Bekommer jy jou gereeld oor wat ander van jou dink, of is jy altyd bang dat iets met jou gaan gebeur? As dit die geval is, het u moontlik te doen met paranoia. Alhoewel sekere tipes paranoia mediese hulp benodig, kan baie mense hul paranoïese gedagtes oorkom of beheer met behulp van 'n verskeidenheid selfhelptegnieke.
Stappe
Deel 1 van 3: Beheer oor u gedagtes
Stap 1. Oorkom pessimisme
Een van die redes waarom u paranoïes kan wees, is dat u die ergste aanvaar in enige situasie in plaas van realisties te wees oor moontlike uitkomste. U dink miskien dat almal oor u praat, dat almal u nuwe kapsel haat, of dat u nuwe baas u wil help. Dit is egter hoogs moontlik dat niks hiervan waar is nie. Die volgende keer dat u 'n baie pessimistiese gedagte het, stop en doen die volgende:
- Vra jouself af hoe waarskynlik die pessimistiese gedagte wat jy het, waar word.
- As u die ergste verwag, moet u die moontlike uitkomste van 'n situasie in ag neem, nie net die negatiefste nie. Dan sal u sien dat daar in baie situasies baie moontlikhede is.
- Probeer om elke pessimistiese gedagte wat u het met twee realistiese gedagtes te bestry. As u byvoorbeeld bekommerd is dat almal oor u skoene lag, dink daaraan dat 1) dit onwaarskynlik is dat 'n paar skoene almal deur die dag sal laat lag, en 2) dit meer waarskynlik is dat 'n nuwe, skreeusnaakse katmeme maak sy manier om die kantoorboodskapprogram.
Stap 2. Hou op om obsessief te wees oor elke dingetjie
Om paranoïes te wees, beteken om nie net te dink dat almal teen jou is of jou wil help nie, maar dit beteken ook om voortdurend hieroor te dink. Hoe meer u oor dieselfde negatiewe ding dink, hoe meer geniet u van u paranoïese gedagtes, en hoe meer word u oortuig dat dit waarskynlik akkuraat is. Alhoewel dit onmoontlik is om heeltemal op te hou obsesseer, is daar 'n paar truuks wat u kan help om u obsessiewe gedagtes tot 'n minimum te beperk:
- Gee jouself 'n bepaalde "bekommernis tyd". Spandeer hierdie tyd om met u paranoïese gedagtes te sit, dit te evalueer en te probeer verminder. As 'n bekommernis gedurende 'n ander deel van die dag opduik, probeer om dit geestelik na u 'bekommernisstyd' te skuif.
- Hou 'n dagboek wat u paranoïese gedagtes volg. Lees dit weekliks weer. Dit kan u help om nie net sommige van u paranoïese gevoelens op 'n meer gesonde manier af te laai nie, maar dit kan u ook help om te sien dat sommige van u paranoïese vrese heeltemal ongegrond was toe u teruggelees het oor wat u geskryf het. U sal miskien sien dat u bekommerd is dat X op 'n sekere datum sou plaasvind. Sodra die datum verby is en X nie gebeur het nie, kan u aanvaar dat baie van u paranoïese oortuigings ongegrond is.
Stap 3. Vertrou 'n goeie vriend
As u iemand het met wie u kan praat oor u paranoïese gevoelens, kan u u bekommernisse in die openbaar uit die weg ruim en 'n ander perspektief kry. Selfs die daad om sommige van u vrese uit te druk, kan u help om te sien hoe dit onlogies kan wees.
- As u vir u vriend sê dat u dink dat u groep vriende u regtig haat, kan u vriend rasionele en konkrete voorbeelde gee wat u verkeerd bewys.
- Maak net seker dat u een van u meer rasionele en egalige vriende kies. U wil nie iemand hê wat u paranoïese gedrag kan aanmoedig en u erger laat voel nie.
Stap 4. Bly besig
'N Ander manier om paranoïes te vermy, is om nie baie tyd te spandeer of te sit en te dink oor wat almal oor u dink nie. Alhoewel u besig kan bly, kan dit u nie help om aan u probleme te ontsnap nie, maar dit kan u ook toespits op meer produktiewe afsetpunte, soos om u belange na te streef of u persoonlike doelwitte te bereik.
As u selfs 'n paar uur per week iets bestudeer waarna u regtig hou, of dit joga is of muntstukke versamel, is u gewaarborg dat u minder in u paranoïese gedagtes geabsorbeer word
Stap 5. Plaas jouself in iemand anders se skoene
Hierdie oefening help regtig. As jy jouself in die skoene plaas van die mense waaroor jy so bekommerd is, sal dit jou help om te sien dat baie van jou vrese ongegrond is. Vir 'n eenvoudige voorbeeld, laat ons sê dat u na 'n partytjie gaan en vir uself sê: 'Almal sal waarskynlik agterkom dat ek dieselfde uitrusting dra as wat ek drie weke gelede by die partytjie gedra het.' Vra jouself af of jy onthou wat iemand anders by die ander partytjie gedra het; die kans dat u onthou wat iemand gedra het, is baie skraal.
Vra jouself af wat die kans is dat al die mense waaroor jy jou bekommer net soveel aan jou dink as wat hulle bekommerd is dat hulle aan jou dink. Spandeer u ure daaraan om te dink hoeveel u nie van die ander mense hou nie? Waarskynlik nie
Stap 6. Kyk of u paranoia gewortel is in angs
As u angstig is, kan u teister wees met kommer en 'n konstante vrees dat iets verkeerd kan gaan. Angs kan selfs jou paranoïese gedagtes veroorsaak, alhoewel hierdie twee toestande verskil. Angs kan veroorsaak dat jy jou bekommer dat jy aan 'n noodlottige siekte ly; inteendeel, paranoia kan jou laat glo dat jou dokter jou doelbewus siek gemaak het.
As angs eintlik die hoofoorsaak van u probleme is, wil u medies hulp soek of aksie neem om angs te stop
Stap 7. Soek professionele hulp indien nodig
Daar is 'n verskil tussen die af en toe bekommerd wees dat al u vriende oor u praat en u hierdie gedagte heeltemal laat verteer. Daar is ook 'n verskil tussen die wete dat u gedagtes op 'n sekere punt irrasioneel is, en dat u aan ernstige wanindruk ly dat almal regtig u wil seermaak. As u voel dat u paranoïese gevoelens u lewe oorneem en u verhinder om u alledaagse interaksies te geniet of sosialiseer, praat dan met 'n sielkundige of ander geestesgesondheidspersoon om hulp te kry vir u toestand.
Deel 2 van 3: ontslae raak van paranoia tydens gesellig verkeer
Stap 1. Hou op omgee wat ander mense dink
As u wil sosialiseer sonder om voortdurend bekommerd te wees oor hoe ander u sien, moet u stadig leer om op te hou omgee vir wat mense dink. Dit is natuurlik makliker gesê as gedaan, maar as jy eers in jouself begin glo en gemaklik voel met ander, sal jy sien dat elke dingetjie wat jy doen, sê of aantrek, nie regtig vir iemand om jou saak maak nie.
- Werk daaraan om minder selfbewus te wees. Selfbewuste mense is bekommerd oor die subjektiewe ervarings van ander, iets waaroor niemand regtig beheer het nie. Erken dat, ongeag wat iemand van jou dink, hulle die mag het om dit te dink. Soms lewer ander mense opmerkings oor ons wat weerspieël wat ons van uself dink. Selfs in hierdie situasies maak dit die mening nie 'n feit nie. Probeer om hierdie opmerkings af te haal en hou op om jouself te bevraagteken elke keer as iemand 'n subjektiewe mening oor jou uitspreek.
- Werk daaraan om jouself onvoorwaardelik te aanvaar. Maak nie saak of jy net oor 'n mat gestruikel het of jou hare steek nie, jy is nog steeds 'n mens. Alle mense is gebrekkige wesens. Omhels u natuurlike eienaardighede en hou op om te dink dat almal perfek is behalwe u. Het u 'n werklikheidstoets nodig? Besoek YouTube en kyk na 'n paar groot video's om u daaraan te herinner dat alle mense foute maak - en soms is hierdie foute lagwekkend.
Stap 2. Stel jouself daar buite
Baie paranoïese mense is so bang dat niemand daarvan hou nie of saam met hulle wil kuier dat hulle meer tyd alleen of tuis sal deurbring in plaas van in 'n sosiale omgewing. As u uself nooit daar stel nie, sal u slegs die ergste verwag omdat u nooit die positiewe aspekte van sosiale interaksie sal ervaar nie. Maak 'n doelwit om uit die huis te kom en redelik gereeld, of ten minste een of twee keer per week, met mense te kuier.
Hoe meer tyd jy aan sosialisering spandeer, hoe gemakliker sal jy wees met die mense om jou en hoe minder waarskynlik sal jy jou voorstel dat hulle jou almal haat
Stap 3. Let op al die vriendelikheid om jou
Nadat u met 'n groep vriende gekuier het of selfs net met 'n buurman in u straat gepraat het of met die uitcheckmeisie by u plaaslike kruidenierswinkel gesels het, moet u ten minste 'n paar positiewe indrukke van u medeburgers in die wêreld kry.. Skryf aan die einde van elke dag of week al die goeie dinge neer wat gebeur het toe u met ander mense omgegaan het, al die positiewe maniere waarop u u laat voel het, en al die redes waarom hierdie interaksies u lewe bevoordeel het.
Hersien hierdie lys as u paranoïes voel. Deur u te herinner aan al die konkrete redes waarom u meer in ander se bedoelings moet vertrou, kan u u paranoïese gedagtes verlig
Stap 4. Leer om kritiek te aanvaar
U dink miskien dat iemand u haat as hy u net konstruktiewe kritiek lewer en u vertel hoe u kan verbeter. As u onderwyser u 'n swak telling op 'n opstel gee, lees die terugvoer en probeer kyk of sy 'n geldige punt het, in plaas daarvan om aan te neem dat u 'n slegte graad behaal het omdat u onderwyser u nie hou nie.
As u kwetsende kritiek gekry het, moet u onthou dat dit heeltemal aan u is hoe u dit moet ontvang. U kan weke daaroor huil of daaroor bly, of u kan dit beskou as 'n geleentheid om uself te verfyn. Skryf die kritiese kommentaar neer en dink na oor die geldigheid daarvan. As daar selfs die geringste kans is dat die kritiese opmerking geregverdig is, moet u goed nadink of dit 'n aspek van uself is wat u wil verander, of dat u bereid is om dieselfde te bly
Stap 5. Aanvaar dat daar gemene mense in die wêreld is
Ongelukkig sal nie almal met wie jy ontmoet of interaksie het, van jou hou of vriendelik wees nie. Maar dit beteken nie dat u uself nie daar moet stel nie! As u bewus is van die feit dat daar gemene, sorgelose of bitter mense in die wêreld is, sal u al die goeie mense in u lewe nog meer waardeer. As iemand vir jou eenvoudig onbeskof is, moet jy leer om te aanvaar dat dit die gevolg is van die persoon se onsekerheid en persoonlike kwessies, en nie as gevolg van iets wat jy gedoen het nie.
Herinner jouself daaraan dat dit allerhande mense nodig het om die wêreld te maak. Nie almal gaan jou beste vriend wees nie, maar dit beteken ook nie dat almal jou grootste vyand wil wees nie
Deel 3 van 3: Oorkom situasionele voorbeelde van Paranoia
Stap 1. Konfronteer jou maat as jy dink hy of sy bedrieg jou
As u bekommerd is dat u huidige lewensmaat u bedrieg - veral as u bekommerd was oor elke persoon met wie u uitgegaan het - dan is die kans goed dat u bekommerd is oor paranoia. Vra jouself af of jy konkrete bewyse het dat dit kan gebeur, of dat al jou bekommernisse in jou kop is.
- Wees oop en praat daaroor met u maat. Sê vir hom of haar dat u weet dat u gevoelens irrasioneel is en dat u hulp nodig het om dit te hanteer.
- Moenie u maat daarvan beskuldig dat u bedrieg het nie, of meld elke twee sekondes aan as u nie saam is om seker te maak dat hy nie bedrieg nie. Dit sal u maat net laat voel dat daar 'n gebrek aan vertroue in die verhouding is.
- Behou u eie identiteit. As u te obsessief raak oor die persoon met wie u uitgaan, of te veel van hom of haar begin afhanklik is, sal u selfs meer paranoïes wees, omdat u heeltemal afhanklik sal voel van die lojaliteit van die persoon. Handhaaf ander verhoudings buite 'n romantiese verhouding.
Stap 2. Vra of jou vriende werklik oor jou praat
Vra jouself af waaroor jy en jou groep vriende praat as een van julle nie daar is nie - spandeer jy al jou tyd om te skinder en te praat oor hoe baie jy daardie persoon haat? Tensy jy regtig in 'n skinderagtige of gemene groep vriende is, dan is dit heel waarskynlik nie. Vra jouself af hoe waarskynlik dit is dat mense oor jou praat sodra jy vertrek.
Nooi u vriende u uit om te kuier? Stuur jy vir jou sms -boodskappe? Komplimenteer jou? Vra u raad? Indien wel, waarom sou u dan dink dat hulle u heeltemal haat?
Stap 3. Bekamp paranoia op die baan
'N Algemene paranoïese bekommernis wat mense gewoonlik by die werk het, is dat hulle altyd op die punt staan om ontslaan te word of dat hul baas hom of haar haat. As dit u is, moet u uself afvra watter bewyse u werklik het dat u u werk gaan verloor. Kom u betyds aan die werk? Stel u ure in? Toon verbetering? Indien wel, waarom sou u dan ontslaan word? As u geen waarskuwingstekens gehad het nie en mense rondom u nie links en regs afgedank word nie, is dit baie waarskynlik dat u bekommernisse in u kop is.
- Help u om beter te voel deur 'n lys te maak van al die wonderlike bydraes wat u in die werkplek gemaak het.
- Maak 'n lys van al die komplimente of positiewe terugvoer wat u baas u gegee het. Skryf nou alles negatief neer wat vir u gesê is. U sal sien dat die positiewe baie swaarder weeg as die negatiewe, en as hulle nie 'n aksieplan maak om u werk in 'n positiewe rigting te skuif nie.
Stap 4. Onthou dat nie almal na jou kyk as jy uitstap nie
'N Ander vorm van paranoia is ego-gedrewe. U dink miskien dat almal, as u in die sale of in 'n partytjie instap, na u staar, vir u lag, of u agter u rug bespot. Vra jouself af hoe gereeld jy na 'n ewekansige persoon staar wat op die toneel aangekom het; Die kans is groot dat, net soos die meeste mense, u te veel besorg is oor hoe u lyk en hoe ander u sien dat u soveel aandag aan iemand anders gee.
Wenke
- Wag daar. As u voortdurend bekommerd is dat ander u probeer seermaak, word dit leeg, en as u op hierdie bekommernisse reageer, kan u situasies veroorsaak wat baie pynlik is. Dit is goed. Vergewe jouself weer. Jy is oukei. Hou aan probeer.
- Glo in jouself, jy het die vertroue om alles te doen wat jy wil. Moenie toelaat dat klein dingetjies u pla of verhinder dat u u doelwitte bereik nie.
- Die meeste mense voel geneig om 'n bietjie kranksinnig en sensitiewer te wees, veral as dit by paranoia kom as hulle slaaploos is. Slaap goed (ongeveer 8 tot 9 uur), en u sal waarskynlik beter voel. Dit is normaal om soms 'n bietjie bang te voel, net nie altyd nie.
- Dink 'n paar sekondes na oor hoeveel wonderlike dinge daar oor jou is. As u dink dat u deur ander gekritiseer word, maar u weet nie seker nie, sê stilweg: 'Ek is wonderlik soos ek is', en glimlag 'n bietjie.
- Haal diep asem. In, uit, in, uit. Dit help jou brein om die suurstof te kry wat nodig is om te kalmeer.
- As jy nag paranoia het, probeer om musiek te maak. Klassiek kan veral strelend wees, maar dit hang af van wat u die beste hou.
Waarskuwings
- As u die paranoia vir 'n paar maande probeer ignoreer, kan dit beteken dat dit permanent kan word, dus moenie dit los nie. Moet dit nie alleen in die gesig staar of met goeie vriende wat nie weet wat om te doen nie.
- As u 'n maand of twee voortdurend paranoïes is en probleme met u funksionering veroorsaak, moet u dadelik 'n sielkundige of psigiater raadpleeg.
