'N Bietjie bekommernis is gesond. Dit laat ons vorentoe dink en help ons om voor te berei op onverwagte ongelukke. As u egter te veel bekommer, maak u u hele lewe ellendig en belas u uself met baie onnodige spanning. Lees hierdie wikiHow om te leer hoe u u bekommernisse onder beheer kan kry en u lewenslus weer kan laat opvlam.
Stappe
Deel 1 van 4: Vermindering van bekommernisbronne
Stap 1. Verminder u versameling
Ondanks die feit dat die tegnologie van vandag kleiner en bruikbaar as ooit tevore is, lyk dit asof ons almal omring is deur dinge wat ons nie meer gebruik nie. Dit kan 'n pyn lyk om die tyd en moeite te neem om daarvan ontslae te raak, maar u sal bly wees as u klaar is met die taak.
-
Raak ontslae van alles wat u in 'n jaar of langer nie gebruik het nie, tensy dit vreeslik duur was of 'n familie erfstuk. Koop 'n motorhuis, gebruik eBay, of skenk u ekstra skottelgoed, klere, speelgoed, boeke, flieks, speletjies en ander items aan 'n liefdadigheidsorganisasie.
Duur en/of erfstukke wat u lanklaas gebruik het, moet saggies in 'n solder, kelder, motorhuis of selfs 'n slaapkamerkas gebêre word
Stap 2. Ken ruimte toe
Een van die algemeenste voorskrifte wat sielkundiges gee om slapeloosheid te genees, is om die slaapkamer opsy te sit vir seks en net slaap. Deur 'n toegewyde, toegewese ruimte vir spesifieke aktiwiteite te skep, oortuig u u brein om aan hierdie aktiwiteite deel te neem wanneer u daardie ruimte betree. Neem hierdie metode ter harte so veel as wat u ruimte toelaat:
- Verwyder TV's, lessenaars, rekenaars en ander sulke afleidings uit die slaapkamer. Bêre eerder klere en boeke daar. Spandeer slegs tyd in die slaapkamer wanneer u klere aantrek, 'n boek gryp, gaan slaap of dit aanpak. Moenie in die bed lees nie.
- Maak die warboel van u eetkamer/ontbythoekie skoon. As u nie 'n eetkamer of 'n ontbythoekie het nie, maar u het 'n tafel, maak dit skoon. Gebruik die tafel slegs vir eet en papierwerk (rekeninge, studeer, skryf, ensovoorts). Maak 'n verbintenis om u skottelgoed na elke ete te was.
- Onderhou jou kombuis. Dit is selde dat u ooit soveel skottelgoed op een dag sal maak dat u dit nie binne 30 minute in die aand kan was nie. Maak elke dag skoon sodat u die kombuis kan aanhou kook en u nie hoef te bekommer oor die gemors nie.
- Plaas tydrowende aktiwiteite in 'n kantoor of in die sitkamer. Hou rekenaars, TV's, videospeletjie -konsoles en ander aktiwiteite op algemene gebiede. Leer u brein om hierdie gebiede te verbind met ontspanningsaktiwiteite en stokperdjies. U kan dinge met baie groter doeltreffendheid in die ander, nuttigheidsareas van die huis doen.
Stap 3. Oorweeg dit om u TV -diens te kanselleer
Dit is 'n drastiese stap vir sommige mense, maar die geskeduleerde programmering van TV kan 'n andersins voldoende daaglikse skedule ontwrig. Die meeste mense vind dat hulle die TV -diens nie soveel mis as wat hulle gedink het na 'n paar dae daarsonder nie. Belê eerder in 'n betaalde videostroomdiens, sodat u TV -reekse kan kyk wanneer dit u pas.
- DVR stel die rekordprogramme wat u later kan kyk, ook 'n lewensvatbare opsie as u nie die gedagte kan verduur om 8 maande te wag om die nuwe seisoen van u gunsteling program te sien nie, maar u moet die versoeking weerstaan om net die TV aan te skakel. want dit is daar. As u eers begin kyk, spandeer u gewoonlik meer tyd as wat u van plan was, wat die res van u dag krampagtig voel en u haastig laat voel.
- Verminderde internetgebruik is ook 'n goeie idee as u dit kan bestuur, maar aangesien die meeste mense ook die internet vir praktiese daaglikse sake gebruik, kan dit baie moeiliker wees. Begin met TV en kyk eers hoe dit uitwerk.
Deel 2 van 4: Organiseer u lewe om glad te verloop
Stap 1. Stel 'n begroting op
Een van die eenvoudigste en doeltreffendste stappe wat u kan neem om bekommernisse as gevolg van u ingewikkelde lewe te verminder, is om u uitgawes te begroot. Daar is niks geheimsinnigs of moeilik daaraan nie:
- Hou u uitgawes 'n week of twee dop. Moenie bekommerd wees oor die beheer daarvan nie; spandeer net soos gewoonlik. U kan tred hou met u telefoon of met 'n vel papier.
- Verdeel u uitgawes volgens die algemene aankooptipe. Byvoorbeeld, baie tipiese begrotings het kategorieë vir gas-, voedsel-, vermaaklikheids- en impulsverkope. Neem elke kategorie en vermenigvuldig dit sodat u 'n maandelikse bestedingsberaming het.
- Voeg nog 'n kategorie vir rekeningbetalings by, en nog een vir besparings (as u geld spaar). Dit is u begroting. Probeer u bes daarby te hou, sodat u nie hoef te bekommer oor hoeveel geld u op die een of ander plek kan spandeer nie.
- U begroting kan u ook help om veranderinge aan te bring om meer geld te bespaar of minder in 'n gegewe kategorie te koop. Verlaag die bedrag in een kategorie en verhoog dit in die ander kategorie waarvan u hou. Hou by die begroting om die verandering teweeg te bring.
- Begroting buigbaar. Verskillende dae vra verskillende benaderings. Miskien eet u elke Maandagaand wegneemete, of het u 'n vaste afspraak met vriende op Saterdagmiddag. Let op die feit en kyk elke oggend na u basiese plan. Voeg tyd by om te sorg vir alles wat u nodig het om daardie dag te versorg, met 'n bietjie buigsame kamer aan weerskante.
Stap 2. Organiseer u tyd
U kan 'n begroting vir u tyd opstel, net soos u 'n begroting vir u geld kan opstel. Aangesien u probeer om bekommernis te verminder eerder as om dit te verhoog, gaan u na hierdie proses met die fokus op die maksimalisering van u persoonlike tyd, eerder as om elke dag soveel moontlik in te sit.
- Stel 'n slaapskedule op. Hou daarby, selfs oor naweke. Gee jouself 'n doelvenster van een uur vir slaaptyd in die aand, en stel 'n streng tyd om soggens op te staan. Maak seker dat die spasie tussen u slaaptyd en die begin van u dag ongeveer 'n uur meer is as die hoeveelheid slaap wat u eintlik nodig het, sodat u nie gaan lê nie en u nie hoef te bekommer of u betyds aan die slaap raak nie..
- Sorg elke dag op dieselfde tyd vir take. Beplan tyd vir daaglikse higiëne, pendel, werk, inkopies doen, eet en take doen. Voeg tyd by vir alles wat u die meeste dae doen, soos huiswerk, oefening of 'n aktiewe stokperdjie. Plaas hulle in 'n spesifieke volgorde wat vir u werk. Al die tyd wat oor is, is u vrye tyd om te gebruik vir ontspanning of wat u ook al wil.
- Om u vrye tyd te maksimeer, probeer reise buite die huis kombineer. Byvoorbeeld, jy is van plan om inkopies te doen op pad huis toe van die werk af om die ekstra reis te bespaar.
- Vir baie mense maak 'n onreëlmatige werkskedule hierdie soort begroting moeilik, maar u kan steeds beplan om elke dag in dieselfde volgorde in u skedule te werk en die tye te skommel.
Deel 3 van 4: Beheer van u gedagtes
Stap 1. Kweek leë oomblikke aan
Dit is maklik om elke wakker oomblik van u vrye tyd te vul met slimfoonprogramme, blaai op sosiale media, TV, boeke, stokperdjies en meer, maar dit is nie altyd 'n goeie idee nie. Soms is dit wat u nodig het nie 'n afleiding nie, dit is 'n oomblik vir uself. Vir die meeste mense is daar nie baie vrye tyd in die dag nie, maar dit is nie moeilik om 'n paar vensters van vyf minute te vind waar u alles kan laat val en alleen kan wees met u gedagtes nie.
Gebruik u leë tyd om na te dink oor wat u wil, of lê net terug en kyk na die patrone op u plafon of die blare op 'n boom naby u venster. Moenie dit vul met enigiets wat u aandag moet geniet nie, soos 'n boek of 'n slimfoon
Stap 2. Neem tyd om jou kop skoon te maak
Selfs die mees bewerkte volwassene kan een keer per week 'n halfuur opsy sit vir rustige meditasie en besinning. Meditasie is 'n kragtige tegniek om jou gedagtes en gevoelens te organiseer, en al wat nodig is, is 'n stil plek sonder veel afleiding. Sit gemaklik en fokus op u asemhaling totdat die res van u gedagtes stil word. Op hierdie manier kan u oor hulle gaan sonder om oorweldig deur hulle te voel.
Dit is ook 'n goeie tyd om weeklikse doelwitte te stel of om u te herinner aan take wat binnekort voltooi moet word, soos inkopies en werf. Hou gerus 'n vel papier en 'n pen of potlood byderhand as u mediteer, sodat u alles wat opduik, kan lys en organiseer. U kan u notas gebruik om die week wat voorlê, te help om chaos te verminder
Stap 3. Wees rasioneel
Mense is dikwels bekommerd oor dinge waaroor hulle beperkte beheer het, soos of hulle 'n nuwe werk gekry het (na 'n onderhoud) of wat 'n nuwe kennis werklik van hulle gedink het. Hierdie bekommernisse is moeilik om heeltemal te help, alhoewel dit duidelik is dat kommer nie die uitkoms daarvan sal verander nie. Dit beteken egter nie dat u nie u bes kan doen om uself daaraan te herinner dat u nie bekommerd hoef te wees nie. Doen 'n doelbewuste poging om u aandag elders te vestig, en laat gebeure so goed as moontlik verloop.
Probeer om jouself te respekteer. As iets nie werk soos u gehoop het nie, kyk na die verloop van sake in u kop en probeer om te konsentreer op wat u reg gedoen het of hoe hard u probeer het, eerder as 'waar u gemors het'. Die kans is goed dat die resultate min te doen gehad het met u optrede, en meer met die van ander. As u eindeloos selfkritiseer, sal u net meer bekommerd wees die volgende keer dat 'n soortgelyke situasie voorkom (en dit is meer waarskynlik dat u 'n senuweeagtige fout begaan). Glo dat u u bes gedoen het, en dat u ook die volgende keer u bes sal doen. Daar is geen goeie rede om bekommerd te wees oor dinge wat alreeds gekom en gegaan het nie
Deel 4 van 4: Gee jouself redes om die lewe te geniet
Stap 1. Neem 'n duik
Baie keer sal u bekommernisse draai of u iets suksesvol kan doen of nie. Ondanks die feit dat sommige dinge grootliks afhang van die wind van toeval (soos hierbo genoem), kan u goed kompenseer deur ander pogings self aan te pak. Kies enigiets wat u nog altyd wou doen, beter wil doen of weer wil begin doen, en probeer dit.
- Onthou, daar is niks om te verloor as u iets vir u eie plesier probeer nie. Daarom is daar geen goeie rede om u te bekommer oor hoe goed u dit gaan doen nie. Kompeteer net teen uself en doen u bes om nie bekommerd te wees oor wat ander dink nie.
- Hou aan om te probeer en werk aan dinge wat u interesseer. Jy slaag meer gereeld as wat jy dink, en begin baie minder bekommerd raak as jy besef dat 75% van die sukses net daar is en probeer. Mense wat suksesvol en gelukkig lyk, is mense net soos jy, behalwe dat hulle nooit toelaat dat hulle bekommernisse hulle weer 'n kans gee nie.
- Die dinge wat u probeer, hoef nie opvallend of betekenisvol te wees vir iemand behalwe u nie. U kan 'n nuwe stokperdjie begin, soos brei of vechtkunsten, of u kan net daartoe verbind om meer gereeld by die werk te glimlag. Die doelwitte wat u stel, is u eie om te probeer bereik. Volg alles wat u ooit wou volg. U sal meer as gereeld verheug wees oor die resultate.
Stap 2. Leef in die oomblik
Moenie obsessief wees oor die toekoms nie; fokus eerder op die lewe in die hede. Dit is goed om verstandig vooruit te beplan en doelwitte te stel, maar die belangrikste is om u lewe te leef soos dit nou is, en nie bekommerd te wees oor wat reeds verby is of wat die verre toekoms inhou nie.
- Oefen selfaanvaarding. Soos voorheen genoem, is oormatige selfkritiek 'n groot bron van kommer. 'N Deel van ons luister na wat ons oor onsself sê, of ons dit wil of nie. As u altyd op u neersit, kan u niks geniet nie. Om jouself te vertel dat jy in die toekoms beter sal doen, is een ding; Weier om trots te wees op jouself en gelukkig met die stappe wat jy geneem het om jou lewe op die oomblik aangenaam te maak, is 'n ander dier.
- Onthou dat mense in wese selfgesentreerd is. As u 'n verleentheid of 'n toneel begaan, kan dit veroorsaak dat al u bekommernisse met wraak weer tot lewe kom, wat u half katatonies maak van vrees en selfvertroue. Die feit is dat almal af en toe sulke gaffels het, en die meeste mense, afgesien van die persoon wat gegly het, vergeet dit heeltemal of ignoreer dit kort daarna. Niemand kyk obsessief na elke beweging nie; die meeste mense sal eintlik nie eers onthou wat jy 'n maand gelede vir hulle gesê het nie, tensy jy dit weer vir hulle sê. Daar is geen rede om die skaamte en verleentheid saam met u te neem nie.
Stap 3. Tel jou seëninge
Soos die meeste ou gesegdes en spreekwoorde, word hierdie een vir ewig herhaal, want dit is eintlik baie wyse advies. Sit 'n oomblik u weerstand teen clichés opsy en dink na oor al die voordele wat u het. U lees hierdie artikel op die internet, wat beteken dat u internettoegang het of kan leen. Dit beteken ook dat u kan lees, wat nie almal kan doen nie. Almal behalwe die mees hopelose en jammerlike lewens bevat 'n oorvloed van goeie dinge. Vind joune en herinner u daaraan om elke dag dankbaar daarvoor te wees.
- Plaas jou lewe in konteks. As u in 'n gebou met 'n dak en mure woon, moet u dit dankbaar wees in plaas daarvan om u te bekommer dat dit te nederig of te vervalle is. As jy nie 'n huis het nie, wees dankbaar vir die klere op jou rug. As u êrens met swaar weer woon, moet u dankbaar wees dat dit soms verbygaan en aangenaam word. Wees dankbaar dat u self kan dink, skoonheid kan verstaan en kan droom van beter dinge.
- Ongeag u situasie, as u hierdie artikel lees, kan u dinge vind wat u in u lewe kan waardeer. Dink daaraan as jy sit en bekommer, in plaas van om op te tree en die lewe te geniet.
Stap 4. Beperk u verantwoordelikhede
Daar is mense wat bekommerd is omdat hulle vir almal en alles om hulle probeer sorg, of omdat hulle elders in die wêreld oor probleme lees en voel asof hulle nooit genoeg doen om te help nie. Dit is goed om ondersteunend en liefdadig te wees, maar as u dit te ver neem, word u 'n opgebruikte senuwee en frustrasie. Doen 'n doelbewuste poging om uself daaraan te herinner dat ander mense, soos u, meer bekwaam is as wat hulle besef, en dat u nie altyd vir almal daar moet wees nie.
- Mense wat alles vir hulle versorg het, soos kinders wat in die war is, is uiteindelik nie toegerus om in die volwasse wêreld te funksioneer nie, wat beteken dat soms nie help eintlik die beste hulp is wat u kan gee.
- Dit is ook belangrik om uself daaraan te herinner dat ander net soveel omgee as vir sosiale kwessies en liefdadigheidsake. Dit is goed om hulle die las van verantwoordelikheid te laat deel; dikwels is dit die enigste manier om dit draaglik te maak. Dit beteken nie dat jy moet ophou omgee nie; dit beteken eerder dat u trots moet wees op wat u doen en ophou om u te bekommer dat dit nie goed genoeg is nie. Dit is.
- Stel 'n limiet vir jouself. Dit kan 'n beperking wees op die hoeveelheid tyd wat u spandeer om ander te help, 'n beperking op die geld wat u spandeer om hulle te ondersteun, of net 'n beperking op hoeveel tyd u spandeer om u oor die wêreld se probleme te bekommer. Ontwerp 'n beperking op grond van die tipe sorg wat u bekommer, wat u kommer veroorsaak.
- Onthou dat bekommernis nooit iets opgelos het nie, en daar is 'n paar dinge wat u nie kan regmaak nie, al wil u ook graag. Dwing uself om u bekommernisse op 'n sekere punt opsy te sit, en doen alles wat u moet doen om die limiet af te dwing.
Stap 5. Vertrou jouself
Aan die einde van die dag is daar 'n paar dinge wat niemand regtig kan beheer nie: weer, dood, natuurrampe en ander sulke onstuitbare kragte is deel van die lewe op aarde. Leer om geloof te plaas in u eie vermoë om dit te hanteer. U kan nie die manier waarop sulke dinge optree, verander nie, dus al wat u regtig kan doen, is om daarop voor te berei en op uself te vertrou om te doen wat u kan as u daarmee gekonfronteer word.
- Byvoorbeeld, duisende mense beland jaarliks in motorongelukke, maar mense gebruik steeds motors omdat hulle vertrou dat hulle alles in hul vermoë doen om so 'n moontlikheid te vermy: veilig ry, veiligheidsgordels dra, leer uit foute uit die verlede en vinnig reageer op veranderinge op die pad voor hulle. Neem dieselfde gesindheid aan met elke onbeheerbare krag in u lewe.
- Dit is verstandig om voor te berei vir ongeluk. Dinge soos noodvoedsel en water, noodhulpstelle en brandblussers is goeie beleggings in u voortgesette veiligheid. Wees egter seker dat u voorbereidings maak dat u voorbereidings u bekommernisse verlig eerder as om dit aan te wakker. Moenie moed opgee om meer en meer te koop en voor te berei nie. Die doel is om 'n redelike balans te vind, te sê 'dit is genoeg' en om voort te gaan met u daaglikse lewe.
Wenke
- Gebruik u tyd verstandig. Ontspan en gee jouself tyd om te doen wat jy wil, en doen dinge wat jou sal kalmeer, en maak seker dat hierdie dinge nie stresvol is nie.
- As u bekommerd is oor u gesondheid, vra advies van 'n mediese deskundige. Vermy selfdiagnose; dit sal u net 'n stert draai, en u is meer geneig as u nie verkeerd is nie.
- As ons ons bekommer, dink ons na oor dinge in die toekoms of selfs in die verlede.
