Meditasie kan vreemd frustrerend wees. Waarom is hierdie praktyk veronderstel om u senuwees te kalmeer en te kalmeer en u spanning te verlig? Wat is daar om oor na te dink? Deur u praktyk met goeie sittegnieke en geregtigheid op te bou, kan u ophou om u te bekommer oor 'reg doen' en diep te mediteer.
Stappe
Deel 1 van 4: Vind stil ruimte
Stap 1. Kies 'n stil plek in u huis
Dit is die beste om 'n kamer met 'n deur te kies, weg van gebiede met kinders of verkeer.
Stap 2. Soek 'n reguit rugstoel of vloer kussing
Die ideale sitplek is nie so gemaklik dat u aan die slaap kan raak nie, maar voldoende gemaklik om ten minste 20 of 30 minute in te sit.
Stap 3. Verlig die ruimte met sagte natuurlike lig
Swak beligting kan help om die gemoed te verslap, dus oorweeg kerse of lampe in plaas van fluoresserende ligte.
Stap 4. Bepaal 'n tyd om te mediteer, sodat u nie met ander aktiwiteite verbind kan word nie
Oorweeg 'n tyd vroeg in die oggend of saans, wanneer kinders slaap en die telefoon waarskynlik nie sal lui nie.
Deel 2 van 4: Oefen meditasie
Stap 1. Sit op u kussing of stoel
Vind 'n gemaklike posisie waar u kan bly sonder om vir 20 of meer minute te beweeg.
- Strek jou rug voordat jy begin, as jy die hele dag gesit het. As u van die middel na links en regs in 'n sittende posisie draai of joga -kat-/koei- en kinderposisies doen, kan spanning loskom, sodat dit makliker is om op die meditasie te fokus.
- Ontspan jou skouers. Lig dit op na u ore terwyl u inasem, en laat dit dan terug val. Hou jou rug baie reguit. Plaas jou hande in jou skoot. Zazen -meditasie stel voor dat jy jou linkerhand in jou regterhand plaas, met jou handpalms omhoog plaas en jou linkerduim bo -op jou regterduim plaas, asof jy 'n eier wieg. Dit moet 'n sirkel vorm, wat dui op die oneindigheid en ook die onbewuste-u nie-dominante kant word toegelaat om oor te neem.
Stap 2. Maak jou oë toe of fokus dit op 'n leë muur
Sommige mediteerders vind dit moeilik om met oop oë te bemiddel, terwyl sommige sukkel om te mediteer met hul oë toe omdat slaperigheid 'n te groot probleem word.
Oorweeg om aktief te fokus op "niks". Kyk nie na die leë muur nie, maar deur die muur. Knip as jy moet knip
Stap 3. Fokus op u asem
Die meeste meditasie is nie ingewikkelder as om rustig te sit en asem te haal as u dit regkry nie. Binne hierdie eenvoud is daar egter eindelose kompleksiteit. Begin af tel vanaf 10. U kan fokus op die telling om u gedagtes te begin kalmeer. As u meer tyd het en hierdie praktyk nuttig is, oorweeg dit om af te tel van 50 of 100.
- Asem diep in vir 'n telling van 8 sekondes, hou die asem op vir 2 tot 4 sekondes en asem uit oor 'n telling van 8 sekondes. Herhaal hierdie asemhalingspatroon vir 2 minute.
- Voel hoe die asem in jou liggaam kom en uit jou liggaam gaan. Stel jou voor dat die suurstof jou liggaam vul en deur jou bloed vloei. Voel hoe suurstof in al die dele van u liggaam kom, en fokus op u asem.
Deel 3 van 4: Behoud van fokus
Stap 1. Let op u gedagtes
Een van die moeilikste dinge oor meditasie as u net begin, is die kwessie van wat u moet doen. Jy sit daar, asem in en uit … wat dan? Uiteindelik sal u, as u meditasie beoefen, die gedagtes sien wat uit u gedagtes kom en gaan. U fokus moontlik op die optel van u kinders, wat u vir aandete gaan eet, of 'n langdurige spanning tydens u werksdag. Stel jou eerder voor as visse wat in 'n dam swem, eerder as om met hierdie gedagtes te identifiseer en toe te laat dat hulle jou bewoon. Kyk hoe hulle deur jou gedagtes beweeg en uit jou gedagtes beweeg.
Deur dit te doen, distansieer jy jou ego, sodat jy meer gedistansieerd kan raak van die "ek" wat dink. Laat u gedagtes deur u gedagtes vloei, bly fokus op u asem, let op hulle en laat hulle gaan
Stap 2. Moenie sukkel nie
Bewustheid voel meer as 'n energie as 'n gedagte, en dit is baie moeilik om te beskryf of te ervaar. Dit is waarom meditasie 'n praktyk genoem word, en waarom zazen in wese vertaal word na "net sit." Wat doen meditasie meesters en zen monnike? Net sit.
Herken as jy in gedagtes oor jou omgewing of jou lewe ingaan, maar probeer nie om jou gedagtes terug te trek na 'n vooraf gedinkte weergawe van 'bewustheid' wat jy moontlik het nie. As u begin mediteer, gebeur dit gereeld en kan dit nogal frustrerend wees
Stap 3. Wees bewus van die kamera wat agteruit trek
In 'n ou Monty Python -skets gaan twee mans verlore in die woestyn. Hulle begin kruip terwyl die buzzards begin instroom. Wanhopig vir water, kyk een van hulle reguit in die kamera en sê: "Wag 'n bietjie!" Op hierdie punt draai die kamera terug om 'n hele kameraspan te onthul met 'n gesorgde middagete vir almal. Die mans eet en kort voor lank dwaal al die bemanning deur die woestyn, desperaat na water, totdat een van hulle sê: 'Wag 'n bietjie!' en die hele proses word herhaal.
Ons gedagtes kan so werk. Terwyl jy na jou gedagtes kyk, kan jy dink: "Maar wag. Wie kyk na die gedagtes?" Dit kan 'n frustrerende stryd met u verstand veroorsaak, wat gewoonlik 'net sit' is. Fokus op u asem. Dit ook, kyk gebeur, en laat dit verbygaan
Stap 4. Omhels jouself
Deur los te kom van die gedagtes terwyl u dit kyk, deur u gedagtes te laat gebeur, deur u liggaam te laat gebeur en u asem eenvoudig te laat gebeur, laat u u ware natuur bestaan sonder om dit self te beheer. Jy maak jouself los van jou ego en leer om jou ware aard te omhels en lief te wees vir jouself.
Deel 4 van 4: Beëindiging van meditasie
Stap 1. Trek jouself terug na jou fisiese liggaam
Keer terug na die dele van u liggaam wat die grond of stoel raak.
Stap 2. Probeer om 2 minute te spandeer om die tyd, stilte en vrede te waardeer
'N Positiewe denkproses kan u bui vir die dag versterk.
Stap 3. Skeduleer 'n daaglikse meditasie tyd
Bly by dit. Die proses word makliker, hoe meer gereeld u dit uitvoer. Probeer soggens en middae tyd vind vir u sessies.
