u bene gekruis.
- As u u balans begin verloor, moet u u bene onmiddellik agteruit laat sak. As u u balans vorentoe verloor, gebruik momentum om u liggaam vooruit te rol om besering te voorkom.
